cjkaua

Agachamento: 130kg Terra: 150kg Supino: 90kg Remada: 90kg Desenvolvimento: 50kg Barra fixa: 20 repetições diretas mínimas Paralelas: 20 repetições diretas mínimas Flexão: 100 repetições diretas 85kg~90kg (atualmente 80kgs) Será pedir muito? ☹️

O que me indica para dia de terra e dia de superior? (Supino, remada, desenvolvimento)

Gostei, são 9 minutos disso no EMOM né? Hmmm Serve para dia de terra também? Costumo fazer Terra sumô. Dai dps do terra ou do agachamento, faço auxiliares para pernas com variações como o afundo, stiff, etc...

Não tem problema parar lá em cima. É até melhor caso for focado em força. Concordo, a concêntrica ta rápida mesmo... Só acho estranho ser focado em força e fazer pistol squat antes... Quanto ao quadril/joelho, o movimento é uniforme, é quase que impossível flexionar o joelho sem o quadril e vice-versa, mas é exatamente isso, tem um "tiquinho" do quadril antes. Esse movimento que ele indicou de parar na posição embaixo agachado é muito bom, já o fiz quando tinha essa mesma dificuldade de profundidade.

Cade as ftos? Tenho que incentivar a postar também, recebi o mesmo incentivo 😁

Acompanhando, meu brother. Tmj.

O warm-up seria antes de todo o treino kkkkk Não é inclinando o corpo para frente, é jogando o quadril para trás. Isso ele falou para manter o músculo sempre sob tensão. Quando você não estende por completo, não encaixa o quadril, não trava o joelho, seus músculos não relaxam e sempre estarão sob tensão, é melhor para efeito de hipertrofia e consciência muscular.

O problema que eu vejo na travada do joelho é se ela for feita de maneira brusca, mas caso contrário não existe errado nem certo, esse é o x: Assino embaixo. Sua profundidade já melhorou, mas ainda não está ideal nem a profundidade nem a técnica. Comece pelo quadril como o @EMD disse e depois flexione o joelho, é quase simultâneo, mas você ainda está começando pelo joelho. Não esqueça de treinar flexibilidade dos membros (quadriceps, glúteos máximos, médios e mínimos, adutores, toda a cadeia posterior de coxa, panturrilha, quadril, lombar...), mas só depois do treino, em horários distantes, como antes de dormir. Alongamento estático por não menos de 60 segundos. Menos de 60 segundos é balela, não funciona p flexibilidade. Aconselho 1 minuto e meio a 2 minutos por movimento. Melhorando essa flexibilidade e começando pelo quadril, melhora mil vezes a técnica e provavelmente você será capaz de agachar profundamente. Não esquece também do warm-up.

Eu penso nisso dai mesmo, priorizar as barras nos lowers e priorizar o calistenico no upper.

Eu não tenho instagram. Eu não saiu sem camisa de casa. Eu não publico fotos sem camisa nos status do wpp. É bom quando as pessoas esquecem de você, daí você vê quem é quem. Ah e a época que mais rendi em todos os ambientes, foi a época que mais fiquei calado. É aquele ditado: "quem não é visto, não é lembrado". Mas só por isso você deve excluir o instagram ou apagar fotos que passem seu valor? Apagar fotos que transmitem seu sucesso nos treinos, no profissional, no amor? Não. Eu ainda pretendo ter um instagram um dia, mas no momento, eu estou no silêncio. Só que uma coisa é fato, vai ter gente lhe transmitindo energia negativa sempre. Se você treinar, é psicopata, se você não treinar, é preguiçoso. Se você ganhar bem, é desumilde, se você ganhar pouco, é um fodido. Se você curte no final de semana, só quer saber de farra, se você não curte, é anti-social, chato, fracassado, enfim... Não adianta. Eu blindo a mente p comentários alheios e é isso.

Eu também achei interessante, mas estive em dúvida, você acha que não poderia ser prejudicial? Eu pensei num upper/lower 2x ou 3x, no caso do 3x, seria intercalado com semanas de prioridades diferentes. A divisão seria mais ou menos assim: Upper 1A Powerbuilding: Superior na academia com foco na força/menor número de repetições e maior carga (3 séries de 4 a 6 repetições nos básicos como supino, remada, desenvolvimento, paralelas com carga extra, barra fixa pronada com carga extra). Lower 1A Powerbuilding: Inferior na academia com foco na força/menor número de repetições e maior carga (3 séries de 4 a 6 repetições nos básicos como agachamento, terra, avanço, stiff, elevação pélvica). Upper 2A Calistenia: Superior na calistenia com foco na força/menor número de repetições e maior carga (3 séries de 4 a 6 repetições nos básicos como barra fixa unilateral, flexão unilateral, flexão na planche, remada no front lever, etc). Lower 2A Calistenia: Inferior na calistenia com foco na força/menor número de repetições e maior carga (3 séries de 4 a 6 repetições nos básicos como agachamento pistola, agachamento búlgaro, flexão nórdica com carga adicional, etc). Upper 1B Bodybuilding: Superior na academia com foco na hipertrofia/resistência/maior número de repetições e menor carga (3 séries de 10-25 repetições nos básicos como supino, remada, desenvolvimento, paralelas, barra fixa supinada). Lower 1B Bodybuilding: Inferior na academia com foco na hipertrofia/resistência/maior número de repetições e menor carga (3 séries de 10-25 repetições nos básicos como agachamento, terra, avanço, stiff, elevação pélvica). Upper 2B Calistenia: Superior na calistenia com foco na hipertrofia/resistência/maior número de repetições e menor carga (3 séries de 30+ repetições nos básicos como barra fixa pronada, supinada, paralelas, flexão militar). Lower 2B Calistenia: Inferior na calistenia com foco na hipertrofia/resistência/maior número de repetições e menor carga (3 séries de 20~50+ repetições nos básicos como agachamento, afundo, flexão nórdica, elevação pélvica). Não sei se deu para compreender. Mas seria: - Dias em ênfase na academia (1) e dias em ênfase na calistenia (2). - Dias em ênfase no powerbuilding na academia (A) e dias em ênfase na força na calistenia (A). - Dias em ênfase no bodybuilding na academia (B) e dias em ênfase no bodybuilding na calistenia (B). Nesse caso, SEMPRE intercalaria upper/lower 1 com upper/lower 2. Porém, em certos U/L seriam foco no desenvolvimento da força com maior carga e menor repetições e em certos U/L seriam foco no desenvolvimento da hipertrofia e da resistência por ter maiores repetições e menores cargas. No bodybuilding (B) na academia, seriam 8 a 15, o tradicional de hipertrofia que passam na média de 3x10. No bodybuilding na calistenia, seriam uma "meta de repetições" para cada exercício, ou seja, são 30 barras para serem feitas, logo não importa se forem feitas no 3x10, 10x3, 5x6, mas teriam que bater as metas. Num U/L 2x, seria 1 semana treino 1 e treino 2 com foco no A (força) e na outra semana treino 1 e treino 2 com foco no B (bodybuilding) Num U/L 3x, seria intercalado, fazendo 1 e 2 no A, depois 1 e 2 no B, depois 1 e 2 no A, depois 1 e 2 no B e assim sucessivamente, independente da semana. Acharam interessante a divisão? Acham que seria muito volumoso para um U/L 3x? Acredito eu que para um U/L 2x seja aceitável, mas não sei se seria muito volumoso para um 3x devido a alta frequência.

Olá a todos. Quem aqui do fórum leu alguns comentários meus deu para perceber que eu sou muito fã dos básicos, gosto da modalidade powerbuilding mas também gosto da calistenia. Eu estava numa tremenda dúvida, decidi ir pela calistenia por um tempo e depois entrar para a academia, mas depois pensei pq não unir os dois? E quando eu falo de unir os dois, não é só incluir barras fixas e paralelas nos meus treinos da academia, isso eu já fazia. Eu pensei em fazer o seguinte: 1 - Para os membros inferiores, treinar os básicos e máquinas da academia. Focando no modelo powerbuilding (fazer o básico focado em força, depois dar estímulos suficientes a musculatura por meio de variações dos básicos e máquinas para ganhar hipertrofia) e para os membros superiores treinar somente com a calistenia. 2 - Unir os dois. Usar calistenia tanto nos membros superiores quanto nos inferiores, como a flexão nórdica e o agachamento pistola, mas ainda assim fazer agachamento e terra. Usar supino, desenvolvimento e remada, mas ainda assim fazer paralelas, flexões, HSPU, barras fixas. No caso da calistenia, eu queria evoluir de maneira a conseguir fazer os unilaterais (barra fixa unilateral, flexão unilateral, pistol squat, etc) e os demais movimentos avançados como front lever, bandeira humana, dragon flag, etc... No caso do powerbuilding, eu queria erguer altas cargas nos 4 bigs (agacho, terra, supino e desenvolvimento) e usar suas variáveis que são mais acessíveis na academia - é muito mais fácil progredir peso na academia e tem uma infinita possibilidade de variações. O que vocês me sugerem? Treinar inferiores com os padrões powerbuilding e os superiores só com a calistenia? Unir os dois? Em caso de unir os dois, fazer um mix no mesmo treino ou dividir os treinos para as modalidades? Exemplo que cogitei: um upper/lower 2x, no upper/lower 1 fazer powerbuilding na academia e no upper/lower 2 fazer calistenia. Estímulos diferentes, mais hipertrofia, foco nas duas modalidades, etc... Enfim... Sugiram, por favor.

Isso diz muita coisa. Boa sorte irmão, que Deus te ajude!

😁😁 Tenho uns 3 anos aí na frente para atingir (acredito eu) baseado no meu físico atual, naturalmente, treinando PESADO, frequente, comendo direitinho e dormindo direitinho, vocês acreditam que seria capaz de atingir esse shape em 3 anos? Porém mais definido. Só olhar as fotos do meu diário, mandei link acima.

Ah, só para deixar claro, sei que nunca serei um Eddie Hall, nem um Andrei Larosa, pois eu não treino 1 modalidade específica. Mas eu quero ser bom em todos os ambientes pq eu acredito que seja importante, seja elegante também, seja saudável e funcional. Um modelo que eu acho interessante é de um comentário de um tópico que tem aqui no fórum e são algumas das minhas metas: Supino : peso corporal x 1,5 ou 1,8 x Chin -ups ou pull-ups : corpo de peso x 1,5 ou 15 repetições com o peso corporal , ou 1,8 x / 20 repetições Squat : peso corporal x 2, ou x 2.4 Deadlift : peso corporal x 2,5, ou x 3 Dips; 25 reps ou mais. Nadar: 500 jardas em 9 minutos Push ups: 90 reps ou mais Abdominais: 85 ou mais Correr: 2,4 km em 10 minutos Clean and Press: 12 reps com halteres de 35kgs, sendo um clean and press por repetição cleand and press sentado com barra: 45 kg pra dez repetições, e o tempo limite é de 30 segundos Subir em uma corda de 6 metros em 2.4 segundos

A questão é que eu quero ser bem definido sim, eu nem priorizo tanto shape, mas não deixa de ser importante. Definição nunca foi problema p mim, minha dieta favorece p isso (obg Deus). Priorizo ser funcional (forte como powerlift, domínio corporal como calistênico, resistente como endurance athlete, flexível, etc), saudável, ter qualidade de vida, me alimentar bem sempre atingindo as vitaminas/minerais necessários, batendo todos os micros e macros. O shape eu acredito que seja consequência desses bons hábitos, acompanhado de um superávit calórico kkkkkkkkkk Atualmente, estou como no meu diário (Dez/2020): Obg pela colaboração, bro

Acho que melhor do que ele fazenda palhaçada nesse vídeo AQUI impossível 😁😁

Não tenho bons olhos para medição do que é ou não é um shape natural, lembrando que esse cara é alto, exatamente por isso eu quis pegar o exemplo dele. O físico (acredito eu) é semelhante ao meu, eu também sou alto e negro, então é o mais próximo possível de mim. Imagem: Dá para chegar natural?

Aaaaah, então beleza. Assino embaixo.

