Gouveia Fitnessh

Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

Boa! Bora manter constância agora e mostrar os resultados logo logo 

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos
Os treinos estão voltando a demandar um esforço maior, fazia tempo que não ficava com as pernas bambas após o agachamento e stiff
Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)
 
  Ocultar conteúdo Aquecimento:
Agachamento - 1x10(10 kg)
Treino:
Agachamento - 6x15(18 kg)
30 segundos
Stiff - 6x15(18 kg)
30 segundos
Panturrilha em pé - 2xfalha(18 kg)
30 segundos
Panturrilha sentado - 2xfalha(18 kg)
30 segundos - alongamento isquiotibiais
Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)
30 segundos
Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos
Os treinos estão voltando a demandar um esforço maior, fazia tempo que não ficava com as pernas bambas após o agachamento e stiff
Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)
 
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Agachamento - 1x10(10 kg)
Treino:
Agachamento - 6x15(18 kg)
30 segundos
Stiff - 6x15(18 kg)
30 segundos
Panturrilha em pé - 2xfalha(18 kg)
30 segundos
Panturrilha sentado - 2xfalha(18 kg)
30 segundos - alongamento isquiotibiais
Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg)
30 segundos
Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Fala, meu povo, bom dia
 
Fechando a semana 3/12
 
Ombretas completas e pernas.
Treino de 30 minutos, descanso de no máximo 30 segundos e em jejum.
 
Bloco ombros 2x12 para cada porção do ombro.
Desenvolvimento barra
Elevação lateral
Posterior de ombros.
 
Bloco pernas.
Terra.
Fui de 55 kg até 175 kg onde mandei um Double.
 
Leg press /panturrilha leg.
4 rounds 40 kg mais pesado do que segunda
 
Depois.
Good mornings com barra no banco de hiperextensão. 3 rounds
 
Farmer walks.
3 rounds de 50 metros
 
Alongamento e ABS em suspensão
 
Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 
 
 
 
 
 
 

Fala, meu povo, bom dia!
 
hoje foi o primeiro dia de OHP pesado dentro do planejamento algures exposto
 
treino de uns 35 minutos, descanso máximo de 45 segundos nas séries pesadas e de até 30 nas demais
 
primeiro bloco:
 
Incline Row/Push Press
4 séries pra aquecer, nas quais fiz OHP estrito
cheguei na carga de trabalho
3x5 com as remadas inclinadas antes
 
baixei o peso para ~64% da carga do lift máximo e fiz 3 backoff sets de 10 reps de OHP com remadas inclinadas antes
 
 
Segundo bloco
Remada curvada  pegada pronada/aipa rows
3 bisets 10row/6aipa row
 
* aipa row (tem um treco que chama google, pode jogar lá que aparece vídeo) = você faz uma remada curvada com pegada supinada, quando a barra encosta nem seu tronco, você mantém a contração, fica ereto (como se fosse a posição superior de uma drag curl), retorna o tronco para a posição da remada e abaixa o peso - isso é uma rep
 
 
Terceiro bloco
fly press inclinado/ remada curvada com halteres
4x6 de cada
 
fly press já expliquei por aqui no diário
 
quarto bloco
triceps pegador w na polia do cross/ bíceps pegador w na polia do cross 4 séries de cada, alternadas sem parar
faz o triceps, faz o biceps sem descanso, volta pro triceps etc
 
quinto exercício - widowmaker dropão no peck deck
de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez, minimo de 10 reps por carga
 
segue plano, segue jejum
vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 
AH - hoje tem momento barba gump (aka, senta que lá vem a história)
estou fazendo aquecimento para o push press, tinha feito uma série só com a barra no rack e havia acabado de colocar 5 kg de cada lado pra seguir aquecendo
aparece um "comédia" não sei se novato ou cliente da noite que resolveu ir de dia - não importa - daqueles que se acham cheios de atitude e marra
parou no rack do lado, botou uma carga ridiculamente baixa na barra para agachamento fez uma série de algo que variava em amplitude entre meio agachamento e um quarto de agachamento. botou a barra no  suporte veio pra perto de mim e solta "ô gordinho, tem de pegar pesado pra ter resultado"
nisso já tinha terminado aquecimento, desmontei a barra e botei minha carga de trabalho - algo que dava o dobro do que ele tava agachando e falei " levanto com a mão o o dobro do que você se peida pra agachar, minha panturrilha é da grossura de suas coxas ( e tavam veiudas do treino de ontem) subi o short e mostrei uma coxa(ainda cheia de pump do massacre de ontem - parecia um tronco de árvore), e minha coxa deve ser mais larga que seu peito de pombo " cara foi fazer leg press longe.
Odeio fazer isso, mas ver o bostão baixando a bola foi tão bom
 

Atualização do shape:

https://ibb.co/X8NSQ88
https://ibb.co/5By1YTF
 
O peso está em ~76.1. Eu estava dando como 75, mas é 76 na vdd. E BF eu vou assumir que segue em 14%.

O pump é absurdo.
Mas veja pelo lado de qtde de musculatura exigida, se fez 1 rep, tem muito o que extrair e evoluir desse unico movimento.
Procura por programas de progressão de barra, vai te dar um up na força e fisico.

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos
Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive
Boa noite,treino de hoje para B(superiores)
 
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Flexão reta 1x6
Treino:
Flexão reta 6x5-13
30 segundos
Barra com pegada supinada 1x1
30 segundos
Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg)
30 segundos
Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg)
30 segundos
Elevação diagonal - 6x21(6 kg)
30 segundos
Elevação curvada - 6x21(6 kg)
30 segundos
Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico)
30 segundos
Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico)
30 segundos
Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Como disseram, libido é multifatorial. Quando há queda no desejo sexual, muitas pessoas já pensam que há algo hormonal envolvido, mas nem sempre é esse o problema. Pode ser estresse, ansiedade, sono de má qualidade, etc. É difícil encontrar um médico bom para tratar, seria ideal passar em uma especialista que terá a visão mais ampla da coisa, e não apenas olhar exames.
 
Pornografia pode ser problemática sim. Fazendo uma analogia: é semelhante aquela pessoa que está acostumada a comer alimentos altamente palatáveis a vida toda, a inflamação do hipotálamo gera uma alteração no paladar, onde a pessoa tem extrema dificuldade em consumir alimentos normais do cotidiano, ela acha eles "sem sabor". O mesmo ocorre com a pornografia, imagine assistir diariamente vídeos com mulheres extremamente atraentes, em poses estratégicas, com atuações cinematográficas. Quando você parte pra vida real, numa relação real, acha sem graça, pois está acostumado com a hiperestimulação que o pornô causa. Assistir de vez em quando é uma coisa, fazer disso um hábito diário pode ser bem problemático.

Importancia do alongamento e mobilidade para longa duração no esporte.
 
Passei a dar importancia depois que aprendi sobre minha disfunção de joelho.

Fala brother.
Mano, só a divisão em si não ajuda, ainda precisa ver o volume de treinamento e o metodo de treinamento que voce utilizará em cima disso tendeu? 
A divisão parece ok, mas dai entra uma questão tambem que tem que pensar, aguenta treinar 6x na semana?
Eu sinceramente não gosto, ja tentei 2x e passei MUITO mal, no max pra mim 5x.
 
Se eu fosse 5x na semana faria algo assim:
Lower + Upper + Descanso + Legs + Push + Pull.
 

