cjkaua

Claro que sim, o potencial é maior, mas ele vai conseguir crescer bem sem a carga, algo que natural não, fora exceções. Foi o que falei ali no final... O cuidado com as articulações para hormonizados é que sua força muscular vai se desenvolver muito mais rápido do que as articulações aguentariam o tranco.

Carga n é importante quando você usa AEs e come direito, para natural as coisas são um pouco diferentes. Aqui explica tudo pq carga é um dos fatores mais importantes: Consequentemente, um hormonizado que segue a mesma vertente vai se sair melhor ainda. Só tomando cuidado c as articulações.

Aq na cidade essa dieta sairia por em média uns R$250 a R$300 mensais, sem as saladas/frutas, etc...

Fazendo upload em alguma plataforma como mediafire, mega, 4shared ou até pelo drive mesmo e passando link, são as melhores (e únicas, rs) formas que conheço

Dieta de pobre é simples e funciona, papo 10. Ta ruim financeiramente? Vai ter que sofrer p ganhar mais ou sofrer p comer repetidas vezes algo que talvez não gostaria de comer, talvez sofra pelos dois para ao longo prazo conseguir o que realmente deseja. Calorias baseadas no Yazio: Valores nutricionais totais: - Carboidrato: 288,6g - Proteína: 193,4 - Gorduras: 99,2 - Calorias totais: 2820.8 Sem whey, sem pasta de amendoim, médio carbo. Utilize o site (ou outra plataforma/aplicativo que você confie, caso não confie na yazio) e ajuste os valores a seu favor. Extras: - Treine direito. - Coloque saladas e frutas p micronutrientes, saúde no geral. - Tome 30min de sol diários. (edit: coloquei banana de extra aos alimentos que citaram pois banana tb é mt baratinho e é uma ótima fonte de carboidrato)

Triste, mais triste que isso é 2021 e eu ainda não saber inglês, mas está na lista dos aprendizados já. Vou dar um jeito de pesquisar e traduzir, nem que seja uma leitura danificada traduzida pelo google translator kskkkjk Valeu irmão xd

Tem versão em português?

Se achar, da uma compartilhada aí nmrl 😁

Eu estou sempre buscando querer aprender mais sobre nosso corpo e a forma (correta) com que exercícios e a nutrição podem nos transformar e nos evoluir tanto na saúde, funcionalidade e estética, criei esse tópico no intuito de pedir a vocês recomendações de livros sobre esses temas: Sobre nosso corpo (anatomia, fisiologia, cinesiologia, etc) Treinamentos (musculação, calistenia, powerlift, cardio, flexibilidade, mobilidade, etc) Nutrição (no geral) É óbvio que o fórum tem inúmeras informações sobre os assuntos abordados, entretanto livros são como anos de estudo compressos em um conjunto de folhas ordenadas, todos sabemos de sua importância. O tópico pode me ajudar como também ajudar outros. Talvez eu até enumere os livros que forem citados abaixo, dependendo da repercussão do tópico, facilitando a busca por quem está lendo aqui...

Apenas para redução de gordura? Qual sua opinião sobre AEJ em eficiência cardiorespiratória? N acredita que HIIT seria melhor n? edit: No caso, se fosse o HIIT, obviamente não seria tsd

Valeu irmão É um esporte de longo prazo, eu admito que quando se trata de estética, a calistenia demora muito mais tempo e é muito mais exigente para progredir. Minha recomendação para quem visa acelerar o processo estético é unir a calistenia com o treino com pesos, faz os básicos na calistenia, termina com as máquinas/isolados na academia, isso para quem quer resultado estético e não perder os benefícios da calistenia... "Sem contar na força, equilíbrio e domínio corporal - isso você não pode negar que existe, convenhamos."

Eu sempre escuto falar como o vinho é bom, inclusive recomendaram para um familiar meu tomar 1 taça por dia kkkk

Recomendo: Calistenia/Bodyweight: Treinamento com peso corporal e treinar em casa/praça - Treinamento - Fórum Hipertrofia

Existe aí uma especificidade. Se seu objetivo fosse somente ganhar massa muscular, eu recomendaria HIIT, focar em comer bem e treinar bem na musculação, mas como é o TAF, você precisa treinar a corrida, mesmo sendo "fácil". Eu pensava em ser militar (inclusive vivi no meio militar), sei o quantos que diziam ser "fácil" e chegou lá e falhou por falta de treinamento. Você por precisar treinar corrida, vai gastar mais calorias, necessitando de ingestão de maior quantidade de calorias também. Não deixe de treinar a corrida, você vai precisar, mas coma mais, é o jeito. Meu conselho: não deixe para depois o que pode fazer agora.

Alteração do dia 06/03/2021: Adição da sessão: 8. Exemplos de estrutura para treinamento da calistenia.

Atualmente aumentou o número de tópicos no fórum procurando saber como treinar em casa para continuar evoluindo ou manter a massa muscular, devido as academias terem fechado por lockdown (aumento do número da infeliz doença), dado isso resolvi buscar formas de ajudar vocês e criar tópicos referentes ao assunto. Antes de tudo, você provavelmente sabe que para treinar em casa terá que optar por duas opções (ou as duas): Utilizar de ferramentas como galão d'água, botijão de gás, sofá, parede, o carro, o caminhão, um prédio, para erguê-los e simular movimentos da academia. Utilizar da calistenia, treinamento com o próprio peso. Bom, se quiser utilizar de artifícios, você provavelmente só vai precisar arranjá-los e saberá o que fazer. Se quiser optar pela calistenia, este tópico é para você. E é possível manter massa muscular com a calistenia se você souber o que treinar, mantiver a alimentação e descanso em dia (eu diria que talvez possa até evoluir). Primeiramente, vamos ao significado da calistenia (por wikipédia): Ou seja, a calistenia é uma modalidade esportiva - uma variante da musculação - cujo objetivo é desenvolver, em ordem: performance, saúde e beleza. Mas você deve achar isso bullshit (apesar de ser importante) e provavelmente quer ir direto aos exercícios, eu lhe digo: calma, calma. Vamos seguir uma ordem a serem analisadas e são todas essenciais: Como é o processo de hipertrofia? Como é o processo de ganho de força? Como é o processo de perda de gordura? Eu preciso de exercícios isolados para ter ganhos? Como começar na calistenia? Sou iniciante, intermediário ou avançado? Exercícios da calistenia (básicos) Exercícios da calistenia (movimentos, street workout) Exemplos de estrutura para treinamento da calistenia Segue: 1. Como é o processo de hipertrofia? Sem entrar em termos químicos, o processo de hipertrofia ocorre quando há estímulo muscular para que o corpo, por questões de sobrevivência, adapte-se ao estímulo e se torne mais preparado para aquela atividade imposta. Isso resulta em aumento da musculatura e aumento da força. Para tal, é preciso aliar esse estímulo com a nutrição (reposição de nutrientes) e descanso (reparação, reconstrução muscular). Os estímulos a qual a musculatura podem sofrer são: tensão mecânica e estresse metabólico. O primeiro, maior responsável por ganhos de hipertrofia e força, são adquiridos numa faixa de média-baixas repetições e moderada-alta intensidade (carga), algo como 3-12 repetições. O segundo, não tão eficiente quanto o primeiro para hipertrofia e ganho de força, auxilia melhor no ganho de endurance, entretanto possui funções auxiliares que aumentam indiretamente a efetividade dos treinos com tensão mecânica, ou seja, não deixe de fazê-los, porém não os torne prioridade - nem em volume, nem em tempo. Sua faixa de repetições é de no mínimo 12 para mais+ Deixarei aqui tópicos explicando mais sobre: 2. Como é o processo de ganho de força? A força aumenta com o treinamento específico. Isso quer dizer que mais massa muscular permite maior potencial de força, mas não exatamente maior força. O que quero dizer com isso é que existem muitos gigantes que não possuem tanta força, mas possuem potencial de serem fortes, pois a força está ligada mais ao sistema neuromuscular do que só ao sistema muscular. Você provavelmente já viu pedreiros, mecânicos, pessoas que trabalham em serralheria, em minas, possuírem uma grande força mas não terem um grande volume muscular. Assim como em alguns powerlifters e como alguns calistênicos onde a força não condiz com seu volume muscular. Estudos indicam que a tensão mecânica é a maior responsável pelo aumento de força - e já vimos que no aumento de volume muscular também - numa faixa de 3 a 5 repetições numa intensidade (carga) elevada. Seguidas de descanso mais longo entre as séries (mínimo 2min30 segundos) para recuperação total, devido a alta intensidade é necessário um descanso maior para recuperação total. Estudos indicam também que esses treinos (85%+ 1RM = repetição máxima) são os que recrutam mais fibras musculares, isso permite maior conexão