Vocês falaram em números... Eu sou um cara que as pernas demoram a acompanhar o superior (em volume), dai eu chegava em um nível no superior e pausava, eu simplesmente queria ter meu supino 20kg de distância no mínimo do meu agachamento e terra. Pq? Pq se já é difícil, então vou priorizar o desenvolvimento das pernas. Marcas: Agachamento: 84kg totais pra 5. Terra: 110kgs totais pra 4. Supino: 56kgs totais pra 5. Remada: 50kgs totais pra 5. Desenvolvimento: 20kgs totais pra 5. Barra fixa: 10 reps pronada, 12 reps supinada Paralelas: 15 reps Flexões: 29 reps, lentas 15 reps (Meu peso: 79kgs - 187cm de altura) Não me julguem, só tenho 18 anos, 2 anos de treino em casa com 24kgs, onde desses 2 anos foram 3 meses de academia no inicio de 2020 (até fechar por causa da pandemia) e mais 3 meses agora no final do ano, saindo dos 30kgs para 84kgs no agachamento. Acredito que em um ano seguindo as coisas corretamente eu melhore isso ☹️

Eu comecei treinando em casa (sem fazer barra fixa) mas fazia muitas flexões. Nisso já deu uma melhorada no peitoral, consegui escalar bem melhor no supino do que na remada por causa disso. E eu acredito ter uma boa genética p peitoral tbm. Foi só somando. Mas a diferença de força do supino p remada é 10kgs, não chego a ter problemas como ombros caídos, rsrs

Eu sou mais forte no terra do que no agachamento. Sou mais forte nas paralelas do que na barra fixa. Sou mais forte no supino do que na remada. Sou um merda no desenvolvimento (OHP). xd

Fases de cutting é para quem já é atleta profissional ou já atingiu uma massa muscular muito bem considerável. O que acontece é que existe o bulking sujo e o bulking limpo, o sujo provavelmente é o que você está fazendo e está ganhando gordura. A galera costuma fazer isso: bulking sujo para dentro, tentando crescer na maior velocidade possível, depois faz um cutting para secar e perde tudo. Fica só com um abdominal definido pq secou mas com os braços parecendo uma flauta cada um, peitoral e costas mais lisos que a capa do batman. Faz o seguinte: Você já percebeu que bulking sujo te faz ganhar muita gordura. Foca então em fazer um bulking limpo, tenta comer a quantidade de comida suficiente para bater os macros. Dê preferência para bater as proteínas (2g/kg corporal) e depois tente bater os outros. Se quiser fugir da dieta, que seja esporadicamente, mas não com frequência. Você não está com um BF tão alto, nem um corpo feio, treina intenso e se alimenta bem seguindo essa lógica que os resultados virão. Treino, nutrição e descanso é a fórmula. Tmj. Dale.

Acredito que treinando força, você hipertrofiará também. Mesmo que minimamente. Se você for sedentário, comece com uma caminhada, depois passe para uma corrida, até chegar a um nível onde possa fazer HIIT. HIIT são treinos intervalados de alta intensidade cujo objetivo é a manutenção de massa magra e queima de gordura. Pode ser incorporado de várias formas. Uma que eu curto bastante é o burpee com flexão na posição inferior e com barra fixa depois do salto, intenso por 1 minuto, seguido de 1 minuto pulando corda mais leve. O tempo não é algo fixo, pode ser alterado - 30s/30s, 40s/20s, 30s/1min, 1min/30s - etc... EDIT: Se não tiver corda, pode fazer uns polichinelos ou correr parado. Não consegui achar um video demonstrativo dessa variação que eu citei, mas procura como fazer um burpee, dai na posição inferior (quando estiver em posição de flexão) faz 1 flexão, quando voltar subindo que pular, já segura na barra fixa (portanto, faça de frente para a barra fixa) e puxe 1 barra fixa, depois desça da barra fixa e volte a fazer o movimento pro chão jogando as pernas para trás, ficando em posição de flexão, e assim por diante. Vai pegar o corpo todo. Na flexão: os músculos de empurrar. No jogar as pernas para frente e salto: as pernas. Depois de saltar que pegar a barra e fazer 1 repetição: os músculos de puxar. Fazer o máximo dessa variação de burpee intenso + pular corda leve por um tempo determinado: 5min, 10min, 15min,... até 20min. Se você aguentar repetir tudo isso por 20 minutos, você com certeza está insano. Pode finalizar com um treino de abdominais. Só para dar um grand finale. Acredito que dessa forma você não vai hipertrofiar (muito), mas vai desenvolver um bom cardio e resistência muscular. Tmj.

Ah, em semana de campeonato, esqueça academia. E provavelmente saiba que você vai subir seu peso, talvez suba de categoria também. Se for treinar o físico, esteja disposto ao risco. Como eu disse, é quase inevitável, depende de muitos fatores, mas também é quase certo que suba seu peso para mais de 76kgs.