RenanTrz

Eu já treinei em jejum e foi a época em que mais tive evolução. Hoje treino alimentado. Dos dois jeitos pode ser bom, só que precisa dar um tempo pro corpo acostumar quando tu muda pq o corpo é altamente adaptável. Porém, acima disso, nada mais sábio que escutar o próprio corpo pq tem gente que simplesmente funciona melhor de um jeito ou de outro. Tem amigo meu que bate o pratao de feijoada e treina perna, eu fiz isso uma vez e vomitei na calçada KKKKKKKKKK foi terminar o agachamento e eu já tava mal... Insisti e fui pro RDL. Terminei a primeira série já todo zoado, fui pra rua tomar um ar e deu no que deu. Hoje eu como e dou um tempo antes do treino.

É cara, eu vou começar facul logo mais e também não sei o que será de mim em relação a tempo... 😟 Cara, desde o início eu faço uma rotina de aplicação assimétrica com 3 aplicações, daí eu faço na sequência: uma no vasto lateral (coxa, quadríceps), a segunda no glúteo, e a terceira no deltoide. Faço tudo num lado, e depois faço tudo no outro lado Por mais que o corpo vai acostumando e vai doendo cada vez menos, varia de uma aplicação pra outra e no deltóide nunca fica bom de verdade, sempre fica uma dor. Esse enantato da Bratva que eu tô usando dizem que dói um bocado mesmo. Eu comecei ontem a fazer deca-base (100mg de nandrolona + 50mg de testosterona a cada 3 dias, dá uma média de 116mg/wk de testo e 233mg/wk de deca). Já foi notável que esse shot, mesmo tendo um pouco mais de óleo, dói menos. Mas é aquela coisa né. Vc tá mandando no ombro toda hora, e eu mando num deltoide e só vou repetir este spot depois de 24 dias pq revezo um total de 6 spots, daí meu ombro nunca acostumou direito. Além disso, o ombro pra mim é a aplicação mais difícil de fazer pelo movimento da mão. Quadríceps é molezinha, e o glúteo, apesar de ser difícil de chegar por causa do contorcionismo, dá pra usar uma mão só pra segurar a seringa e a outra só pra operar o êmbolo, então tbm acho de boa.

É mano, tem que saber priorizar as coisas né. A gente não é profissional nisso, então tem que saber viver. Uns dias curtindo não vai matar o shape e a satisfação de estar com as pessoas amadas vale o preço que se paga. Eu nunca fiz dieta pra perder peso, sempre que isso aconteceu foi ou por algum deslize ou por eu não ter conseguido encaixar a dieta na rotina. É bem isso aí mesmo, vc vê os cortes aparecendo e é legal pra caramba! Ou seja, mesmo com o déficit vc provavelmente está conseguindo manter muito da sua massa magra. Significa que o processo está correto. Sobre a corrida e treino. Eu acho que não sendo no mesmo dia, o aeróbico só vai estragar teu treino se for realmente puxado, mas essa estratégia de mudar a ordem pra dar mais um dia de descanso é boa. Ou seja, não registre a dose tomada e se não lembrar que tomou, tome de novo kkkkkkkkk

Pra quem vai subir aos palcos, já já tem dica do quê comer para subir seco, desidratado

Perna tá ficando cada vez mais cortada hein? Daora! Cada dia que passa eu vejo mais o peso que tem a dieta, não só no BB mas em tudo. Aquela velha frase estava correta: você é o que você come.

O eixo ainda está inibido, prolactina tá alta, testo parece que tá alta tbm... Enfim, tá meio bagunçado mesmo. Eu manteria tomando Deposteron em dose de TRT ao invés de tentar TPC logo de cara, mas isso é uma opinião pouco popular... Se for manter TPC: abandona essa testo gel, nada a ver... Cabergolina pra tirar um pouco dessa prolactina, HCG tá numa dose baixa, verifique sua dieta pq também tem impacto. Tamoxifeno pra dar o restart no eixo se for fazer TPC mesmo.

Eu já fui pro nordeste, Bahia + porto de galinhas. Realmente, a água é quentinha! Pra efeito de comparação a quem é de SP, seria mais ou menos como aquelas piscinas de plástico de criança depois de ficar o dia inteiro ho no sol no verão, ou talvez até mais quente. É incrível! Outro dia eu fui a Extrema MG com a minha mãe e lá tem a "prainha", que é tipo uma praia mesmo que vem depois de uma queda dágua. Olha, a água dos rios e cachoeiras aqui de Jundiaí SP são frias e eu encaro mesmo assim, mas aquela da Prainha eu arreguei! Sem condições, parça... Eu entraria só se eu estivesse literalmente em combustão, e olhe lá! Entrei só até a altura do joelho e nem fui na queda dágua...

Meu pai era triatleta e já teve meia raia olímpica em casa (25m), mas a manutenção é triste, principalmente se vc mora em lugares não tão quentes como aqui em Jundiaí SP. Na casa onde ele mora hj tem uma piscina "social" normalzona, mas ele fez um cambalacho: pegou um cinto desses de passar na calça, amarrou um elástico comprido, e a outra ponta vai num pilar. Natação infinita!

