RenanTrz

Nos EUA os caras tomam pílulas como se fossem tic-tac. Café da manhã tu acha que é froot loops com leite, mas olha de perto e vê que é uma porrada de comprimidos. Claro que nem tudo é droga, mas pra eles é normal tomar o combo isrs + benzo, tão normal quanto tomar vitamina C. E o Brasil? Não tem muita moral. Somos campeões em consumo de rivotril, aquela ótima benzodiazepina, eficiente e segura, mas que como qualquer droga da categoria pode levar a dependência. Fora maconha, cocaína e cerveja; não sei como é lá e acredito que deva ser semelhante, mas por aqui eu sei que o pessoal manda pra dentro sem dó.

Até porque agora que já meteu a agulha, bora fazer render essa porra!

Como assim "não dá"? No outro dia tu fez quase 7km de cardio! Fica aí um incentivo a mais pra vc, de conseguir fazer os 8km. Pega leve na musculação e na volta tu vem na maciota. Daí tem que ver se dá tempo de fazer as viagens.

Acompanhando.

Legal. O avô da minha mulher cuida lá do sítio dele e não da sinais de sobrepeso ou cansaço excessivo. Motor rodando não dá pau né?! Eu sou "herdeiro" e moro numa casa totalmente incompatível com a minha renda. Por causa disso, desde que fui morar sozinho, com 17 anos, eu fui me acostumando a fazer todo tipo de serviço doméstico. Manutenção da casa e bricolagens em geral são sempre pela minha mão também já que meu curto salário é diminuído pelas contas dessa voluptuosa casa e não sobra nada pra contratar um profissional quando algo vai mal. Reparos elétricos e hidráulicos, manutenção dos jardins e piscina, além dos serviços domésticos, sempre foi na minha mão, dinheiro não tá tendo. Agora pegue isto para um ectomorfo e cá estou eu: treinando pesado, comendo igual a um boi, suplementando com hipercalorico, fazendo quase nada de aeróbico (nos treinos) e ainda assim acho difícil ganhar peso.

Cara, teu shape tá incrível, e se levar em conta a sua tendência a engordar, dá pra dizer que foi uma grande vitória pra você ter chegado neste ponto sem tomar nada. Eu acho que não tenho a obstinação necessária pra chegar a tanto. Apesar de eu ter uma forte tendência a emagrecer, minha genética não favorece músculos grandes. Veremos até onde consigo chegar.

@Derzeroth Eu sou contra sair tomando as parada assim logo de cara. Não obstante, te parabenizo pelos resultados, vi as fotos no início e as últimas que você postou e realmente a diferença é considerável, principalmente num prazo tão curto. Como diz o cara lá, "tem que manter isso aí hein?". Eu não manjo muito dessas drogas e provavelmente você já ouviu isso antes, mas reitero porque não custa nada: fique esperto com os efeitos colaterais, faça os exames e consulte um médico. Ou vários rsrs Os primeiros passos foram dados com sucesso, mas ainda falta toda uma jornada pela frente. Mantenha o foco que vc consegue.

@chilicams Só mais uma opinião: Cara, comparando com a sua foto anterior, acho que cabe um cut aí, mas nada muito radical, já pensando em outro bulk.

É claro que a gente sempre vai se comparar, mas tem que ter a cabeça no lugar, o comparativo tem que ser proporcional. Se comparar com hormonizado é besteira, e tem que saber que tudo na vida tem seus prós e contras, inclusive tomar bomba. Exame toda hora, ficar se picando, ficar tomando um depois do outro, preocupação com ciclos, efeitos colaterais, fora a despesa que tudo isso traz, etc...

Interessante tópico, vou acompanhar! Eu sou seco há 26 anos, tenho 26 anos de idade. O único porém é a ausência de músculos kkkkkk

Essa é foda mkkkkkk Eu não tenho pesos livres 🥺 Mas meu pai sempre me falou que máquina é complemento.

