Pema

Exatamente e posso acrescentar com a dica de quando vc estiver puxando o peso, tenta pensar no seu cotovelo puxando a carga, só com isso + retração escapular já da uma boa melhorada

https://imgur.com/R4VgHie Peso Atual: 81,4 Dieta: 2000kcal sendo 160g de carb, 160g de prot e 80g de gord. Bom dia galera, hoje foi pernas e dei uma pegada no trapézio tbm. 40min de caminhada de manhã. Aquecimento + Alongamento + Mobilidade 4x6-12 Agachamento frontal 4x6-12 Agachamento barra nas costas 4x6-12 Agachamento búlgaro 4xFalha Terra sumo 4xFalha Adaptação de mesa flexora 5x50m de caminhada com 20kg de pesos(Pra treinar a pegada q ta mt fraca e dar uma queimada no trapézio) Senti dores na lombar desde o primeiro exercício e aliviou no terra, decidi gravar pra ver a execução e não vi nada de errado, vou postar aqui os vídeos e vocês podem dar uma olhada? https://imgur.com/1LAXqGi https://imgur.com/KnPIcik https://imgur.com/OuJhAyx Obs: O shape ta uma bosta, mas ta vinu.

Vlw mano! Eu faço a dieta flexível n sei se vc conhece, então não tenho os horários e nem alimentos pé definidos, mas normalmente ela é baseada em legumes, arroz e aveia, proteínas vem de carnes e soja, e as gorduras vem de azeite, amendoim e queijos. Estou acabando o bulk que fiz no ano todo e indo pro Cutting.

Treinei costas hoje, treino básico com barra fixa e remada curvada, bíceps com halteres e Abs com uma anilha de 10kg. Na remada curvada senti uma leve dor na lombar mesmo com a técnica correta do exercício(Fazer quase um stiff com os glúteos lá pra trás e lombar arqueada), preciso investigar melhor o que está causando isso. Vou postar as fotos do shape como o @hellcaT falou https://imgur.com/a/p0XODl9

Vlw mano tento sempre progredir as cargas e ficar mais forte, vou postar umas fotos daqui a pouco.

Vlw cara, é exatamente o que eu penso

Primeiramente bom dia a todos, meu nome é Pedro Aguilar, tenho 16 anos, 1,73 de altura e 82kg atualmente, fui gordo por todo a minha infância e até 3 anos atrás pesava 110kg. Em 2016-2017 decidi emagrecer e cheguei no ano passado aos 63kg só na pele e osso, então esse ano fiz um bulking(n mt limpo) e agr estou com o corpo bem melhor do que antes, mas estou com um acumulo de gordura bem terrível na barriga e culote, mas sei que isso decorre do grande período que fui gordo e do bulk sujo, então esta tudo bem. Vou iniciar este diário com o intuito de melhorar sempre, aprender com vocês, me manter saudável e no caminho correto para não fazer merda com meu corpo nesta idade e quando chegar na vida adulta ter um corpo mais susceptível a ter um shape bom para a minha idade. Acho que é isso. Dieta: Atualmente com 2000kal divididas em 160g de carbo, 160 de prot e 80 de gord. Treino: Faço 6x na semana(Em casa) sendo Abc2x dividido em: Segunda - Quinta Peito-tríceps-Abs. Aquecimento-mobilidade-alongamento 5x6-10 Supino reto 5x6-10 Supino declinado 3xFalha Flexão diamante 4x6-10 tríceps testa 4x6-10 tríceps francês Terça - Sexta Costas - Bíceps e antebraço Aquecimento-mobilidade-alongamento 5xfalha Barra fixa 5x6-10 remada curvada 3x6-10 remada curvada pegada supinada 4x6-10 rosca alternada 4x6-10 rosca martelo 5xFalha Abs Supra 5xFalha Abs infra E algum treino de antebraço genérico(Vario bastante nesse momento) Quarta - Sábado - Pernas Aquecimento-mobilidade-alongamento 4x6-10 agachamento frontal 4x6-10 Agachamento 3x6-10 Agachamento búlgaro 4x6-10 Terra 4x6-10 Flexão nórdica ou uma adaptação de mesa flexora 8xfalha panturrilha Acredito ser isto, nota-se que não faço exercícios de ombro, isso se deve a uma lesão que tenho no manguito rotador(Ainda vou no médico) que fiz no decorrer dos anos em que não me atentava a técnica e socava peso. Gostaria de que quem leu me desse um feedback se devo mudar algo ou estou no caminho certo, vou tentar atualizar o diário sempre, grato.

Boa noite, hoje me surgiu uma duvida que acho que não vi em nenhum lugar do fórum, após chegar no meu limite natural no treinamento voltado para hipertrofia, eu poderia direcionar meu treinamento para Força e potencia sem perder resultados e assim conquistar mais força sem perder a estética que já consegui? Tenho essa duvida, pq curto muito treinamento de força, mas o que almejo é um corpo mais hipertrofiado, então sigo um protocolo de hipertrofia.