cjkaua

No fórum tem várias dicas de treinos em casa, com e sem equipamentos. O mano até compartilhou 1 tópico ai em cima. Eu aconselharia você mesclar exercícios com esses equipamentos e bodyweight/BW/calistenia.

Eu costumo fazer exercícios de mobilidade antes do treino e não alongamento propriamente dito. Depois vou para um aquecimento das musculaturas que serão trabalhadas no dia e suas articulações, irrigando de sangue. Alongamento eu gosto de fazer antes de dormir, dado que relaxa o corpo (ao menos relaxa comigo) e eu consigo dormir melhor, melhor sono = melhor GH, melhor recuperação. Só procurar ver os powerlifters, eles fazem mobilidade e aquecimento antes dos levantamentos, mas não alongamento.

Qual pegada você usa? Existem vários tipos de pegadas. Se for a tradicional, você segura a barra pela mão (onde formam os calos) ou pelo inicio dos dedos? Eu concordo contigo, a presença de fibras do tipo I maior significa que o antebraço as possui por constante uso, assim como a panturrilha, mas caso queira ganhar força/hipertrofia, o ideal é que mantenha numa carga adequada para uma faixa de repetições baixa-mediana. Eu fortaleci muito meus dedos/pegada por causa do jiu jitsu, então nunca foi um problema p mim, logo não sei se seria a melhor pessoa para te indicar a saída dessa situação :S

Uma forma interessante de se trabalhar pegada é pendurar-se na barra fixa e segurar o máximo que aguentar, você vai estar carregando seu próprio peso (ou o equivalente a 50% dele em cada mão). Faz umas séries disso. Quando ficar fácil (fazer mais de 1 minuto) você pode tentar progredir para tentar uma apreensão na barra como na rosca punho. Imagem exemplo de apreensão isométrica: Para a fase dinâmica (rosca punho na barra fixa), vê esse vídeo aqui no tempo 04:42. O vídeo completo é bom, mas se quiser ir direto para o que estou me referindo, é esse daí. Lembre-se de contrair a escápula mesmo quando o braço estiver estendido para evitar stress nas articulações dos ombros. A total extensão dos braços como se só estivesse "largado" tira a ação muscular e joga sobre as articulações.

Muito bom, irmão, meus parabéns Ficou top, que exemplo

Eu não sou lá nenhum especialista, mas alguns estudos falam sobre adaptação neural. Se você fica 1-2 meses treinando e sai para retornar depois, realmente fica complicado. Esses estudos indicam que as vezes a pessoa adapta o corpo ao estímulo da fase de sedentário para ativa em 6 meses, se você já é minimamente ativo, pode demorar uns 3 meses, ou seja, é a fase onde há maior ganho de força, pois seu corpo é estimulado a algo que não está acostumado - porém, em resultados hipertróficos, isso pode variar de pessoa para pessoa. Há quem acompanhe o ganho muscular e há quem só ganhe depois da fase adaptativa. Vídeo 1 Vídeo 2

Assim eu espero, bro. De verdade. Darei o sangue para conquistar aquelas panturrilhas dos sonhos. Eu levo em consideração que devido eu ter uma boa definição em todo o corpo e ser alto, a exigência de volume para ela parecer grande seja muito maior, dado que pessoas mais altas possui músculos mais compridos e exigem de maior volume para parecer grande e sem uma gordurinha na região, aí que fica menor ainda kkkkkkkkkkkkk

Pular corda com peso vale não, meu joelho ou tornozelo pediria socorro kkkkkkkkk Faço todos aí, menos os de tibiais. Também acho besteira, é estereótipo criado mesmo e fica mais fácil de entender quando falam isso, mas eu te entendo que não é bom perpetuar algo que não é de fato real. Eu sempre faço o básico, panturrilha em pé e panturrilha sentado, vejo gente fazer no leg, no céu, no mar, no infinito... Acho meio desnecessário, mas eu sempre busco uma alternativa para o problema, engraçado que se eu disser que acho desnecessário vai ter os encrenqueiros terroristas de 30 exercícios diferentes falando: "É por isso que a sua é pequena". Basic is everything. Eu não acho minha panturrilha algo minúsculo, como canela de cachorro, mas acredito que deva sim dar mais atenção a ela. Você a acha proporcional ou que somente não está um lixo? Valeu pelos comentários de apoio família, tmj.

