Gouveia Fitnessh

Ao acordar:Tabata em jejum - 8 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Aquecimento: supino - 1x20(6 kg) Treino: Flexão reta 9Xfalha Supino pegada pronada com halteres 3xfalha(10 kg) 30 segundos Tate Press+Testa com halteres 12x12(6 kg ) 30 segundos Elevação lateral - 12x14(6 kg) 30 segundos Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico ) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg) Agachamento alternando com sitff - 12 cadax5-14(10 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg) 30 segundos Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-13(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-13(peso corporal) 30 segundos - Vacuum Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg ) 30 segundos Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg) 30 segundos Rosca direta- 2x13(6 kg ) 30 segundos Rosca Martelo 2x13(6 kg) 30 segundos Rosca concentrada 2xfalha(6 kg) 30 segundos Voador inverso curvado - 12x12(6 kg) 30 segundos Manguito rotador externo 6xfalha (elástico ) Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg) Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Consegui achar um elástico para fazer parecido com o vetor de força da polia, assim usei no manguito Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Aquecimento: supino - 1x20(6 kg) Treino: Flexão reta 8Xfalha Supino pegada pronada com halteres 4xfalha(10 kg) 30 segundos Tate Press+Testa com halteres 12x12(6 kg ) Super série Elevação lateral - 12x12(6 kg) 30 segundos Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico ) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg) Agachamento alternando com sitff - 12 cadax5-13(10 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg) 30 segundos Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal) 30 segundos - Vacuum Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg ) 30 segundos Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg) 30 segundos Rosca direta- 2x11(6 kg ) 30 segundos Rosca Martelo 2x11(6 kg) 30 segundos Rosca concentrada 2x11(6 kg) 30 segundos Voador inverso curvado - 12x11(6 kg) 30 segundos Flexão de punho + extensão de punho - falha (6 kg) Super série Vacuum - 1×falha

Só estou esperando meus pais se recuperarem da doença que pegaram para irmos buscar os pesos, antes eu conseguia trabalhar com cargas muito maiores, mas essas etapa de cargas baixas acredito que foi boa, pois em comparação ao que eu utilizava, provavelmente fazia movimentos errados

Como o senhor fazia as puxadas em casa?

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Aquecimento: supino - 1x20(6 kg) Treino: Flexão reta 7Xfalha Supino pegada pronada com halteres 5xfalha(10 kg) 30 segundos Tate Press+Testa com halteres 12x10(6 kg ) Super série Elevação lateral - 12x10(6 kg) 30 segundos Manguito rotador em pé 12x10(6 kg ) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(6 kg) Treino: Flexão reta 7Xfalha Supino pegada pronada com halteres 5xfalha(10 kg) 30 segundos Tate Press+Testa com halteres 12x10(6 kg ) Super série Elevação lateral - 12x10(6 kg) 30 segundos Manguito rotador em pé 12x10(6 kg ) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

A questão de agora seria retirar então?

As técnicas eu parei de fazer Pescoço já combinei que pararia também, quais outros músculos o senhor tiraria? Os 30 segundos de descanso é por causa que acredito que já consigo dar meu máximo novamente depois desse tempo, é necessário aumentar? A maioria de alguns músculos isolados que eu faço é mais para fortalecimento, como o tibial que indicam fazer para evitar dores durante corridas, seria melhor substituir por outros comuns de panturrilha? O burrinho é praticamente a mesma coisa que o em pé, mas que de acordo com algumas análises ativa um pouco mais os gastronômicos, mas seria melhor então dividir em somente em pé e sentado? Fora o que os senhores já falaram, o que mais é inútil para o senhor? Eu estou realmente mudando agradeço muito pelas suas ajudas Vou procurar outros treinos aqui mesmo, mas o certo seria dividir com o mesmo volume para cada músculo ou diminuir? Os senhores já possuem uma grande carga nesse ramo, não adianta eu não ouvir sabendo que com vocês o que está sendo passado deu certo, então desculpa pelo que ainda não mudei, vou mudar, qualquer coisa pode falar

Como o senhor citou páginas atrás, fazer um ab 5x melhoraria esse quadro?

Posso confirmar que já os tirarei esse sábado

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg) Agachamento alternando com sitff - 12x5-12(10 kg) 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal) 30 segundos - Vacuum Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg) Super série Rosca direta- 6x10(6 kg ) 30 segundos Voador inverso curvado - 12x10(6 kg) 30 segundos Flexão de punho + extensão de punho - falha (6 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Retirei o desenvolvimento, pois acredito que estava dando muitos estímulos para o deltoide anterior, os senhores acreditam que fiz certo? Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(3 kg) Treino: Flexão reta 6Xfalha Supino pegada pronada com halteres 6xfalha(10 kg) 30 segundos Tate Press+Testa com halteres 12x10(6 kg ) Super série Elevação lateral - 12x10(6 kg) 30 segundos Manguito rotador em pé 12x10(6 kg ) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Até hoje acredito que ninguém de meu colégio tenha visto um desses vídeos, mas mesmo que vejam, não vou ligar ou pelo menos vou ignorar, muitas pessoas nunca estão contentes com os outros , quando eu estava acima do peso falavam, muito magro falavam, eu não posso fazer isso por eles, e sim por mim, críticas construtivas são muito boas, como as que os senhores fazem aqui, elas servem para uma evolução, mas somente falar, muitas vezes é melhor ignorar

é o mesmo peso, eu as vezes me esqueço de explicar, é 10 kg, pois 5 em cada halteres, a mesma situação do agachamento

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg) Agachamento alternando com sitff - 12x5-12(10 kg) 30 segundos - alongamento quadril Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal) 30 segundos - Vacuum Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Não que seja necessário, mas acredito ser interessante para evitar lesões nas próprias atividades cotidianas ou também para melhorar o postura dessa região

Eu treino principalmente para fortalecimento da região

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com halteres - 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca direta- 6xfalha(3,2 kg )Aumentou repetição 30 segundos Voador inverso curvado - 12xfalha(3,2 kg)Aumentou repetição 30 segundos Flexão de punho + extensão de punho - falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha