RenanTrz

É, na real é só um francês unilateral na polia... é que como o cabo passa cruzando o movimento fica parecido como se tivesse tirando a espada das costas, daí muda-se o nome pra... ah, só pra fazer graça mesmo kkkkkkkk

Eu vi um texto que comparava o músico às trabalhadoras da noite, mas se for ver, é tudo mais ou menos a mesma pegada fundamentalmente... só muda o serviço em questão!

Rapaz, tu soca volume no treino de bíceps sem dó mesmo hein! Bíceps e tríceps eu gosto de treinar em circuito ou bi-set. No final do treino de costas eu faço bi-set de bíceps, mesma coisa para o tríceps no treino de empurrar, e no dia dedicado aos pontos fracos eu faço um circuito tipo: um exercício de bíceps, um de tríceps, outro diferente para bíceps, outro diferente para tríceps, tudo com pouco descanso entre um exercício e outro e um descanso maior no final do circuito. Como neste momento eu to dando um foco maior no deltoide, que é o meu pior músculo, acabo ficando com menos volume de treino para bíceps e tríceps... a minha hipótese (tá mais pra crença) que está sendo colocada em teste é que este pouco volume de treino direto será suficiente porque no final do treino de puxar e empurrar o músculo já teve um pouco de estímulo indireto como sinergista e aqueles últimos exercícios são levados até a falha, então o estímulo é bem forte, e eu espero que seja o suficiente. E depois no dia de treinar braços eu faço o primeiro exercício mais pesado e o segundo mais leve, e tudo até a falha novamente.

Malditos negromorfos! [2] O cara pega bem menos peso que eu e já está com medidas muito boas. O volume está vindo muito bem mas o shape ainda está um pouco embaçado, falta definição. Eu não acredito que isso seja justificativa pra fazer um cutting porque, pelas cargas que tu pega e as medidas apresentadas, é só continuar com a progressão normal que o shape vai melhorar sem precisar esquentar muito a cabeça com estratégias complicadas. Eu no teu lugar, manteria uma dieta de manutenção por um período curto antes de partir para um superávit pequeno, e durante a manutenção eu mudaria a estratégia de treino - se vc faz bastante volume com cargas mais moderadas, muda pra foco em cargas e menos volume, se já faz a segunda opção, muda pra primeira. Se vc faz bastante até a falha, tenta fazer mais pesado um pouco mais longe da falha, ou se já faz assim muda para o oposto. Se vc já estiver em manutenção há algum tempo e mantendo o mesmo estilo de treino também, daí vc meio que já fez a primeira etapa da minha sugestão, então vai pra segunda: pequeno superávit calórico. Inclusive, dieta em superávit é bem interessante pra quando a pessoa quer aumentar as cargas. Porém, isto é só uma sugestão de um cara que nem manja tanto assim. Enfim, acompanhando!

Eu aqui na maior humildade fazendo minha remadinha com menos de 80kg, vem o cara e mete praticamente a carga do meu agachamento e faz repetições. É amigos, mesmo hormonizado tá difícil de alcançar! 🥲

