RenanTrz

Credo, que delícia Cara, por incrível que pareça, tem algumas articulações minhas que passam a doer se eu DEIXO de fazer alguns exercícios! Por exemplo, se eu não faço OHP meu ombro fica estranho. Se eu não faço agachamento meu joelho fica estranho. O cotovelo, porém, é uma parte que a única vez que eu senti ruim só resolveu quando eu realmente tirei uns dias off. Uma vez eu fui fazer levantamento terra e deu um estralo na minha costela! Na hora não chegou a doer, mas nos próximos dias ficou doendo direto, tipo uns 3-4 dias. E na real, ainda ficou um restinho de dor por mais umas duas semanas!

Supino inclinado com 100kg, brabo! Apoiado kkkkkkk

Isto foi extremamente ofensivo e me sinto atacado num nível pessoal, vou chamar o adiminastrô

Por coincidência (ou não), hoje foi recomendado um vídeo a mim que aborda justamente este assunto. Segue o link. Should you train abs directly? https://youtu.be/5iXUWHgSUYo

Deus te ouça que eu vou chegar nos 90kg viu. Mas o que tiver que ser, será. Se o preço de ter shape for ficar com menos mobilidade, quem sabe uma molhadinha nas juntas com Deca não ajuda né? Kkkkkkkkk Eu lembrei agora de um vídeo com o Leo Stronda fazendo calistenia com o mesquita, grudaram um adesivo nas costas dele e ele não conseguia tirar kkkkkkkkkkkkk a meta é essa! Kkkkkkkkkkkkk Pra isso que inventaram aquela escova de banho com cabo comprido né, amigo. Pq se a pessoa for solteira ou a mulher estiver de cara virada, tu se fodeu kkkkkkkk

Hoje é dia off. Dormi tarde ontem, acordei Tarte hj também, fiquei na dúvida entre fazer um café da manhã mais leve pra almoçar no horário de sempre e compensar à tarde, ou meter aquele cafezão pesado e almoçar só quando der fome. Enquanto pensava fiz meu primeiro aeróbico do dia pulando corda e fiz uns alongamentos também, pq sinto que minha mobilidade está ficando comprometida. Imagina só no dia que eu começar a ter mais volume então? Tô fodido! O negócio agora é alongar todos os dias de manhã. Bati o cafezão pesado mesmo. Preguiça de cozinhar pro almoço, vim de bike buscar marmita e nisso já foi meu segundo aeróbico do dia. Daqui pra frente é dar um grau na casa, cozinhar no peso pra semana toda, dar uma estudada, etc. Mais tarde tem injeção. Provavelmente vou fazer no deltoide pq amanhã é leg day. Pra quem quase desmaiou nas primeiras aplicações, hoje a mão nem treme mais, tudo rápido e sem stress, na tranquilidade, e a dor pós aplicação também tem ficado cada vez menor.

Já tive várias aplicações doloridas (na verdade todas, tirando essas últimas), mas nunca foi a esse ponto que já vi vários relatando: nossa, não dava pra levantar o braço direito, andava mancando, não dava pra dobrar o joelho, etc... Ah, vou dizer que teve UMA vai. Que a bunda ficou doendo tanto que tinha que sentar meio de lado. Mas foi a única. De uns tempos pra cá tá ficando cada vez mais de boa, acho que o músculo tá acostumando! Faz sentido Fazer o quê? TPC amigo! kkkkkkkkk Ou então o procedimento padrão do "meathead" depois da mudança: vai na academia mais old school que tu encontrar, chega naquele maluco que está obviamente hormonizado até as tampa, que se tu lamber o suor dele tu já ganha 1cm de braço, e explica tua situação pra ele. "My friend, acabei de move here to this país, tava jucing it up pesadão lá no Br e agora to needing a new bomba supplier. Dá o papo aí!"

Cara, eu conheço uma pessoa que já trabalhou em fazenda auditada pelo SIF e, segundo ela, o bagulho é rígido pra caralho mesmo. Mas na boa mano? Isso aqui é o Brasil! Na terra onde o cara mete um botãozinho na manopla da bomba de gasolina pra escolher quando vai vender a adulterada e quando vai vender a normal, e depois de eu ter trabalhado em indústria e presenciar certas picaretagens... eu sou cético! Não digo nem que sim e nem que não. Não nego o quão bom pode ser o SIF, não nego o quão boa pode ser a produção do agronegócio, mas também não me espantaria com qualquer irregularidade. Aquele lance do leite com formol foi foda. Teve também o lance da agua sanitária se eu não me recordo mal, e teve também o da soda cáustica né? Enfim.

Cara, eu não tomo leite já fazem anos, e as poucas vezes que tentei tomar nesse meio tempo, o intestino deu uma soltada legal. Não me faz falta nenhuma. Porém, continuo usando em receitas sem nenhum problema e também como bastante queijo. Agora, tomar leite mesmo? Naaah...

Minhas aplicações no deltoide sempre ficam doloridas depois, mas eu aplico mesmo assim kkkkkkkk Bacana o treino de ombros! Mas porra, depois de DOIS desenvolvimentos, precisa mesmo de uma elevação frontal? Lembrando que deltoide anterior já é recrutado em muitos dos exercícios de empurrar como supino... Assim, não to dizendo pra não fazer, só tô te perguntando se vc já parou pra pensar nisto. Eu conheço alguns caras com shape super fora que fazem, então ERRADO não tá, mas eu não faria. O que eu venho aprendendo ultimamente é que não adianta muita coisa se matar no treino de a dieta não estiver bem alinhada. A corrente quebra no elo mais fraco, mas a dieta é um fator limitante forte

Cargas boas! Boraaaa

Por experiência própria, a resposta é SIM para as três perguntas. A boa notícia é que o tempo para se reverter isso é relativamente curto, e a notícia ruim é que quando vc já tem este mau hábito muito enraizado, a sua força de vontade precisa ser grande mesmo que este período de tempo seja curto. Quer uma dica? Pare com a pornografia para não voltar mais. Não só isso faz mal pra quem consome, mas em muitos casos também é ruim para quem a produz (nem todo mundo, obviamente, mas há a parte ruim desta indústria, e é uma grande parte). Eu nunca cheguei a realmente broxar por causa disso, mas já houve mais de uma vez no passado a situação de quando o bagulho não tá 100% mesmo, mas dá pra levar. O problema é que as vezes nessa "meia-bomba" é até mais difícil de chegar ao orgasmo, o que pode parecer bom para alguns mas te garanto que não é legal por vários motivos, não só para ele mas também para ela. Vou soltar aqui um dado interessante. Quando há o orgasmo, há também o aumento de prolactina no corpo, e este hormônio pode te deixar meio mole, principalmente quando em excesso. Indico fortemente a todos a obra your brain on porn. Tem o livro, tem o site, tem vídeo explicando a teoria do bagulho, é bem completo. Dá uma elucidada legal em como a pornografia pode se tornar um vício, quais são as possíveis alterações, o ipmacto que isso pode ter, e mais um monte de outras informações ou hipóteses e teorias (baseadas em ciência) envolvendo todo esse assunto. Drogas diferentes, vida diferente. Veja que da mesma maneira que PMO o tempo todo não é normal, o único caminho para você ter chance de ter uma vida sexual decente com isso é tendo outras coisas fora do normal também. Daí que o hormônio extra-fisiológico ajuda. É. Fica tomando essa merda aí e uma hora teu coração explode, ainda mais nois que toma bomba. Reitero o conselho anterior, pare com a pornografia.

Acabaram as minhas reações, mas obrigado pelo texto! Ansiedade? Aqui tem também hehehehe Mas é bem isso daí mano. Infelizmente é um bagulho que em algumas pessoas é uma tendência que permanecerá eternamente e vc vai aprendendo a administrar o bagulho, combater, mitigar, etc. Mas ele sempre estará lá, esperando o teu vacilo. O remédio ajuda sim, e muito. Mas ele combate o sintoma, não a causa do problema. Ele te dá o espaço e a condição pra tu atuar na causa, daí é com você botar a mão na massa e fazer a reforma íntima, o remédio não faz isso por você.

