lalanoshape

173 cm 68 kg 31% BF 68cm cintura

Sai do químico e vá pro consultório de um/a terapeuta pra tratar o transtorno. Sibutramina é veneno.

Show, Pedro. Você acha que seria possível dormir mais cedo e acordar 1 hora mais cedo pra fazer um AEJ? 30 minutinhos de bike ou uma caminhada de manhã vão te ajudar a ficar mais disposto durante o dia além da vitamina D. Eu usaria a creatina mais pra frente quando você estivesse um pouco mais estagnado mas se vc acha que ela é muito importante pro seu rendimento atualmente, continua (bebendo muita água). Eu sou mais natureba com dieta, então tiraria esse requeijão e peito de peru que só tão adicionando caloria vazia, um queijo de baixa caloria ou ricota cairia melhor. Troca o iogurte light por integral (quanto menos ingredientes, melhor). Foca em comida de verdade. Adiciona legumes e verduras no seu almoço e jantar pra dar saciedade. Você sente muita necessidade desse lanche da manhã? Acho que seria melhor jogar essa banana para o lanche da tarde com whey e o leite, ou a banana amassada com pasta de amendoim. Tenta não beber muito café pra ajudar a dormir mais cedo.

Oi Pedro, Os primeiros dois meses serão horríveis, tenha isso em mente. Depois você vai acostumar e não enxergar mais como uma privação e sim como a nutrição que o seu corpo precisa. Pra analisar se essa sua dieta está boa, precisamos saber de várias coisas. Você tá fazendo algo além da musculação? É importante inserir cardio pelo menos 3 vezes for semana de no mínimo 30 minutos se seu foco é emagrecer. Eu particularmente acho que sua dieta tá alta apesar de restrita. Tomando whey 2 vezes por dia vai te enjoar muito logo logo. A creatina eu usaria mais pra frente quando precisasse de um up. Como falaram antes, você agora é um pedacinho de barro, então qualquer manipulação vai dar resultado. O problema vai começar quando você atingir o seu objetivo e perceber que na real o seu BF ainda tá muito acima do que você esperava (meu caso no momento). Dá mais detalhes da sua rotina, de que horas vc acorda, de que horas dorme, bebe chá? bebe bastante água? Tá fazendo quais exercícios?

Total. Eu perdi 19kg de 2020 pra cá. O início foi com uma dieta super restrita que funcionou mas quase me enlouqueceu, perdi 7kg em 2 meses. Tem que ter muito controle pra fazer algo assim (eu enfiava o pé na jaca bonito as vezes kkkk).

eu acho que depende da estratégia. Depende muito da conversa que você teve com ela no consultório. É uma estratégia agressiva que provavelmente vai dar um choque no teu organismo, sim. Se tá demais pra você, conversa com ela pra reavaliar.

Eu tentaria seguir o plano da nutricionista. Testar não arranca pedaço. Se você escolheu uma profissional de confiança, confia no processo. Se não der certo, marca o retorno antes pra ajuste. É muito importante estar sempre em comunicação com a sua nutri caso não esteja sendo suficiente.

que

Eu tenho super dificuldade em usar a pasta também, geralmente como com banana. Tenta comer ela com banana pra ver no que dá...

Perdi 18kg na quarentena e vou te dar uma dica de ouro. Tire fotos suas toda semana! É surreal como te dá um gás olhar pra trás e ver tudo que já percorreu.

É exatamente essa situação. Eu adoro as coisas que faço, mas se fosse preferencial fazer a musculação num bloco só e inserir as outras no outro, eu tentaria. Tipo musculação de manhã e aeróbico à tarde.

💁‍♀️ na verdade eu que me passei esse cronograma. Meu trabalho tá bem flexível com a quarentena então aproveitei pra embarcar nesse projeto fit mas como eu sou muito dedicada, facilmente vou além do meu limite, sabe? Eu sou apaixonada pelas aulas coletivas e estou fazendo musculação pela necessidade de ganhar massa, então é complicado tirar, mas posso tentar variar e fazer só uma ou duas por dia. Muito ruim ainda assim? kkkk

Obrigada! Usei o google docs A coisa da endorfina me pega com os cardios, saio de cada um completamente chapada haha por isso é difícil parar. Mas realmente agora que você mencionou, tenho me machucado na musculação com uma certa frequência, não sei se as vezes meus músculos estão muito cansados dessa rotina...

Oi Torf, Então, meus treinos estão dessa forma: Dia Hora Atividade Segunda 10:00 Musculação (Inferiores) Segunda 11:00 Hatha Yoga Segunda 17:00 Aero Tae Boxe Segunda 20:00 Jiu Jitsu (Pretendo começar em breve) Terça 9:00 Step (AEJ) Terça 9:20 Musculação (Superiores+Abs) Terça 16:00 Dance Mix Terça 17:00 Dance Mix Terça 18:00 Muay Thai (Pretendo começar em breve) Quarta 10:00 Musculação (Inferiores) Quarta 11:00 Hatha Yoga Quarta 17:00 Aero Tae Boxe Quarta 20:00 Jiu Jitsu (Pretendo começar em breve) Quinta 9:00 Step (AEJ) Quinta 9:20 Musculação (Superiores+Abs) Quinta 16:00 Dance Mix Quinta 17:00 Dance Mix Quinta 18:00 Muay Thai (Pretendo começar em breve) Sexta 11:00 Ritmos Latinos (AEJ) Sexta 17:00 Aero Tae Boxe Sábado 9:30 Dance Mix (AEJ) Sábado 11:00 Musculação (Inferiores) Domingo 11:00 Musculação (Superiores+Abs)

Entendi. É que eu pra mim essas aulas são uma super diversão, só realmente me dou conta que fiz muita coisa quando chego em casa exausta. Meu ritmo diário: 1 aeróbico de baixa/média intensidade em jejum, pré-treino (banana+aveia+pasta de amendoim) e emendo a musculação em seguida. À tarde que faço os outros aeróbicos.

Muito obrigada. Sua resposta ajudou bastante a esclarecer. Sempre difícil esse começo de levar o treino a sério. Acha que eu deveria reduzir o cardio pra quanto tempo por semana ou dia?

Tô na dieta desde Maio e como perdi muito peso a flacidez está gritante. A musculação recomecei em Outubro, então os resultados estão começando a vir agora. Minha prioridade realmente é a massa magra, mas o BF ainda está bem alto em 35%. Vocês indicariam focar no cardio para diminuir ainda mais esse BF? Minha nutri me passou uma dieta para perder gordura e não construir massa.

Bom dia, pessoal, Perdi 18kg na quarentena e estou correndo atrás da tão sonhada massa muscular. Como ainda tenho percentual alto de gordura, faço bastante cardio (step, dança, muay thai) entre 2-3 horas por dia + 50min de musculação, gasto calórico entre 700-1000 kcal. Como meu foco agora está sendo adquirir a massa magra, tenho dúvidas se esse excesso de cardio pode me prejudicar. Poderiam me ajudar, por favor?

a