Salve! Café da manhã bateu 1500kcal segundo o app da growth, e no almoço foi mais 800. Uma banana, uma maçã, um pouco de nesfit, um pouco de aveia, dois sanduíches feitos com pão de forma, um pouquinho deanteiga, queijo, atum e maionese, e uma panqueca doce com mel. Segue abaixo a receita da panqueca pra quem quiser experimentar. - 1 xícara de farinha de trigo (só nisso já vai uma caraiada de kcals) - 1/2 colher de sopa de fermento. Se quiser ela menos fofinha pode usar a metade disso; eu prefiro do segundo jeito. - Açúcar. É opcional, geralmente eu não uso, depois coloco adoçante, mas hoje coloquei um tiquinho que nem deu pra medir. - Aveia. Não fazia parte da receita e eu adicionei. Entre 20g e 50g pra mim tá bom. Misture os ingredientes secos. - 1/4 de xícara de leite - adicione o adoçante agora se vc não usou açúcar. Eu coloco umas 15 gotas. - Baunilha. Opcional. - termine de encher a xícara de leite até dar 1/2 e jogue na massa - 1 ovo - Se vc for bem ousado e quiser sujar de vez a dieta, pode adicionar leite condensado antes de misturar a massa. Misture com um garfo e manda pra frigideira no fogo baixo. No almoço foi arroz integral com quinoa, legumes refogados, sardinha, batata frita na Air fryer sem óleo, macarrão, e farofa. Entre as duas refeições teve um shake de proteína tbm. Hoje foi dia de empurrar, segunda variação (todos os treinos tem variação, menos o dia de pontos fracos). O foco é progredir no OHP. A ideia é sempre superar o treino anterior, hoje foi sucesso. Alongamento, aquecimento de manguitos e aquecimento de OHP, o desenvolvimento militar. Os pesos indicados é o que eu coloco de cada lado da barra, e a minha barra pesa (provavelmente) 10kg. AKC: 10kg7r, 15kg2r, 17kg2r, sem descanso contado entre as séries de aquecimento. Depois começa o treino de fato. OHP - 17kg 7r, 15kg8r, 14kg8r, 14kg7r. Descanso entre as séries é de 2min, exceto da primeira pra segunda que foi 3min. Super set Crucifixo invertido na polia, 10kg 2x17r 1x15r Crucifixo na polia, 15kg 3*12 Meu Deltoide sempre foi uma bosta, e o posterior é pior ainda. 1 minuto de descanso entre as séries, há um pequeno descanso entre um exercício e outro pq eu tenho que mudar o peso e mudar o bagulho na ponta do cabo de aço. Supino reto AKC 10kg5r, 15kg5r. 20kg 2x11r, 2x10r, 2 minutos de descanso entre as séries. Bi set de tríceps na polia Tríceps pushdown unilateral 15-10kg 12+8r, 8+5r Tríceps katana 15-10kg 6+8r, 4+5r Esse bi set eu faço da seguinte maneira. Eu li certa vez que o movimento mais natural do braço na flexão e extensão de cotovelo não é retinho, mas sim mais próximo do tronco quando o cotovelo está mais flexionado e mais afastado do tronco quando estendido. Daí eu faço o pushdown com o cotovelo praticamente pra trás do tronco, e o movimento fica meio na diagonal, começando flexionado com a mão abaixo do peito e terminando lá atrás do tronco. Eu faço o pushdown de um lado, depois faço do outro, depois faço o "katana", que é só um nome maneiro para uma extensão de cotovelo acima da cabeça com o cabo passando na diagonal atrás do tronco, também unilateral, aí eu volto para o pushdown com menos carga, depois o katana de novo com menos carga também. Por isso tem um número + outro, que é depois de reduzir a carga.

Mai que porra é essa jovem? Kkkkkkkkkkkkkkkk

O Derek do more plates more dates fez um vídeo a respeito deste assunto recentemente, dá uma olhada. https://youtu.be/-QV-XCJlSBc Basicamente, algumas pessoas são mais sensíveis a isto e outras não. Tente não comer antes do treino e verifique a sua respiração durante os lifts. Se vc pegar ar demais no levantamento pesado, pode ser pior.

Kkkkkkkkkkk Mano, me perdi nas datas pq tava fazendo várias coisas ao mesmo tempo e tô me programando para os próximos dias... Mas veja bem, eu acredito que o Guimers esteja no mesmo presente que você e a gente treinou juntos hoje, e meu carro com certeza não é capaz de atingir a velocidade necessária pra voltar no tempo igual ao filme, ele nem tem 4 cilindros no motor, são só 3! O bug foo na minha mente, e não no espaço-tempo.

Cara, primeiramente, parabéns pela dieta que está bem saudável! E se tá aumentando a carga, tá dando certo. Rapaz, tá aí um ponto que eu preciso melhorar. É que eu acho aeróbico tão chato... Mas tem que fazer né kkkkkk eu até faço, mas preciso melhorar. Mano, hoje treinando com o Guimers numa academia completa ao invés da minha humilde home gym deu pra sentir bem a diferença que boas máquinas fazem no treino. Quem sabe mais pra frente a gente não compre um desse também. Cuidado com essa p0rra aí hein! Hormônios já não é brincadeira, começa a entrar pra esses lados e vai ficando cada vez mais complicado... Nós compramos esse aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1571607180-rack-para-agachamento-crossfit-_JM Excelente compra. Se vc começar a chegar numas cargas realmente assustadoras ele talvez não aguente, mas até então ele tá 100% e eu acho que ele aguenta mais que o dobro do que eu uso dele. Meu lift mais pesado é o agachamento, 40kg de cada lado da barra e o cavalete nem sente.

