2001cacau

Valeu pessoal ajudou muito.

Oi pessoal, esse é o meu primeiro post e não sei se ele está no lugar certo. Bom consegui montar minha dieta com as dicas e artigos do fórum, mas o problema é: não sei como medir por exemplo uma porção de 100g frango, ou de 50g de arroz, ou 100g de batata doce, é um pouco complicado eu não tenho uma balança. Como vcs costumam fazer? Uma colher de sopa tem quantos gramas? Tem que ser cheia ou rasa?