Cara, vc tem que entender que há o princípio da individualidade biológica. Da mesma maneira que com a mesma dose de testo uma pessoa não precisa tomar anastrozol e outra precisa, às vezes com a mesma dose de testo uma pessoa fica com uma concentração e outra não. O porquê disso acontecer eu não sei, mas sei que acontece. Outra coisa que deve ser levada em consideração é que a sua massa corporal pode alterar a dose adequada a você assim como tantos outros medicamentos que se usa "tantos miligramas para cada tantos kg de massa corporal". A composição corporal (percentual de gordura) e disponibilidade de receptores também podem alterar tudo. O quanto o teu corpo produz de enzimas para quebrar o enantato e o quanto ele produz para converter testo em DHT ou e2 também é individual e afeta tudo. Enfim... Muitas possibilidades e nenhuma resposta concreta, me desculpe. Também não tenho nenhuma sugestão, vamos ver o que os mais experientes nos dirão.

Pois é amigos, estive afastado um tempo. Acontece que um amigo que trabalhava como motorista particular se mudou pra Bahia e passou os clientes dele pra mim (eu tenho EAR na CNH). Daí eu, que tô desempregado desde novembro eu acho, peguei e já me inscrevi nos apps de transporte. Dá dinheiro? Olha, até dá... Mas tu tem que trabalhar que nem um desgraçado! Deu pra manter o treino, mas eu não consegui encaixar a dieta na rotina de "Uber driver" por nada... Trabalhei particular, Uber, 99 e InDriver. Os amigos deram a ideia de levar uns shakes pra tomar durante o expediente, mas daí eu já tinha arrumado um trabalho na minha área, que começarei na primeira semana de maio. Eu continuava treinando tão forte quanto eu podia e comia limpo, mas não dava pra bater as kcals e macros. Inclusive, reduzi a dose do anabol pra metade, pq colateral sem o efeito desejado não faz sentido. Não tive nenhum regresso no desempenho, mas os descansos precisavam ser maiores pra eu conseguir dar conta e o esforço mental pra conseguir manter o desempenho foi brutal. Perdi 2kg nessa brincadeira, mas provavelmente era tudo glicogênio pq agora que eu alinhei de volta a dieta o peso veio em poucos dias, e a progressão de cargas também. Ontem teve treino de costas e bíceps, e as primeiras repetições na barra fixa pareciam bem leves, coisa que eu não sentia há tempos. Minha rotina de sono ainda está meio alterada, pq eu me adaptei a uma rotina de sono toda diferentona com o Uber e agora tô voltando ao normal, e isso tá tendo um certo impacto, mas acho que logo volto ao normal. Enfim... Enquanto eu ainda não montei meu treino novo, tô fazendo o antigo que na verdade vai ser meio parecido os dois então nem dá nada. Hoje é dia de empurrar, mas com menos foco em carga e priorizando o supino inclinado ao invés do reto.

Mano, eu já vi gente na internet explicando que fazer a elevação lateral com rotacao interna (a sugestão que o Dr Mike dá é pra fazer como se vc estivesse virando um copo d'água) pode ser mais potencialmente lesivo no ombro, e como eu não encontrei evidências científicas, somente explicações teroicas, resolvi testar já que o meu ombro direito é meio bugado desde que eu tive bursite. Resultado: eu com a rotação interna eu sinto incomodar menos o ombro e pegar mais o deltoide. Tem uns caras que falar pra fazer com a rotação externa, porém, com o corpo inclinado ou até mesmo apoiado no banco a 30 graus (pesquise inclined lateral raise). Eu já fiz e não gostei muito não.

Gostosinho? O sabor da proteína vegetal é uma merda, seja de soja ou qualquer outra. Eu tomo pq sou bem tolerante ao sabor. O que posso te dizer é que com o tempo vc vai "criando resistência", mas tem gente que não se adapta nunca! Alguns relatam ma digestão e outros não, mas isso também acontece com o whey. O jeito é testar.

Genteeee que desnecessárioooo

As duas melhores formas de abrir a cabeça de um jovem: a faculdade, e a moto. Aliás, cê já viu o tamanho do pinhão da dt180? Não é a toa que o povo toma rola na saída se não ficar esperto!

Mas de qualquer forma, 2.5ml eu acho interessante fracionar. Metade num músculo, a outra metade em outro músculo. Eu faria no glúteo. Auto aplicação no glúteo é meio embaçado por causa do contorcionismo mas vale a pena, é o melhor local sem dúvidas! Fora isso, sem segredos, procedimento normal de aplicação: Bizel lateralizado (no sentido das fibras), meta a agulha sem enrolação, aspire, injete devagarinho, espere alguns segundos, tire a agulha devagar também, e pronto. Sem essa de ficar massageando depois, só deixa o bagulho quieto lá.

Me falaram hoje de um caso bem curioso. O cara foi no BBB, ganhou uma grana, abriu e faliu 5 negócios e hoje ganha dinheiro com palestras de empreendedorismo. 🤔

Também não conhecia esse nervo! Bom saber... Eu já apliquei várias vezes no vasto lateral, sem grandes problemas. Teve uma vez só que eu botei a agulha muito do lado e de uma dor no furo que persistiu por 7 dias. Fora isso, só aquela dor tardia da injeção normal mas coisa pouca.

Sim, eu tô ligado que tem que consumir gorduras boas, mas de todo modo a quantidade total de gorduras deve ser um pouco inferior em relação a quem é natural. O que mais rola por aqui é azeite e amendoim. Hoje na minha dieta eu tô com 1g/kg de gordura, e se for ver, é até alto demais. O que eu como de gorduras saturadas é, basicamente, só o que vem no queijo.

"It seems like will's marriage is open to anything but jokes" A piada não é minha, vi por aí, achei ótima. Da mesma forma que o cara vai ao Oscar sabendo que pode ser alvo de uma piada pq o evento é assim desde sempre e o Will deveria estar preparado para isso, o Chris também precisa ter a consciência de que está aceitando o risco quando faz piada com as pessoas, porque vc nunca sabe pelo quê a pessoa está passando naquele momento, e certas piadas geram mais risco que outras. Não tô justificando nenhuma das partes, apenas vejo que o que rolou alí não é nada fora do normal. Vai em um boteco qualquer e zoa o cabelo de alguém. Um vai dar risada contigo e te zoar de volta, o outro vai ficar triste, outro vai quebrar a garrafa na tua cabeça. tl;dr Vc tem que saber que o risco existe, e ao fazer a piada vc o aceita. Vc sabe que a piada existe, ao ir neste evento vc aceita a possibilidade de ser zoado.

Eu era assim também, mas agora tem a BOMBA né... Colesterol tá esperando a gordura entrar tipo os alunos da escola pública esperando o dia do cachorro quente kkkkkkkk Hoje eu paguei 16.5 no kg de filé de peito de frango já cortado, e Jundiaí é cidade cara. Realmente, se for fazer as contas acaba ficando bem próximo o preço, daí pela praticidade muitas vezes acaba sendo mais viável tomar os shakes mesmo. Eu sempre usei proteína de soja de boa, na verdade me cai melhor do que whey. Ah mano, eu prefiro deixar meus shakes mais minimalistas. Aveia eu prefiro misturar na massa da panqueca que eu sempre faço, ou as vezes como de colher mesmo e já era. Cê mistura nós líquidos e vira mingau! Eu não gosto... Pasta de amendoim também. Boto a colher na balança pra tarar ela, meto a colher no pote, peso, registro no app, e vai direto pra boca. Leite eu não tomo pq solta o intestino. Basicamente meu shake é frutas com água e proteína de soja. É um suco misto aditivado!

Tópico super pertinente! Geralmente as pessoas tem uma noção do quão caro ou barato são os alimentos ricos em proteínas, mas é uma noção geral e comparativa tipo, X e mais caro que Y. Poucos realmente fazem essa conta que vc fez. Eu fiz esses dias e têm me ajudado a ver melhor o quê comprar e comer. Nunca vi. Só pelo nome e pelo preço, o estômago já embrulhou kkkkkkkk não existe milagre, é barato por um motivo! Hoje eu fui no atacado e vi pra vender. Uma caixa de peito de frango já cortado, congelado, 18kg custando $245 se não me recordo mal. Menos de $15/kg. Outro dia eu comprei acém moído, $22 conto uma bandeja que dava dó kkkkkkkkk (cada k é uma lágrima). Pra mim tbm nunca fez muito sentido ficar joga do fora comida boa. O desgraçado é um gênio! Só de pensar já tá batendo a lezeira KKKKKKK

Google: "Você quis dizer "tomar bomba"? Kkkkkkkk

O volume de treino para crescer o músculo é um, o volume para manutenção da massa magra é beeem menor. Segundo Dr Mike Israetel, 6 series por semana costuma ser o suficiente para manter o músculo Claro que há a individualidade e quanto mais avançado vc é, mais difícil fica, então é testar pra ver. Vc não precisando de muita coisa pra manter o teu volume, te dá mais tempo e energia para gastar em outras atividades que vc julgar importantes, sejam elas outros esportes ou não. Fonte: https://rpstrength.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/

Cara, esse lance da lenha me fez lembrar de outro estudo que indicou um aumento na testosterona quando os caras faziam agachamento pesado. Acho que o ponto crucial aqui é que testo alta é bom, e existem diferentes maneiras de estimular ou inibir a produção natural, daí cabe a nós descobrir quais são os fatores que influenciam para administra-los da melhor maneira possível.

Parece bom, exceto duas coisas. A primeira coisa que eu mudaria é no treino A, vc vai chegar no desenvolvimento com o tríceps destruído, pra mim não faz muito sentido. Faz o supino, depois o supino inclinado, aí vc faz o crucifixo pra terminar de treinar o peito enquanto o tríceps dá uma descansada. Aí vc vai pro desenvolvimento antes de terminar de obliterar o tríceps, daí é capaz de nem precisar de 3 exercícios. A segunda coisa. Não tem nenhum exercício de ombros tirando o desenvolvimento, e ele é mais para a porção anterior do deltóide. Não tem nada pra lateral e posterior. Tipo, wtf?