cjkaua

Completando meu comentário anterior (me corrijam em ambos se eu tiver errado em algo): Li que o que mais impacta para causar um possível overtraining é sobrecarga no SNC e não ao músculo; E também que o problema não é tanto a intensidade frequente, mas sim um volume excessivo, superando o máximo aceitável semanalmente; Nesse caso, eu pensei em (seguindo o modelo do meu treino no comentário anterior) se eu aumentasse a frequência e mantivesse a intensidade, retiraria os isoladores, exemplo de como ficaria o lower de um Upper/Lower 3x (intercalando ABCDAB na semana 1 e CDABCD na semana 2): Entretanto, ficariam 26 séries semanais totais para agachar - nesse modelo específico, pois na semana 2 seriam 26 para elevação de tronco. Devo reduzir mais para encaixar no padrão ou vocês acham que ficariam sustentável? Pensei em, se fosse preciso reduzir, que fosse 1 série no exércicio principal, de performance (4x5 -> 3x5). Nesse caso, encaixaria no padrão de volume semanal, durando menos tempo de treino (não ultrapassaria 1h), com uma frequência maior e também mais próximo da faixa de volume ideal por sessão (4-8 sets), seguindo o gráfico de U invertido: Só para não ficar incompleto, o de superior ficaria assim (exemplo da semana 1): Vale lembrar que panturrilha é um dos meus pontos fracos, assim como antebraço (mas antebraço ta sempre acompanhando, felizmente, só não é "saltado", por isso decidi colocar exercícios como o farmer walk e wrist roller para ele, pois não consigo trabalhar direito o antebraço no rosca punho, não consigo "sentir/ativar" ele nem no treino nem no dia seguinte, assim como trapézio para encolhimento e deltóide lateral para elevação lateral, porém com o farmer walk é tudo diferente, todos os três é bem trabalhado - sensação - tanto no dia do treino quanto no dia seguinte, assim como wrist roller para os flexores/extensores de punho).

Depois de eu ter feito esse post, eu acabei encontrando uns posts interessantes do @Schrödinger e seu também: Marquei o "Upper/Lower" do Schrodinger pois é o modelo atual que estou seguindo. Entretanto, li também o ABC e o Fullbody do Craw. E reli aquela discussão que tivemos num outro post, onde você me deu uma aula sobre tensão mecânica, mecanotransdução, estresse metabólico, etc... Cheguei a conclusão: - Treinar no modelo powerbuilding natural (esse eu já fazia, mas ainda não tinha estruturado um treino bom). - Utilizar um auxiliar para o exercício principal de performance (exemplo: GHR para Terra). - Utilizar auxiliares para desenvolvimento de hipertrofia com pré-estiramento (como triceps francês, crucifixo, faixa de 8-12 repetições). - Finalizar com um estresse metabólico em isoladores (faixa de 15-20 repetições). - Volume ideal baseado em MVE-MVR (mínimo de 8 séries para máximas 24 séries semanais) Seguindo isto, modelei este treino: Quis seguir um modelo similar recomendado ao UP/LW do Schro para Powerbuilding, achei muito interessante a forma estruturada com embasamento científico e ter mais volume para perna do que superior. Estou fazendo abdominal ao acordar logo de manhã, todos os dias. Decidi alterar o objetivo com a Bike mas ainda fazê-la, no caso, os dias off (quartas e sábados) seriam: pular corda na quarta-feira, pois eu gosto e acho estimulador para panturrilha e bike no sábado, no estilo divulgado ali no tópico. Enfim... Pode me indicar quais? E também convoco o @Schrödinger para avaliar essa minha divisão de treino, além de perguntar para vocês dois o que é esse INOL que tanto foi discutido no tópico de alta frequência? Fiquei confuso, se tiver um tópico, artigo, algo explicando sobre, agradeceria. A depender da resposta, depois de algumas semanas, aumento até a frequência desse treino. Cada vez mais estou adotando frequência maior. Não sei se nesse modelo o AB 3x na semana seria prejudicial, mas pelo que vi é questão de adaptação - entretanto, não sei se daria p fazer isso com 85%+ 1RM. No pain, no gain. No brain, no gain. Obrigado a vocês dois por acrescentarem tanto a mim e a todos daqui.