Obrigado!

Vamos lá. A individualidade existe e deve ser sempre levada em consideração. O maior erro de várias pessoas na internet, independente de serem famosas ou não, é ignorar isto. Sim, o abdômen é recrutado e estimulado em vários exercícios, principalmente os com pesos livres e outros que utilizam o peso do corpo. Agachamento, barra fixa, levantamento terra, etc etc etc. Quer dizer então que não é necessário fazer exercícios abdominais? Na maior parte dos casos realmente não é necessário, mas isto não quer dizer que não seja desejável. De maneira semelhante, em muitos casos não é absolutamente necessário fazer exercícios isoladores de bíceps e tríceps porque exercícios compostos de puxar e empurrar já dá um puta estímulo, mas quase sempre é desejável que se faça, quase sempre é indicado, aconselhado. Há mais alguns pontos importantes a se pensar. Se vc quer os gominhos aparecendo, o que vai te levar a isto é dieta, emagrecimento, deficit calórico, e não treino de abdômen. Porém, os abdominais podem sim te ajudar a ter gominhos mais salientes, tendo um músculo mais hipertrofiado, mais volumoso, ele vai ter cortes mais profundos. Só pra lembrar, não existe aquele lance de queimar gordura localizada; tu emagrece e o próprio corpo decide de onde ele vai tirar gordura e onde ele vai estocar. Mais uma coisa. Um erro frequente das pessoas ao treinar abdômen é desconsiderar o fato de que essencialmente ele é um músculo como qualquer outro e deve ser treinado de maneira semelhante como se treina qualquer outra parte do corpo: com progressão de cargas e talvez periodização. Fazer séries de 50 ou 100 abdominais é pouco eficaz para hipertrofia, isso daí é basicamente exercício aeróbico. Quer treinar abdômen? Põe carga, igual quando tu faz uma rosca direta ou algo assim. Não treine demais porque já há algum volume de treino indireto, mas quando tu for treinar este músculo, bota carga e põe pra moer! Padrão. Mas e aí, fazer ou não fazer os abdominais? A resposta é aquela chata de sempre: depende... para algumas pessoas nem compensa pq o bagulho vem "sozinho", para outras é absolutamente indispensável pq a pessoa gosta muito de ter o tanquinho e tem dificuldade de realmente trazer ele pra fora. Cada caso é um caso, mas veja que mesmo no segundo caso o abdominal só é "necessário" pq o próprio treinando deu importância ao músculo baseado no teu gosto e necessidade. Só pra finalizar, vou deixar aqui como eu abordo este tipo de exercício no meu treino. De vez em quando eu faço abdominal como exercício aeróbico em casa, junto com o resto do meu aeróbico. Apenas um dia do meu programa de treinamento eu treino abdômen, e é apenas um exercício: abdominal declinado. Com carga e até a falha.

Parabéns pela iniciativa, já deu bom! Sobre glúteos. Os meus cresceram depois que eu passei a fazer agachamento pesado até lá em baixo, bem no fundo mesmo. Mas pra conseguir chegar lá, primeiro vc tem que aprender a fazer o agachamento de modo que não se lesione, e talvez trabalhar em pontos onde a mobilidade ou flexibilidade podem limitar o movimento. Com base nisso eu aconselho aproveitar que vc ainda pega pouca carga e fazer o agachamento livre no lugar do agachamento guiado, pra vc ir aprendendo a fazer o movimento por conta própria. Foco na técnica. Agachamento guiado, pra mim, é pra quem já tá pegando tanto peso que fazer livre se torna cada vez mais inviável.

Tá com um volume bom. Eu não sei qual é a zica, mas hoje eu tô com 3000kcals ou mais na dieta e meu peso ainda tá difícil de afastar dos 70kg. Sobre os colaterais... Eu nunca vi esse lance de suar mais que o normal, e em mim tá dando acne. Tô pensando até em migrar pra Deca base com testo próxima do fisiológico.

Eu tbm! Cara, eu juro que nunca consegui aumentar meu bf.

Eu tbm to mais ou menos nessa pegada. Toda vez que saio de carro fico olhando o hodômetro e pensando "caraio, só nesse rolê já gastei X reais, dava pra comprar tal coisa" Triste

Então, o pushdown unilateral, do jeito que eu faço com o cotovelo bem pra trás, fica igual o coice só que eu não preciso inclinar o corpo, o cabo fica ajustado pra vir da mesma direção que seria no coice... Sobre o circuito, eu tô repensando mesmo em como fazer esse treino aí de bíceps e tríceps pq não tô totalmente satisfeito. Tá dando resultado? Sim, mas acho que dá pra ser melhor. Vem epicondilite, vem... Kkkkkk Então, no dia de empurrar eu tô pensando em deixar de fazer o OHP e jogar para esse dia de pontos fracos. Pq se não, ou o OHP fode o supino, ou o supino fode o OHP, pq o tríceps já chega cansado no segundo exercício. Daí eu poderia fazer a remada alta, OHP, elevação lateral, e mais um ou dois exercícios de bíceps e tríceps. Como já fez o OHP, não precisa mais fazer o francês e talvez deixa só um pushdown aí, já aproveita que é só um isolador e faz drop set ou rest pause pra fritar, e pra bíceps... sei lá. A ordem dos exercícios, sei lá também. Mano, exerciciozinho isolador de cotovelo, o batimento nem acelera direito... É só uma pausa curta pra recompor o emocional já que eu faço tudo até a falha, e taca-lhe pau.

Hoje foi o dia de treinar os pontos fracos. Deltoides, bíceps, tríceps, e trapézio - sim, o meu trapézio não cresceu direito só com levantamento terra e afins :c Alongamento, aquecimento com remada alta com a barra reta. Séries de 5 repetições sem descanso entre uma e outra, começando com 10kg de cada lado e aumentando de 2 em 2kg até chegar em 18kg (de cada lado). -> Remada alta 18kg15r 18kg13r 17kg 2*14r Observação: propositalmente eu também uso o trapézio neste exercício, mas não deixo de usar o deltoide e não pego "embalo" pra roubar no movimento. Faço certinho, bem controlado, seguro um breve momento lá cima e desço controlado também. Super set de elevação lateral com halteres e encolhimento com barra. -> Elevação lateral 10kg 3*15r -> Encolhimento 20kg cada lado 3*20r No encolhimento o que limitou foi a pegada. Antebraço tá fraco hein! Elevação lateral na polia. Cara, eu já tive bursite no ombro direito e, não sei por quê, mas tem dias que este exercício simplesmente não dá certo. Hoje foi um desses dias! Eu começava a série e logo o ombro reclamava, daí eu nem consegui fazer direito, nem vou contar esse hoje. Eu já tive este problema com a remada alta e, depois de algumas alterações no movimento, passou a ser meu exercício favorito para ombros. Provavelmente eu tô fazendo alguma cagada na execução. Finalizo com o tal do circuito de bíceps e tríceps. 30 segundos de descanso entre um exercício e outro, um minuto de descanso entre uma série de circuito e outra. Tudo até a falha. Tem um aquecimento antes também. -> Rosca direta na barra reta 6kg cada lado, 2*13r -> tríceps pushdown unilateral na polia 15kg 2*15r -> spider curl barra W 5kg cada lado 15r 12r -> tríceps katana 15kg 2*13r Treino bom, progredi em tudo menos a elevação lateral na polia. Acho que vou ficar um tempo sem fazer este exercício e colocar mais volume na elevação lateral com haltere, e talvez fazer drop set também, ou rest pause, sei lá.

