cjkaua

Boa sorte. Qualquer coisa tamo aí. Só se ligue em mais algumas coisas: - A dieta vai ser importante. Vai ter que estar em dia, você vai treinar muito, vai cansar muito, vai precisar comer muito. - Dormir? 8h por noite. É necessário. 5 dias de Jiu + 3 dias de musculação tudo na mesma semana? Vai ter que dormir direito. - Terá semanas que seu rendimento cairá ou no Jiu ou na musculação. Nesses casos, você pode fazer um deload: Ficar uma semana sem treinar musculação e rolar solto no jiu ou treinar mais leve na academia, só como manutenção. Você vai longe. Tmj.

Treino do Micael Galvão: Repare que ele não faz mil máquinas diferentes, apesar de ainda assim ele inserir alguns aparelhos da academia, mas normalmente são os básicos comuns com variações dos básicos. Além de força (altas cargas, baixas repetições), há também treino de pliometria, enfim, o maluco é brabo. Mas além de musculação e jiu jitsu, ele também faz natação e wrestling. Tem uns meses que eu vi no insta dele um post com a legenda: "Dois anos sem açúcar". O cara é uma máquina, tanto nas condições físicas quanto na arte marcial, vai viver mais de 100 anos. Spartano.

A arte da guerra já li, mas pretendo reler. O príncipe ta na lista. Gosto dessa temática de livros.

Valeu bro, tmj Como não conhecer o prodígio de 16-17 anos, quase faixa preta antes dos 20 anos de idade, exceção a regra? O maluco é uma lenda, pqp. O Mica é baixo, treina pesado (foco nos básicos e funcionais, como eu disse, se preocupando mais na sua valência física do que na hipertrofia) e mesmo assim tem mais de 80kgs. O que eu acho é: com um treino físico, muito provavelmente você subirá de categoria, cara. Principalmente se quiser ter o físico mais bem preparado. Eu não me importo de subir de categoria se for uma máquina em força, em resistência, em agilidade, no gás. Há quem diga: "Jiu jitsu é técnica, a base da arte marcial é usar a força do oponente contra ele mesmo!" e está certo. Mas se fizer uma análise, quando dois oponentes se enfrentam utilizando técnicas similares da arte marcial, ou seja, possuem o mesmo nível técnico, vence aquele que tiver mais condições físicas. Se essa frase (em negrito) fosse por inteira real, não existiria treino físico para lutador de jiu jitsu. É bom senso. SS-SL são ótimos, tanto para desenvolvimento técnico quanto para evolução, a frequência é alta, foca nos compostos básicos, é recomendado para iniciantes e a progressão é rápida. Em pouco tempo, você consegue melhorar muito sua funcionalidade no geral.

Se liga:

Ambos são indicados. Aly do jiu jitsu treinou muita força, agachava pesado, fazia terra pesado, migrou para calistenia. Roberto Cyborg e André Galvão são outros que treinam pesado também. Porém, uma coisa é certa, treinando força vai subir seu peso - é inevitável, os músculos acompanham. Repare que todos que citei são de altas categorias. O desenvolvimento físico de um lutador deve ser muito específico para com o seu objetivo, entre MIL FATORES que influenciam, eu não posso te dizer "o que é indicado" pq o que é indicado para você só serve PARA VOCÊ. Entende? É muito individual. O ideal seria você procurar um profissional preparador de atletas, melhor ainda se for de artes marciais ou até mesmo do Jiu, caso contrário busque conhecimento para saber aplicar o melhor que se encaixe PARA VOCÊ (mais uma vez, é muito individual). Outros lutadores, como Rafael Mendes, Meregali, Paulo Miyao (o homem borracha kAKSKKakk) são leves mas são ótimos lutadores, seus treinos são moldados de maneiras diferentes. Eu particularmente gosto de brutalidade, espero lutar em categorias altas (até por que sou alto, meu peso já é alto por consequência, atualmente estou com 80kgs, mas quero uns 85kgs a 90kgs, com muito desenvolvimento físico e técnico).

Você não é magrelo nem fud3nd0 cara. Já reparou que seu fisico é bem semelhante ao da maioria dos lutadores de jiu? Não sei o que é, mas eu sempre enxergo os lutadores desse mesmo modelo de físico que o seu 😁 mas deve ser neura minha...

