RenanTrz

Cara, eu vi num outro fórum o relato de um rapaz com um bf meio alto que usou essa agulha no glúteo e ficou um edema (tipo uma bola inchada) com pele vermelha e febre local. Em um dia a febre cessou e a dor diminuiu, no segundo dia o inchaço reduziu e a pele voltou à cor normal, mas o edema só foi embora depois de 7 dias, sendo que ficou com dor até o 5o dia. Mesmo que com bf baixo eu não arrisco e nem recomendo a agulha rosinha no glúteo. Vasto lateral e deltóide ok, glúteo não. E como eu disse antes, depende também do volume de óleo que tu vai injetar. Tem gente que manda 1.5ml de uma vez; nesse caso, rosinha de cú é rola, pega a agulha maior, aplica essa bagaça lá no fundo mas não tudo, volta um pouco a agulha e aplica outra parte que é pra ficar bem espalhado, pq o bagulho com certeza vai inflamar e vai ficar doendo então é interessante que não fique inflamado pa caralho tudo num lugar só. E tem também a agulha 25x06 que eu falei antes, tô querendo testar essa. Canudo foi foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, tô num Cruise eterno* tem menos de um mês. Eu tive sintomas de testo baixa um tempo atrás (dezembro, porém provavelmente psicossomático), e como já estava me programando pra começar a tomar num futuro próximo (eu pretendia bater minhas metas e iniciar aproximadamente em março), resolvi antecipar e começar logo. Não lembro exatamente quando foi, mas faz menos de um mês, acho que essa deve ser a terceira semana. Ainda não deu tempo nem de terminar de empilhar e começar o efeito anabólico da droga, mas logo na primeira semana os sintomas de testo baixa se foram e hoje eu sinto muito mais disposição, não só no treino mas para tudo na vida. A evolução no físico é evidente mas nada drástica, na verdade eu nem terminei de ganhar o que eu perdi da última vez que estive doente em dezembro, que eu perdi 6kg e voltei pra 64kg. Hoje eu tô com 67kg. Não sei se dá pra atribuir ao efeito da droga diretamente, mas no ano passado quando eu atingi 67kg pela primeira vez na vida a qualidade estética era inferior ao que eu tenho hoje. Eu acredito que isso seja mais pela questão de eu saber treinar e comer melhor hoje do que no passado e não como efeito da droga, porém, eu acho que a droga me deixa mais disposto a fazer isso com mais facilidade do que antes, então seria tipo por efeito indireto da droga. Só pra ficar claro, esses 3kg que eu ganhei (de 64kg pra 67kg) não aconteceram depois que eu comecei a tomar, o que daria tipo 1kg por semana, isso se acumulou desde o início de janeiro, e boa parte disso também é glicogênio que foi reestocado e talvez um pouco de água a mais pelo uso da droga, o que eu não acredito que seja pq eu não vejo nenhuma retenção mas ainda assim é plausível. * - digo Cruise eterno não porque não pretendo fazer blast, mas porque eu não sei quando farei

Comigo é a mesma coisa kkkkkkkk a lombar chooora! Mas se não houver dor, tá certo. É mais um músculo importante de ser treinado porque agora de postura e saúde geral.

Não houve momento algum onde eu disse que só dá pra construir boas pernas com agachamento livre.

Editado, deixa pra lá...

Não sem reclamar, a pessoa até pode reclamar, mas terá que colher mesmo a contragosto. É como dizia aquele filósofo de Atenas: o xoro é livre

Caraio mano, 70kg no inclinado, de cada lado? Brabo demais! Realmente membros inferiores tá meio pra trás ainda, mas dê tempo ao tempo. Não é à toa que a lombar tá judiada, olha essa remada mano kkkkkkk Já que vc tá zerando as máquinas, eu acho legal vc pensar em fazer pré exaustão na máquina antes de ir pra remada curvada, assim talvez vc consiga treinar forte com menos peso no exercício livre, economizando fadiga lombar e deixando o programa de treino mais sustentável, talvez tu consiga conto usar treinando pesadão por mais tempo. Leve em consideração que a pessoa que tá dando essa ideia é um Zé ninguém, ok? Kkkkkkkkkkkk Mas sério mano, se a lombar já tá chorando agora, imagine quando além da remada com mais de 120kg vc ainda tiver um agachamento super pesado, um terra pesado, um stiff pesado... Tem que ter uma boa estratégia pra montar um programa que vc aguente dar o estímulo que vc precisa, pq depois que tua musculatura já tá desenvolvida a tal ponto, ela só responde com estímulos grandes né. Daí que começa a entrar naquela zona onde as vezes compensa mais aumentar o volume de treino ao invés de carga, fazer pré exaustão, técnicas avançadas pra aumentar a intensidade com a mesma carga, etc. Sobre libido. Eu já li por aí, leve em consideração porém que é puro empirismo (eufemismo pra broscience) sem muita base científica ou ao menos teórica, que apesar de a Nandrolona aromatizar muito pouco por si só, ela faz com que a testosterona aromatize mais. Tipo assim, parece que ela potencializa a capacidade de aromatização que vc já tem. É dose-dependente, claro, mas leve em consideração que apesar do decanoato demorar bastante para empilhar, não demora tanto tempo assim para ele se mostrar presente, logo, para iniciar seu efeito, ao menos parcialmente. Pode ser prolactina? Sim. Mas pode ser e2 também. O ideal é tirar um exame, mas disso vc já sabe. De qualquer forma, baseado em relatos (broscience de novo), finasterida costuma ajudar sim tanto na libido como na ereção. Quando é o caso de usar. É o seu? N sei. Reitero: quem lhe diz tudo isso é um Zé ninguém que manja pouco ou quase nada.

Sobre mesa flexora e cadeira flexora. São exercícios bem parecidos e quase redundantes, eu não vejo motivo pra deixar os dois. Eu reitero o conselho do colega em tirar um deles pra colocar o stiff no lugar, e a cadeira flexora me parece melhor do que a mesa flexora pq dá a impressão de deixar o músculo mais alongado pela posição de quadril mais flexionada. Como o stiff é um exercício que acumula mais fadiga, eu organizaria o treino mais ou menos assim: Primeiro o agachamento, que é o mais foda. Aliás, faria com a barra livre, Smith de cú é rola, mas isso é só uma opinião, faça como preferir. Eu faria mais de 4 séries, porém, pode ser que mais séries acumule fadiga demais, tem que ver. Depois a extensora. Só 4 séries, é o suficiente nesse isolador (pra mim). Aí sim o stiff (ou RDL). Se fizer logo depois do agachamento tu vai chegar no stiff meio cansado demais. Vc pode testar de fazer logo depois, outro dia vc testa no 3o exercício, vê como fica melhor. Pode ser só 4 séries, mas eu prefiro mais. Leg press pra terminar de morrer. Como vc já cansou TUDO, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, etc, até a lombar já foi pro saco depois do stiff, aqui vc pode terminar de moer com um pouco mais de segurança pq é máquina. Finaliza com cadeira flexora. Já morreu memo, só pra acumular um pouco mais de volume de treino para posterior de coxa. 4 séries tá bom demais. De repente faz só 3 e um drop set sinistro na terceira, mais um rest pause. Pronto! Agora é só pedir pro Latrel trazer uma cadeira de rodas pra ti kkkkkkkkkk

Cara, o músculo de trás da coxa tem duas partes, uma que auxilia na extensão de quadril e outra que faz somente a flexão do joelho. Na mesa flexora vc treina mais a parte que faz a flexão de joelho, e é bom fazer um stiff ou RDL (romenian deadlift), ou levantamento terra comum pra pegar também a parte que faz a extensão de quadril. Ela até é recrutada em outros exercícios como leg press e agachamento, porém, com menor intensidade em relação ao quadríceps. Volume de treino desbalanceado entre quadríceps e posterior de coxa é um erro super comum na programação de treino, e essa assimetria de força que será criada é um fator de risco que te deixará mais propenso a lesões.

Cara, no vasto lateral eu uso 25x07, glúteo também mas o ideal para glúteo seria 30x07. A agulha rosinha, 20x055 pode ser usada no vasto lateral mas vc tem que enterrar ela até o talo mesmo, e isso não é recomendável pq se acontecer o raro porém plausível infortúnio de a agulha "quebrar" (soltar a ponta do canhão) tu se fodeu. Se o teu bf for realmente muito baixo, até acho legal usar a rosinha no vasto pra evitar sangue e dor, mas mesmo assim eu ainda iria de 25x07 ou 30x07 e não enterra a agulha inteira, deixa um pelinho fora, pra evitar problemas de edema e inflamação excessiva. No deltoide eu uso a rosinha pq o meu deltoids é bem pouco desenvolvido (é meu pior músculo, inclusive to dando um foco nele no atual programa), mas logo que ele der uma crescida vou passar a meter a 25x07 nele também. A profundidade que se injeta depende também da quantidade de óleo que tu vai injetar. Pra quem vai meter tipo 04ml, não tem muito problema injetar mais raso desde que seja intramuscular e não subcutâneo ou no meio do caminho. Pra quem vai injetar bastante óleo, 1ml ou mais, pode fazer bem fundo pq se não a chance de edema ou inflamação mais grave aumenta. Não é comum dar algum problema tão grave que tu realmente se foda e tenha que ir ao hospital drenar, o corpo consegue absorver o óleo na maior parte dos casos, mas é algo super desagradável e que é bom evitar. Sabendo que a prevenção é tão simples como usar uma agulha um pouquinho maior, não vejo porquê arriscar de usar a rosinha pra todo lado, principalmente no glúteo ou quantidades maiores de óleo em qualquer spot. tl;dr Sim, pode usar a rosinha 20x055 no vasto lateral desde que vc não esteja com bf alto, mas tem que enterrar até o talo e mesmo assim não é recomendável. O bom é usar 25x07 ou 30x07 e não enterrar até o fundo, deixa um pelinho da agulha pra fora pq se acontecer de quebrar a agulha vc consegue tirar. Ps: lembrei agora que já vi pra vender agulhas 25x06. Alguém aí já usou? O que achou? Nesse calibre não tem com comprimento de 30mm, só tem com 25mm.

Bacana, deu uma preenchida legal, tá com mais volume! A retenção nem precisava falar pq dá pra ver na foto também. Olha lá o quadríceps: ganhou volume mas perdeu os cortes, mesmo com o bf controlado, presume-se que seja retenção. O curioso é que pelas fotos parece que o que mais desenvolveu foi o oblíquo abdominal (??) e o trapézio. Ah, e cuidado pra não perder a proporção do deltóide para o braço. Antes o deltóide tava saindo bastante pra fora, e agora tá menos. A impressão que dá é que tu deu um foco no bíceps e tríceps e acabou treinando pouco o deltoids. Sobre os exames. Se vc for fazer TPC e não estiver apresentando sintomas, eu nem faria a essa altura do campeonato. Deveria ter feito antes e durante o ciclo, mas agora que tá acabando, deixa estar. Se vc pretende se manter em Cruise depois de acabar o ciclo, aí sim é bom fazer. Isso é um conselho ruim e exame é sempre bom fazer, mas eu não faria KKKKKKKKKK não vai na minha, cara.

Eu lembro que vi uma vez um cara falando a respeito de um estudo que mostrava que (em naturais) a sensibilidade a insulina e o cortisol são mais relevantes para o ganho de MM do que a quantidade de testosterona. Me desculpe, eu não lembro nem quem era o cara e nem qual era o estudo kkkkkkkk

Erro número 1, planejou mal o ciclo e não tinha as coisas necessárias antes de começar. Erro número 2, por ter planejado mal o ciclo, ficou faltando a tpc. Erro número 3, saiu tomando anastrozol sem saber se precisa. Erro número 4, nem sabe como funciona a ginecomastia e tá tomando anastrozol até agora. Vc já fez exames? Já calculou a meia vida da droga e qual deveria ser a concentração dela no teu sistema hoje? Estimou quanto de anastrozol você deveria tomar de acordo com a quantidade de droga? Vc sabe o quanto vc aromatiza? Enfim, vai lá na seção de ergogênicos aqui do fórum e leia os tópicos básicos. Se a dúvida é só sobre tpc e gineco, tem tópicos fixados so sobre esses assuntos com todas as informações que tu precisa.

Só um disclaimer antes aqui. Quando se trata de bodybuilding, a parte da dieta é a que eu manjo menos, então pode ser que eu esteja errado no que vou dizer. Alterar a quantidade de proteínas como se fosse ciclo pode fazer sentido em alguns contextos sim. Veja Mr nobody, que se alguém diz para diminuir a ingestão de proteínas num dia, não significa necessariamente que ela vai diminuir a um nível que vá atrapalhar a construção de músculo. As proteínas são usadas em alguns casos como ferramenta para melhorar a saciedade num contexto dietético onde a pessoa vai comer menos. Pensa só, o cara tá lá acostumado a comer que nem um boi na engorda. Aí chega no dia que ele reduz as kcals. Ele vai sentir fome, certo? Tá acostumado a comer um monte! Porém, se ele aumentar a ingestão de proteínas naquele dia, isto pode o ajudar a ficar mais saciado. Daí no outro dia ele reduz a quantidade de proteínas, mas este fato não implica na redução a níveis sub-otimos. Pode ser que no dia de mais proteínas ele esteja em, sei lá, 2.5g/kg, e no dia de menos proteínas ele esteja em 1.8g/kg. Nos dois dias ele tá comendo proteínas o suficiente para construir músculo.

Eu entendi o que vc quis dizer e está correto, mas cuidado com o termo usado. Absorção significa que o corpo pegou a proteína e jogou pra corrente sanguínea. Desde que esteja dentro do limite de absorção, a absorção será semelhante independente de vc ingerir a proteína no pré treino, pós, ou seja lá qual for o horário. Porém, o fato de a proteína ser absorvida não significa que ela será utilizada na construção do músculo, e acho que é isso que vc quis dizer, que quando vc ingere a proteína num horário mais adequado, ela é melhor aproveitada para a construção de músculo. Enfim, fui o cara chato agora, mas...

Hoje em dia tem aquele treco que é o banco do supino que já tem uma polia e também já tem o negócio na beirada pra fazer extensora sentado e flexão de joelho em pé. Só fica faltando a cadeira e mesa flexora, mas já podendo fazer a flexão de joelho em pé, é melhor que nada.

Parabéns pela conquista!

Não tem como saber qual é a causa do seu problema com certeza, o ideal seria vc fazer exames. Recomendo a leitura dos textos abaixo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155809-artigo-afinal-o-que-é-aromatização/

Só um adendo. Eu tbm tenho dificuldade em ganhar peso e uma coisa que ajudou a abrir meu apetite foi exercício aeróbico e compostos pesados.

Contribui muito. É um anabolizante, a função dele, o nosso intuito tomando o bagulho é exatamente esse. Se não funcionasse a gente não tomava né kkkkkkk Mas há alguns poréns. Primeiro; indivíduos destreinados têm mais facilidade em ganhar massa magra mesmo em déficit calórico principalmente quando o cara é gordo. Então a pergunta é: será que precisa da testo exógena para chegar no resultado? Segundo; há uma diferença entre suplementar testo a níveis fisiológicos e níveis suprafisiológicos. Se a pessoa optar por tomar, será que precisa ser numa dose suprafisiológica? No segundo caso, quando o bf é alto há uma tendência maior a ter mais efeitos colaterais. Sabendo que o cara já vai ter ganhos consideráveis por ser iniciante na musculação, será que compensa encarar os efeitos colaterais? Se o cara é gordão, obeso, é capaz de ele já ter alguns problemas de saúde, marcadores fora do ideal, fatores de risco... Será que a testosterona suprafisiológica não vai piorar os marcadores de saúde? Cara, eu tenho um viés positivo a respeito de anabolizantes e sou bastante a favor, mas pera lá né.

Sobre as calculadoras. Cada corpo é um corpo, cada rotina é uma rotina, e os alimentos podem variar de acordo com a região. A calculadora é uma referência, mas voce deve ir ajustando os valores de acordo com os resultados observados. Ou seja, é uma ciência meio empirica porque as variáveis são muitas para conseguir controlar com precisão e em cima disso há também o princípio da individualidade.