Olá a todos, tenho uma dúvida sobre estímulos diferentes na mesma semana para quem está num período objetivando hipertrofia, seria os estímulos de tensão mecânica x estresse metabólico, no caso seria um upper-lower 2x. Segunda: Low tensão mecânica Terça: Up tensão mecânica Quinta: Up estresse metabólico Sexta: Low estresse metabólico O objetivo é claro, variar estímulos para maximizar a hipertrofia. Entretanto, tenho uma dúvida referente a frequência... Eu gosto de dar meu máximo no treino, mas também gosto de treinar perna frequentemente, o que deixam as coisas desproporcionais, dado que muito desgaste exige maior tempo de descanso, enquanto treinar perna 3x na semana não teria como se manter em um treino tão desgastante nos três dias. O que eu pensei foi o seguinte: além dos dois dias de lower, com diferentes estímulos, por qual motivo não no dia entre eles (o que sobrou, logicamente na quarta-feira) eu não treinar algo para perna porém razoavelmente mais leve? Exemplo de um treino de força que segue este mesmo método (esqueci o nome da estrutura). Mas nesse caso, quarta-feira eu só faria uma espécie de HIT na Bike da academia, onde eu iria variar um período da marcha mais pesada com a marcha mais leve, hoje fui para academia, mas tive um imprevisto onde não pude treinar perna e decidi fazer bike para não sair no 0 a 0 e segui esse modelo, a perna ficou bem desgastada, na marcha mais alta eu aguentava somente uns 15 segundos na velocidade máxima, depois reduzia para leve e fazia uns 45-60 segundos, repeti o ciclo por meia hora, não é um "treino de perna", mas sim um HIIT em que foca nas pernas, fiquei c elas pesadas por um bom tempo após o treino. Nesse caso, seria upper 2x/lower 2x com 1 dia de bike, a longo prazo meu objetivo é tornar essa carga pesada uma carga normal para durar os 30 minutos diretos. É loucura da minha parte? Não é anseio por resultado, eu realmente gosto de treinar perna frequentemente, é meu treino predileto, é o que me sinto melhor também depois de treinar, mais satisfeito, auto-confiança lá no alto. Enfim, é isso.

Ok, pesquisei aqui no fórum e não achei nada exato sobre, então abri esse tópico para discussão e divulgação de conhecimentos para o que seria útil e prejudicial para prolognar a vida, quem quiser compartilhos videos, artigos, próprias palavras ou o que for, sinta-se á vontade. Vai aqui um video do Muzy (grande Muzy, pqp, maluco inteligente do krl) que fala um pouco sobre:

Quero ser exceção a regra,18 anos, estou longe da meta ainda mas faço squat ~5 reps com 90kgs, menos de 2 anos de treino (em academia, fora da academia tem exatos 2 anos, o problema é que fora da academia não se treina powerlift). Eu dou sorte que o instrutor da minha academia me incentiva, ele passou a gostar de mim justamente por causa disso - é academia old school. Semana passada ele até me disse: "Até junho você coloca 120 nesse agacho". Tem mais barata no meu bairro, umas 3 mais baratas, acha que vou trocar de academia? Nunca, nunca mesmo. Já me ofereceram até dar carona todo dia p academia de shopping... (🤢) Nunca, nunca mesmo.

tem que bater no antigo produtor, ser preso mais de 3x antes dos 20, usar xanax e falar "aye aye" a cada 2 frases sponlai munlai zoeira irmão, se ligue: não existe fórmula para "chegar em tal shape", a resolução é buscar ter o mesmo volume muscular que o dele e baixo bf como o dele, já que é nele que você se espalha, segue o treinamento e sucesso é isso

uma vez falei com uma amiga minha p sair comigo (sem intenção) pq me ajudaria por causa disso ai skkkkkk