Já de início deixo claro que tenho pouca experiência, leve isso em consideração ao ler o texto abaixo. Defina a prioridade e coloque-a primeiro. Se o que vc precisa (ou quer) agora é massa magra, faça a musculação primeiro, e o aeróbico depois. Na musculação, convém pensar no volume de treino semanal já incluindo o cardio que pega mais tal ou tal grupo muscular, e como vc já faz uma porrada de aeróbico, acho que na musculação seria legal treinar com mais foco em força (poucas repetições por série com bastante peso). Não sei o quanto isso pode mudar por você ser mulher, mas o que me dizem é que se eu saio da musculação sem me sentir moído, é porque eu não treinei pesado o suficiente. Seguindo essa lógica, se vc fizer a musculação primeiro e o aeróbico do mesmo dia não render menos do que vc tá acostumada, vc provavelmente está "treinando fofo" heh heh heh A quantidade de energia que você tem, por mais que seja alta, é finita. Vc vai lá e faz o aeróbico, sua de puxar com o rodo direto pro ralo. Claro que você vai render menos na musculação, e seu progresso nela será reduzido. Nada te impede de mudar a prioridade em outro momento também. Prioriza a musculação por uns meses, depois prioriza o aeróbico por uns meses.

Não tomo hormônios. Os motivos estão abaixo, em ordem de importância 1. Saúde 1.1 Reduz minha ansiedade 1.2 Tenho medo de doenças crônicas 1.3 Me sinto mais disposto durante o dia, então fico mais produtivo 1.4 Canso menos durante as atividades do dia a dia 2. Estética, melhorar minha aparência. Coisa de ego ou auto estima. A ideia não é chamar a atenção de mulheres porque sou casado (e não pretendo ter nada fora), mas eu me sinto melhor quando estou com uma aparência melhor; por isto procuro me vestir bem, faço a barba de uma maneira específica, corto e moldo o cabelo de tal maneira, e também por isso "puxo ferro".

Eu estou de férias também, mas não curto fazer nada em jejum. Talvez lá na frente se eu for fazer um cut eu pense em fazer aej, mas eu não me sinto bem. Assim, não chego a desmaiar, mas fico esquisito. Eu tô treinando ABC e um dia só de aeróbico, dps ABC, aerob... Hoje foi o dia do aeróbico, sai pra andar com a minha mulher mas ela é muito mole kkkkkkkk eu achava que o meu cardio tava fraco, mas ela não aguenta trotar nem 5min! A gente fez o percurso aqui caminhando na ida; na volta eu fiz trotando, daí eu fui de volta pra ela correndo, e caminhamos juntos de volta pra casa. Cheguei e pulei corda um pouco. Bike eu só gosto se for pra andar na rua, essas ergometricas eu acho a coisa mais chata do mundo, prefiro a morte! Cardio pra mim é caminhada, corrida, corda, ou bike na rua. Mas sabe como é ectomorfo, né? Antes da caminhada eu tinha tomado café da manhã, e depois eu comi de novo, e logo menos vou almoçar. Eu ainda não fiz nenhum cálculo pra minha dieta, mas acho que eu vou aumentar o hipercalorico kkkkkkkk a fome tá tenebrosa meu bom! Sobre o HIIT, eu faço na volta da musculação, dou uma trotada, corro, caminho, corro, etc. Não sigo nenhum protocolo específico por enquanto porque como eu disse, meu cardio ainda é bem meia boca. Seria exagero dizer que eu gosto mas não acho tudo isso de ruim não. Eu tenho preguiça de começar, mas depois que tô fazendo a coisa desenrola de boa, e eu acho que vale a pena o esforço pelos ganhos. Só agora que eu tô evitando correr no gás, no máximo mesmo, por causa daquela pequena lesão que tive. Vou aumentar a intensidade aos poucos. Aliás, eu sinto que o cardio 'manco' é uma coisa que vem limitando meu treino de musculação, pois tem alguns exercícios que eu fico ofegante, e na musculação não era pra ser assim né?

Cara, parabéns pela dedicação, serve de motivação pra mim também. Desde que eu voltei a treinar (faz uns 2 ou 3 meses) eu treinei quase todos os dias sem faltar independente das festas de fim de ano, mas de aeróbico eu ainda estou muito fraco. Se eu fizer em jejum, acho que desmaio em meia hora no máximo, e da última vez que eu resolvi fazer HIIT na semana passada, deu distensão na minha perna e prejudicou meu treino pra essa semana. Inclusive, to saindo agora pra dar aquela corrida marota, mas vou tentar maneira dessa vez. Abç

Eu nunca tive isso antes de nenhum exercício, mas já senti de querer hesitar, num sentido puramente mental e sem as emoções e sintomas de ansiedade junto. Só aquela coisa de pensar "lá vamos nós, sentir dor de novo... Só mais um minutinho, vai?" Durante o exercício, quando eu treino até a falha, eu sinto vontade de acelerar pra acabar logo, mas eu acho mais fácil de controlar em relação ao outro. Já tá moendo mesmo então foda-se, deixa-o pau torar!

Cara, primeiramente parabéns pela evolução! O que eu já vi de nego que fica a vida toda e não consegue ter foco e disciplina pra ter esse resultado... O meu palpite vale pouco porque eu manjo quase nada, mas acho que é como disseram aí: agora que vc já perdeu aquela gordura que tava sobrando, o negócio é fazer um bulking limpo pra ganhar mais massa muscular, e os novos músculos te ajudarão nos próximos passos. Estarei acompanhando. Ah, e posta aí um pouco mais a respeito do seu treino! Principalmente a respeito da sua rotina de aeróbicos. Você já comparou resultados entre fazer aeróbico em jejum versus aeróbico alimentado?

Porra, tô fazendo tudo errado! hahahahahaha Comecei a não fazer o alongamento antes do treino, e também estou deixando o cardio pra depois da musculação, e como aquecimento eu faço o protocolo YTWL e o primeiro exercício do dia com carga bem leve. Agora fiquei na dúvida se eu deveria só alongar de leve antes do treino. Eu procuro alongar esticando com força porque meu alongamento é uma b*#&. Ainda não está claro pra mim essas coisas: alongar de leve, alongar pesado, treino de flexibilidade...

@Guilherme Emanoel O problema pra mim é que muitos dos melhores treinos por aí tem bastante de multiarticulares/compostos com barra livre, halteres, etc. Por enquanto ainda não tenho disponível essas paradas, no máximo tenho lá um smith (barra guiada) com apenas um par de anilhas de 10kg e um par de halteres de 5kg. Procuro adaptar o máximo que posso com polias, mas tem muitas coisas que é embaçado de substituir. Mas sim, eu dei uma olhada nesses tópicos essa semana e serviram como boa base, já fiz umas alterações no meu treino. É engraçado porque quanto mais eu disseco o assunto, mais eu vejo falhas no meu treino hahahahaha treinar sem algum tipo de especialista junto é complicado! Minha semana de treino será ABC, cardio, ABC. A minha alimentação ainda não está alinhada certinho e meu cardio, apesar de não ser ruim, está longe de ser bom; com isso tenho receio de faltar energia durante o treino se fosse fazer AB, ou então teria que diminuir o volume para alguns músculos, o que poderia reduzir os resultados. Sei lá, por enquanto é só um punhado de suposições, ainda estou conhecendo meu próprio corpo. Vi num outro tópico a menção de um estudo que diz que para iniciantes o volume é menos importante, mas ainda assim acho que prefiro fazer o ABC porque tenho vontade de treinar mais dias e pra fazer AB eu teria que mudar a semana pra ter mais descansos. Ah, estou seguindo seu diário! Sendo você natural e com altura igual a minha, serve de inspiração pra mim.

Vou acompanhar isso aqui. Eu sinto esse "choque" só no braço esquerdo, e só quando treino o tríceps com grande extensão (ex: corda na polia alta), e geralmente só acontece na primeira série.

Bom dia, senhores. Infelizmente, este iniciante aqui nada tem a acrescentar ao tópico. Estou passando só pra agradecer tanta informação de qualidade reunida. Eu li hoje o tópico do início ao fim (ainda não li os artigos linkados), e a informação foi de grande valia. Abç

@Torf Nunca ouvi falar no tal protocolo YTWL. Vi o seu tópico e vi mais uns vídeos por aí, achei bem interessante! Tô pensando em fazer não só naquele treino, mas fazer sempre como o colega EMD. Como indicado pelo colega Paulosiqueira, talvez eu esteja dando passos maiores que a perna, veremos... Legal a analogia com caminhar e treinar pernas, é uma boa ilustração. ____________________________ @Guilherme Emanoel "Em relação ao treino, voce pode treinar quantos dias na semana? Quanto tempo pode ficar na academia? Sua dieta ja esta alinhada? Ja pesquisou sobre os melhores topicos de treino aqui? " Poder, eu posso treinar quantos dias quiser na semana e pelo tempo que for necessário. Porém, eu gostaria de, quero dizer, preferiria, treinar mais dias por menos tempo. Não pesquisei sobre os melhores tópicos de treino. Esse do CapitãoMaromba, eu vou ler ainda hoje, daqui a pouco. ________________________ Pessoal, muito obrigado pela ajuda. Até mais.

Muito interessante o assunto! O alongamento ainda é algo em que não há consenso, e cada vez mais surgem estudos sugerindo uma coisa ou outra. Os resultados mostrados aqui são surpreendentes para mim. Pra quem quer hipertrofia, alongamentos intensos e imediatamente antes do exercício com pesos pode atrapalhar. Ultimamente eu tenho feito um alongamento antes de sair de casa, vou a pé até a academia (5 minutos de caminhada leve) e já vou direto puxar ferro. Eu também sou músico, toco vários instrumentos, e entre os músicos também não há consenso se devemos ou não alongar. Eu, particularmente, PRA TOCAR, gosto de fazer o aquecimento antes, o alongamento depois, e dar 5 minutos de descanso antes de tocar ou estudar a sério. Cheguei nesta fórmula de maneira empírica, é o que funciona melhor para mim.