Essa informação é muito relevante. Eu te digo duas coisas: Primeiro, se você é lutador, provavelmente não vai querer sair da sua categoria e evoluir de 70kg para 76kg fazendo musculação você conseguiria facilmente, se fosse raquítico e sem nenhuma experiência em musculação, mais fácil ainda (Por isso disse que essa informação é importante). Já que você NÃO quer sair da sua categoria, vai ter que tomar MUITO MAIS CUIDADO. Acho muito difícil você construir um físico bacana sem passar dos 76kgs. É relativo o "bacana", o bacana para alguns pode ser frango para outro, o bacana para outro pode ser grande demais e esquisito para alguns... Segundo, se seu foco é o Jiu Jitsu, recomendo você treinar VALÊNCIAS FÍSICAS e não hipertrofia... É simples: Quem treina hipertrofia ganha força, mas há muitos hipertrofiados que não agacham pesado, não fazem 10 barras fixas, não fazem 10 flexões. Porém, quando se treina "valência física", você ganha qualidades que seriam bons para seu esporte em específico. No Jiu jitsu, por exemplo, puxadas é interessante. Você sendo capaz de fazer barras fixas, teria capacidade de puxar o peso do seu próprio corpo. Você agachando pesado, teria capacidade de fazer muitos movimentos com mais explosão e força. Mas se você focasse em hipertrofia, talvez teria volume muscular, mas não tanto essa capacidade... Entende? Acontece que, treinando hipertrofia ou valências específicas, você vai subir de peso. Então tome MUITO cuidado para não ultrapassar seu limite de categoria ou então abrace a categoria de cima.

Parei na semana de natal e agora ano novo KKKKAJKK, mas até umas 2 semanas atrás eu estava lendo. Ai o próximo da lista é esse dai que eu citei, xd

Aí fica complicado. Você NUNCA fez nenhuma musculação? É realmente raquítico ou só não possui um "corpo bacana"?

Faço jiu jitsu (ou fazia antes da pandemia), é muito gasto calórico. Vai ter que comer bastante. Tenho uma dúvida: por qual motivo chegar somente até 76kgs? Categoria?

Cara, os vikings são muito fodas. Eu não conheço muito da história e da cultura propriamente dita (hábitos, religião, etc) mas eu sou fã do estereótipo deles, tanto que quero aderir ao estilo: rústico, barba, músculos, lutas (não mortais né p0rr#@, artes marciais), etc... Enfim, não conhecia esse post, gostei dele. Eu estou sem ler no momento, mas o próximo livro que vou ler (em versão digital) vai ser o "No More Mr. Nice Guy", recomendado por um influencer que eu curto.

Sim, tem muitos videos ali no comentário que fiz com bastante exemplos de treinos, aquecimentos e execução correta do squat. Pistol squat? Depende do seu objetivo. Se você quiser fazer hipertrofia, não faz mal fazer um pistol squat antes do agachamento. Entretanto, independente disso, antes de SOCAR PESO no agachamento e descer, faça uma progressão aos poucos, exemplo: Se você agacha com 100kgs totais, faça: - Sem peso nenhum para 20 repetições, lentas, pensando em toda a musculatura - 30kgs para 15 repetições - 50kgs para 10 repetições - 70kg para 5 repetições - 90kg para 3~5 repetições - 100kg para o treino normal Mas se seu objetivo for progredir as cargas, aconselho que comece DIRETO no exercício em específico, seja agachamento, terra, desenvolvimento, supino, remada, etc... Ou seja, não comece pelo pistol squat, caso contrário ele gerará um desgaste muscular que poderá impedir sua progressão. Ainda assim, sempre faça o aquecimento.

Vou estar fazendo um encolhimento de ombros, mas não contra a gravidade, é só analisar o encolhimento com halteres, por exemplo. Treino no isolado mesmo, tem nada não KJKKKK

Não existe o certo, existe o mais confortável para você, acontece que quando se há uma abertura maior do quadril é mais fácil agachar mais profundamente. Faz o seguinte: 1 - Treina flexibilidade (de preferência só depois do treino, antes de dormir, sempre horários distantes do treino ou após ele) e saiba diferenciar flexibilidade de alongamento. Alongamento é o tradicional, flexibilidade é mais exigente. Pesquise sobre diferença de alongamento e flexibilidade e treine flexibilidade. 2 - Faça warm-ups antes do agachamento. 3 - Melhore a técnica do agachamento: aparentemente, você está começando com o joelho e depois jogando o quadril para trás. O início é com o deslocamento do quadril para trás e depois com o joelho, mas a diferença do tempo dos dois é pequena, é quase simultâneo. Reveja mil vezes o video que o @EMD compartilhou, se grave fazendo o agachamento, repita, repita, até melhorar bem mais o agachamento. 4 - Experimente abrir mais o quadril, seguindo a lógica da imagem, mais aberto = pé mais para fora, mais fechado = pé mais para frente (o pé sempre acompanha o joelho). Pois com o agachamento mais aberto, há uma maior possibilidade de ir mais profundo sem realizar a retroversão pélvica. 5 - Quanto ao tênis, se for com amortecedor (como de corrida), evite usar. É instável e pode deslocar o peso, você pode se lesionar a longo prazo, no quadril, no joelho, na lombar, no tornozelo... Até mesmo o pé entortar para fora, cair a barra, cair você, quebrar seu pé, lambuça. Use tênis de solado reto, como All Star, tenho certeza que a pergunta do cara ali se era um tênis com salto foi pq tênis com salto aumenta sua dorsiflexão, o que permite de certo modo você agachar mais profundo. Mais videos: (Gosto muito dos videos desse Gabriel Maders, pena que o canal dele não é tão divulgado) Se unir flexibilidade, warm-up, melhorar a execução e fazer o aquecimento do exercício com aumento gradual das cargas, você provavelmente agachará bem melhor (consequentemente, mais profundo). Mas experimente o agachamento mais espaçado com peso somente depois de testar sem peso e ver que realmente é confortável para você, caso não seja, siga o restante das outras orientações. Ah e diminua a carga para fazer esses experimentos se essa carga sua for muito alta para experimentos.

É isso, por agora não da não kkkkkkkkk

Faz sentido, faz sentido, seria um encolhimento em uns 30° né? Vou tentar esse mesmo. Eu pensei nisso, mas só de imaginar eu carregando meu peso de cabeça para baixo e o sangue indo p cabeça... Bom, talvez quando tiver mais avançado...

Estive analisando meu treino (o qual vou começar dia 04/01 e relatar as informações no meu diário aqui) e vi que, de todas as musculaturas trabalhadas, o trapézio superior não tinha um bom trabalho. Parei para pensar que eu posso sim agregar algum peso qualquer e treiná-lo, mas e se eu o quisesse fazer com o peso do corpo? Alguém conhece algum exercício que trabalha o trapézio superior utilizando o peso do corpo? Fui pesquisar no youtube e aqui no fórum e nada (No youtube até tem, mas não faz sentido, os exercícios que vi não atendem a função muscular do trapézio superior que é o encolhimento de ombros, ou seja puro marketing).

Não é um modelo ruim, ABC2x normalmente é dividido em push/pull/legs e como eu disse ali em cima já não é tão viável... Ai entra esse modelo aí, o push/pull, também não ficou ruim. Se você for fã de academia e quiser ir treinar 6x por semana, da p fazer esse modelo aí, a frequência vai ficar bem daora, mas eu (opinião particular) ainda insistiria em: 1 - Full body 2 - Upper/Lower No caso do FullBody, não tem segredo, tem diversos modelos que são bons de iniciantes a avançados, só procurar ler sobre eles. É um bom volume/frequência e pode ser bem intenso a medida que vai subindo as cargas. Um modelo que eu acho bem interessante é o fullbody do craw69 (antigo usuário do fórum, só clicar p ler). No caso do Upper/Lower, você pode fazer 2x na semana. Exemplo: Lower 1 [Segunda]: Agachamento + stiff ou flexão nórdica + auxiliares Upper 1 [Terça]: Supino + remada + auxiliares (Foco em horizontal) Descanso ou cardio [Quarta]: Corrida, pular corda (HIIT), etc Upper 2 [Quinta]: Desenvolvimento + barra fixa + auxiliares (Foco em vertical) Lower 2 [Sexta]: Terra + agachamento frontal + auxiliares Sábado e domingo: Descanso, descanso, descanso Porq essa estrutura? 1 - Simples, você teria 2 dias na semana para estimular todos os músculos do corpo e utilizaria os 4 grandes, intercalando em 1 dia de foco em vertical e 1 dia em foco em horizontal para os superiores (Isso é importante na biomecânica). 2 - No caso dos dias de inferiores você teria 1 dia focado no agachamento com stiff ou flexão nórdica em faixa de repetições baixas mas não a nível de força (ambos são exercícios maravilhosos para posterior) e 1 dia focado no terra com agachamento frontal (a posição mais ereta da coluna é melhor para o quadriceps, há quem discorde, comigo foi melhor sim). 3 - No dia de descanso, seria obviamente um dia de descanso (ava) ou um dia de cardio - e ele fica na quarta justamente pq normalmente cardios utilizam pernas, seja na corrida, seja pulando corda, seja burpee, seja hiit, enfim... Quarta é o dia mais distante de segunda e sexta (lower, perna, inferiores). 4 - Final de semana totalmente aproveitado p descansar e, provavelmente, curtir com a família e amigos (Não sendo justificativa p ser um final de semana cheio de comida lixo, aproveitar c consciência). Mas eu só recomendo que você faça algum desses treinos depois de já ter feito um dos fullbody's para iniciantes, como SS e/ou 5x5, eles são maravilhosos para desenvolvimento da técnica (frequência de exercícios). MAS ISSO É SÓ UMA RECOMENDAÇÃO DE COMO EU NORMALMENTE ESTRUTURO MEU TREINO, NÃO SOU NENHUM ESPECIALISTA, SÓ TRAGO INFORMAÇÕES BASEADOS EM ESTUDOS QUE EU FIZ (antes que apareça algum dono da razão)