Hipergamia. Eu acredido totalmente nela kkkkkk É de base, desde a escola, o garoto descolado é o atraente - mesmo que seja um babaca - se perpetua para a vida, o nerd que namora é exceção a regra, 1% de tudo, coisa de filme hollywoodiano

Acho que era no off-topic, não no geral, não sei dizer ao certo. Muda, inevitável. Exceto se você for um cara que fede ou um touro másculo (só tem bolas e músculos, não tem cérebro). Exato, nem precisa de muito, o muito é tipo o bônus que te torna da elite kkkkkkk Você é o cara da foto? Se for, tem shape sim, não é um mr. olympia mas já tem boa MM, eu acredito que quando se trata de estética (socialmente vista e não no mundo do bodybuilder) uma boa MM é suficiente, nada muito grande, nada raquitico, muito menos salame (gordo q se acha forte)

Tem o jeito correto de respirar também...

Em qual horário você costuma comer? Será que não da merda comer muito em 4 horas e logo em seguida ir dormir? Pelo que pesquisei, as 4 horas são ao final do dia (ou isso não é uma regra?)

Não tinha visto esse comentário, my bad. Estava fazendo 5 séries p panturrilha em pé, 5 para sentado, pois estava sem leg, no esquema de fazer 10-12 repetições concentradas e quando não conseguisse mais, fazia até onde desse de maneira acelerada, como o Stein propôs. Ressuscitando o tópico, pq: Agora to podendo fazer no leg (amém), hoje fiz e senti bem a panturrilha na primeira e na segunda série, porém da terceira em diante... Eu sentia mais dor na parte inferior do pé, na sola, do que na panturrilha em si. Era estranho. Outra coisa, devo fazer com o joelho levemente flexionado ou totalmente estendido? Estava pensando em depois de completar o modelo padrão do stein, adicionar panturrilha em pé e sentado, 3 séries de cada, frequência de 3x na semana para esse treino. Nos outros 3 dias (1 é total descanso, no caso, domingo), eu treinaria em casa só a panturrilha, é meu dia de cardio e costumo pular corda, é suficiente? Pensei em ao terminar de pular corda, adicionar algumas reps para panturrilha só com peso do corpo em um degrau da escada daqui. Ignora esse final cortado, desisti, vou só pular corda mesmo, motivo: Do próprio tópico do Stein... Estou confiante no método.

Enfim, acompanhando - Estava pensando em dividir assim os macros: - Devo treinar em jejum? É foda, vei. Mês passado fiz cirurgia, tive que extrair 2 dentes por causa da deformação gerada, faço tratamento do rinite p coisa de 2 anos, os remédios não são baratos e na adolescência sabe como é né? O bom é que eu sempre me senti bem comigo mesmo, não sei pq, mas as coisas já estão indo bem, melhora na lataria da cara, melhora no físico, estudando p krl, é só o começo >:) _________________________________________________________________________ - @East~, pode me passar a descrição e os pormenores da dieta mim, pfv? - @Power_tr00 pode passar o texto do Fred p mim, pfv?

Bizu: Faz técnologo de qualquer porra (Obviamente que seja reconhecido pelo MEC), de preferência algo que você curte. A vantagem? 2 anos e não 4, tem em EAD e o melhor: baratíssimo. Coisa de 300 pau, na média, por mês, sem bolsa. Com bolsa já achei de 80, sepá na média do valor da sua academia. Quando eu queria ser PF, pensei em fazer técnologo em gestão financeira (área que curto e que iria me ensinar a gerir meu dinheiro, fazer investimentos a longo prazo, etc) e iria para a PF, profissão almejada. Logo, área profissional e financeira = bem cuidada. Claro que ia continuar estudando o resto da vida, mas bro, já é um puta caminho andado. Com dinheiro e boa profissão, além do status da PF, você se sente bem em qlqr lugar para lidar com a outra área da vida: os relacionamentos interpessoais. É o que penso, claro. Financeiro, profissional, saúde e social.

