re*ps

Não Chun! Braçinhos estão bem, quero só aumentar a definition mesmo hehe Me conta como vc dividiu o seu treino de pernas? Fico no aguardo, beijus e obrigada.

Opinando sobre o treino.... realmente, a dvisão não ficou muito boa, uma vez que vc treina membros inferiores direto sem descanso... dificilmente vai conseguir bons resultados assim. Imagino que um AB pra vc seja bacana, e depois uma progressão de ABC... Estamos aí!

Oi Chun, tudo ótimo e vc?! Obrigada pelas dicas: vou adaptar o agachamento e retirar as aduções e abduções com caneleira, assim enxugo mais o treino! O treino de superiores? O que vc achou?! Beijos

Olá meninas tudo bem? Gostaria que analisassem meu treinamento. Mas antes, alguns detalhes: Idade: 25 anos Altura: 1,61 Peso: 52 kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: hipertrofia com foco nos membros inferiores, para superiores somente definição Tempo de treino: 2 anos, porém, com pausas... agora já passei pela readaptação com um treino AB e evitando que o treino passe de 1 hora, preciso dividir para ABC (tenho bons ganhos de força!) Frequência semanal: 5 vezes Treino A: Peito + Bíceps + Abdominal Treino B: Pernas Treino C: Costas + Tríceps + Ombro + Abdominal Treino A 1. Pullover 3x15 2. Rosca direta com barra 3x12 3. Rosca alternada 3x15 4. Abdominal superior solo com carga 3x30 5. Abdominal inferior na paralela 3x30 6. Abdominal Oblíquo na prancha declinada e com carga 3x20 Treino B 1. Agachamento Smith 3x12 2. Cadeira extensora 3x15 3. Cadeira flexora 3x15 4. Stiff com barra 3x12 5. Cadeira abdutora 3x12 6. Abdução no solo com caneleira 3x15 7. Cadeira adutora 3x12 8. Adução com caneleira 3x15 9.Glúteos 4 apoios perna flexionada no solo 3x15 10. Glúteos na máquina 3x12 11. Panturrilha em pé 3x25 12. Panturrilha no leg 3x15 Treino C 1. Pulley fechado 3x15 2. Pulley frente puxador triângulo 3x12 3. Tríceps na polia 3x12 4. Tríceps banco 3x15 5. Elevação lateral+frontal 3x12 6. Abdominal superior solo com carga 3x30 7. Abdominal inferior na paralela 3x30 8. Abdominal Oblíquo na prancha declinada e com carga 3x20 Este treino é uma experiência que eu pretendo fazer, seguindo a metodologia russa de treinamento, onde se crê que trabalhando as fibras musculares oxidativas e glicolíticas de forma individualizada alcancemos melhores resultados (sou profissional da área, então além dos resultados sou apaixonada por novas experiências em treinamento ) A bibliografia que consultei sugere um treinamento aeróbico intercalando com o treinamento com pesos e uma espécie de circuito neles, adaptei ao meu estilo já que não gosto muito de aeróbicos e que só tenho 1 hora pra treinar - p mim, tempo suficiente!) Sei que o treino A e C está bem curto, mas é o único jeito de treinar bem sem correria! p.s: panturrilha peguei como sugestão um artigo do blog Para os curiosos como eu segue a bibliografia: Musculação Nova Concepção Russa de Treinamento Autor: Seluianov, Victor Nikolaevich Editora: Juruá Aguardo sugestões e em breve posto minha dieta que eu estou montando... nossa como é difícil..hehe Beijos meninas, espero que estejam todas bem! Ano: 2009.

Oi Chelle, tdo bem? Tenho acompanhado seu diário e gostado bastante dos posts que tu faz nele.. Meu treino tbm têm como foco a hipertrofia e graças a Deus tenho conseguido treinar 5x por semana, com uma divisão de treino legal (eu tbm tenho diário - mas falta tempo p atualizar..hehe). Fico lendo algumas coisas no seu diário e admiro sua dedicação, não sei e não me leve a mal, mas eu tenho medo desses ciclos De qualquer forma, é muito interessante ver que existem pessoas como vc que correm tanto atrás do que querem. Parabéns, vou continuar acompanhando!

Realmente Rose, sem esses dados fica impossível te ajudar! Volte a postar...

Oi CHUN! Que bom ter vc por aqui, confesso que sempre dou uma olhada na sua rotina de treinos, mas não deixo recado... boba eu neh...rs Na verdade tem faltado tempo, vc sabe a correria da nossa profissão neh?! Então, a pós em fisiologia e metabolismo me ajudou muito, pq assim eu entendo como nosso corpo produz tudo e não fico no "achismo" como muitos profissionais... Se precisar de alguma coisa me fala, tenho bastante material da nossa área... ah! meu treino: 1ª semana: 3x15 somente treino A, em dias alternados; 2ª semana: 3x12 treino A e B dividido simplesmente em membros inferiores e superiores (2 exercícios para músculos grandes e 1 para pequenos), pretendo continuar com este pela pausa do feriado (eu treino no trabalho) e na quarta semana adicionar mais um exercícios para cada grupo muscular. Tenho me dado bem com esta estratégia, minha recuperação têm sido bacana... ainda não comecei a suplementar mas já tenho me alimentado melhor: sustagem, leite em pó, leite desnatado, aveia, granola, linhaça e mel num mix pela manhã. Proteínas, carbos amigos...! Beijão, volte sempre!

Verdade, a Dani tem um corpo muito legal mesmo. O que eu acho bacana é que só de olhar pra ela já dá pra perceber que ela treina, porém, sem perder a feminilidade..

Muito legal esse diário de treinamento! Tem algum site onde a gente possa ver as concorrentes desse concurso? ou as poderosas que já ganharam??? bjos e parabéns! posta as fotos p nós... curioooosa!!!!!!

Oi pesssoal!!! Ihuuuuuuuuuuuuuuuu! 5ºdia consecutivo treinando e comendo tdo certinho!!! Estou muito feliz e peço desculpas por ter sumido aqui do fórum... ah! tbm tenho uma mega notícia p dividir com vcs: finalmente me formei especialista em fisiologia e metabolismo pela Usp! Adivinhem o treino da minha pesquisa: treinamento de força e hipertensão...hehe, gosto bastante dessa pegada do treinamento de força voltado simplesmente para a saúde ou reabilitação... agora sim, minha vida tá entrando nos eixos! Gente, grande beijo... adoooooro esse fórum: eh viciante!

.... bateu um desânimo de tdo isso... ainda ontem no final do dia tive que ouvir que se eu der aula de jump eu vou sumir... como tem gente fdp neh?! Mas vamos lá, não vou me deixar abater, seguem as tão prometidas medidas: Peso: 51,8 kg (perdi peso... ) Altura 1,60m Peitoral: 80 cm (abaixo da linha axilar); Cintura: 62 cm (disso eu gosto!) Abdômem: 67,5 cm Quadril: 87,5 Coxas: dir - 53 esq - 52 Panturrilhas: dir - 33 esq - 32,8 Braços: dir - 25 esq - 25,2 É isso... agora começa a luta p recuperar o que foi perdido e alcançar as metas! beijosss p.s: vcs são maravilhosos!

Hojo tá f... tdo errado: acordei atrasada, cheguei no trabalho atrasada, comi mal (naum almocei)....ahhhhhhhhhhhhhh! estou com um p* peso na consciência, porque ontem fiz tdo certinho....manhê!!!!!!!!!!! Vou ler o diário das meninas e tentar me animar... Beijinho gente.

haha vou adotar a técnica... espero não ficar "totosa" surda..haha

Obrigada!!! Estamos aí para ecoar conhecimento não é mesmo?! p.s: existe coisa mais chata do que gente interferindo esquanto estamos treinando??? Se estamos com ipod é pq naum queremso conversar Tem gente que naum se toca...hehe - sorry só um desabafo...

Muito obrigada pela recepção pessoal! Como prometido, hoje cai da cama mais cedo e vim treinar.... fiz uma série básica para o corpo todo que pretendo manter durante essa semana, na 2ª, 4ª e 6ª... 3x15 1 exercício para cada grupo muscular. Na próxima semana pretendo já aderir a um AB, continuando com 3x15... Estou hiper mega animada!!! Já sinto meus bracinhos doerem..hehehe Mais tarde vou tentar postar minhas medidas...uhuhih.. franguinha... beijo enorme e até mais!