felipe caetano

Irei reajustar, e realizar uma dieta cm um defit de 20/25%

Eu estava comendo muito.. então infelizmente irei cortar bastante kcal

Poderia me explicar porque?

Olá, vou voltar a treinar, e meu grande foco é perder bastante gordura e logo mais recuperar meu corpo e assim indo.. Vou fazer uma dieta fixada em 2000 kcal até atingir uns 15% de bf, após isso, reajusto todo os valores e inicio um bulking limpo. Distribuição dos macros.. 235g carb, 150 prot, 51g gord 22 anos 87/88 kg 1.69/1.70 altura Gasto calórico + - 2850kcal.. No meu trampo é puxado, as vezes soo bastante, as vezes não.. Trampo de seg a sábado, irei treinar de seg a sexta, sendo assim, irei fazer somente 15m de aeróbico após p treino de seg a sexta. Sábado e domingo vou fazer aeróbico além de 40m. Fotos atuais https://ibb.co/nB13XKK https://ibb.co/n08YvTJ https://ibb.co/7CCLfC3 Como está esse pequeno protocolo? Opiniões? Abraços.

Então irei seguir isso sem medo, vamos vê no que dá haha, lá na frente com uns 15% de bf, reajusto os valores e início um bulking limpo, brigadão irmão, esclareceu bastante, seguindo isso, devo recuperar bastante? Sempre fui aquele cara q fazia com oq tinha, não trabalhava na época, hoje posso bancar minha dieta, então agr a mudança de verdade vem, na graça de Deus 🙏

Nem sei mano, mas sempre fui fortinho, minha genética é boa, vou devagar sem se afobar, vlw mano

Grosseria jamais irmão kkk, estamos aqui pra escutar a verdade, seguinte. Fiz um básico aqui, referente ao que tu pensa e acha sobre o caso, fiz no app ( macro ) onde vou organizar a mina dieta. 2000 kcal, 225carb, 160 prot e 51 gord 45%. 32%. 23%. Aeróbicos de 15m após os treinos, e sobre meu trampo braçal, tô relevando.. me diz tua opinião, devo seguir isso de boa, aumentar a prot conforme seco? Carb tbm? E qnd iniciar um bulking mais pra frente, aí sim consumir uns 2g kg prot, 3g carb e 1,5g +-

Não seria mais ideal no meu caso isso abaixo? 2g kg prot, 2,5g carb e 1g gord ( 88kg ) 176 prot, 220g carb, 88g gord? Qual sua opinião? Bom.. achei que tem muita gordura.. mas gostaria de saber o que tu acha melhor

Valeu!

Irei voltar a treinar, fazendo uma dieta em GET, depois de 1 mês, irei abaixar 300 kcal gradualmente.. pra quando estiver com uma condição melhor, iniciar um off limpo.. 87/88kg 1.70 22 anos Irei fazer uma dieta consistindo em 40% carb, 30% prot e 30% gord. Meu gasto calórico é em média 2850.. Fotos atuais https://ibb.co/7G6TCCv https://ibb.co/5Tdx5KY https://ibb.co/BV23Dpz Minhas dúvidas são, tranquilo eu seguir esse protocolo? Queria retornar, mas retornando conscientemente ao menos.. Trampo das 7 as 17 +-, braçal.. poderia descontar umas 500 kcal daí? E umas 100 kcal do aeróbico de 15m que irei fazer após o treino?

Show, fora isso, como está a dieta?

Faz sentido.. ainda mais pra mim que estou voltando a treinar. Tu acha ideal um déficit de quantos?

Fala rapaziada! Então, amanhã irei voltar a treinar depois de muito tempo. Antes de tudo, irei contar um pouco da minha rotina e o que pretendo fazer.. Trampo das 7 as 17h, as vezes além das 17h.. meu trabalho é braçal, da qual tem horas que eu soo bastante ( meu metabolismo é muito acelerado ), entao apartir daí sei que perco mta kcal, mas é algo relativo, pois não faço a mesma coisa todo os dias.. então a quantidade de kcal que perco trabalhando não to levando muito em consideração. Altura 1.70 Peso 88kg 22 anos Me encontro gordo atualmente.. Fotos atuais https://ibb.co/MS277Nq https://ibb.co/HHBbX0K https://ibb.co/hmG4xgB Dieta 1 ref ( 9h ): 50g pão de forma integral e 4 ovos mexidos 2 ref ( 13h ): 130g arroz branco e 150g filé de peite ( saladas a vontade ) 3 ref, pré treino ( 17h18h ): 100g batata doce cozida e 3 ovos cozidos 4 ref, pós treino ( 21h+ - ): 130g arroz branco, 120 de filé de peito e 50g de proteína de soja 5 ref ( 23h ): 30g de whey 100% da integral e 150g de aveia flocos grossos Distribuição dos macros: 41% carb, 27% gord e 32% prot 225 carb 67 gord 179 prot ( 2212 ) Kcal , Gasto calórico diário +- ( 2830 ) Irei treinar musculação de seg a sex com aeróbico de 20m após o treino, sábado irei fazer cardio a noite de ( 1h ) e domingo irei fazer aej de manhã ( 1h ) esse é meu protocolo que eu montei.. só quero voltar a treinar, perder bastante gordura e recuperar o tempo perdido.. Estou aberto a sugestões e melhorias do que devo fazer/alterar no meu caso, abraços!

Posso ingerir proteina de soja e carne juntas numa dieta?