Tava eu lendo, página por página, me convencendo a fazer a warrior diet (que me lembra um pouco a teoria da dieta paleo, dado que ela é feita baseada na teoria de que como éramos caçadores, passavamos longos tempos sem se alimentar e nosso corpo se adaptou melhor a isso, o jejum) daiiiiiiiii você lança um "a rinite sumiu completamente", cara... eu vou começar amanhã KASJKASJAS sofro com essa porra desde criança, não conseguiu respirar normalmente, andava de boca aberta, consequentemente tive deformações na arcada dentária e estou corrigindo isso hoje, sim, é foda, o meu era mt avançado sei que não é pq sumiu sua renite que a minha vai sumir, a real é que eu vinha curtindo o tópico e vi que os benefícios estavam me deixando empolgado, ainda mais pelo fato de poder comer poucas vezes - o que permite mais tempo de estudo, trabalho e ingestão de água

Já li alguns, é exatamente por isso que gosto daqui, se compilasse tudo que foi transmitido em um livro, ia ser a biblioteca da hipertrofia, literalmente kkkk Sempre que encontro um novo e interessante, estou lendo

new, acompanhando Eu tenho uma dúvida em relação a isso... Exercícios aeróbicos nos dias off com trabalho na musculatura ajuda na recuperação? Eu queria saber se pular corda (sinto a coxa pesar depois de um tempo pulando) ajudaria nesse quesito

ou seja, treinar ambos mas dar ênfase aos treinos de força/hipertrofia, certo? muito obrigado por todas essas informações, vai me ajudar muito mano, cê não faz ideia... eu gosto de treinar força, progredir carga, treino bruto old school, mas só tenho 18 anos e não tenho um ciclo social que siga a mesma vibe (não é atoa que achei esse fórum e me apaixonei por ele) essa junção de informação em um tópico daria um belo tópico, digno de fixar kkkkkk (só comentando )

new, acompanhando

new, acompanhando

new, acompanhando

nunca havia experimentado, no último treino fui fazer, quero abraçar para levar para a vida toda, realmente é bom p krl

ok, obg aumento da concentração de glicogênio e velocidade com que as enzimas glicolíticas trabalham = ajuda indiretamente no trabalho de força? se treinamento aeróbico o faz, unir o treino aeróbico ao treino de força poderia estimular ambos sem a necessidade de treinar com altas repetições ou treinar com altas repetições ainda teria sua importância resguardada e se sim, pq exatamente, visto que o aeróbico da conta? é um acúmulo positivo a longo prazo, porra, como nosso corpo é perfeito, o segredo é a boa execução e consistência. sem lesão e disciplina consistente = forte, atlético, grande, estético foi oq entendi ah, dado isso, fiquei em dúvida entre... 1 - treinar dando ênfase em progredir carga (atualmente estou no sl 5x5, objetivo: ir para o 3x5 quando for a hora certa, depois 1x5, depois madcow 5x5, depois advanced stronglift 5x5, até agora foram os que estudei como método de progressão e curti todos eles) para depois ir para um treinamento "de hipertrofia" propriamente dito 2 - treinar dando ênfase em progredir carga, seguindo a base acima, mas ao invés de mudar de um treino de progressão de carga para um outro treino de progressão de carga mais avançado, periodizar treinando um "modelo tradicional de hipertrofia", para depois retornar a progressão de carga com um modelo mais avançado, girar a roda 3 - treinar abraçando ambas as funções, como no powerbuilding, seria algo como um upper/lower 2x, onde no lower teriam os principais (agachamento e terra, por exemplo, com elevada carga, faixa de 5 reps, progressão constante) somado com exercícios auxiliares (afundo, stiff, ghr, hip thrust, por exemplo, com moderada carga, faixa de 8-12 reps, foco no tradicional modelo hipertrofia), terminando com isoladores (como cadeira extensora e cadeira flexora, por exemplo, com baixa carga, faixa de 15+ reps, foco na pré-fadiga até atingir aquela fase perto da falha). o que me sugere? ou devo intercalar entre os 3 modelos? sei que se trata de períodos de meses e anos, mas é bom saber por função de conhecimento. isso, me referi a não se alterar a fibra mas sim o perfil energético mesmo, logo se unir treino de força + um treino aeróbico, eu estimularia ambos os perfis energéticos, mas não entendi sua resposta para minha dúvida... Seria: se eu estimular demasiadamente um perfil, eu estaria prejudicando o outro? Se eu estimular ambos, eu estaria tendo um contrabalanço de produção? Ou eu teria ganho expressivo em ambos, tanto na capacidade oxidativa como na força? Foi oq vc disse em "vai conseguir aumentar a força e ao mesmo tempo tornar a fibra mais oxidativa. Entretanto,...", mas o que vem depois de entretanto eu fiquei em dúvida total.