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos
 
Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)
 
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Agachamento - 1x10( 10 kg)
Treino:
Agachamento - 6x5-15(16 kg)
30 segundos
Stiff - 6x5-15(16 kg)
30 segundos
Panturrilha em pé - 2xfalha(16 kg)
30 segundos
Panturrilha sentado - 2xfalha(16 kg)
30 segundos - alongamento isquiotibiais
Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)
30 segundos
Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos
 
Boa noite,treino de hoje para A(inferiores)
 
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Agachamento - 1x10( 10 kg)
Treino:
Agachamento - 6x5-15(16 kg)
30 segundos
Stiff - 6x5-15(16 kg)
30 segundos
Panturrilha em pé - 2xfalha(16 kg)
30 segundos
Panturrilha sentado - 2xfalha(16 kg)
30 segundos - alongamento isquiotibiais
Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg)
30 segundos
Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

E precisa ter muito conteúdo para ser efetivo? Ao menos que seja seu objetivo ter um volume maior, dá p fazer um treino curto que dê resultado igual ou melhor, as vezes menos é mais.
 
Acompanhando.
 
 

Vc e dum tamanho dum poste com 15 anos lek ai tbm n da pra ter 60 kilos né kkkkkkkkk , mano vou te mandar a real minha saturação não desceu abaixo do normal e mesmo assim foi horrível , eu fiquei sem apetite , deitado o dia inteiro dormindo , eu botava um prato de comida e ia empurrando , demorava papo de 2-3 horas pra comer , covid é uma merda o gabriel arones também teve a "leve" e vai ver como ele ficou no canal dele , e minha familia inteira pegou , começou no meu tio , e a do gabriel também , vai de mascara não bota a mão no olho é melhor ser neurótico e pecar por excesso , doq ver alguém que vc ama ou você mesmo mal depois.


Resumindo é mascara , evitar botar a mão nas mucosas em geral e tomar um banho bem tomado depois da academia , é uma merda eu fui de 40 de braço pra 35  devolta e ainda não tenho um pique maneiro pra treinar e foi leve , e sou novo , 0 comorbidade nada , tem gente que fica com saturação baixissima e a galera fala que é moderada pq não entubou , essa doença é uma merda.

 
Outro adendo , no dia 10 o brasil teve 889 mortes por covid, porém estamos em queda devido a vacinação , eu acho maneiro ir pra academia se fizer tudo certinho o risco é baixíssimo , mas vai com consciência e faz tudo certinho.

To de boa mano , tive essa merda trancado em casa se acha dispensando altas oportunidade boa que a vida oferece , mas é a vida graças a deus não foi nada grave e ta tudo certo

Bom dia.
 
AEJ de hoje:
20mins
1,86km
5,10km/h
106bpm medio.
Panturrilha Unilateral - 2x10xBW 
Alongamento de membros inferiores.
 
Day off.

https://www.t-nation.com/the-chin-up-project/
 
Eu troquei as 2 a 5 séries diárias de 10 repetições de chin-up por 3 a 10 séries diárias de 20 repetições de panturrilha na escada. Apesar de que se eu fosse fazer novamente, eu faria panturrilha unilateral para não ter que fazer tantas repetições. Depois na segunda parte do programa eu fiz panturrilha no step no smith. Mas eu vou resumir o programa por aqui para você não ter que traduzir. Lembrando que esse programa só é recomendado para quem consegue fazer de 12 a 15 chin-ups bem executados sem roubar. E você já vai entender o porquê.
 
Primeiras 4 semanas:
 
Segunda à sexta: 2 a 5 séries diárias de 10 repetições de chin-up, nos horários mais espaçados possível. Por exemplo, uma série pela manhã, outra pela noite. A ideia é começar baixo, para que a cada semana você consiga aumentar facilmente o número total de repetições. Então, por exemplo, na semana 1 você vai fazer assim de segunda a sexta: 20-20-30-30-20 repetições, dando um total de 120. Mas na semana 2 você vai fazer: 30-30-40-20-30 repetições, dando um total de 150 repetições. Vai muito do feeling.
 
Sábado: faça o máximo de repetições que você conseguir em 5 minutos cronometrados.  Tente aumentar esse número a cada sabado também. Lembre de não dar o máximo logo de cara e distribuir bem o descanso ao longo dos 5 minutos. Uma estratégia por exemplo pode ser fazer 5 reps, descansar 5s, depois mais 5 reps, e assim por diante, e quando o tempo estiver acabando você dar o máximo mesmo que faça de uma em uma reptição no final. Vai do feeling tbm.
 
Domingo: descanso total.

Segunda parte do programa, mais 4 semanas:
 
3x por semana em dias não consecutivos (seg, qua e sex; ou ter, qui e sáb, por exemplo), você vai usar um cinto com pesos para fazer 24 repetições totais com uma carga igual as suas 6RM. Em outra palavras, coloque um peso que você consiga fazer somente 6 repetições, e dá o seu máximo. Depois, continue dando o seu máximo a cada série até somar um total de 24 repetições. Descansando bem entre cada série (2 a 3 mins), suas séries podem ficar assim: 6-5-4-4-3-3-2-2. Não importa. Se quiser descansar menos e acabar fazendo de 1 em 1 no final pode ser também. O importante é somar 24 no total, não importa como. Ah, e quando você conseguir fazer mais do que 6 repetições na primeira série, você aumenta o peso no próximo treino.
 
Então como deu pra entender, o programa é basicamente muito volume com carga baixa e longe da falha nas primeiras 4 semanas, e depois pouco volume com cargas altas até a falha nas 4 semanas seguintes. Então o importante para adaptar em qualquer grupo muscular é que:
 
1) nas primeiras 4 semanas você faça várias séries pelo menos 5 reps longe da falha. Para panturrilha pode ser 20 reps em pé com o peso do corpo com os dois pés juntos, ou 10 reps em pé com uma panturrilha de cada vez. Os detalhes não importam muito, desde que cada série seja mais ou menos 5 reps abaixo do seu máximo testado antes do programa começar, e que seja algo fácil de você fazer várias vezes ao longo do dia.
 
2) nas 4 semanas seguintes usar qualquer exercício que você consiga colocar uma carga para 6 repetições máximas. Eu usei o smith, mas poderia ter sido o leg press ou outro aparelho específico para panturrilha. Não importa.
 
Ah, uma observação importante. Você pode continuar com o seu treino normal de panturrilha ou o músculo que for nas primeiras 4 semanas. A única diferença é que você vai conseguir fazer menos séries no dia que você for treinar esse músculo na academia. Mas não tem problema. O resultado vai vir igual. Eu por exemplo lembro que eu fazia umas 4 séries de panturrilha sentado toda quarta-feira na academia. Então toda quarta era um dia que eu fazia menos séries. Mas, na segunda parte do programa, eu recomendo não fazer mais nada exceto o programa, pois você precisa descansar bem para progredir nessa segunda parte e para os seus músculos fazerem a supercompensação. Outra coisa é que esse programa de 8 semanas obviamente só vai dar um bom resultado se estiver em superávit calórico. Eu lembro que nas primeiras 4 semanas as minhas panturrilhas cresceram 2cm, e nas 4 semanas seguintes cresceram outros 2cm.

Eu faria AB 2x nesse caso. Não é por treinar 6x por semana que tu vai ter mais resultados do que treinando 4x.

Boa garoto!
 
Ontem adaptei um treino para superiores de "calistenia" e rendeu bem, o que ajudou também foi um peso concreto que tinha lá.
 
Fiz: Barras, Flexões, Paralelas, Tríceps no Banco, Desenvolvimento, Elevação Frontal, Remada Alta, Rosca Direta/Inversa e Abdominal declinado.
 
Fica a dica.

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

Cara, eu treino peitoral com um ódio gigantesco por que essa caralha não desenvolvia nem ferrando
 
Aí eu comecei a usar 34-46 séries semanais (e muita raiva) e deu essa boa desenvolvida
 
EDIT- Um exercício que eu senti que ajudou muito, foi flexão, executando da maneira certa e com consciência corporal