Eu acredito que sim. Eu sou considerado - por alguns - o típico "negromorfo". A massa muscular é daora, facilidade com abdômen (eu quase nunca treinei abdômen, odeio, é como o treinar pernas da maioria dos homens, mas isso vai mudar agora que estou migrando p calistenia), estou sempre definido mesmo comendo besteira, sou alto, minha dieta é muito básica (começando a trampar eu vou poder mudar isso e bancar tudo direitinho para bater os macros, ficar cobrando de pai~mãe é chato, já fiz meus 18). Enfim, genética boa para estética... Exceto a panturrilha. Entretanto, descobri que correndo ou pulando corda eu sinto bastante o sóleo (músculo interior da panturrilha), o que é engraçado. Mas nunca pulei corda por um longo período e só corri como esporte 2x na vida. Já comprei a corda para pular com ela, vou utilizar como HIIT e é um exercício bastante funcional, espero que de quebra esse "sentir o sóleo" venha acompanhado de uma hipertrofia nele (mesmo que mínima, é o que desejo).

Já assisti esse vídeo (Eu sou um louco que sempre busca como melhorar essa merd* dessa panturrilha)... O que acontece é que: no meu primeiro ano de treinamento, era em casa, com um limite de peso, ou seja, as progressões eram baseadas somente em frequência e volume. Eram necessários muitas repetições, muita frequência, o que foca em fibra do tipo I e vai ficando tudo na mesmice... O tempo que fiz academia, por 3~4 meses, foi o qual eu consegui dar uma melhorada nela (1cm apenas, também nada muito relevante). Mas eu tinha um "x", eu tinha enorme dificuldade em sentir a panturrilha (controle mente-músculo). Ou seja, muitas das vezes eu sentia a dor muscular, o cansaço muscular, mas nunca uma contração muscular como a contração de biceps, por exemplo (Apesar de eu quase nunca ter treinando braço isolado como quanto treinei o resto do corpo, sempre me baseei em compostos). Essa dificuldade era tanto no gastrocnêmio (porém menos, esse sempre foi mais tranquilo) mas MUITO no sóleo (de todos os treinos da minha vida, uns 3-4 eu tive percepção do sóleo, isso é triste p caramba). Inclusive, se tiverem dicas sobre o assunto, podem me passar. Vale ressaltar: Sim, eu faço em uma boa cadência, na amplitude máxima, treino alongamento antes de dormir para não ter a musculatura da panturrilha encurtada, não uso efeito elástico do tendão, dou 1 pausa mínima em baixo e em cima durante a flexão plantar, já treinei tanto com baixa carga e altas repetições quanto com alta carga e baixas repetições, enfim... Socorro.

Tópico editado, últimas fotos adicionadas (Dez/2020). Sim, meu ponto fraco é a panturrilha skkkkkksk

Alguns amigos meus dizem que sim KKKKKK, eu acho que nem, mas a estrutura física é similar (Vão arranjar sempre algum apelido p tu, esse foi o que mais gostei) Valeu de verdade, tmj

Valeeeeu Em relação ao meu comentário, foi mais p pela zoeira mesmo KASJKKK Gosto de Napoleon Hill, também acredito no poder da mente. Utilizo mt a lei da atração. Sucesso p nós, tmj.

Olá a todos. Sou novo no fórum e esse é meu primeiro tópico nele. Sou um admirador dos conteúdos aqui passados, os quais andam se perpetuando há mais de uma década e que - apesar de não ter lido MUITAAA coisa nele - vem me proporcionando um grande aprendizado. Dados: