Gouveia Fitnessh

O senhor acredita ser melhor então fazer cada grupo convicto? No caso somente depois de terminar as flexões e ir para as remadas assim como fazer nos outros? Isso de alternar só serve mesmo para aumentar o tempo de descanso para cada músculo sem aumentar os 30 segundos Se formos contar fica entre 1 minuto e 2 minutos assim, como se fosse um revezamento

eu só dividi entre superiores e inferiores, mas a essência é a mesma, o full body só mudaria que juntaria o a e b em 1, pelo menos pelo que acredito, do oficial da hipertrofia.org só acrescentei um pouco de séries e o manguito

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Alternando= exercício a - 30 segundos - exercício b - 30 segundos... Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão reta 1x6 30 segundos Remada com barra pegada supinada - 1x10( 10 kg) Treino: Flexão reta 6x7-12 30 segundos alternando com Remada com barra pegada supinada - 6x9-14( 14 kg) 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x13(6 kg) 30 segundos Elevação lateral - 6x20(6 kg) 30 segundos alternando com Elevação curvada - 6x20(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico) 30 segundos alternando com Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Já comecei a aumentar o peso e vou separar o treino para cada músculo em 3, assim diminui o volume Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x10( 10 kg) Agachamento alternando com sitff - 6 cadax5-14(14 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(14 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(3 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Realmente diversos fatores influenciam mais que isso, só gostaria de dividir em 6 dias para não alongar tanto os treinos

Consegui pegar os pesos hoje, vou partir para os calistênicos e quando necessário já poderei usar cargas maiores

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Não, superiores e inferiores, 3 vezes superiores e 3 vezes inferiores, para conseguir tentar não fazer o desempenho dos inferiores atrapalhar os superiores e vice versa

@Alex Ruiz Para o senhor, full body dá para trabalhar todos os compostos adequadamente ou alguns perderão o melhor estímulo? o senhor acredita que seria interessante uma divisão ab 6x?

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum Tentei fazer as barras, mas a barra se soltou bem na minha mão e parece que está empenada, , também retirei os exercícios isoladores para bíceps Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais: Aquecimento: Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg) Treino: Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg ) 30 segundos Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg) 30 segundos 30 segundos Voador inverso curvado - 12x20(6 kg) 30 segundos Manguito rotador externo 6xfalha (elástico ) Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg) Super série Vacuum - 1×falha Dieta: Consegui melhorar os macros nutrientes, para aumentar os carboidratos 3145 calorias aproximadamente, pois estou sem balança ara pesar 387 g de carboidrato 109 g de gordura 133 g de proteína

Consigo fazer 11 flexões Eu já retirei várias coisas, já irei próxima semana usar o full body com exercícios calistenicos, realmente não estou conseguindo me tocar no que mais estou errando, desculpe por ainda não compreender, vou continuar tentando até conseguir acordar para o erro, voltar e ler mais vezes as páginas até entender,a presença do senhor era uma das melhores, obrigado por tudo,bons ganhos

Ao acordar:Tabata em jejum - 8 minutos Boa noite,treino de hoje para peitoral: Aquecimento Supino pegada pronada com halteres 1x20(6 kg) Treino: Flexão reta 11X1-11 Supino pegada pronada com halteres 1xfalha(10 kg) 30 segundos Elevação lateral - 12x18(6 kg) 30 segundos Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico ) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Internet caiu ontem, tive que postar hoje Boa noite,treino de ontem para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg) Agachamento alternando com sitff - 12 cadax8-19(10 kg)Exemplo:agachamento-30 segundos-stiff-30 segundos... 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Concordo contigo irmão, grande parte dos meus familiares pegaram covid e por conta de ser algo urgente tive que deixar o peso aonde eu treinava, que era em um quarto isolado na casa deles, peguei os pesos que couberam no carro, antes a progressão de carga era contínua, agora evoluir com a calistenia e quando já estiver com condições boas, pegar de volta e começar a progredir do início novamente

Próxima semana já começo com o full body, tem alguma prática física que os senhores indicam nos dias livres?

Hoje então, o senhor acharia melhor eu fazer somente agachamento e stiff?

Mas e na questão do deltoide medial, o senhor continuaria com o isolador?

Na região aonde o senhor vive já foi liberado o acesso as academias sem a utilização de máscaras? A única barra fixa que eu tenho aqui teria que ser com ênfase para bíceps, pois a pegada seria muito próxima, mas um dos exercícios de calistenia que utilizo como muitos indicaram são as flexões normais, ontem consegui chegar a 10 repetições, meta de bater 11 no próximo treino de empurrar

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais: Aquecimento: Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg) Treino: Remada curvada com pegada supinada - 12x5-19(10 kg ) 30 segundos Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg) 30 segundos Rosca direta- 2x17(6 kg ) 30 segundos Rosca Martelo 2x17(6 kg) 30 segundos Rosca concentrada 2x12(6 kg) 30 segundos Voador inverso curvado - 12x17(6 kg) 30 segundos Manguito rotador externo 6xfalha (elástico ) Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg) Super série Vacuum - 1×falha

Principalmente por conta da pandemia, mas já como meus pais provavelmente vão futuramente ir para academia, acredito que agora é só questão de tempo, aproveitando, como os senhores trabalham com repetições mais elevadas utilizando a máscara?

Nos compostos em sempre uso, entretanto na maioria dos isoladores se eu for usar esta carga o movimento fica incompleto, realmente a carga está muito baixa, assim que der já foi pegar os pesos antigos

Ao acordar:Tabata em jejum - 8 minutos Boa tarde,treino de hoje para peitoral: Aquecimento Supino pegada pronada com halteres 1x20(6 kg) Treino: Flexão reta 10Xfalha Supino pegada pronada com halteres 2xfalha(10 kg) 30 segundos Tate Press+Testa com halteres 12xfalha(6 kg ) 30 segundos Elevação lateral - 12x15(6 kg) 30 segundos Manguito rotador unilateral interno 6xfalha(elástico ) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg) Agachamento alternando com sitff - 12 cadax8-15(10 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 6xfalha(10 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 3xfalha(3 kg) 30 segundos Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal Supra - 4x6-13(8 kg) 30 segundos - Vacuum Abdominal infra - 4x6-13(peso corporal) 30 segundos - Vacuum Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg ) 30 segundos Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg) 30 segundos Rosca direta- 2x15(6 kg ) 30 segundos Rosca Martelo 2x15(6 kg) 30 segundos Rosca concentrada 2x10(6 kg) 30 segundos Voador inverso curvado - 12x15(6 kg) 30 segundos Manguito rotador externo 6xfalha (elástico ) Flexão de punho + extensão de punho - 12xfalha (6 kg) Super série Vacuum - 1×falha