pedro_tomaz

Sou o Pedro, tenho 16 anos, 74 kg, 20% bf e malho desde o início de 2020 e passei grande parte do ano passado focando em ganho de músculo, estacionando um pouco os ganhos no final do ano. Ganhei aprox. 7 kg de massa magra ao todo(poderia ter tido mais, mas dei umas vaciladas no caminho), mas ganhei muita gordura também, no final do ano especificamente. Estou atualmente insatisfeito com meu percentual de gordura e gostaria de diminuí-lo para aprox, 11%-13%. Então, minha dúvida é: para realizar essa perda de gordura, sem perda de massa muscular, posso cortar 20% da necessidade calórica logo no início do processo? Posso usar ciclo de carboidratos(um dia alto e outro baixo de modo que haja deficit no final das contas) pra evitar a diminuição do trabalho do metabolismo?

Agradeço a todos pela chamada de atenção. Vou tentar agregar mais exercícios livres ao treino.

Geralmente opto por máquinas porque sinto mais o músculo.

A. Supino inclinado maquina 5 séries 10 reps rest pause 60´´ descanso Supino reto maquina 5 séries 10 reps ponto zero 60´´ descanso Voador peitoral + Flexão de braço(isometria) 5 séries 6 a 8 reps 60´´ descanso Tríceps corda + Tríceps corda françês 4 séries 12 reps com 1 drop e 15 reps(francês) 60´´ descanso Tríceps coice 6 séries até falha alternado Elevação lateral na polia + Elevação frontal 5 séries 10 reps cada, alternado Desenvolvimento halter + Encolhimento anilhas de 15 kg 4 séries 10 repetições cada 60´´ descanso B. Puxador frente unilateral + Remada unilateral 4 séries 10 reps cada 20´´descanso Remada sentada maquina 5 séries 6-8-10-12-15 reps 60´´ Pull down + Rosca direta polia 4 séries 10 reps(pulldown) Serie 21(rosca direta) 60´´ descanso Rosca scott 5 séries 10 reps e rest pause 60'' descanso Rosca concentrada 5 séries 10 reps super lento alternado Abdominal no banco declinado + infra 4 séries 15 a 20 reps cada 45´´ descanso C. Adutora e abdutora 4 séries 12 reps cada alternado Extensora + Agachamento sem peso e sem apoio das costas 4 séries 10 reps + 2 drop(extensora) 5 + 30´´seg isometria(agachamento) 60´´ descanso Leg 45° 5 séries 12 reps 60´´ descanso Stiff + flexora horizontal 4 séries 10 reps(stiff) 30-25-20-15(flexora) 60´´ descanso Panturrilha sentada 10 séries 15 reps 30´´ descanso Esse treino deu bons resultados em novembro, mas acho que já não tem o mesmo efeito de antes(não mudei a alimentação desde então). Alguma dica pra deixar esse mais intenso? Alguma substituição de exercício?

Treino a aproximadamente um ano(alguns meses não foram muito produtivos pq comi mto pouco, mas já acertei as calorias e os macros a ponto de não serem mais um problema, pq tive mto resultado dps q aumentei), tenho um treino A,B,C(push, pull, legs) e tenho 16 anos, focando em ganhar massa. Se puder ajudar agradeço. 17% bf com 73 kg.

Durante um mês tive bons resultados com esse último treino que o personal passou, mas essas dps nessas duas últimas semanas ganhei muito pouco. Estou em busca de ganhar massa magra

Estou com o mesmo treino a aproximadamente 6 semanas. Percebi no espelho e na balança que não tem mais muita coisa mudando, mas não tenho dinheiro pra ir num personal e os personais da academia que frequento sempre entregam treinos meia boca, muitas vezes sem analisar o progresso do aluno e só entregando fichas genéricas, então queria pedir aqui algumas dicas pra melhorar o treino enquanto não posso arranjar uma ficha com um profissional que me avalie. Obviamente não espero conseguir planejar um treino no nível do personal, mas sei que muitos aqui fazem o próprio treino então queria pedir umas dicas. Como avaliar se coloco técnicas nos exercícios(como drop-set e ponto zero)? Como não vejo mais progresso, devo aumentar o número de séries ou só trocar os exercícios com a mesma quantidade de séries? Qualquer dica sobre isso é bem vinda💪