Gouveia Fitnessh

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(22 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x2-7 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x14(10 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x10(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x10(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x11-13(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x10-12(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

18 para quadríceps 18 para isquiotibiais 18 para panturrilha isolada 18 para peitoral 18 para dorsais 18 para ombro anterior isolado 18 para ombro posterior isolado 18 para ombro medial isolado 18 para manguito isolado 14 para transverso do abdome principalmente (vacuum) Sem contar os sinergistas

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Realmente foi certinho adicionar os 6kg, consegui abaixar as repetições mantendo a técnica Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x20(10 kg) Treino: Agachamento - 6x8-13(30 kg) 30 segundos Stiff - 6x8-13(30 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(30 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(30 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Diminui a velocidade do movimento e conseguintemente as repetições caíram bastante na questão das elevações, fora isso as flexões mesmo lentas já estavam com muitas repetições. decidi utilizar o supino com mais peso e na questão das barras consegui já deixar somente elas para principalmente músculos de puxar Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Supino reto com pegada pronada 1x20(10 kg) Treino: Supino reto com pegada pronada 6x9-13(20 kg) 30 segundos Barra com pegada supinada 6x1-6 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x12(10 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x14(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x14(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x10-12(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x9-11(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Melhoras! Lembre de sempre manter uma constante atenção sobre isso e um acompanhamento médico, muitas vezes é uma doença muito silenciosa, fica atento com tua saturação e a taxa de pulso, seria muito bom comprar um oxímetro se já não tiver, dependendo do resultado vá rapidamente ao médico, não dá para brincar com este problema, quanto antes curar melhor

Pior que eu vou na frente do espelho e não parece ter algo errado, vou prestar mais atenção

Para os senhores, agora que já estou com peso, é melhor continuar com as flexões até atingir que etapa?

Vou testar, só o medo de exagerar e me quebrar todo mesmo 🤣🤣

aproveitando sobre as repetições, no treino de superiores nas elevações eu não estou conseguindo aumentar o peso, mas elas já bateram uma marca superior a 20 repetições, o senhor sabe algo que posso fazer para reverter esse caso e conseguir elevar o peso?

Foi o mesmo que observei, no caso agora eu aumentei o dobro do que aumentava normalmente e mesmo assim as repetições aumentaram, quanto de carga o senhor acredita que levaria para ficar aproximadamente entre 8 e 12 repetições com os valores de 16r para 24kg como base? Mais uns 6kg? Na situação de hoje acrescentei cerca de 4kg O HIIT desde o dia que o senhor comentou eu aumentei para 10 minutos, mas as vezes esquecia de editar

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos O peso e repetição aumentaram, mas em certas séries de agachamento foi necessário esperar um pouco mais para conseguir manter a faixa de repetição, não passando de um minuto Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x15(10 kg) Treino: Agachamento - 6x16(24 kg) 30 segundos Stiff - 6x16(24 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(24 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(24 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Tanto na elevação diagonal quanto curvada eu consigo aumentar as repetições, mas não consigo a carga, os senhores sabem algo que posso fazer para mudar essa situação?

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos A progressão da fase concêntrica foi mínima na barra, mas a excêntrica foi muito melhor, quando a parte concêntrica tinha travado eu utilizei do pulo para segurar a descida, o que aumentou muito o tempo sobre tensão, também aumentei a cadência da flexão, o que diminuiu suas repetições Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão reta 1x7 Treino: Flexão reta 6x5-13 30 segundos Barra com pegada supinada 4x1-4 30 segundos Remada com barra pegada supinada - 2x19( 20kg) 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x10(10 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x23(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x23(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x-11(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x8-10(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Não botei barra, pois estava evoluindo tranquilo, se estagnar eu utilizarei a estratégia de treinar todo dia, fora isso já consegui pedir no mercado livre uma balança para alimentos, quando chegar vai ficar muito mais fácil Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x15(10 kg) Treino: Agachamento - 6x15(20 kg) 30 segundos Stiff - 6x15(20 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(20 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(20 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(7 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Já vou olhar agora, obrigado!

Realmente sempre tem o erro, mas pelo menos consigo deixar os ganhos entre 0,5 e 1kg, o que é uma boa margem se for calcular pela fórmula minha TMB seria aproximadamente 1.665,8; mas ainda existem as peculiaridades fórmula:66+[13,x64(peso)]+[5x165(cm)]-[6,8x15(idade)] Mas provavelmente meu GCD deve ser de aproximadamente 2000 A 2500 calorias se formos olhar pela média consumida, realmente sem pesar só dá para encontrar valores aproximados Quando conseguir comprar uma será muito melhor

Opa, a dieta está aproximadamente 3082 calorias, dessas, 387 g de carboidrato, 106 g de gordura e 130 g de proteína, estou ainda usando medidas como unidade, colher e xícara, quando conseguir uma balança os valores ficarão mais exatos! Quanto tempo de HIIT o senhor indica fazer?

Ao acordar - HIIT 8 minutos em jejum Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Ocorreu progressão da barra, tanto repetição quanto cadência Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão reta 1x7 Treino: Flexão reta 6x6-14 30 segundos Barra com pegada supinada 2x1-2 30 segundos Remada com barra pegada supinada - 4x19( 18 kg) 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x10(10 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x21(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x21(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3x8-10(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3x7-9(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Se não conseguir progredir amanhã estou pensando em fazer a progressão de um pouco de barra todo dia a partir da próxima semana, para dar ênfase nesse movimento, o que o senhor acha?

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Os treinos estão voltando a demandar um esforço maior, fazia tempo que não ficava com as pernas bambas após o agachamento e stiff Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x10(10 kg) Treino: Agachamento - 6x15(18 kg) 30 segundos Stiff - 6x15(18 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(18 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(18 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(9 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Parei de alternar exercícios e tentei encaixar as barras, mas consegui apenas uma vez na forma supinada, sendo o pump dos braços um dos maiores que eu já tive Boa noite,treino de hoje para B(superiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão reta 1x6 Treino: Flexão reta 6x5-13 30 segundos Barra com pegada supinada 1x1 30 segundos Remada com barra pegada supinada - 5x16( 16 kg) 30 segundos Desenvolvimento com halteres - 6x21(6 kg) 30 segundos Elevação diagonal - 6x21(6 kg) 30 segundos Elevação curvada - 6x21(6 kg) 30 segundos Manguito rotador interno - 3xfalha(elástico) 30 segundos Manguito rotador externo - 3xfalha(elástico) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Ao acordar:Hiit em jejum - 8 minutos Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento Agachamento - 1x10( 10 kg) Treino: Agachamento - 6x5-15(16 kg) 30 segundos Stiff - 6x5-15(16 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(16 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(16 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(8 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Vou fazer assim então , obrigado! O próximo objetivo já é esse, estou tentando consertar a barra ou adaptar algum lugar da minha casa para isso