RenanTrz

Verdade, até pegar o jeito leva um tempo. Assim como qualquer outro composto: supino, squat, OHP, etc. Mas na boa cara, que satisfação que dá fazer uma barra bonitinha e no dia seguinte sentir pegando o músculo certo! Aliás, aproveitando sua atenção Alex. Vc que é o cara das barras. Vc deixa as escápulas presas o tempo todo ou faz o movimento das escápulas em cada repetição? Vejo que não há um consenso sobre isso. Eu já tentei dos dois jeitos e pra mim não tem muita diferença, cada vez eu faço de um jeito.

Merda, se não fosse a minha lesão no ombro eu teria colocado sim em todas :c Peso 70kg. Barra fixa, tranquilo. Terra, suave. Agachamento, moleza.moleza Supino? Triste! Justo quando eu atingi os 70kg, deu a lesão no ombro! Tava fazendo 8 reps mano. Voltei a carga pra 50kg e parei de fazer o inclinado (pretendo voltar em breve). Remada curvada, é puxado mas dá. Hoje eu faço com menos peso e mais reps pra sofrer menos na lombar, mas já fiz com 70kg. Na real, eu reestruturei meu treino e minha lombar tá reclamando menos, capaz de eu voltar a aumentar o peso nisso daqui. Oi talvez eu mude para Yates row, sei lá.

Ah cara, na minha opinião é legal dar uma variada. Só supino funciona? Sim. Mas talvez não seja ótimo. Se for pra fazer só supino e nada mais, eu faria uma série bem pesada tipo 5 reps, seguido de duas mais leves tipo 8 reps, e mais duas mais leves ainda tipo 15 reps ou menos. Talvez seja legal variar a distância da pegada também, faz um dia com a pegada mais aberta e outro dia com a pegada mais fechada, sei lá. Talvez fazer um pouco de supino com halteres tbm seja legal.

AGORA VAI! Interessante, vou ver amanhã

Pendlay eu encaro forte, mas OHP? Mermão, tu tá sabendo já que meu ombro tá bugado pra empurrar kkkkkk eu passei de 40kg pra 20kg no OHP. Se quiser a gente faz um dia de puxar aí, eu topo! Mas superiores completo, não... Vou passar vergonha no supino kkkkk (cada K é uma repetição que dói o ombro) E o cara é debochado ainda! Vê se pode?! Pior que pode, naturalzao e passando por cima dos hormonizados sem dó kkkkkkkkk tá liberado!

Sabiih fazendo leg press e o resto da academia em volta olhando ele em silêncio, esperando terminar a série pra poder pegar uma anilha kkkkkkkk Brabooo

Parece que o cara treina bem! Um misto de musculação com alongamento e aeróbico, bem interessante. Tipo, parece ser bem voltado pra saúde e funcionalidade mesmo, independente de ser tudo num treino só ou não. Bacana!

O sabiá: https://www.google.com/search?q=sabiá+bombado&client=ms-android-samsung-ss&prmd=ivn&sxsrf=ALiCzsZswLsVMAFtwA3GYuxKiEQ6Xjf3QQ:1652835984902&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjExoHu7ef3AhWJs5UCHTCaAVIQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=703&dpr=3#imgrc=xtV8CA_inxwrIM

Aaaah, esqueci de falar! É capaz que eu tenha que fazer viajens mais demoradas pra longe a trabalho, daí eu já me adiantei e comprei Nebido da kingpharma. Amanhã era dia de shot mas eu tava animado e mandei hj, inclusive em uma dose maior do que deveria kkkkkkkkkkk Era pra fazer a aplicação no deltóide, mas eu fui usar uma seringa de 5ml que eu ganhei do farmacêutico quando comprei a B12 injetável, e aquela merda de embolo tava super duro de empurrar! Achei melhor mandar no vasto pq eu não uma conseguir mandar no deltoide, embolo duro de mais cara, vsf. Inclusive, minha última aplicação no vasto direito ficou meio ruim, e essa foi a primeira vez que uma aplicação no vasto fica ruim em mim, geralmente fica bala. O bagulho desceu e ficou doendo bastante por dias. Não cheguei a mancar, mas de agachar doía bastante!

Boa noite! Bem, hoje foi o dia de puxar 2. Pela primeira vez na vida, fui viajar a trabalho! Tô me sentindo gente grande KKKKKKKKK fui ontem e hoje atender cliente em outra cidade, e vou amanhã de novo. Cheguei mais tarde que o normal mas ainda assim deu pra treinar. Café da manhã foi super reforçado e o almoço também, não consegui comer nada à tarde e fui treinar direto, e com fome. Achei que iria ter impacto no meu desempenho mas correu tudo bem. Como sempre, tô aquecendo bastante antes do treino, e comecei fazendo terra. Deadlift 90kg 3*7r A barra subiu fácil. Para o próximo treino eu tô na dúvida entre aumentar o volume neste exercício, aumentar a carga, aumentar os dois, ou deixar assim pra não acumular fadiga demais e pegar mais forte só nos outros exercícios. Yates row, pegada pronada. 66kg 12r 11r 11r Só um minuto de descanso. Não quis aumentar o peso pra não passar do limite da lombar, mas na real eu acho que tá super safe. Próximo treino meto 70kg, aumento o descanso, acho que coloco uma série a mais, n sei. Chin up L-sit. BW 10r 8r 8r Só um minuto de descanso também. Aqui eu com certeza vou colocar mais uma série no próximo treino e vou manter o descanso como está. Super set 1 Rosca alternada 45 graus 10kg 10r 7r Bati o treino anterior, tá bom. Deu um pouquinho daquela dor da flexão de cotovelo, mas a cada treino ela está menor, então tô tranquilo. Super set 1 Facepull 40kg 2*25r Sem novidades. Eu acredito que este exercício me ajuda com a postura, então faço sempre. Super set 2 Encolhimento 66kg 2*15r Só pego a barra que eu fiz remada e PEI Super set 2 Spider curl barra W 7kg cada lado, 2*8r Super set 2 Rosca punho 10kg Uma série de 13r, uma série de 6r depois mais 15r com 5kg sem descanso. O treino foi bom, sem enrolação, desempenho legal, superei o anterior. Sem novidades.

Então né cara, a gente tá aqui querendo treinar sempre, e não moer só até se quebrar pra ser obrigado a parar depois KKKKKKK Sobre o divórcio. O meu ainda é super recente, nem saiu o papel ainda, mas está sendo super amigável, tanto que ela ainda tá morando na minha casa. Sem ressentimentos e sem brigas feias neste estágio, o que deveria ser dito já foi dito e o que deveria ser combinado já foi combinado também, agora é só tocar o barco e seguir o plano.

Como eu disse, é uma TRT. Eu comecei um cruise eterno com 250mg de testo, daí quando fui experimentar Deca-base eu tive uma lesão. Apesar de não ser grave, achei melhor pegar mais leve nos treinos, daí não faz sentido encher o rabo de bomba né? Entrei em "TRT". Entre aspas pq não é bem uma TRT e nem mesmo TRH né KKKKKKKKK mas é que eu fiz um estoque tão grande de Deca pq eu sou cagão e fico com medo de acabar e ficar sem, que achei mais negócio fazer essa TRH com Deca base ao invés de só testo.

Oshe, o cara é aquele 1% das estatísticas kkkkkk Doação de bomba? Tô aceitando! Vc tem meu contato kkkkkk

Já vi alguns relatos de humor ruim com nandrolona, mas é pouco comum. O jeito é ficar de olho. Já em relação a libido... Pra mim é fácil perceber quando é um problema pq já tive problemas com isso no passado antes de começar a usar hormônios. Quando eu comecei com o enantato eu tive bastante alteração na libido mas não chegou a me atrapalhar. Depois acho que o corpo acostumou e se regulou, pq ficou mais de boa. Hoje eu tô em "TRT" (<100mg testo + <100mg Deca por semana) e tô me sentindo normal.

