Lordkronee

@FOliveira Muito Obrigado pela Contribuição. Sim, eu sou Ectomorfo. Voltei forte aos treino depois de uma parada. Estou pensando seriamente em dimunir a quantidade de treinos na semana e aumentar os aeróbicos ou fazê-los intercalado nos dias off da musculação. Ajustarei a dieta para inserir um variedade melhor de alimentos. Essa quantidade de proteínas está ficando um pouco difícil para meu estômago digerir. Irei seguir suas dicas de alimentação e recalcular minha dieta. Depois eu arrumo em uma planilha e posto aqui. Vlw mesmo.

@ScantMuito obrigado pelas dicas. Irei fazer alguns ajustes na dieta e colocar em uma tabela.

Para contribuir, eu tomei a primeira dose da CoronaVac e senti alguns efeitos colateriais como: falta de ar, dificuldade para respirar e cansaço excessivo mesmo estando em repouso. Os sintomas duraram cerca de 3 dias e depois desapareceram. Eu não sou muito parâmetro de comparação, pois quase todas as vacinas que tomo, eu apresento algum efeito colateral.

@laersso Então, a pesagem é do arroz cru. Caso o peso não caia, eu irei abaixando as calorias. Vlw pela dica!

Olá. Depois de vários anos entre idas e vindas de treino, pela primeira vez na vida eu tomei coragem e farei uma dieta. No ano de 2020 e 2021, com a pandemia, acredito que muita pessoas, assim como eu, perderam o foco nos treinos e dietas. Para a primeira dieta, eu peguei alguns aplicativos para o cálculo do consumo basal. Gostaria de ter uma noção, caso alguem pudesse colaborar, pois sempre comi errado e sem contar calorias. O meu objetivo é perder um pouco de peso e melhorar a qualidade de vida. Informações: *Taxa metabólica: https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=28&g=male&cm=195&kg=130&act=1.725&bf=&f=1 *Esse é o link de uma calculadora que eu encontrei aqui no Fórum. *Eu treino cerca de 100-120min de 5-7 dias na semana. 3612 calorias em "Cutting" 4112 calorias em "Manutenção" 4612 calorias em "Bulking" Estou utilizando o Método de 50% de Carbo, 20% Gord e 30% Proteínas. Não pretendo usar suplementos alimentar, alías eu nunca usei. Atualmente: Peso = 129kg - Perdi 1kg com 2 dias de dieta* Altura = 195cm Idade = 28 anos Objetivo: Peso = 100 - 105kg Café da Manhã - 7h Ovo cozido s/ gema - 100g Leite Integral Ninho - 350g Banana - 100g Aveia em Flocos - 30g Achocolatado Nescau - 30g Macros: Proteínas: 45g Carbo: 81g Gord: 14 Fibra: 7,5 Total Kcal: 641 Almoço - 12h Frango - 400g Arroz Branco - 200g *Salada à vontade (Não computei os macros) Total Kcal: 1125 Macros: Proteínas: 108g Carbo: 156g Gord: 5.2 Fibra: 6.4 Lanche da Tarde - 16h - Pré - Treino Pasta de Amendoin Integral s/ açúcar - 30g Pão 18 grãos Wickbold - 50g Macros: Proteínas: 17g Carbo: 19g Gord: 18 Fibra: 6g Total Kcal: 304 Janta - 19h-20h Carne moída - 350g Arroz Branco - 250g *Salada à vontade (Não computei os macros) Macros: Proteínas: 111g Carbo: 195g Gord: 41g Fibra: 8g Total Kcal: 1607 Total Geral Macros (Valor Aproximado): Carbo - 450g Proteínas - 275g Gordura - 81g Total Geral de Kcal (ValorAproximado): 3677 PR Terra: 240kg Supino: 150kg Agachamento: 180kg Aos que puderem ajudar, eu agradeço!