Sim, somos aqui de Jundiaí. Quando me registrei no fórum pensei que seria zero chances de ter alguém desse fim de mundo por aqui... para a minha surpresa deve ter tipo umas 4 pessoas! Eu, o guimers, o daniel lívio, o t2ds, e acho que tem mais um que me esqueci. É o crowley? Sei lá. Eu também sou acostumado a treinar em casa (na casa do meu pai, na verdade), e olha, é difícil de me tirar da caverna viu... o tanto de vezes que o guimers me chamou e eu furei não está escrito nos livros kkkkkkkkkkk

Pronto, já estão levando por trás kkkkkkkkk

Fala aí, colegas! Após reiterados pedidos de um amigo específico, tô aqui criando meu tópico de registros. Não vou chamar de diário porque não pretendo relatar diariamente. HISTÓRIA Resumão da minha história na musculação. Sou daqueles magros 'de ruim'. Ossos mais finos, pulsos que os dedos dão duas voltas e nenhum relógio serve, etc. Comecei a treinar em dezembro de 2020, que foi logo que eu fiz meu cadastro aqui inclusive! Com a pandemia o meu pai começou a montar a home-gym dele e, como ele mora no final da rua onde eu moro, acabou virando uma desculpa pra gente se ver praticamente todos os dias. Ele viu que eu comecei a tomar gosto pelo bagulho e foi comprando mais coisas pra nossa gym, que na real eu uso muito mais que ele. Fui aprendendo tudo meio que sozinho, na raça, pesquisando na internet e tal, comecei a ler uns livros só agora, enfim. Tenho uma boa consciência corporal, consigo sentir bem quando um movimento tá pegando legal aqui ou alí, ou quando algo poderia talvez dar um mal-jeito que depois poderia virar lesão, etc. Meu conhecimento ainda é bastante limitado mas eu me viro bem com o que tenho. De dezembro quando comecei até dezembro de 2021 eu passei de 58kg pra 70kg com bf baixo mesmo após muitos erros em todas as partes que afetam a hipertrofia (treino, dieta e descanso), já que comecei sabendo bosta nenhuma a respeito de nada. Levando em consideração que muita coisa rolou na base da tentativa e erro, acho que tive um progresso muito bom e deu pra aproveitar legal os newbie gains do primeiro ano. Infelizmente aconteceram uma série de revezes na minha vida tudo ao mesmo tempo em dezembro e eu perdi 6kg - metade do meu progresso! Mas enfim, o choro é livre e não resolve nada. Voltei a treinar na metade de janeiro e comecei a hormonizar em fevereiro. Eu já estava me planejando pra começar a hormonizar depois de atingir determinadas metas, já estava fazendo minhas pesquisas e comprando antecipadamente os hormônios e os remédios que eu poderia precisar tomar no meio do caminho, mas eu fiquei super frustrado com as perdas e queria voltar logo a ter o que tinha, daí soquei a agulha pra dentro. Eu sei que queimei largada, que comecei cedo demais, etc... mas você, caro leitor, também sabe que não adianta falar quando a mula é suficientemente obstinada, até porque é essencialmente um burro só que do sexo oposto, então poupe nos do discurso moralista. Enfim... A fita é que além de eu ter perdido metade do meu físico eu também estava me sentindo uma merda, fisica e psicológicamente, e eu presumo que estava com testo baixa provavelmente por somatização do psicológico + dieta ruim, etc. Como já tava tudo comprado mesmo, só mandei bala. SITUAÇÃO ATUAL Hoje 20 de março de 2022, estou de volta com o meu peso de 70kg porém não tenho o mesmo desempenho que tinha em todos os exercícios, alguns eu superei e outros ainda não cheguei de volta no que era, logo, eu presumo ou que os músculos se desenvolveram numa relação entre si diferente do que era antes, ou realmente a composição deste peso é diferente do que era antes e talvez agora tenha mais água do que antes (banha com certeza não é pq meu bf continua super baixo). Sobre os hormônios, hoje