Do mesmo jeito que tem o Twin pregando falhar sempre, tem o Muzy dizendo pra não falhar quase nunca. - Dizer que só a falha funciona é mentira, vide powerlifters. - O estímulo para hipertrofia é maior quando se chega perto da falha, porém, a regeneração fica mais difícil. Logo, há um ponto ideal. Qual é esse ponto? Impossível dizer pq varia de pessoa pra pessoa, e isso também muda no mesmo indivíduo através do tempo. - Lembre-se de que volume de treino também é importante, e quanto mais vc falha, menos volume vc consegue fazer. Porém, se vc trabalha muito longe da falha, este volume pode ser menos eficaz. - Lembre-se de que carga também é importante, e quanto maior a carga, maior se torna o risco quando vc chega muito perto da falha, principalmente em alguns exercícios específicos. Alem disso tudo também deve ser levado em consideração o contexto. Se o cara tem pouco tempo disponível para treinar, talvez funcione melhor trabalhar mais até a falha por ser mais eficiente, quer dizer, podendo trazer mais estímulo em menos tempo. Há aquilo que é o ideal e há aquilo que vc consegue fazer. Só pra constar. Quando se trata de estudos científicos, geralmente se treina até a falha porque isso deixa os resultados mais consistentes, isto é, vc tira uma variável que poderia bugar os resultados do estudo. Isto não significa necessariamente que treinar a falha é o ideal, mas é o ideal quando se realiza estudos, na maior parte dos casos (não em todos). O mais importante, ao meu ver, é a sobrecarga progressiva. Hj tu fez X, amanhã tenta fazer X+1. Se o treino anterior não foi eficaz pq tava muito longe da falha, este agora é. A fórmula de "compostos com foco em carga e isoladores com mais repetições" ainda se mostra eficaz, e quando não for mais eficaz, vc provavelmente já vai ter aprendido o suficiente pra saber fazer algo diferente.

Já tô até vendo, vai dar treta. Gostei, faz o tópico! É caras, o corpo, assim como tudo o que é material, se degrada com o passar do tempo. Vc até pode fazer um corcel rodar por 500 mil km, mas vai ter que retificar, vai ter que fazer inúmeras manutenções, depois de um tempo vc tem que ter mais cuidado que o normal, manutenções preventivas deveriam ser mais periódicas, ele fica menos confiável pra pegar pista pra longe, etc. Se vc meter um turbão sete tamanho, ele vai durar menos. Dá pra rodar bastante com um turbinho? Sim. Porém, provavelmente menos que aquele que trabalha naturalmente aspirado. Tem uns carros que aguentam mais turbo, outros são mais frágeis.

Boa tarde. Hoje foi dia de empurrar. Praticamente uma fisioterapia, por causa das lesões. Percebi que neste momento, só os movimentos de empurrar que faz doer, os de puxar estão de boa. Needless to say, reduzi o desempenho de todos os exercícios de empurrar. Aqueci BEM, como de costume. Logo no aquecimento meu ombro direito já reclamou, mas não tanto quanto da última vez. Tá ruim mas tá melhor. Supino reto, tava fazendo com 70kg antes, voltei pra 50kg e mesmo assim o ombro dá uma chorada. 4x12r OHP. Da última vez o ombro doía bastante só de tirar a barra! Hoje eu consegui fazer o exercício, mas com carga de fisioterapia kkkkk 20kg 3*15r Fiz super set de OHP com tríceps pushdown unilateral na polia, enquanto faz de um lado o outro descansa, muda o lado, e depois volta pro primeiro sem descanso, fica tipo um rest pause. 15kg 12+6r 10+5r 10+4r Crucifixo na polia. Aqui meu ombro só reclamou quando ia bastante pra trás com o braço, então limitei o alcance do movimento pra fazer sem dor. 3 series de 15r com 15kg. E só isso. Não tô querendo forçar muito pra não terminar de f*der o ombro. Por falar em lesão... Rotação externa tá 100% curado. Rotação interna eu só sinto dor quando preciso fazer essa força em específico mas passa no mesmo dia. E o ombro direito é o que tá mais zoado, lembrando a dor da bursite. Como dito antes, dói quando empurra.

Eu tenho uma sugestão, que para pessoas que são metade ousadas e metade idiotas como eu, pode ser legal. Lembra daquele negócio que eu falei antes? O problema dele é o fato de o P2 dar mal contato, né? Então. Pega o receptor BT, faz uma fonte 12v/5v (tem pronto no ML por $15) para alimentar ele, e a saída P2 ao invés de usar aquela merda de cabo vc solda direto um par de fios (tem que ser blindado e coaxial) do receptor pro rádio, soldando direto na placa mesmo, ou talvez onde o P2 encaixaria. Esconde tudo atrás do painel, e esquece lá. Pronto! Agora teu carro tem conexão BT no rádio original que na real não é mais totalmente original! Super contra-indicado se o teu carro estiver na garantia, caso contrário, eu faria no meu, com ctz.