Bom dia. Quem não se importa com a história e quiser pular a parte menos importante, pode ler só depois da linha ___________________, que está grifada, sublinhada e em negrito. Meu nome é Renan. Depois de quase dez anos sem treinar, meu pai (que mora a duas quadras daqui) resolveu montar sua própria academia em casa por conta da pandemia e eu, que estava sedentário há pelo menos 5 anos (mesmo depois de parar de treinar eu ainda me exercitei por um tempo) me animei a voltar a treinar; de quebra já vira uma desculpa pra ir ver o véio sempre. Visto que, diferente de como foi no passado, agora eu não tenho um treinador ou preparador, nutricionista, instrutor, nem nada parecido, senti a necessidade de estudar um pouco mais pra poder ter algum resultado. Foi assim que conheci este fórum, e os canais do Muzy, Cariani, L. Twin, etc... Pois bem, meu objetivo é me manter saudável, tão forte quanto possível, e com um shape que não seja tão ridículo quanto o que que tenho agora; estou só a capa da gaita, só o chassi do grilo. Não tenho grandes pretensões, não busco ser algum tipo de super atleta, pretendo me manter natural, e apesar de eu me alimentar com muita coisa saudável, também não pretendo parar de comer tranqueiras, somente reduzir. Salgadinho eu cortei, refri eu reduzi bastante; pizza, hamburguer com bacon e semelhantes, reduzi mas ainda como também. Basicamente, eu tenho um dia do lixo no final de semana e só. Não sou um grande entusiasta de alcool, bebo pouco em frequência e quantidade. Como um clássico ectomorfo, posso comer até quase passar mal sem ganhar peso e, apesar disso, eu não sinto tanta fome assim, eu como bastante pelo simples fato de que eu sei que preciso comer bastante, não que a comida precise ser empurrada também. Pretendo tomar hipercalórico, mas ainda não fiz nenhum tipo de cálculo. Eu fico "serrando" o whey do meu pai na maior cara de pau, mas não pretendo ficar só nisso pra sempre. No início, eu pretendia treinar duas vezes durante a semana, full body, e só. Depois de duas semanas, eu vi que estava péssimo esse esquema e comecei a dividir melhor. Estou treinando há apenas 3 meses e já vejo algum resultado, coisa pouca, mas só porque antes eu tava beeeem fraquinho mesmo. Por incrível que pareça, eu pesava 57kg e já ganhei 3 kg em três meses. Achei isso é incrível, levando em consideração que tenho treinado meio desregrado. Linha separando o textão menos importante _______________________________________________________________ De maneira geral sou iniciante. Como meu pai treinou (não a sério) a vida toda e eu também já treinei no passado, sei como se faz o movimento de cada exercício, pelo menos para quase todos os exercícios, mas ainda não manjo quase nada de como montar o treino. Hoje tenho feito ABC, treino um dia sim e um dia não, e nos dias que não levanto peso eu faço o aeróbico, independente do dia da semana. Eu tenho pensado em fazer ABC, um HIIT correndo no gás de volta pra casa, depois um dia de aeróbico, e talvez um dia de descanso. Ou não, volta direto pro A pra recomeçar, sei lá. Quero palpites. Só pra ficar claro, nós ainda não temos absolutamente tudo à disposição para treinar, mas tem bastante coisa. Temos uma estação que tem a cadeira extensora, um leg press, uma polia alta, chest press e remada. Temos também um crossover e para ele temos uma barra reta pequena, dois daqueles manetes que pega numa mão só e uma corda. Junto do crossover tem um smith; a barra dele é bem pesada mas só temos um par de anilhas de 10kg. Pretendo comprar mais anilhas no futuro. Temos também um par de halteres de 5kg. Talvez compraremos mais halteres no futuro. Ou não, sei lá. Só tudo isso. Ah é, temos também um banco que pode ser usado reto com com o encosto inclinado, e temos também a prancha abdominal. Idade: 26 Altura: 170cm Peso: 60kg Objetivo do treino: hipertrofia Duvida 1: Não sei direito qual é a melhor opção entre: - ABC descanso, e no dia entre os treinos eu faço cardio; - Treino ABC, um dia seguido do outro, depois um dia de cardio, nenhum dia de descanso. - Igual acima, porém com um dia de descanso. Levem em consideração que pra mim qualquer dia é possível treinar, independente do dia da semana. Dúvida 2: Pretendo combinar exercícios aos pares, fazendo um no descanso do outro, gostaria de saber o que pensam a respeito disso. Abaixo vou deixar separados aos pares os exercícios que pretendo fazer juntos. Treino A: Aquecimento do manguito 2x12 Desenvolvimento com halteres 2x15 Crucifixo com halteres 3x20 Antebraço com halteres 3x8 Supino no smith - entre 1 e 2 segundos na subida, zero em cima, entre 3 e 4 segundos na descida, 2 em baixo *O Supino será feito desta maneira porque com as anilhas de 10kg fica pesado demais para mim, e sem anilhas fica muito pra fazer o movimento "rápido". Fazer lento desse jeito, com o 'negativo' beeem devagar e a parada em baixo fez com que ficasse um pouco mais difícil.* 3x8 Desenvolvimento no smith 3x12 Chest press 3x10 Tríceps com corda na polia alta Treino B 2x12 Agachamento smith (lento, como no supino) 3x25 Abdominal reto 2x15 Stiff com halteres 3x25 Abdominal oblíquo 2x12 Cadeira extensora 2x20 Abdominal na prancha inclinada (treinar infra) 2x12 Flexão de perna em pé 3x25 Gêmeos em pé 2x12 Leg press 2x12 Adução e abdução de perna na polia Treino C 4x10 Puxada na polia alta (barra) 3x12 Elevação lateral com halteres 3x20 Encolhimento de ombros na polia 3x12 Face pull 2x12 Rosca aternada martelo 2x12 Remada 2x12 Rosca direta polia Rosca e remada eu não faço combinando os exercícios.