cjkaua

Vou pesquisar sobre esse ciclo de carbs. Aproveitando falar sobre carbs, o que todos vocês acham da dieta Paleo? Ela seria interessante para quem quer estar sempre com baixo BF? Ela seria prejudicial pelo low carb? (Há quem não goste de low carb) Aquela coisa de: comida de verdade (carne, verduras, saladas, nada industrializado), boa ingestão de água, jejum e low carb. A teoria da evolução onde passamos maior parte do nosso tempo evolutivo comendo muitas proteínas e baixo carboidratos e pelo fato de estarmos sempre procurando sobrevivência e se alimentar, o jejum seria os períodos onde passávamos sem acesso a nenhum tipo de alimentação, etc...

É isso, algumas pessoas sentem dor ao correr (canelite) e acredito que fortalecer o tibial ajudaria. Mas eu particularmente nunca tive problema com ele não kkkkkkkkkk, na dúvida prevenir do que remediar né

Falando em tibial anterior, ta ai um músculo que eu não treino. Existe importância estética e funcional? Nunca vejo ninguém levar esse músculo em consideração. E tem aquela teoria de trabalhar antagonista de certa formar ajudar no outro, fazendo panturrilha não seria suficiente para tibial? Ou estou falando merda?

Pode ser mais específico e detalhado? Foi uma boa resposta para quem ta mergulhado no assunto, mas para quem não ficou meio vago - tipo eu - ou caso tenha tópicos/artigos que explicam tudo direitinho do que você quis passar

Pelo visto a relatividade é predominante. Para muitas pessoas, ter volume é isso (Foto 1): Enquanto para outros, ter volume é isso (Foto 2): Alguns curtem o físico mais fit e outros mais ogro, mas acredito que a maioria (ousaria dizer todos) admira estar com baixo BF. Isso significa estar seco como em palco? Não necessariamente, normalmente quem quer ficar seco como em palco o ano todo não sabe da realidade ou tem uma genética que manteria isso, caso contrário só com uso de paradinhas, a maioria que fica seco assim todo o tempo é desnutrido. Estar seco como em palco não é saudável, um BF de 10%~13% pode ser levado em consideração como um baixo BF para estar dentro do padrão de não-salame. Eu também acredito que genética é predominante, principalmente para naturais, se manter com baixo BF o ano todo pode ser um sacrifício para alguns e simplesmente algo normal para outros. Ou seja, é tudo muito relativo - ao meu ver. BF baixo dentro do padrão saudável (não menos de 9%, ao menos), volume mínimo necessário (como na foto 2) e manutenção com treino de musculação, um cardio não exagerado e alimentação limpa 95% do tempo seria o caminho para uma boa manutenção de massa magra & permanecer seco (dentro do padrão citado acima em negrito) o ano todo.

Muita gente admira e almeja estar sempre seco e com uma boa quantidade de MM, como os fãs do Zyzz e do Bruce Lee. Eis aqui um tópico para dissertarem opiniões sobre estar seco o ano todo, ter uma boa MM, um bonito six pack, uma boa vascularização, sem perder o volume. - Vocês acham possível crescer seco? - Vocês acham possível crescer seco natural? - Vocês acham possível se manter seco o ano todo? - Vocês acham possível se manter seco o ano todo natural? - Vocês acham possível se manter seco o ano todo com um bom volume de massa magra? Mesmo sendo natural? - Fator genético é predominante ou só ajudaria? A genética é indiferente e o que vale é dieta/treino ou não seria possível estar seco o ano todo e/ou crescer seco? - Vocês acham que seria mais válido crescer num bulking com gordura e depois secar, num volume ideal (após atingir a meta de volume)? - Comer limpo e treinar intenso, com um bom cardio, é o suficiente para crescer seco? E mais mil e uma outras perguntas. Interessante justificar a resposta do pq sim e do pq não e como faria (Caso fosse sim a resposta).

To improvisando no smith com step para boa amplitude, até então está tudo ótimo no quesito trabalho muscular durante o treino. Estou sem sentir dor muscular (treinei hoje), normalmente eu sinto no dia seguinte logo quando acordo, rsrs, só amanhã p eu saber o qnto foi trabalhada.