O problema que eu vejo no ABC2x para usar os 4 bigs é o seguinte: Segunda: Agachamento Terça: Terra Músculos semelhantes, sem descanso suficiente. Segunda: Agachamento Terça: Supino ou Press ou ambos Quarta: Terra Quinta: Agachamento Músculos semelhantes na 2° fase do ABC, sem descanso suficiente. O que você pode fazer é moldar o treino de maneira a distanciar o máximo possível, como um FB (fullbody) 3x na semana, no caso do 5x5, SS, etc... Entretanto, inicialmente seu foco será aprender a técnica, não usará muita carga, logo pode sim fazer dessa maneira - não seria algo tão ruim, creio eu. Mas a medida que fica pesado... Terrar 2x pesado e Agachar 2x pesado na mesma semana, ainda mais em períodos muito próximos é meio meh (lombar pede socorro). Por isso eu sou fã do FB, eu tiro 1 dia só p jogar comida p dentro, dou 1 descanso inteiro no dia off ou posso praticar alguma outra modalidade (sou lutador de jiu jitsu), aumenta a frequência do treino, etc...

Primeiramente, queria te parabenizar pela atitude. Nunca é tarde. As diferenças são muito além de capacidade física e estética, o intelecto e psicológico é também mil vezes melhorado. Você só tem a ganhar e adicionar alguns anos a mais na sua vida. Como a galera falou, existe uma modalidade chamada Calistenia, é um treinamento utilizando somente seu peso corporal e portanto suficientemente bom para garantir qualidade de vida, força, domínio e consciência corporal. É bastante completo, apesar de alguns terem preconceito (a maioria que tem preconceito não faz 5 barras). Para te motivar, primeiramente: Existem vários canais: Calistenia Brasil Lustri Calistenia Pinho Calistenia Daniel Cunha - Resposta Fitness XTREME21 (Esse tem vários interessantes para perda de peso, como o protocolo HIIT, o qual é um treino curto porém intenso para perda de gordura. Entretanto, recomendo que faça o que o colega ali em cima falou, comece caminhando, até acostumar a correr, depois passe para algo como um HIIT). ---------------------------------------------------------------- Para mais, o fórum aqui também é lotado em informações para treino com peso corporal: CLICA AQUI (Esse na verdade é um tópico com links para outros tópicos o qual fala sobre calistenia) Bem-vindo ao mundo sombrio e obscuro da musculação, sombrio porém saudável e bonito. É p/ poucos. Seja parte dos 5%. Tmj.

- A (Pés juntos na largura dos ombros) - B (Pés um pouco além da largura dos ombros) - C (Pés afastados) 1 - Eu não sei se seria interessante fazer menos que a largura dos ombros, acredito que seria prejudicial, eu não arriscaria. 2 - Repare que o espaçamento é acompanhado da angulação do pé, quanto mais espaçado mais o pé fica para fora, quanto mais junto mais o pé fica para frente, sempre acompanhando o joelho.

Tenso. Vou tentar melhorar ao máximo e espero atingir meu objetivo, mas se a biomecânica não permitir, paciência. É a vida.

Esse canal é maravilhoso, tem muitos videos sobre agachamento. Inclusive, no final do video, ele mostra como é o agachamento dele e o meu é igualzinho (tanto o back squat quanto o front squat), exceto pelas distâncias dos pés que é maior. Quero essa profundidade/execução mas com os pés juntos. Essa é minha meta de técnica c o agachamento.

Você acredita que qualquer um pode ter a mobilidade do Tom Platz? Meu agachamento as pernas são mais espaçadas para poder ter mais segurança, entretanto consigo fazer um agachamento profundo com pernas juntas também, porém me sinto mais instável (Eu sou alto), mas eu tenho um posterior de coxa não tão flexível assim. Pretendo voltar aos treinos de flexibilidade e ter um posterior muito mais alongado e tentar um agachamento profundo de pernas juntas (P mim pernas juntas é melhor para o quadriceps, sei que estudos indicam que não há diferença, mas eu particularmente sinto melhor c pernas juntas).