RenanTrz

É isso que eu faço, e só uso o café mesmo. No dia que eu tô meio mole eu vou lá e tomo um cafezao grande e forte. Como eu não tomo com frequência, não tenho muita tolerância, daí o bagulho bate de verdade.

Tem certeza? Até onde eu sei isso aí que vc falou está errado. Nandrolona inibe o eixo, diminuindo sua testosterona. Tanto é que geralmente vc usa TT exógena junto com a deca pra não ficar zoado. Abaixa e2 faz sentido pq reduz a TT e a Nandrolona aromatiza menos que testo. Se o cara fizer "certo" e tomar testo mais Deca, aí sim e2 aumenta pq tem os dois aromatizado né. Abaixa prolactina? Nada a ver! Quando o cara toma Deca a prolactina é justamente um negócio que tem que ficar de olho pq sobe e pode dar ginecomastia. DHT eu não sei.

Cara, vc é a segunda pessoa que diz fazer isso periodicamente. Tipo, faz Cruise eterno ou TRT mas de tempos em tempos dá uma parada de leve. Tem como vc falar mais disso, por favor? Como vc faz, como vc se sente quando faz a pausa, etc...

Cara, pelo menos no início o certo é vc ter acompanhamento adequado. Como o outro colega disse antes, vida de Cruise eterno é mais ou menos igual diabético: agulhada toda hora, exames periódicos, tem que ficar pensando em medicação, inclusive tem que pensar antecipadamente nas coisas antes de uma viajem por exemplo, pegar firme nas condutas pra evitar a piora das condições, etc. Lembrando que alguns efeitos colaterais são dose-dependentes e outros não. Depois de um tempo vc já vai saber melhor como o seu corpo reage à droga e o que vc deve fazer, daí fica tudo muito mais fácil. A partir daí pode ser que vc não precise de um acompanhamento profissional continuo e tu faz exames com uma periodicidade menor (menos frequentes). Mas de início é bom ter acompanhamento profissional e exames mais frequentes. No mais, vc vai ver que tomar TT não é um bicho de 7 cabeças. Depois que vc entende como funciona o rolê, fica bem intuitivo.

Cara, não tô muito a fim de ler o bagulho todo neste momento, mas tô passando aqui pra te desejar boa sorte e bons ganhos. Acredito que vc tomou a melhor decisão! Vai dar bom.

Cara, TPC significa "Terapia Pós Ciclo". Se vc não para de tomar, não existe o fim do ciclo, não tem terapia pós ciclo. Na verdade nem da pra chamar de ciclo pq este termo sugere início meio e fim. O que pode existir é efeito colateral, quadro clínico, doença, marcador de saúde fora do normal... Daí vc trata isso e toma as medidas cabíveis a fim de evitar ou mitigar aquele problema. Por exemplo. Começou a tomar, deu hematócrito alto. Vai lá e faz sangria ou doa sangue pra resolver o problema. "Quero evitar ficar com hematócrito alto novamente." Beba bastante água, treine pesado, nunca deixe de fazer aeróbico, fique de olho no estradiol. Isso não é TPC, é tratamento de uma condição.

Acabaram minhas reações. Bem interessante a teoria do bagulho. Vou pegar pra ler o texto mais uma vez depois, eu li meio rapidão agora. Mas eu tô com o Schrodinger sobre discordar do rest pause, pra mim isso aí é drop set. No sentido literal está certo pq vc está parando pra descansar antes de fazer mais repetições, porém o termo geralmente é utilizado pra quando vc faz isso sem tirar peso. Por outro lado, no drop set vc não para pra descansar, tu tira peso e em seguida faz mais reps, então é meio que um misto dos dois? Enfim... Eu não sou muito fã de 1rm, mas pra quem curte, tá aí uma linha de raciocínio legal pra aplicar nos treinos. Na rotina de treino que eu tô montando pra mim eu pretendo fazer algo mais parecido com o doggcrapp: alta frequência, bastante auqecimento e depois apenas uma série fudida com um monte de rest pause, mais aquele alongamento do demônio feito com carga. Vamos ver no que vai dar.

O nome disso é pirâmide invertida. Eu não gosto, eu acho que o principal é vc conseguir fazer o exercício com carga. Se na segunda série vc não consegue fazer, talvez vc precise de mais descanso entre as séries ou talvez vc precise tirar um pouco a carga pra conseguir fazer todas as séries, sei lá. Sobre o drop set, eu só acho legal em exercícios isoladores.

Como o outro colega falou, o tríceps tem diferentes porções, e anda uma delas é mais ou menos solicitada em cada posição de movimento. Pensa quando vc faz triceps corda. Isso pega uma parte do tríceps. Pensa no tríceps francês. Pega outra parte do tríceps. Quando vc faz exercícios compostos vc também usa o tríceps em alguns. No supino por exemplo, usa tríceps mais ou menos como o tríceps corda usa. Quando vc faz um desenvolvimento militar, vc usa o tríceps como usaria no tríceps francês. E por aí vai.

Mas faça a transição aos poucos. Pega um exercício e muda. Dps pega outro. E por aí vai. Se vc tem máquinas à disposição, use-as, mas há um propósito específico no uso delas (dei algumas sugestões no outro post da página anterior).

Haltere é o caralho, o agachamento de verdade é feito com barra livre. Muda tudo. Vc recruta uma porrada de músculos estabilizadores quando faz o movimento livre, além de treinar o foco mental, coordenação motora e equilíbrio. É um exercício totalmente diferente. É um exercício pra vc não fazer até a falha, é um exercício pra vc dar o foco em progressão de carga e tensão mecânica. Isso serve não só pro agachamento, mas pra todos os exercícios. Como eu disse antes, há o princípio da intencionalidade. Pense no porque de vc escolher um exercício ao invés de outro. Faz lá o agachamento com barra livre, soca peso nessa porra (depois que vc aprender o movimento, obviamente), faz 5x5. Depois disso, vai pra máquina, vai pro hack, vai pro leg press, ou qualquer coisa parecida onde vc precise de menos concentração na coordenação do movimento, te deixando mais à vontade pra fazer cada série até passar mal, até a falha, até pedir arrego. Quando vc faz o agachamento com a barra livre, vc recruta quadríceps (extensão de joelho), glúteo (extensão de quadril), eretor espinhal, abdômen, adutores (estabilização do movimento), etc etc etc. Tem muita coisa envolvida. Quando vc faz o exercício na máquina, o envolvimento desses outros músculos é menor, quando não é zero. Quer dizer então que o agachamento é melhor? Não! São exercícios diferentes que podem ter aplicações diferentes, daí eu reitero: por quê você escolhe este e não aquele? O melhor exercício é aquele que te entrega o que vc quer/precisa, e isto depende da programação como um todo. O que eu escrevi até aqui é um misto de fatos com opinião, o que eu vou escrever abaixo é só opinião. Eu acho interessante ter no treino diferentes tipos de estímulo. Algo com poucas reps e mais carga, e algo com mais reps e menos carga. O agachamento livre é bom pra meter peso e se manter mais longe da falha, e tem todos aqueles benefícios que eu falei, de ativar um monte de músculo, de ser funcional, de trabalhar a coordenação e tal... É claro que dá pra construir boas pernas sem o agachamento, mas eu acho legal colocar ele no treino.

Sobre o treino de pernas. Eu odeio agachamento no Smith, pra mim ou é agachamento livre ou se usa alguma máquina como um hack ou sei lá. Mas isso é coisa minha. Vc tem três exercícios com foco maior em extensão de joelho e só um com foco em flexão de joelho. Isso daí pode criar uma assimetria de força que te torna mais propenso a lesão. Ignore a maneira que eu vou falar agora pq eu tenho um viés, mas foque na mensagem. Se vc largar essa bosta de agachamento no Smith e fazer ele livre, vc também pode se livrar do banco adutor. De quebra vc melhora sua coordenação, equilíbrio, senso de centro de gravidade, etc. Pra mim, adutor e agacho Smith são exercícios que só se coloca na rotina quando se tem um objetivo muito específico, se não, devem ser evitados. Sobre o treino B. Senti falta de barra fixa. Fora isso, está bom. Sobre o treino C. Cara, cada exercício tem um objetivo pra vc fazer ele, tem um porque de vc fazer. Por quê vc faz o supino inclinado na máquina? Aí depois vc faz voador que tbm é na maquina, depois faz desenvolvimento também na máquina? Cara, vc tem 5 meses de treino, vc já deve ter alguma coordenação, acho que talvez esteja na hora de vc começar a fazer uns exercícios livres. Barra, haltere, anilha... Máquina é pra quem não sabe fazer o movimento, ou pra quem precisa isolar ao maximo, ou pra quem treina tão pesado que fazer livre implica em risco de lesão. Pra quem vai fazer drop set. Pra quem vai fazer até a falha. Pra quem precisa aumentar o volume do treino mas chega no final e tá muito cansado. Etc etc etc. Enfim, a máquina tem o seu valor, mas vc tem que entender o porquê de escolher fazer na máquina ou não. Além disso, reveja o seu trabalho de tríceps. A impressão que eu tenho é que vc tá trabalhando pouco o tríceps com o braço levantado e muito com ele abaixado.

É aquele lance né. Amplitude de movimento. Se a pessoa faz só a flexão de quadril, o abdômen tá lá trabalhando sim, porém, em isometria. Se a pessoa faz o movimento de flexão lombar como vc sugere, aí sim o abdômen tá movimentando a carga. É o jeito "certo".

A sua pergunta é tão vaga e faltam tantas informações que não dá nem pra responder. Eu ia escrever só isso mas percebi que não vai agregar em nada, então vou tentar trazer algo mais positivo. O que hoje chamam de "core" é meio vago e pode se referir a um monte de músculos genéricos que ajudam na estabilização do tronco. Há muitos exercícios que treinam o core "de tabela" por exigir muita estabilização. Em alguns casos, simplesmente ter um monte de exercícios que trabalham o core já é suficiente pra deixá-lo forte tanto quanto vc precisa, em outros casos é necessário ou desejável colocar alguns exercícios específicos para dar mais estímulo a um ou mais músculos do core. Pra mim, o core pode ser reto abdominal, transverso abdominal, oblíquo abdominal, serrátil, eretor espinhal, glúteo, ílio psoas, e qualquer outra coisa que esteja ajudando esses caras aí.

Ciclo básico porém eficaz. Dosagens boas, ciclo forte, parrudo, formoso kkkkkkkkkkkkkk Deca e Deposteron demoram pra empilhar e bater legal e a partir disso eu aconselharia a fazer um ciclo mais longo, porém, como a dose tá forte, mesmo um ciclo mais curto pode dar bons resultados. O problema é que esses bagulhos aí inibem o eixo com força e com essas doses é pior ainda neste sentido, então um ciclo mais curto é capaz de perder tudo o que ganhou, porém um ciclo mais longo requeriria uma TPC mais braba ainda. Na minha humilde opinião de quem não manja nada de porra nenhuma, já que vai inibir forte o eixo, faz esse ciclo aí, depois tu faz um cruise pra tentar consolidar os ganhos, aí sim vc parte pra TPC. 18 semanas de ciclo com Deca e testo, dbol somente umas 8 semanas. Só fico na dúvida entre deixar o dbol a partir da primeira semana como Kickstarter ou esperar empilhar pra depois entrar com dbol e arregaçar tudo memo. Depois cruise leve só de testo ou Deca como base e testo em dose "mínima" por sei lá quanto tempo. Fica de olho no perfil lipídico, hematócrito, e2 e como tem a Deca, prolactina tbm pode ser preocupante.

Ps: gostei das escolhas de música

Mano, teu shape já tava daora lá no primeiro post, quero ver o resultado no final. Eu tô pensando em montar minha nova rotina de treino mais ou menos baseada no DC. Sobre a elevação pélvica, eu sempre achei uma merda fazer com barra, quando tem máquina disso é muito melhor. Quando não tem, se o objetivo é glúteo, eu sou mais a favor de focar no agachamento bem fundo e talvez até fazer repeti pés parciais lá em baixo e/ou dar um foco num stiff da vida do que fazer a elevação pélvica com a barra; puta exercício desgraçado, sai fora.