Um cara que admiro a panturrilha e a treina com frequência, variando estímulos e tem uma panturrilha gigante (ele disse que já tinha uma boa genética mas deu uma melhorada do krl, o que pode ser para os casos de quem tem genética ruim o direito de dizer que tem uma panturrilha digna):

Hmmm, eu tenho 36 de panturrilha e acho pequena pois sou alto e high calve. Dai mesmo que não seja minúscula, canela de cachorro, aparenta ser pela inserção da musculatura, pela finura da canela e pelo comprimento da tibia. Complicado kkkkkkkkkkk. Vou seguir o modelo, porém não posso fazer em leg press (Sou alto e o leg press da academia não é ajustável, anatomicamente não consigo fazer panturrilha no leg, não teria como ter boa amplitude, ia ser meio movimento) Estou fazendo além da panturrilha unilateral só com peso do corpo (minha panturrilha ta fraca e isso é suficiente para não mais de 12 repetições), no smith com uma carga para o modelo citado pelo Stein, depois termino com panturrilha burrinho para uma carga para o modelo citado pelo Stein. Alguns dias não tem a panturrilha unilateral, é direto no smith, depois a burrinho, sempre com bom volume. Acreditam que seria ruim fazer desse modo? Foge um pouco da proposta, mas a essência é a mesma: amplitude, faixa de repetições, cadência, alta frequência, finalização até a falha sem se importar com amplitude e cadência, só muda os aparelhos por questões de necessidade. @Torf @IsaqueJúniorBuilder @renantrs @yCARE- @Gouveia Fitnessh @egoless Não sei se esqueci alguém, mas vocês parecem entender - terem experimentado - o modelo do Stein.

Valeu. Lendo o tópico eu já estava gostando, quando vi os relatos nos comentários foi que me motivei mais ainda. Comentários como esses são ótimos incentivadores.

Gostei muito desse tópico. 1 - Você treina dessa maneira? 2 - Houve resultados? 3 - Se sim, por quanto tempo ou ainda mantém evolução? 4 - Se sim, o quanto evoluiu? Muitas perguntas, eu sei, my bad.

Eu to pensando nisso mesmo. Não está exatamente DSDN, mas está assim: ABC 2x/PPL: A= Panturrilha e empurrar B= Pernas C= Panturrilha e puxar Repete. Domingo descansa. No dia de A, treino panturrilha com um certo tipo de trabalho e estímulo, baseado no tópico que o Torf compartilhou uns comentários antes. No dia de B, treino perna e não treino panturrilha. Se eu fizer perna antes, não farei nada na panturrilha. Se eu fizer panturrilha antes, baixa estabilidade para agachar e fazer demais exercícios (Hoje por exemplo, na hora de fazer desenvolvimento, deu uma tremedeira nas pernas pois estou começando o treino com panturrilha, imagina agachar/terrar). No dia de C, mesma coisa de A, porém um pouco diferente. Enfim, sempre alternando os estímulos nos 4 dias que estou treinando a panturrilha. Relato de hoje: - Comecei o treino com panturrilha, consegui desenvolver uma consciência corporal melhor do que antes e então o treino foi ótimo. Me senti satisfeito. Só no finalzinho da panturrilha burrinho que eu sentia dor na parte da sola do pé, mas bem menos do que já senti antes, uma hora acostuma e vai ser só panturrilha em dor. Amém.

Obg man,tmj mas que sr oq? sou só 4 anos mais velho q vc 😂

O cara é brabo. Tenho um amigo de 16 anos que parece ter 20 anos, anomalia genética e muito treino intenso, ele se esforça p krl.

Eu acho que meu biceps é um ponto forte, da p contar nos dedos qnto treinei isolado o braço e tenho 34cm de braço, sempre foram exercicios compostos (barra, flexao), mas agora em janeiro comecei a treinar braço isolado e quero ver se não vai sair a braceta 💪🏾 Meta é 38cm-40cm de braço, com biceps e triceps equilibrados. Acreditam que da p chegar até o final do ano?

