cjkaua

Nunca experimentei a pegada reversa no supino, nem sei se me sentiria confortável fazendo Triceps? Paralelas, supino fechado, triceps testa, gg

Você sempre vai aprender né kkkk mas evitará muito perrengue e adiantará muito conhecimento, de modo a se tornar muito melhor adulto do que a maioria dos adultos que só pensam em curtir. Tudo barrigudo e frustrado. É de se admirar sua idade x esforço. As vzs acho que comecei a treinar tarde (16 anos) kkkkk e olha que sou novinho ainda também.

Nessas comparações de força, depende muito da especificade. Um cara de arm wrestling será melhor no armwrestling. Um cara do powerlifter (mesmo sem ser do tipo gordão, daqueles de categoria de peso baixas que mesmo assim deslocam altos pesos) também não seriam tão bem em bodyweight que nem um Arthur Zannetti, um Stipke, um Andrea Larosa. Mas todos são fortes. É exatamente por isso que eu quero me desenvolver em vários os ambientes: bodyweight, powerlift, endurance, estética, etc... Claro que nunca serei nenhum desses citados acima, pois eles deslocam toda a energia p isso, mas eu gostaria de ser funcional para tudo - até porq não quero ser atleta de uma modalidade em específico.

Princípio da especificidade: Schoolboy TREINA PARA SER ARM WRESTLING. Inevitavelmente ele se sairia muito bem, mesmo que seus oponentes fossem powerlifters, como o Larry Wheels aí. Pesquisei sobre: ângulo de penação, adaptação neural, volume muscular, etc... Suas informações + a pesquisa me deu uma luz, confirmou algumas coisas e desfez outras. Pesquisei também sofre força absoluta e força relativa, seria: Força absoluta: independente do peso corporal Força relativa: relacionada com o peso corporal Nesse caso, essa diferença somente é importante em competições, certo? Não sei qual importância teria esses dois tipos de forças numa sala de musculação qualquer.

Em resumo: treinando sozinho, sem um spotter, não vá até a falha muscular em exercícios livres, seja com barra ou halter. Pare 1~2 repetições antes. Segurança e saúde primeiro.

Isso é verdade, mas me deixa confuso... Se a distância é maior, não deveria ser mais difícil tracionar? Qual a relação de altura e peso deslocado? Quais os benefícios e malefícios de ser alto e de ser pequeno no quesito levantamento de peso (powerlift/strongman)?

Maravilha. Como não planejo deixar de ser natural, o máximo que conseguirei de hipertrofia muscular creio que só seria benéfica para o meu aumento de força. Eu sei que nunca serei um Eddie Hall, Thor Bjornsson, nem quero ser. Meu objetivo é o ser o mais funcional possível com uma estética relativamente boa - isso inclui ser capaz de erguer altas cargas, assim como fazer várias repetições com baixa carga, ter domínio corporal (como calistenia), um bom cardio tanto para treinos de longa duração (como corrida) como curta duração (como HIIT). O x nisso tudo é que eu sou alto (quase 1.90, acho que até meus 21 chego aos 1.90), isso aumenta meus membros, logo o caminho a ser percorrido no deslocamento de peso é maior, isso inibe os "números" que eu posso tracionar num supino, agachamento e terra, certo?

Saquei, obrigado. Existe estudos que indicam um limite de hipertrofia muscular para esse potencial de gerar força? Exemplo: dado momento, mesmo que tenha hipertrofia, o sistema neural não seria mais capaz de recrutar essas células ou mesmo se fosse capaz, ela não seria capaz de gerar força? Ou o contrário, o sistema neural possui um limite? Esse limite, se existir, é determinado pela genética?

(Foco no negrito): Por isso recomendei usar barra para quem deseja trabalhar em cargas altas.

Eu tenho uma teoria em cima disso. Sei que o maior fator na força é neural (só lembrar dos pedreiros magrelos andando com dois sacos de cimentos de 50kg em cada ombro kkkk), porém com a hipertrofia haverá maior quantidade de músculos (ava), então consequentemente o sistema neural pode exigir dessa maior quantia de fibras musculares? Ou seja, o ideal é desenvolver os dois, certo? Exceto para quem não deseja ficar maior em tamanho muscular (como lutadores, por exemplo)

Disse tudo, é bom até para dar outro estímulo. Agora se em alguma fase seu objetivo for treinar força (altas cargas), eu não recomendo fazer com halteres, faça o supino reto tradicional e tenha um spotter. Tmj.

Tempo de treino x volume x intensidade - Treinamento - Fórum Hipertrofia 👆👆👆

Sim, mas é basicamente o que você disse ali em cima (demarquei em negrito), se eu disser que faço alongamento e não mobilidade vão achar que eu estou sendo contraditório. Mobilidade são alongamentos porém não com objetivo de gerar stress na musculatura que inibiria o potencial total que ela poderia ter durante o treino (dado estudos, sem link por ora, de que alongamentos antes do treino diminui o potencial do treinamento na musculação).

GVT é só um dos mil outros. Para muitos funcionam, para muitos outros não. É tudo testar e ver se adequa. Já comigo, eu sempre aqueço antes dos exercícios, se eu começar direto no pesado eu sinto dor articular, rsrs. Corpo é identidade.

Recentemente, vi no fórum uma discussão em 2 tópicos distintos sobre como ter um bom tempo de treino que não exceda muito, sem perder o volume e a intensidade. Logo, vou dar um copy da minha resposta em um desses tópicos: Esse foi só um exemplo básico. Existem MIL outros treinamentos bem melhores que os tradicionais pouco eficientes passado na academia pela maioria dos instrutores. Sem desmerecer os profissionais, eu entendo que é difícil montar um rotina para cada um dos 300 alunos só seus. O que eles passam funcionam, mas a curto prazo. O conhecimento torna tudo muito mais barato e acessível. Se alguém concorda, discorda ou quer dar uma sugestão de adição/remoção/correção, tamo junto. Fé.

2 horas de treino para não ter uma boa quantia de volume? Hmmm, da p ter alto volume x intensidade em muito menos que isso. Vamos levar em conta o que a maioria usa: volume = carga x repetições x séries Exemplificamos com um GVT que dura 45-60 minutos (10x10), daí você faz um agachamento na semana com 50kgs, 10 séries de 10 repetições = 5000 de volume semanal. Exemplificamos com um tradicional treino de hipertrofia (3x8-12, média 10), dai você faz 3 exercícios de perna por treino com 2 treinos na semana (total 6) com 50kgs, seguindo essa base seria = 3000 semanal (3 x 50 x 10 x 2). Exemplificamos com um treino de progressão de cargas como o StrongLift 5x5 (5x5, ava) que dura 45-60 minutos, é uma carga mais elevada e possui alta frequência de 3x na semana, dai para medidas de facilidade no cálculo vamos manter a mesma carga na semana, 80kgs = 6000 semanal. Sabe o que é interessante nisso? Você tira como base que muitas vezes não precisa de um milhão de exercícios para ter um volume semanal bom. GVT é um treino volumoso e com boa base para hipertrofia. StrongLifts 5x5 é um bom começo para quem deseja aprender os movimentos básicos e iniciar nos treinamentos de força/altas cargas. E adivinha? Eles dois são com compostos - o que indiscutivelmente possui melhores resultados tanto no quesito ganho de força quanto de hipertrofia - e possuem mais volume que um tradicional treino com mil exercícios. Daí você me diz: "ah cejota, mas você ta usando uma carga menor/menos exercícios no padrão de vários exercícios" A questão é que, quando se trata de usar vários exercícios, muito dificilmente você usará a mesma carga se ele for realmente intenso em questão de compostos. Quando se usa isolado, a eficácia cai, consequentemente é como se fosse uma carga menor, uma cadeira extensora nunca será igual um agachamento livre. E olha só, a intensidade do GVT e do StrongLift 5x5 é maior e mesmo assim tem um volume maior do que o tradicional treino que é passado pelos instrutores de academia. Por isso eu sou fã do powerbuilding, pois ele lhe permite SE DESTRUIR nos exercícios básicos, multiarticulares, tendo intensidade e volume bom, para só finalizar nos isolados que seriam a cereja do bolo.