Existe um receptor BT que vc coloca no USB do rádio (ele usa o 5v do USB para alimentação), ele recebe o sinal BT, e manda pra uma saída p2 (auxiliar) que geralmente é conectada no mesmo rádio. Funciona? Sim. É bom? Todos sabemos que p2 costuma dar mal contato, então there's that.

Shape tá formando, tá bacana! Abdômen aparente, volume decente no peitoral, deltóide separado do braço... Tá daora. 30 anos pesando? Cria vergonha na cara rapá KKKKKKKKK acho que um tapa de costa de mão na cara resolve ✋

Eu ia falar "perdemo", mas a gente já tinha perdido antes, então... Essa eu não conhecia kkkkkkkkkkkkkk To me cagando de rir

Sim, eu consegui resolver. Primeiro de tudo, dá uma olhada se o teu colchão e travesseiro são adequados pra ti. As vezes era mas não é mais. O bagulho fica velho, as vezes o jeito que vc dorme muda o tipo que vc precisa, e a mudança no corpo também requer algo diferente. Hoje eu uso um travesseiro que não seja muito alto na cabeça e outro beeem macio e não muito alto também no tórax, tipo na costela. Aí fica um canal mais baixo na altura do ombro. Além disso uso um pillow top, que é uma camada de viscoelástico em cima do colchão todo, e também evito deitar totalmente de lado. Ou eu fico um pouco inclinado de barriga pra baixo, o que requer um travesseiro mais baixo se não a cabeça fica pra cima e zoa o pescoço, ou eu deito meio com a barriga pra cima e pra isso o travesseiro pode ser mais alto. Só o lance do cotovelo e antebraço que não tem muito o que fazer🤷‍♂️

Fala aí! Hoje cedo foi dia de puxar. Como sempre, tô aquecendo BEM por causa das lesões, e dependendo do exercício, se eu sinto doer como não deveria, eu pego leve. No treino de hoje eu não senti nenhuma dor indevida! Bão demais! Pull up, 4 series de 9. Chin up, 4 series de 9, sendo duas L-Sit e duas normais. 2min de descanso. Na real eu achei que no início tava muito de boa, mas tô progredindo as reps com calma pra não zoar meu pobre ombro. O importante é que eu já superei o treino anterior. No próximo treino acho que vou fazer menos séries porém mais próximo da falha, se as dores estiverem controladas. Puxada alta, 1min de descanso 18kg 15r 14r 12r Yates row, pegada supinada, 1min de descanso 18kg 3*15r Ficou muito leve, acho que vou fazer antes da puxada alta. Finalizei com o circuito de sempre. Faz um exercício, descansa (30~45s), faz o próximo, e segue até acabar o circuito. Descansa 1min antes de fazer o circuito de novo, e boa. Como é tudo exercício mais de boa, o descanso é mais pra mente até pq o próximo exercício é para outro músculo. Rosca direta 20kg (já com a barra) 2*13r Facepull 40kg 2*20r Rosca invertida W 7kg cada lado 2*20r Rosca punho DB 10kg 15r 13r Enfim, fui pegando leve mas ainda assim deu pra treinar legal. Fui meio conservador nas cargas das remadas, próximo treino meto mais peso! Meu peso segue estável, 70~71kg, medindo pela manhã. Agora que eu tô trabalhando, faço me os refeições por dia. Almoço e janta eu já tô arrebentando, vou ter que aumentar o café da manhã.

Maluco, até bugou o fórum agora

Ain, to me sentindo mal BATE PR 🤷‍♂️ A foto não carregou aqui, mas blz. Acho que o que desandou o bagulho foi a gripe mano. Cê já tava em déficit e moendo no treino, bateu a gripe, fudeu. Mas vai de boa. O plano tá bom... Manutenção por um tempo, e depois que estiver bom de novo, volta pro cutting com mais foco. Bora!