Acompanhando. Vou tentar ler o diário do início pq eu me identifiquei um pouco, meu corpo tem algumas semelhanças com o teu e eu tô me planejando pra fazer meu primeiro ciclo (a ideia inicial é começar com Cruise eterno de testo apenas, e pro futuro ainda não planejo nada pq é cedo demais). Por favor, tem como vc colocar foto das costas? Vc chegou a ter problema com acne depois de começar a tomar as paradas? Vc tem que comer anastrozol ou tamoxifeno com alguma frequência durante o Cruise?

Esqueça a balança. Come direito, treina direito, e vc vai melhorar. Provavelmente não vai chegar no que vc quer tão rápido assim, mas é melhor fazer direito né.

Cara, levando em consideração que a sua testo estava baixa, uma depo a cada 10 dias é bom o suficiente pra dar um up neste aspecto. Vó e vai se sentir melhor, com mais disposição, mais vitalidade, etc. Como vc vai ficar acima do fisiológico (mesmo que por pouco), é muito importante que vc se dedique às condutas para evitar os colaterais: Jamais deixar de levantar peso, jamais deixar de fazer aeróbico, limpar bem a dieta, etc etc etc. Tem que ficar de olho se não vai precisar de inibidor de aromatase também. Tem que fazer exames periódicos pra ver como está o perfil lipídico, o hematócrito, etc. Agora, 50mg de nandrolona a cada 10 dias? Ou você ou o médico devem estar fumando crack escondido, não é possível, que viajem é essa?! Abandona essa merda aí. Nada a ver.

Cara, pensa no abdominal padrão. Deita no chão, joelho flexionado, mão cruzada no peito pra não roubar, leva o peito pro joelho. Esse é meio que o melhor exercício abdominal que tem. Mas o mais importante aqui, não é realmente levantar o tronco um monte do chão até quase encostar o peito no joelho, quem faz essa flexão de quadril são outros músculos. O que vc quer é principalmente essa enroladinha no tronco, essa curvatura da coluna. Suas costas tá no chão, reta. Se vc dobrar a barriga tirando os ombros do chão e sentir o abdômen ficando durinho, tá ativando o músculo. A repetição pode ser parcial mas ainda assim é melhor que nada. Repita várias vezes, séries e repetições, conforme vc puder vai aumentando a amplitude do movimento, e já era. Outra coisa. Tem muitos budybuilders, muitos mesmo, que preferem não treinar abdômen. O músculo simplesmente é recrutado em outros exercícios livres. Barra fixa, agachamento com barra livre, remada curvada com barra livre, etc etc etc. Só mais uma coisa. Abdômen definido, na maior parte dos casos, tem mais a ver com baixo percentual de gordura e genética favorável do que com hipertrofia do músculo abdominal.

Deca demora pra bater e a dose tá baixa. Cipionato demora pra empilhar. O ciclo tá curto. Colateral vai ter, mas pra compensar e ter resultados, ele teria que ser mais longo e/ou mais forte em relação às doses.

Nunca tinha parado pra pensar nisso, mas faz sentido.

Cara, cada um vai preferir de um jeito, cada corpo vai responder de um jeito, e de tempos em tempo é sempre bom mudar um pouco. A época que eu mais evoluí foi fazendo push pull legs; PPL-off-PPL-off (eu gosto de rotina assimétrica). Upper lower foi bom também, mas preferia abc. Minha última rotina foi fullbody todos os dias, 3 dias on e um off. Era muito legal de fazer mas acumulou fadiga rapidamente e o platô chegou trazendo sintomas desagradáveis tipo cansaço, indisposição, etc. Minha próxima rotina será PPL e mais um dia só pra bíceps, tríceps, ombro, panturrilhas e antebraços. Eu já fiz o bro-split (abcde, todo o volume semanal do grupo muscular num dia só) e não curtia muito não.

Testo, primo e trembo? Rapaz, que combo daora!