Exato. E não é só a altura. Tenho um amigo de 1.91 que tem panturrilhas com mais de +42cm, mas a inserção dele é lá embaixo. A minha tem um tendão grande para uma musculatura menor (a famosa high calve) e isso tem uma enorme influência do quanto posso progredir minha panturrilha e como precisarei trabalhar para chegar lá (o dobro do trabalho). Bike vai fazer milagre mesmo não, é só p um finisher mesmo. Já estou com planejamentos de mudança de estímulos, baseado no tópico que o Torf compartilhou. Eu n tenho esperança de ter panturrilhas enormes, geneticamente p mim isso é impossível (ainda mais sendo natural), mas quero ter panturrilhas no mínimo dignas. Meu braço ta 34, minha panturra ta 36. Ta mec. Eu não treinava braço isolado, eram só exercicios compostos, em janeiro agora que voltei p academia vou treinar braços isolados (rosca direta, triceps testa e afins), mas claro sem abandonar os compostos. Agora a braceta sai. E inclusive essa é uma das minhas preocupações em relação a panturrilha, tem que ta proporcional, eu gosto de ser mais funcional do que estético, mas não posso abandonar a estética por completo pois também a considero muito importante.

To ciente disso aí. Panturrilhas e CORE são estabilizadores. A questão é que se for necessário, eu dou uma reduzida nas cargas dos compostos superiores, não chego a ser um cone de cabeça p baixo mas tenho chances de me tornar se não der um UP na batatinha. Eu já sou feliz c meu corpo (claro que almejo mais, mas o superior se desenvolve suave, infelizmente na panturrilha tem que ser fogo kkkk). Onde eu n vou fzr panturrilha é no dia de perna, inviável agachar depois do treino de panturrilha e fica quase nulo o treino de panturrilha depois de um verdadeiro bom treino de perna. Pelo menos p mim é assim, costumo tirar toda energia de mim. Sepa no final do treino de perna eu faça uns 10-15min de bike, pois dai vou estar sentado e posso dar um estímulo a mais (mesmo que mínimo) p terminar de tirar toda a energia da coxa e da panturra (vide as pernas de ciclistas).

Li todas as 25 páginas. Gostei do método e dos relatos de quem o fizeram. Estou esperançoso, muito obg Torf. Irei começar os treinos pela panturrilha e depois seguir os outros grupamentos, diminuirei a quantidade de séries e manterei a frequência de 4x na semana incialmente. Vou seguir o plano das 8-12 reps concentradas c pausa de 2s nas fases e depois "dar o gás" até não levantar mais o peso. Só não poderei fazer no leg, o leg da minha academia não tem ajuste e minha perna é muito grande (em comprimento), meus pés naturalmente ficam na parte superior da plataforma, impossível fazer panturrilha. Vai ser no smith em pé e burrinho sentado, depois vem o treino dos demais grupos musculares, ao final um cardio rápido/intenso pulando corda de 15min (o que é mais um estímulo para a panturrilha). Espero trazer boas notícias (reviver esse tópico) daqui alguns meses. Sejam 1, 3, 5, 12 meses. Minha meta é 41 (mínimo) de panturra. Mais alguma sugestão? Tmj.

Começarei, nessa semana, a tentar focar com todo meu ódio, amor, felicidade, carinho, o que for... Em desenvolver a maldita panturrilha que não aparece. Demorei muito tempo para criar consciência nela e agora que tenho mais autoconhecimento, gostaria de por em prática e tentar salvar esse meu ponto fraco. Dados: Tenho quase 1.90 de altura (+1.85) e 36.5cm (E) e 37cm (D) de panturrilha. Pequena demais. Treino: Estou com uma divisão de treino ABC 2x. Quero socar volume na panturrilha (não aguento muita carga, a amplitude é prejudicada) e fazer cada repetição idealmente concentrado nela. No caso quero treinar ela todo dia, exceto em dia de perna (que eu do sangue e alma e não consigo treinar panturrulha depois pq nem em pé direito fico), eu quero fazer 10 séries de panturrilha em pé e 10 sentados (atualmente estou pegando 20kgs em ambos). Considerando que eu treino perna 2x na semana, seriam os outros 4 dias fazendo panturrilha nesse modelo. Dúvidas: - Acham que teria algum problema dividir dessa forma? - Como estou focando bem nela, devo começar o treino por ela ou terminar nela? Tmj. Espero trazer noticias boas nesse processo em até 3 meses. Fé que os cambito vira tronco.

Tb faço high, acho melhor que low. Pq fala assim do low? Só pela possibilidade de pegar mais peso ou tem outros motivos?

+ pump pré-cenas + ângulação favorável + composição corporal (um amigo meu magro tem 5kg a mais que eu com 1cm a mais de altura) + não duvido que tenha efeitos também que dão uma luz a mais Informação importantíssima:

Não postei ontem, dia 04, que seria o início. Aqui vai: # Dia 1 [04/01/2020] # - Desenvolvimento: 4x8,8,8,6 - Remada pronada: 4x10,10,9,8 - Paralelas: 4x12, 12, 10, 10 - Barra fixa supinada: 4x7, 7, 6, 5 - Panturrilha: 7 séries de em média 10 a 25 repetições (em pé e sentado) # Dia 2 [05/01/2020] # - Agachamento: 4x10,10,10,8 - Afundo com step: 4x9,9,9,7 - Elevação pélvica (não feito) - Cadeira extensora: 4x12 - Mesa flexora: 4x12 - Abdominal (não feito) # Observações # - Está dividido em upper/lower, é a primeira semana e estou adaptando. - Cheguei a conclusão que meus paralelas está indiscutivelmente melhor que minha barra fixa, muito mais fácil. Preciso corrigir isso dai, eu prefiro ter um pull mais forte que um push. - No dia de lower (hoje), me senti mal logo na primeira série do agachamento. Eu havia me alimentado bem e já tinha bebido 1.5l de água no dia, as condições foram externas: Moro no nordeste, estamos no verão (+30°), treinando as 14h e pesado, calor pra baralho, meu corpo não reagiu bem. A academia não tem ventilador e nem ar condicionado, funciona pela ventilação das janelas (são grandes e tem bastante, mas ainda assim não foi suficiente). Estou pensando em trocar para o horário da noite. - Elevação pélvica não foi feita por dois motivos: Primeiro, odiei a máquina articulada de elevação pélvica. BEM MELHOR fazer livre. Segundo, fazer livre estava sem condições, eu além de estar muito mal para fazer um movimento com pressão no centro do corpo, perto do estômago, não tinha parceiro para facilitar na retirada da barra ao final do exercício. Provavelmente eu ia morrer ali (piadas, mas cês entenderam). - Mesmo mal desde a primeira série do agachamento, dei continuidade ao treino, só evitei fazer a elevação pélvica e os abdominais. Não queria sair no 0-0, pelo menos tive bom proveito no exercício principal. - Tive uma queda nas cargas também. Para as demais eu não me importo muito (só contabilizo para estar na faixa de 8-15 ou 15-25 repetições, a depender do exercício), mas para os 4 bigs eu contabilizo, no caso: agachamento caiu para 50kgs e desenvolvimento caiu para 16kgs. - Odiei afundo com step, pareceu desconfortável para mim, sou alto e ficou estranho p baralho. Vou fazer o afundo tradicional mesmo a partir do próximo treino. Sim, me achei mó frescurinho por passar mal, nunca foi de acontecer comigo, normalmente eu passo mal quando já estou mal e vou treinar assim (já dei uma dessas loucura). E aí, o que cês acharam?

Eu também acho que pedi muito, mas... to esperançoso KKKK

Antes do treinamento, como mobilidade, aquecimento, para depois ir p o exercício em si e dale.

Não conheço esse centurion method, pesquisei e não vi em português, nem aqui no fórum. Já pensou em fazer um tópico sobre? Se quiser, claro, só sugerindo... 😁