Concordo com o madruga, e digo mais. Geralmente, quando a pessoa tá com bf mais alto, a tendência é que a testosterona fique mais baixa também. Geralmente, quando a pessoa está em cutting, a tendência é que a testosterona caia também, principalmente quando o bf começa a ficar muito baixo. Juntando essas duas coisas, acho que fica claro que não é nada agradável fazer um cutting forte até ficar super magro. Reiterando um pouco do que o madruga disse, musculação é um lance que funciona melhor quando se dá tempo pro corpo reagir. Fazer um cutting muito agressivo, além de ser desagradável e mentalmente fadigante, te leva a uma facilidade maior para perder massa magra. Quando se é iniciante há uma facilidade maior em construir músculo, daí junte isso com o grande estoque de energia que vc já tem na forma de gordura, e tá aí o ambiente ideal para uma recomposição, perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Um déficit calórico agressivo demais pode te atrapalhar nisso. Mais uma coisa. A dieta saudável só é sustentável quando o esforço é menor, e se vc faz uma mudança drástica de uma dieta ruim para uma dieta boa vc tem um stress muito grande. Vc mesmo disse que tá fazendo um curso difícil, então vc já tá gastando bastante da sua energia e força de vontade aí. Eu acredito que a transição deveria ser mais suave; vai tirando porcaria, vai encontrando alternativas para as comidas ruins uma a uma. Enquanto isso vc vai aprendendo a treinar e fazendo sua adaptação neuromotora. Vai coincidir mais ou menos o tempo onde vc estará com uma dieta mais favorável (saudável) e vai saber treinar minimamente bem para ter bons resultados, daí é só meter marcha e pegar firme! A ideia é que cada passo de melhoria na dieta seja permanente, mas ele só será mantido quando vc não precisar mais se esforçar para fazê-lo, e isto vai sendo construído como um hábito ao longo do tempo. Enfim, boa sorte aí na caminhada.

Cara, a genética é sim um fator importante, mas são raríssimos os casos onde ele é um fator tão limitante a ponto de te impedir de sair do platô em que vc se encontra (julgando pelos números). É possível sim, mas é uma parada raríssima. É muito mais comum vc estar errando ou no treino, ou na dieta, ou no descanso, ou em mais de um desses bagulhos. A estratégia da hipertrofia tem que abranger tudo e todas as coisas se afetam, uma influencia a outra. Pra vc chegar e culpar a genética, tu tem que ir descartando os outros fatores. Só que se vc nunca seguiu um método, um programa, e se manteve firme nele, vc ainda não sabe qual é o fator que está te limitando e se há como corrigir isso ou não. Então primeiro de tudo, reveja sua dieta. Compre uma balança de corpo e uma balança de comida e pese teus rango. Conte os macros e as kcals. Ajuste um bom programa de treino. Se for o caso, tire exames para ver como estão seus hormônios, sua sensibilidade a insulina, etc. Vai ajustando o que dá. A partir daí você mesmo vai saber dizer se a culpa é da dieta ou de alguma outra coisa que vc está errando. Se vc anota tudo, planeja tudo, segue e depois mede os resultados, vc tem uma visão mais real do que está acontecendo. Algumas pessoas vão mais no feeling e empiricamente conseguem algum resultado, outras não conseguem desta maneira. Porém, antes de desistir e aceitar ou botar a culpa na genética, vc tem que tentar fazer o que deve ser feito, e me parece que vc ainda não o fez.

Eu curto o SL 5x5, mas vc tem que ter a consciência de que nenhum programa de treinamento pode ser eterno, e no caso do SL 5x5, é um programa que chega num platô relativamente rápido. Outra coisa, dá um jeito aí de ajeitar sua dieta pra comer melhor sem o cobavital mano. Não que não pode tomar, é uma ferramenta útil, mas tu não pode usar como muleta, sacou? Uma coisa que me ajudou a abrir o apetite é levar mais a sério o exercício aeróbico. Fica aí a dica. Voltando a falar sobre treino... Eu gosto de periodizar, dê uma pesquisada aí a respeito de periodização, é um assunto interessante. Mas de qualquer forma, quando se trata de hipertrofia, trabalhar só nessa faixa de 5 reps pra sempre é pouco eficiente. Não tô dizendo que não funciona, é eficaz sim, mas é pouco eficiente. O bom é vc usar diferentes faixas de repetições e periodizar. Outra coisa que é muito importante para a hipertrofia e que vem pouco no SL 5x5 é o volume de treino, que é baixo nesse programa. Reitero, é um programa interessante, eu gosto e ele tem seu uso, tem sua importância, mas não dá pra fazer só isso pra sempre.

Possível, é. Se vira fazer, é outros 500. Se tu quer tanto assim fazer, faça exames pelo menos pra saber como estão seus indicadores, mas eu acho mais negócio segurar a ansiedade e fazer pelo menos 12 semanas de cruise.