neuromuscular, ou seja, um cara mais forte é um cara que consegue recrutar mais fibras musculares, recrutando mais fibras musculares = mais hipertrofia. Veja como o ciclo é favorável quando se trata de tensão mecânica: Você aumenta a força, consegue recrutar mais fibras musculares, aumenta a musculatura, desenvolve maior quantidade de fibras musculares, treina força e recruta mais fibras musculares (por isso mais músculo = mais potencial de gerar força), consequentemente aumenta a força, repete o ciclo. A frequência é um ponto muito importante também para quem quer aumentar a força. Mais frequência significa treinar mais vezes aquela musculatura na semana (dhã), o que permite constante treinamento da técnica, constante imposição a musculatura a aquela intensidade (carga), consequentemente melhor adaptação. Além de estimular também melhor a síntese proteica, sendo melhor também para hipertrofia (e quando se trata de atletas naturais, a estimulação de síntese proteica é muito importante, visto que naturais não possuem potencial tanto quanto um hormonizado). Exatamente por isso iniciantes/intermediários costumam fazer treinos para força como o Stronglift 5x5 e o Starting Strength, os quais são Fullbody (corpo todo) 3x na semana. A frequência não se mantém para os avançados pois a intensidade estará tão elevada para eles que será necessário maior tempo de descanso. Um detalhe importante: Se a frequência é maior, o volume por sessão é menor, ou seja: nada de querer fazer mil exercícios por dia e treinar 3x na semana. Agora você sabe por qual motivo a maioria das pessoas que fazem mil variações em um só dia, em sua maioria, não possuem um físico tão bem desenvolvido quanto quem faz o básico porém mais frequente. Menos às vezes é mais, se for utilizado de maneira inteligente. Ou seja, quer ganhar força? Treine numa faixa de 3-5 repetições e adicione exercícios auxiliares na faixa de 6-10 repetições, algo como os powerbuilders (mistos de powerlifters que focam em força e bodybuilders que focam em hipertrofia/estética) treinam, um exercício base para aumentar a força e auxiliares para aumentar a musculatura, o qual gerará mais força. Não que os exercícios somente focados em força não ajudem a hipertrofiar, mas eles são menos eficientes que os auxiliares com uma faixa de repetição maior (6-10). Deixarei aqui tópicos explicando mais sobre: 3. Como é o processo de perda de gordura? Ninguém quer gordura, mas também muitos desejam estar super seco - menos de 10% de BF - o tempo todo. Isso além de provavelmente irreal a longo prazo como natural, não é nem um pouco saudável. Desligue-se dos modelos de instagram que "trincam" o abdômen para foto, mas após relaxarem possuem sim uma barriga - mesmo com BF baixo. Isso é um corpo saudável em baixo BF: E isso é um corpo com baixo BF (valores muito baixo, drasticamente baixos) e não saudável: "Ah, você está querendo dizer que esses atletas super dedicados, disciplinados, etc, não são saudáveis? blá, blá, blá". Isso é um ESTADO TEMPORÁRIO cujo objetivo é a PERFORMANCE em competição do fisiculturismo. Eles não ficam assim o ano todo. Perder gordura é associar alimentação saudável com bom treinamento, estando num nível de BF baixo mas não ao extremo. Existe a questão de déficit calórico mas não entraremos nesses detalhes, pois eu acredito que o objetivo é: manter massa magra e/ou crescer, o défict não te ajudará nisso, se você treinar bem e comer bem, você manterá um BF baixo e continuará progredindo. Detalhe: Treinar aeróbico é bom, importante, devem ser realizados, sinta-se á vontade para fazer, mas modere para não atrapalhar seus ganhos. 1x-2x na semana é o ideal. Deixarei aqui tópicos explicando mais sobre: 4. Eu preciso de exercícios isolados para ter ganhos? Ganhos? Não, não necessariamente. Há a capacidade de ter ganhos muito bem só com exercícios compostos, inclusive existem artigos que indicam que o melhor exercício para o bíceps não é a rosca direta e sim a barra fixa supinada. Os atletas da calistenia estão aí para provar. Entretanto, temos que levar em conta duas coisas: individualidade biológica e objetivo estético. Existem pessoas que por mais que sejam fortes e grandes, gostariam de ter braços maiores por questão de objetivo estético, se quiser, siga em frente e adicione exercícios isolados como uma rosca direta com um galão d'água após (de preferência após) os exercícios básicos da calistenia. Porém, nisso você perde uma individualidade não biológica mas da calistenia, a qual (quando aplicados volume x intensidade x frequência corretas) permite iguais níveis de força pois quando o peso é seu corpo, ele será igual para todos os exercícios, logo se você for igualmente forte na barra fixa e nas paralelas, você (possivelmente, não vamos esquecer da individualidade biológica) terá equilíbrios musculares também em volume, não só da força. Encarecidamente, peço que mantenha esse volume igual ou se for manter um maior, que sejam nos membros inferiores e nos músculos posteriores, de puxar (costas = dorsais, trapézios, etc). Membros inferiores fracos é