Primeiro, obrigado, ta interessante a ideia trocada. Segundo, vou puxar mais um pouco: 1 - Vou pesquisar mais sobre essa mecanotransdução. Termos novos para mim, você é químico ou estudou pra caralho para a musculação mesmo? kkkkk 2 - Esses receptores de trabalho identificam o estímulo dado a musculatura mas sua diferença para o dano celular é que, durante o processo de supercompensação, o dano celular acaba por ter uma queda seguida de uma alta, com prejuízos deixados pelo caminho, enquanto que no processo de mecanotransdução ocorre somente essa recepção, onde age a síntese proteíca, consequentemente maior hipertrofia e força? Dado que tensão mecânica se resume a elevada/progressiva carga com menores repetições, logo exatamente por isso que em termos de desenvolvimento muscular treinar com menores repetições é melhor? 3 - Desmistificado dano celular como fator mais importante (considerando também ser possivelmente controverso), qual a utilidade de treinar com altas repetições e atingir o estresse metabólico, qualificando a hipertrofia só naquela faixa das aproximadas 5 reps finais, sendo que é possível atingir isso de maneira mais direta com a tensão mecânica? 4 - Levando isso em consideração, o mais importante para um NATURAL (hormonizados são cheios de porém e eu não entendo nada sobre hormonizados nem quero hormonizar) que quer ter um corpo atlético e estético seria treinar ao estilo powerbuilding ou vertentes semelhantes? Pois assim seria possível ele estimular o trabalho neural, desenvolvendo força, o que lhe fornece mais capacidade de recrutar fibras pelas elevadas cargas, consequentemente também gerando hipertrofia. 5 - Levando o item anterior em consideração, treinamentos com foco somente em desenvolvimento de força - para atletas não levantadores, pois para levantadores é óbvio a importância - é útil somente para acelerar o processo de aumento da força máxima (pois o volume seria menor) para futuramente poder trabalhar de maneira com mais volume? Exemplificando o que quis dizer, seria desejar ter a melhor capacidade neural de levantar pesos (powerlift) em um período de tempo para depois uni-la com treino de hipertrofia, enquanto alguns outros uniriam ambos, a força seria adquirida mais devagar porém estaria aliada com exercícios auxiliares para hipertrofia (powerbuilding, por exemplo). 6 - Mudando para o foco das fibras, já tinha escutado falar que o estímulo poderia alterar a predominância, entretanto acreditava que não era possível e era tudo fator genético (ou tem ou não tem), já que então existe essa transição, uma pessoa que deseja evoluir em um lado acaba negativando o outro? Ou o desenvolvimento seria ambíguo? (Se somaria, desenvolveria ambos, ambos eficientes) 7 - As fibras tipo II por serem mais glicolíticas associam-se a glicose, logo ingestão maior de carboidratos é benéfico para o aumento da força? A base dessa minha teoria é a relação carboidrato x glicose e a alimentação que os powerlifters/strongmans fazem... (My bad se falei merda, mas sou péssimo em química, estou tentando associar dentro dos meus limites de conhecimento).

caralho kkkk em pensar q vc comentava nisso há anos você mantem a dieta do guerreiro até hoje? dado o período, quais são os benefícios e malefícios desse tipo de dieta? o fato de poder dedicar o dia todo a trabalho, estudo, etc e separar um curto período para comer facilitaria muito a vida.