eu estou tomando somente enantato de testosterona. É uma aplicação de 0.6ml (150mg), espera 3 dias, outra igual, espera 3 dias, uma de 0.4ml (100mg), espera dois dias, e acabou a rotina. São 400mg em 11 dias, que na média da 254mg por semana. Levando em consideração a diferença de massa molar entre a testo e o enantato de tt, dá 173mg de testosterona por semana. Se um homem saudável produz no máximo uns 10mg por dia, dá 70mg por semana, eu provavelmente estou com o dobro do limite superior (a presunção carece de dados de exames). Por mais que o empilhamento da droga demore pelo menos 3 semanas, eu senti a diferença logo na primeira semana, o que me reforça a acreditar que eu provavelmente tava com testo baixa por somatização e dieta insuficiente. Eu perdi as contas de quando comecei mas faz mais de 4 semanas e o bagulho tá bem mais estabilizado em todos os sentidos. No início eu oscilava bastante entre libido descontrolada e libido normal, e agora ela tá normal o tempo todo. Houve uma mudança no psicológico, me sinto mais disposto o dia todo (mais ou menos quando eu estava bem no início de dezembro) e me recupero mais rapidamente dos treinos, e também estou mais facilmente irritável, mas nada drástico ou incontrolável; eu tenho consciência desta nova tendência e seguro a onda sem dificuldade. Tudo isso que estou relatando é perceptível porém nada drástico. Nas últimas duas semanas eu tive um aumento na acne. Passei a usar sabonete de enxofre e resolveu na parte do rosto, mas na parte superior do tronco não resolveu totalmente, só ajudou. A retenção agora vem com muita facilidade. Não que hoje eu esteja retido, mas digo que qualquer deslize, qualquer vacilo, pronto! Tá lá a retenção. Mas é só acertar de novo a hidratação e a dieta que volta ao normal. Eu tenho uma fita não flexível amarrada no punho e dá pra monitorar a retenção através dela. Quando começa a ficar apertada e marca a pele, tô retido. Bebo mais água e reduzo o sal, ela volta a ficar mais frouxa no punho. DIETA Eu acredito que a minha maior dificuldade hoje é a dieta. Eu peso minha comida, como limpo, e como sempre as mesmas coisas então tá facil de prever tudo, porém ainda não comecei a contar os macros e nem as kcals. Eu sei, eu sei... Pra mim tá sendo difícil essa parte de comer que nem um desgraçado! Não porque não cabe a comida; até cabe. Mas é que tem que toda hora ficar parando pra comer, levo um tempo pra comer tudo, tem que ficar fazendo comida de montão, aí suja louça pra caralho, tem que ficar cozinhando de novo e lavando uma caralhada de prato, talher, panela, etc... mas vamo que vamo né, não tem outro caminho kkkkkkk Mais pra frente eu vou detalhar mais sobre o meu treino e dieta e coloco umas fotos também. Hoje eu estou fazendo Legs, Push, Pull, e depois um dia só para os pontos fracos: deltóides, bíceps e tríceps. Meu braço é fino e quero que isso mude o quanto antes. Então basicamente fica um ABCD. Eu programo pra tirar um dia off antes de recomeçar, mas nem sempre eu tiro, as vezes vou direto. Como treino em casa, pra mim não tem dia da semana certo, sempre fiz rotinas de treino assimétricas e eu gosto assim. Idade: 27 Altura: 170cm Peso: 70kg BF: baixo Só pra deixar registrado... hoje foi leg day com o @Guimers. O maluco é forte pa porra hein! Difícil de acompanhar, mas peguei firme e foi PR atrás de PR! Treino fodido! Agachamento, RDL, hack squat, mesa flexora e cadeira extensora. Treino top demais. Eu to vendo também que o que está me limitando atualmente é o cardio, o treino de hoje deixou isso bem claro. Sabendo também que eu to com testo, vou pegar mais firme nos aeróbicos, porque eu não quero morrer do coração, além de precisar ficar de olho no hematócrito, no colesterol, etc.

Cara, como disseram aí, isso é uma dose que está no limite entre TRT e suprafisiológico. Vai ter resultados estéticos? Sim, porque além de ter mais TT vc também altera o SHBG, principalmente se souber fracionar bem. Porém, os ganhos serão mais a longo prazo, de maneira que seria difícil dizer o quanto disse foi pelo uso de anabol. Agora pense que esse pouco ganho vem também com efeitos colaterais... Então qual é o sentido? Pra mim, 200mg por semana é o mínimo para se manter Cruise por bastante tempo. Fazer 200mg por semana (na verdade vc vai tomar menos), meio que... Não faz sentido! Sobre anastrozol e tamoxifeno. Vc ainda não sabe como vai ser a sua aromatização e, geralmente e2 mais alto faz mais bem do que mal. Tome IA somente se vc apresentar sintomas desagradáveis ou se os exames vierem meio zicados. Eu tô tomando 150mg por semana e não tomo IA, tem um colega que precisa tomar dois comprimidos por semana com a mesma dose. Varia de pessoa pra pessoa.

Precisamente

Cara, não sei de onde vc tirou essa informação.mas acredito que esteja errada. O outro colega já copiou e colou uma parte da bula do medicamento que vai contra o que vc disse, mas de todo modo eu vou apresentar dados semelhantes de outro modo. Massa molar da testosterona: 288g Massa molar do undecilato de TT: 456g 288÷456=0.631 Ou seja, 63% do composto é testosterona. Bate com o que foi indicado no post anterior do colega. 250mg de Nebido (x0.631) tem 157mg de testosterona.

Cara, tu disse que "pratica esportes quase todo dia, de alta intensidade". Já pensou na possibilidade de o seu corpo não estar conseguindo se recuperar adequadamente? O sistema tem uma capacidade máxima de recuperação, e quando vc excede isto ele não recupera tudo que vc "gastou". É algo que pode ir se acumulando ao longo do tempo.

Cara, eu não tenho a informação completa, apenas esse dado solto de que diferença de força te deixa mais propenso a lesões. Porém, eu acredito que se a máquina for semelhante, a sua capacidade deve ser parecida. Não igual pq são msuculos diferentes com funções diferentes, mas tem que ser próximo. Máquinas diferentes fazem a mesma carga exercer uma força diferente no músculo, então é mais difícil de comparar...

@Holt Inclusive, essa diferença de força te deixa mais vulnerável a lesões. Eu ainda não entendi exatamente como isso acontece, mas há vários estudos indicando essa tendência. Eu no teu lugar daria um foco maior para a cadeia posterior urgentemente. Levantamento terra, stiff, flexora, RDL, etc. É que geralmente o povo treina menos os isquiotibiais mesmo pq a dor depois do treino é maior né, daí é foda...

Ué. Como é que o médico faria para "não deixar" o cara tomar bomba? Entra no quarto dele, pega tudo e joga fora e depois deixa de castigo? Uma semana sem vídeo game?

Cara, não precisa disso tudo. Compra uma daquelas caixas amarelas específicas de material perfurocortante, que vende em qualquer loja de material hospitalar/cirúrgico, e entrega na UBS ou na farmácia. Eles não fazem distinção entre diferentes tipos de agulhas pq o descarte é igual a todos. Até onde eu sei não há legislação específica para isso, mas o material deveria ser incinerado.

Engraçado, eu sou o contrário. Se faço agachamento livre, meu joelho deixa de doer (ele passa a doer se eu DEIXO de fazer agachamento, por incrível que pareça), e se eu faço no Smith ele fica todo esquisito depois.

Rapaz, se eu gozasse sangue eu ia ficar num medo tão grande que ia dar tela azul

Por mais que vc esteja usando doses conservadoras, os hormônios podem sim (e provavelmente vão) ter um impacto no seu eixo hormonal natural. Isso é reversível na maior parte dos casos, mas quanto mais cedo se toma, maior a chance de dar problemas, e mesmo que volte ao normal, essa fase de transição pode te levar a perdas de desempenho que, ao meu ver, são absolutamente desnecessárias visto que vc pode ter o mesmo ganho sem tomar anabolizante.

Não vejo sentido nenhum em entrar com hormônios neste momento, o que vc precisa é comer mais, e eu aconselharia musculação no sentido de auxiliar no boxe, mas pra isso teria que montar um treino bem específico, n sei como funciona. Cara, a minha altura é parecida com a sua e eu cheguei nos 70kg seco sendo praticamente leigo, com 14 meses de treino. É só comer mais. Como vc já tem uma dieta saudável, calcule os macros e simplesm vá aumentando de pouquinho as quantidades das comidas que vc já come.