óbvio que são prejudiciais em todos os quesitos, TREINE PERNA. Músculos anteriores, de empurrar (peito, deltoide anterior,...) quando são mais fortes que os músculos posteriores podem causar a famosa corcunda, totalmente prejudicial p coluna e para reverter é um saco. 5. Como começar na calistenia? Sou iniciante, intermediário ou avançado? Aqui vou abordar o que você realmente quer: como treinar na calistenia. Mas aí vem um detalhe importante: em qual nível você está para treinar aqui? Bem, saiba que isso de iniciante, intermediário e avançado é MUITO RELATIVO, ou seja: é impossível detalhar isso de maneira generalizada quando se há inúmeras pessoas com inúmeras individualidades (sim, to usando muito esse termo). Vamos lá: quantas repetições na flexão você é capaz de fazer? Quantas repetições na barra fixa? E nas paralelas? Bom, ai entra a SUA INDIVIDUALIDADE (denovo, rs) e você deve saber como conciliar isso de maneira a treinar com frequência x volume x intensidade ideal (Você consegue isso aprendendo como dividir seu treino e trabalhar com esses parâmetros, os links dos tópicos que deixei vão te proporcionar isso) e também saber conciliar os exercícios da calistenia de maneira a desenvolver força igual nos músculos de puxar/empurrar e também desenvolver bastante força nas pernas - de preferência mais do que nos músculos superiores, não vamos ser cone de cabeça para baixo né? Então, se você aguenta fazer 10 paralelas e 5 barras fixas, busque aumentar os números nas barras fixas de maneira a igualar com as paralelas (ou superar), quando você conscientemente atingir esse equilíbrio para todos os exercícios básicos/grupos musculares você estará pronto para a próxima sessão desse post. E para começar na calistenia, é simples, vá para a praça de treino do seu bairro ou arranje uma barra/local para se pendurar, tenha um chão (acredito que você já tenha, rs) e partiu treino. Importante: Vale lembrar que, por mais que seja óbvio, o número das barras fixas naturalmente será menor que os das flexões, pois na flexão você não está literalmente levantando seu corpo todo. Entretanto, isso não é o mesmo para paralelas, nesse caso o peso é equivalente. 6. Exercícios da calistenia (básicos) Aqui irei numerar e colocar imagens de exercícios da calistenia, é aqui onde você irá ver os BÁSICOS para começar a treinar. Não postarei suas variações (exemplo: flexão é um exercício básico, flexão arqueiro é uma variação, não postarei variação, assim como afundo é uma variação do agachamento). Flexão: Barra fixa: Agachamento: Paralelas: Abdominais/CORE: 7. Exercícios da calistenia (movimentos, street workout) Esse eu não irei entrar em detalhes nem trazer imagens (por enquanto, talvez eu traga algo referente mais para frente), mas existem vários movimentos como planche, l-sit, bandeira humana, etc... Você pode saber sobre eles - e as demais variações dos básicos nos canais do youtube referentes a calistenia e em outros tópicos aqui do fórum que retrata sobre. Lista de canais: Calistenia Brasil Daniel Cunha XTREME21 Sandro Oliveira Híbridos Ricardo Calistenia Lustri Calistenia 8. Exemplos de estrutura para treinamento da calistenia Aqui irei listar alguns conceitos que levarei em consideração para montar as estruturas: Volume, frequência, intensidade e desenvolvimento de força/hipertrofia na calistenia. Exercícios e suas diferenças. Ampla faixa de repetições. 8.1 Volume, frequência, intensidade e desenvolvimento de força/hipertrofia na calistenia Sobre volume, frequência e intensidade: Irei me basear nos conceitos de Mínimo Volume Efetivo (MVE) e Máximo Volume Recuperável (MVR), conceito abordado em um dos tópicos o qual deixei link acima. O MVE é o menor volume semanal que seja suficientemente estimulante para ter resultados em ganhos de força e hipertrofia. O MVR é o limite de volume semanal, acima disso como natural você corre o risco de prejudicar seu desempenho/recuperação. Os valores médios para isso são 9 séries semanais (MVE) e 24 séries semanais (MVR) por grupamento muscular. A frequência já foi discutida a importância, entretanto uma maior frequência semanal resulta em uma redução de volume por sessão (dia), obrigando a estar dentro dos valores aceitáveis de MVE e MVR, ou seja, se você costuma fazer Fullbody 3x seu volume será menor que em um Upper/Lower 2x, entretanto em um você almeja treinar mais frequentemente e em outro você almeja treinar com mais volume, meio óbvio, mas muitas pessoas ainda pecam em excesso de volume. A intensidade é um fator estimulante muito importante para hipertrofia, dado que como discutido anteriormente, valores de carga para 6-12 repetições são as mais estimulantes para ganhos em volume muscular, acompanhado de desenvolvimento de força (3-5 repetições), com um trabalho mínimo de estresse metabólico (12+ repetições). Logo, o que os estudos mais favorecem é - principalmente para naturais - um treino intenso, curto, com mais frequência. Dado isso, volto a falar do modelo de treino que sou mais apegado: Powerbuilding. Existe um estímulo em um exercício composto (como agachamento, supino, terra) de foco em força (3-5 repetições, elevada carga/intensidade), seguidas de exercícios auxiliares (como afundo, paralelas, stiff) de foco em "hipertrofia" (6-12 repetições, moderada carga/intensidade), finalizando com exercícios isolados (como cadeira extensora, flexora, triceps francês, rosca direta) com estresse metabólico (12+ repetições, baixa carga/intensidade). Sobre desenvolvimento de força/hipertrofia na calistenia: E então como aplicar isso na calistenia? Oras, a maioria das pessoas reclamam que calistenia não da resultado mas quer treinar fazendo 100 flexões por dia, esquecendo de todo esse conceito de intensidade, volume, frequência, etc... Logo, se você é apto a realizar +12 repetições nas flexões e quer realizar um movimento de empurrar dentro da faixa de força/hipertrofia, utilize um peso extra (como mochila ou colete de peso) ou adicione uma variação (recomendo essa opção), como flexão arqueiro ou ainda a flexão comum com uma cadência muito mais lenta. O mesmo vale para movimentos de puxar, agachar e levantar. 8.2 Exercícios e suas diferenças Os exercícios da calistenia, por óbvio, utilizam do peso do corpo. Aqui estarei listando como aplicar o conceito da sessão anterior (8.1) com os exercícios da calistenia. Lembrem-se de focar em movimentos e não em exercícios propriamente dito, ou seja, não foquem em: flexão, barra fixa, paralelas, etc... Foquem em: empurrar, puxar, agachar e levantar. Exemplo: Se você for treinar um fullbody, acrescente um exercício de agachar, seguido de um de levantar, depois um de empurrar e um de puxar. Em seguida, pode finalizar com isoladores para os pontos fracos, como panturrilha, trapézio, etc. Muito importante também saber aplicar os abdominais e panturrilhas - se for num fullbody, pode ser no final de todos os treinos. Exemplo 2: Se você for num upper/lower, acrescente no dia de lower (inferior) um exercício de agachar, um exercício de levantar, seguido de um auxiliar de agachar, um auxiliar de levantar, finalizando com isoladores para os pontos fracos. Saiba diferençar a mecânica do movimento, trabalhos de empurrar e puxar exigem que sejam trabalhados tanto no sentido vertical quanto horizontal, buscando atingir as diferenças que essa mecânica pode aplicar no desenvolvimento de força e hipertrofia nos grupamentos musculares, mesmo que eles ainda sejam os mesmos grupamentos musculares. Exercícios: Flexão e suas variações: Empurrar horizontal Flexão declinada/parada de mão e suas variações: Empurrar vertical. Barra fixa e suas variações: Puxar vertical. Remada australiana e suas variações: Puxar horizontal. 8.3 Ampla faixa de repetições Já sabes como aplicar volume, frequência e intensidade a sua disposição, assim como deve-se focar em movimentos e não isoladamente em exercícios e a importância da mecânica a qual ele transfere ao deslocar o peso a depender do sentido gravitacional. Falarei agora como dividir as repetições, baseado num tópico sobre ampla faixa de repetições (que já deixei o link lá em cima, eu sei que são muitos tópicos, mas é muito conteúdo importante, eu amo esse fórum). Vou utilizar o exemplo de uma pessoa apta a realizar flexões, barras, agachamentos e elevações pélvicas. Seu treino, em um Upper/Lower 2x, poderia ficar assim: Veja, nesse exemplo você treina todos os grupamentos musculares na semana duas vezes, com um volume PARA TODOS ELES de 20 séries semanais (dentro da faixa de MVE e MVR), estando em um valor efetivo e recuperável e também em equilíbrio de desenvolvimento muscular. Na hora de variar esses volumes, deixem-os iguais ou coloque mais volume para inferior (agachar e levantar), depois os músculos de trás do superior (puxar) e por fim os músculos da frente do superior (empurrar). Mas isso pode causar desequilíbrios musculares, se quiser um crescimento "ideal", mantenha volumes iguais de superiores e inferiores, compreenda seu corpo de maneira a entender qual seu ponto fraco e focar os isoladores neles OU acrescente um mínimo de volume a mais para os músculos fracos, não esquecendo de estar na faixa ideal de volume. Por fim e não menos importante, nos dias de superiores houve diferenças nas mecânicas: um dia focado em puxar vertical/empurrar horizontal e um dia de puxar horizontal/empurrar vertical. Uma rotina que segue princípios similares dos conceitos anteriores: 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 💪💪💪 Outros tópicos aqui do fórum falando sobre calistenia: Enfim, esse é um tópico que pretendo deixar como um tópico BASE meu para falar sobre a calistenia. Pretendo criar mais tópicos sobre calistenia no futuro, adicionar informações a esse tópico, colocar o link dos outros tópicos que eu criar nesse aqui, estudar a área e trazer mais conteúdo. Ou seja, pretendo fazer inúmeras modificações de maneira a multiplicar sobre o assunto e poder ajudar ao máximo vocês, daí sempre que eu fizer uma atualização eu faço um comentário citando o que alterei - para dar um UP. Quaisquer dicas, sugestões, correções, elogios, críticas, estou sujeito a ler. Um grande abraço a todos.

Eu vejo muitas pessoas falando que a calistenia não permite ganhos - ou se permitem, são poucos. Entretanto, convenhamos que isso deve ser melhor analisado. Os atletas de calistenia mais avançados estão buscando performance, sua maioria é focada em movimentos de street workout, por esse motivo eles não querem ficar tão pesados pois poderia atrapalhar seu desenvolvimento nas moves, sejam elas dinâmicas ou estáticas. São ótimos shapes adquiridos, com boa quantidade de massa muscular e definição. Sem contar na força, equilíbrio e domínio corporal - isso você não pode negar que existe, convenhamos. Aparentemente, se formos levar em consideração o custo-benefício, seria um dos melhores esportes dentro do meio da musculação, ele fornece o arsenal completo praticamente, exceto pela dificuldade de progressão como na academia. Não estou dizendo que seja melhor que a academia, mas sim que é um esporte ainda muito criticado quando na verdade é bastante completo, eu ainda acredito que quem fala mal dos calistênicos são os que não conseguem fazer nem 5 barras. O desenvolvimento de força/hipertrofia/resistência/controle corporal/mobilidade são ótimos, além de que com exercícios compostos, se bem dividido o volume x frequência x intensidade, as chances de desequilíbrio (sei da individualidade biológica de cada um) são mínimos. Ah, bodybuilders grandes também valorizam o esporte, sabem da sua importância: Ok, benefícios citados. Todos sabem dos benefícios. Mas por qual motivo a maioria dos calistênicos são "pequenos"? Simples, como dito antes, especificidade: A maioria treina visando ESPECIFICAMENTE a performance nas moves do esporte. Então quer dizer que treinar calistenia visando hipertrofia vai funcionar? Isso aí. Vamos lá: O que é necessário para a hipertrofia? Treinamento estimulante, nutrição adequada e descanso adequado. A maioria não consegue fazer 10 barras, isso já mostra o quão estimulantes elas podem ser. Entretanto, chega a um momento em que as pessoas se adaptam e os movimentos como flexão, paralelas e barras tornam-se fáceis e aqui entra a dificuldade da calistenia em relação a academia: progressão de cargas, um dos fatores mais importantes para hipertrofia - principalmente quando falamos de naturais, que eu saiba são poucos os calistênicos que usam drogas. A forma de progredir então é: 1 - Variar o exercício de maneira a torná-lo mais difícil. 2 - Adicionar carga extra, como um cinto com anilhas ou colete com peso. Se a maioria não faz muitas barras, imagina fazer barra com um braço só? Imagina fazer flexão com um braço só? E a força/equilíbrio para fazer agachamento com uma perna só? (Pistol Squat) Ok, eu sei que muitos serão contra o pistol squat devido sua excessiva retroversão. Isso acontece devido outra perna estar em posição para frente - quem se sentir incomodado, tem uma solução simples: suba num step, não estique a outra perna, faça o agachamento comum e mantenha a coluna na posição que deveria ficar. E quando se trata de fortalecer o core - principalmente os músculos abdominais - os calistênicos são mestres. Sabem a dificuldade de fazer um dragon flag? Bom, eu duvido muito que você não construa uma massa muscular de respeito com calistenia se você souber progredir da forma ideal. E provavelmente quem está passando pela situação atual de lockdown vai ter que se render aos exercícios de bodyweight para manter a massa muscular, rsrs. Há um detalhe importante a ser comentado: se você é pequeno e leve, você irá progredir mais rápido na calistenia, já que o peso é menor e a amplitude para completar o movimento com membros pequenos são menores, ou seja, mais alto/mais pesado possui mais dificuldade em progredir na calistenia. E aí entra vantagens para cada um: o pequenino se desenvolverá mais rápido nas moves, nas quantidades de repetições nos exercícios e na necessidade de progredir o exercício ou adicionar mais peso, entretanto o mais pesado/mais alto irá ganhar mais força. Quando se trata de força somente, o mais alto/pesado sairá na vantagem, entretanto isso se limita a domínio corporal, mas quando se há adição de carga extra como um colete com peso, o menor/mais leve poderá equiparar ganhos em força. Enfim... Um tópico falando sobre uma modalidade específica da calistenia com adição de peso extra: Um tópico com links sobre calistenia/bw training: Meu tópico que pretende abordar "tudo" sobre quem quer adotar a calistenia:

Aproveitando que o fórum está em um momento de muitas pessoas encaminhando para a calistenia/bw workout (devido a situação atual de lockdown as academias estão se fechando) seja para manutenção de massa magra ou adotando um novo esporte permanente, resolvi criar um tópico fazendo uma introdução ao StreetLifting ou Weighted Calisthenics, modalidade cujo objetivo é unir exercícios bases (paralelas, barras e agachamentos) da calistenia com pesos, visando aumento de força. É como um mix de powerlift com calistenia. O conceito é adicionar carga quando as barras e as paralelas tornarem-se fáceis por meio de um cinto específico. Já existem competições - ainda não tão populares. Entretanto, a maioria das informações estão em inglês. Existem variações no meio desses (o que é importante, pois o trabalho das barras e paralelas são verticais) como flexões com cargas extras, flexões com uma mão com cargas extras, agachamento pistola com carga extra, etc... Quem quiser adotar, aproveita o momento para evoluir nas paralelas e nas barras, para quando voltar a academia comprar um cinto do tipo e começar a adicionar peso extra. Eu acho incrível o potencial de força humana bem explorada. Fazer barra fixa com um braço só já é surreal, adicionar carga extra é para super-humanos (alienígenas em nossa carne kakakkkk). Admirem os cara:

Para um iniciante não é melhor começar com um tradicional SL5x5 ou SS? Dado a frequência x volume, permitindo melhorar a técnica e também uma progressão mais rápida e linear, para a partir daí ir para métodos como o Cube ou 5/3/1... O que me diz?

Sim sim, entendo. Já planejava fazer algo do gênero, criar um ambiente saudável e confortável, até pq uma dieta restritiva e chata é completamente desgastante e é o motivo das pessoas fugirem a longo prazo, por sorte eu gosto da maioria dos alimentos saudáveis, então só é eu encaixar tudo certinho kkk

Obrigado, vou pesquisar sobre a dieta mediterrânea.

Ah e para deixar claro, não pretendo ser LOW CARB (esse termo acaba colocando valores drasticamente baixos de carboidratos) mas suprir somente a demanda necessária de carboidrato, exatamente por isso disse que seguiria uma dieta com "princípios da dieta paleolítica" mas não a tomando como uma verdade absoluta. E também esse vídeo (gosto muito do canal desse cara): E, definitivamente, manter ingestão somente de carboidratos complexos. Fuga na dieta 1/2 vezes na semana, no máximo.

Planejava iniciar uma dieta com princípios da dieta paleolítica e fazer jejum como nela é proposto. Sobre o ciclo circadiano, não conhecia, entretanto o horário de treino se refere a questão de comer de "barriga vazia", isso é o que não quero fazer de forma alguma, não se trata do jejum em si. A questão do jejum que me refiro são benefícios como citados aqui: O que vocês pensam sobre? Gostaria de saber a opinião de vocês sobre, principalmente do @Fox por ser nutricionista. Boa ideia irmão, eu só adicionaria ai a gritar no escuro de frente para o canteiro do quarto, dizem que gritos aciona nosso instinto de sobrevivência (reação ao medo) e acelera o metabolismo, fazendo queimar mais calorias 🥴

Muitas pessoas falam sobre aumento de concentração, menos cansaço, etc... quando estão em um jejum do período que acordou até o horário onde quebra e começa a se alimentar. Nesse caso, tenho uma dúvida: Considerando a hipótese da necessidade de treinar de manhã cedo, onde a pessoa não se sinta bem treinando em jejum, ela pode alimentar-se normalmente de manhã e depois começar o período de jejum até a manhã do dia seguinte (obviamente, sem perder os benefícios do jejum)? Exemplo: Primeira refeição: 06h da manhã; Treino: início às 07h20 da manhã; Última refeição: 14h da tarde; Nesse caso hipotético, seriam um jejum 16:8 - 16 horas em jejum para 8 horas em alimentação. Grato a todos pela resposta.

Eu treinava com alto volume, antes de poder ir para academia eu treinava em casa e não tinha tanto conhecimento, tinha 1 barra, 2 halteres e 24kgs em peso, cheguei a fazer 10x20 no agachamento com isso, tive resultados mas obviamente depois estagnou. Costumava treinar com mais volume que dentro do razoável, inclusive, mas conhecimento é sempre bom né, enfim... Mas caso eu for p AB 3x, eu faço esse processo. Obrigado.