Cara, eu acho que essa parte da ereção tem mais a ver com a ioimbina do que com a testosterona, mas isso é só achismo meu. A minha ereção não mudou nada com a testo porém eu tenho uma alteração na libido. Tem dias que ela está normal, e tem dias que ela está bem exacerbada. Juntando o aumento de libido da testo com a facilidade de ereção que a ioimbina pode trazer, acho que é a somatoria dos dois que vêm te causando esse problema aí. E na boa mano, ficar se preocupando com pau duro no meio das pessoas, ninguém merece né?! Além de ser um trampo, uma preocupação a mais, dá uma puta vergonha! Será que ao tem outra solução pra melhorar a pochete além da ioimbina? Então, eu tive acne somente em um curto período na adolescência, não foi nada super grave e foi fácil de controlar com esses cremes normais de farmácia. Agora com a testo o barato tá loco! Assim, nada trágico, mas eu diria que está pior do que foi na adolescência kkkkkkkkk acho que eu já disse em outro momento, mas repito pra deixar a informação disponível aí: eu tô usando sabonete de enxofre e pra o rosto e o peito resolveu totalmente. Já para as costas e os braços, ajudou mas ainda não resolveu. Acho que vou aumentar a frequência que eu uso o sabonete e vamos ver como fica. Eu também tenho quase nada de pêlos e o pouco que tenho já passo a lâmina no banho quando precisa, daí a acne fica bem aparente. Pois é, eu tô surpreso comigo mesmo, achei que ia deixar o tópico meio largado mas tô comparecendo todos os dias KKKKKKKKKK Obrigado parceiro, tamo junto!

não sabendo que era impossível, foi lá e soube

Cara, para o meu gosto pessoal eu mudaria algumas coisas nesse treino aí, mas ele não está ruim. Antes de dar a minha opinião correndo o risco de falar merda, acho que vou primeiro esperar pra ver se alguém mais experiente comenta.

Hoje foi dia de puxar. Alongamento, séries de aquecimento com remada curvada subindo o peso, depois um pushdown na polia também pra aquecer. Remada curvada 35kg7r - 32kg10r - 30kg12r. Muda pra pegada supinada. 27kg 2*12r A carga indicada é quanto eu coloco de cada lado da barra. Na real só as duas primeiras séries da remada que foram REALMENTE desafiadoras, as outras parece que foram mais acúmulo de fadiga pra pouco estímulo do músculo. Não tenho certeza mas acho que isto ainda se deve ao meu déficit no desenvolvimento aeróbico. Tô pensando em fazer menos séries deste exercício sendo todas bem pesadas, talvez umas 3 somente, e adicionar uma remada serrote na polia. Puxada na polia alta com triângulo. Na real eu não tenho um triângulo e uso os dois puxadores normais na mesma polia. 80kg 12r 11r 11r 70kg 10r (aumentar o descanso para aumentar as reps) Facepull. Aqui eu faço duas séries sem a rotação externa do braço, e depois mais duas séries com a rotação externa. 50kg 2*20r (aumentar o peso) 2*15r (aumentar o peso) Finalizo com um circuito. São 4 exercícios, um pequeno descanso de tipo 30s entre cada um, e um descanso de 1min antes de recomeçar o circuito. - Rosca 45 graus. Deixo o cotovelo ir pra trás do tronco e mantenho ele assim no movimento todo. A mão começa neutra e termina supinada. 10kg 2*7r - Encolhimento com barra. A mesma barra que eu uso pra remada eu largo lá montada e uso pro encolhimento. 27kg 2*15r - Spider curl na barra W. A ideia é que a variação da resistência do peso aplicada no músculo seja o oposto da rosca 45. 5kg 2*7r - Rosca punho. Meu antebraço além de pequeno é bem fraco; inclusive já tive problemas com ele me limitando em outros lifts. Dependendo do dia eu faço somente um "grip hold", tipo, pega a barra cheia de peso, tira do chão e segura até abrir a pegada, e alguns dias eu faço rosca punho. 10kg 1*11r 1*9r com drop, 5kg15r Na real eu não estou totalmente satisfeito com esse treino. O outro dia de puxar, que eu começo fazendo barra fixa, eu acho bem mais legal. Se é eficaz ou não, o tempo dirá kkkkkk