Manda balaaa, no que eu puder ajudar, ajudarei. Tmj.

É o aumento do cortisol pelo stress contínuo kkk

Eu concordo, antigamente não existia isso de medir macros, de horas de treino, de blablabla, era treino intenso até onde dava e pronto, acabou. Os malucos eram brabos e fortes assim. É só pegarmos o conhecimento de hoje e aplicarmos da melhor maneira a podermos treinar sem se lesionar, mas deixar de treinar um pouco mais do que os 45~60min só pela história do pico hormonal ser nos primeiros 45 minutos acho balela

Não gosto de adoçante, não acho saudável, nem nenhum tipo de açúcar. Bebo café sem açúcar mesmo. Ainda bem que parei c o consumo enorme de café, aksakkkk

Eu sou um quase viciado em café. Já fui de tomar 4 xícaras por dia (das grandes). Parei por medo de dar algo no coraçãozinho, mas nunca senti efeito de vício, abstinência, etc... Me sinto feliz por isso KKKAJK

Tudo é energia. Energia não se cria, energia se transforma. Não vejo como a ingestão de algo seria negativo para nós - exceto pelo fator estimulante do café, o qual exigiria mais gasto calórico devido ao estímulo gerado, mas ainda assim é controverso. Penso que deveria ter estudos que indicassem este efeito da cafeína e de outros estimulantes se fosse real, visto que café é tão antigo e bem estudado, acredito que com certeza já teriam descoberto algo sobre.

Exato, depois de um período treinando força (cerca de 8-10 semanas máximas) ao retornar para o treino de hipertrofia, sua carga para 8-12 repetições (a faixa que mais recomendam para proveito de ganho de massa) será maior do que antes, o que consequentemente irá gerar mais resultados. Não tem como nenhum instrutor te auxiliar? Nem como fazer um treino em que você fique próximo do limiar de força? Exemplo: Quando comecei a treinar força, era sozinho, dai eu fiz o StrongLifts 5x5 e sempre usava cargas que eu saberia que aguentaria fazer umas 7 repetições máximas, dai na 5° repetição eu dava um stop, como segue o método do programa. Sem contar que a progressão é de 2kg por treino, logo você saberia identificar um limite a qual pode arriscar ou não fazer sozinho.

Nunca li sobre isso, é novidade para mim. Vou dar uma lida depois no tópico do Torf sobre o assunto. A teoria faz sentido mas eu acredito que na prática não seja bem assim que as coisas funcionem.

Eu sou do tipo que gosta de periodizar os tipos de estímulos quando se trata de hipertrofia, mas não treino p hipertrofia já faz muito tempo. Basicamente, seria fazer ciclos de treinos com alta intensidade, alta carga, baixo volume, depois migrar para alta intensidade, baixa carga, alto volume, depois uma média intensidade com carga adequada para hipertrofia, enfim... Sempre variando. Porém, se eu não fosse começar na calistenia agora e me preocupasse com hipertrofia, provavelmente eu faria um treino like a caio bottura 2015~2016, quando ele dividia o treino na semana em dias de força e dias de volume, melhorando ambos. Exemplo: Upper/Lower 2x Upper 1 = Força Lower 1 = Força Upper 2 = Volume Lower 2 = Volume Upper 1 = Segunda Lower 1 = Terça Descanso = Quarta Upper 2 = Quinta Lower 2 = Sexta Descanso = Sábado e domingo Focando em compostos, dava p fazer um 4x4-5/3x5,4,3/3x3/etc... nos dias de força e um GVT nos dias de superior, por exemplo. Já treinei algo semelhante a isso, mas não por muito tempo (Coisa de 1 mês).