Pema

Posterior de coxa e quando da câimbra parece q vou morrer

Provavelmente você tem uma cicatriz no braço, com até um centímetro de diâmetro. É resultado da vacina BCG, de proteção contra a tuberculose e aplicada em crianças do nascimento até cinco anos de idad... Leia mais em: https://veja.abril.com.br/blog/diario-da-vacina/a-eficacia-das-vacinas-que-voce-certamente-ja-tomou-na-vida/ Não são todas as vacinas que tem 99 ou 100% de eficácia, ao meu ver é um medo infundado e que pode prejudicar muitas pessoas se esperarmos mais.

Meu caso separado: Eu fui obeso a minha infância toda(pesava 105kg aos 12-14 anos) e isso me causava uma ansiedade fudida, eu passava o dia todo pensando que ia morrer ou que tinha uma doença grave, emagreci e tudo isso passou, mas agora eu era um monte de osso e pele e nenhuma menininha olhava pra mim, ai quis hipertrofia por estética e pq nunca mais queria ser gordo de novo. Fiquei fortinho e percebi que isso não mudava quase em nada minha relação com outras pessoas(talvez n tenha ficado forte o suficiente kkkk), então hoje em dia a minha motivação é por saúde em primeiro lugar, porq ajuda diretamente na minha ansiedade e no controle de peso, estética e ego, ah e claro, aquela sensação da endorfina correndo nas veias no pós treino é maravilhoso.

Vc anda ficando em superávit calórico ou está contra as leis da termodinâmica, só se perde gordura e ganha massa sendo iniciante, voltando a treinar ou utilizando anabolizantes, pelo menos é o que eu sei.

Acredito que seja multifatorial, não creio que apenas a falta de sono comprometa seus resultado, porém se essa falta de sono atrapalhe seu treino, sua progressão de carga, disposição, dieta, motivação... Creio q sim. Eu por exemplo em cutting sinto muito sono e se eu n durmo direito n treino direito, não faço o cárdio como deveria ser feito, escapo mais da dieta e sinto q meu corpo entra num modo de ''reserva de energia'', já nos dias de sono regulado some tudo isso, então no meu caso sim, o sono é diretamente ligado ao shape. Tenta analisar a sua situação e ver como seu corpo responde, tem muita gente q realmente não precisa de várias horas de sono.

Então, eu sempre pensei como o Niland, mas 1 mês sem glúten só para testar não custa nada. Mas é foda ficar sem aquela pizza ou massa né obrigado por comentar!

Muito interessante o vídeo, vou testar por um mês sem glúten e ver se acontece algo, dormir no chão e alongar antes e depois de acordar também não custa nada tentar. Obrigado por comentar!

Entendi, mas pra que cortar o glúten se eu não tenho doença celíaca?

Treino desde os 11 anos de idade, cuidado com isso ai o meu corpo demorou, mas cobrou

Assim seria um upper/low alternados? Achei interessante.

Muito interessante o protocolo, o meu ombro eu machuquei ele fazendo desenvolvimento, senti uma fisgada e larguei os pesos, isso já faz quase 2 meses e até agora dói, eu consigo realizar os outros exercícios como supino, remadas e tudo mais(Sinto um leve desconforto), mas nada de desenvolvimento e elevação.

KKKkkkk sim eu percebi isso tbm, mas acho q foi tarde demais, se tu olhar meu diário uma das ultimas atualizações é eu falando que iria começar a trinar fullbody 3x na semana no método do @craw69

Sim, faço dieta flexível e só como alguma besteira uma vez por semana, a única coisa que pode ter agravado o quadro é que estou em cutting. Acredito que descanso o suficiente, 7-9h de sono por noite e domingo descanso absoluto de qualquer treino.

Entendi, vou seguir com o deload e ver se consigo ir num ortopedista como foi recomendado, quando poder voltar a treinar vou treinar primeiro só com a barra e ajustar a técnica. obrigado a todos pelos comentários!

Bom dia pessoal, eu venho treinando em casa desde o começo da pandemia(Com barras, anilhas e halteres) e de 1 mês pra cá eu comecei a sentir dor na lombar, lesionei o meu ombro e sinto muitas dores nas juntas depois dos treinos, decidi fazer um deload de 1 semana e voltei a treinar normal, mas não foi o suficiente para me recuperar, pq os problemas continuam. Creio saber de onde vieram alguns dos problemas, na lombar decorre de uma postura ruim ao se sentar que tenho e de falta de fortalecimento no core e mobilidade no tornozelo e quadril, já o ombro foi abuso de pesos da minha parte e técnica errada. Após analisar isso eu creio que devo continuar com o deload até que as dores parem e investir num trabalho de core, alongamento e mobilidade em dias alternados. O que pensam sobre? Obs: Tenho 16 anos e quero ter todo o cuidado pra não me ferrar já no inicio.

A dieta está simples e direta, talvez a longo prazo seja difícil manter. Sobre o treino, vai com calma agora que está voltando, lesões são fáceis de acontecer e ainda mais você voltando depois de um tempo(experiência própria)

Li ontem esse post sobre periodização e fui estudar um pouco mais, me baseando nele e no que você falou montei isso daqui: Primeiro de tudo tenho que descobrir minha 1rm nos exercícios* FASE 1: Fase de Reação de Alarme ''70 a 80% do máximo para a meta de repetições que você está usando, e aumentados lentamente (por 4 a 8 semanas ou mais) ou o corpo irá entrar prematuramente na Fase de Exaustão. Após as 4 a 8 semanas iniciais, ou mais, você deverá ter voltado lentamente aos seus melhores pesos.'' Ou seja, se na rosca direta eu uso 20kg pra 10rep, eu vou usar 14kg pra 10rep e ir aumentando gradualmente bem devagar e ao final de 4-8 semanas fazer 20kg pra 10rep mais facilmente, ai então vou passar para a próxima fase. FASE 2: Fase de Resistência ''Neste ponto, o corpo pode suportar consistentemente os treinos pesados, levantando pesos que devem superar os antigos recordes'' ''Esta parte do ciclo pode durar um tempo muito longo (20 semanas ou mais, pela minha experiência) se o cuidado de não ultrapassar o que o corpo pode suportar for tomado.'' Nessa fase eu vou poder ir testando novos recordes de peso e treinar pesado de verdade, mas devo lembrar sempre de ser paciente e aumentar os pesos de 500g a 2kg se o meu corpo permitir é claro, posso continuar nessa fase por 20 semanas ou mais, se treinar certo. FASE 3: Fase de Exaustão Nessa hora o corpo chegou na exaustão e não há o que fazer sempre chega, então está na hora de começar o deload, Ficar de 1 semana até 1 mês(dependendo de cada caso) para se recuperar totalmente. Como identificar a exaustão: Após várias semanas de esforço puro e sem errar o progresso não vem, batimento cardíaco elevado, fadiga elevada, mudanças de atitude, distúrbio intestinal, etc. Após o deload concluído, voltar para a fase 1 refazer tudo com os novos recordes e talvez agora conseguir prever a hora de fazer um deload ou passar de fase. Lembrar sempre de como você disse anteriormente, não é pra ser nada engessado, tenho que sentir meu corpo e ver como ele reage as mudanças de estimulo. Com isso tudo o que eu disse já é um norte a se ter? Nesse momento de Cutting como não tem muito como evoluir, vou manter o treino como está e ou fazer algum deload se o corpo pedir, então quando chegar a fase de bulk fazer como no planejamento. É isso que penso. Grato pelos comentários, são de grande ajuda! Edit: Fiquei na duvida depois de escrever, dei o exemplo de 70% de 1Rm assim: se na rosca direta eu uso 20kg pra 10rep, eu vou usar 14kg pra 10rep, mas também daria para ver como utilizar 70% de 1RM até a falha. Nesse caso qual estaria certo, devo treinar até a falha mesmo na primeira fase?

Perfeito comentário, não tenho nada a falar

Eae gurizada, fiquei umas 3-4h aqui hoje estudando e já venho flertando com o treino Fullbody 3x a um bom tempo, lendo o post Fullbody Ala Crawk eu achei genial e me encheu de vontade de testar. Estou querendo começar a correr e queria um condicionamento físico melhor pra isso, então uniu o útil ao agradável. Ficou assim o treino: Primeiro de tudo Warm-up Alongamento, alongamento dinâmico, mobilidade e aquecimento no próprio exercício. Treino A 5x3-6 Agachamento Intervalo: 2min 4x6-8 Split squat Intervalo: 1min 4x6-8 Supino reto com halteres(descanso de 30s) + Serrote Intervalo: 45s 3x5-8 Rosca martelo (Descanso de 30s) + tríceps francês Intervalo: 45s 10min Abs supra falha + 1min de corda + Abs infra falha + 1min de corda(repetir) B 5x6 Terra sumo Intervalo: 2min 4x6-8 Flexão nórdica Intervalo: 1min 4x6-8 Supino reto barra(30s de descanso) + Barra fixa Intervalo: 45s 3x5-8 Rosca direta(Descanso de 30s) + tríceps francês Intervalo: 45s 10min Farmer's Walk falha + 20 burpee Treino será realizado 3x na semana alternados(Seg-Qua-Sex) sendo uma semana ABA e outra BAB Nos dias de descaso farei um trabalho de core, alongamento e cardio, domingo descanso absoluto. Treino montado na metodologia Fullbody Ala Crawk

Eae Brother como está?

A resposta pra tudo é depende. Depende do quanto de massa magra essa pessoa tem, alimentação, quantidade de proteínas, quanto de defit calorico ela está, quantidade de cardio, quantidade de massa gorda e por ai vai

Só vi agora teu diário juro que não copiei o nome kkkk, acompanhando a partir de hoje!