Marcos G. Reis

não entendi, vc tá falando de mim?

Pô valeu cara, eu evoluí muito nós últimos meses. Ganhei muito peso e tava com medo de estar gordo demais. Acho que tenho alguma facilidade pra ganhar massa magra. Sobre o déficit mais longo o problema é a viagem que eu vou fazer, seria praticamente impossível eu manter uma dieta regrada lá então seria melhor estar pronto antes de ir.

algumas fotos aí https://imgur.com/a/cCQpAqD

Vou dar uma olhada depois, vou trabalhar agora, mais tarde eu vejo se posto alguma foto do shape. Treinei ABC por uns anos mas estagnei, quando voltei a treinar depois de 7 meses parado pela pandemia eu reformulei o treino todo e tive ganhos muito rápidos e com muita qualidade, nem eu mesmo acreditava que ainda podia evoluir assim ainda depois de tanto tempo, já foram 10kg de 9 meses pra cá.

Sim cara é por aí mesmo, 2200kcal pesando tudo na balança e conferindo no myfitnesspal, são 4 refeições no dia. Agora tá começando a estagnar, mas nos últimos 4 meses e meio eu ganhei 5kg.

cara eu não vou ter como fazer tantos meses assim até pq no fim do ano eu pretendo viajar e não to muito afim de passar a viagem e os feriados de fim de ano em dieta restrita pq seria realmente sofrível, mas eu poderia subir pra umas 15 semanas. sobre treino eu faço ABCDE, não é muito volumoso, 12 séries para músculos menores e 16 para musculos maiores, sempre até a falha com ela sendo entre 8-12 repetições e um descanso de cerca de 1 min entre as séries, pra mim foi o melhor treino em questão de resultados. Minha duvida seria em questão de volume de treino em cutting pois o treino é sempre catabólico mas eu sei que preciso dele pra dar o estimulo e não perder tanta massa durante a dieta, a questão é saber conciliar o catabolismo do treino e o estimulo necessário pra manter a massa, isso em questão de volume de treino.

então mano, hoje estou com umas 2200kcal, ganhou peso com relativamente poucas calorias, provavelmente no fim vou ter que comer muito pouco

não é tão assim, quero perder peso com qualidade, já ganhei muita massa nos ultimos meses e só queria secar sem perder demais do que ganhei.

tenho atualmente 87kgs em 1,81 de altura, diria que tenho uns 17% de gordura no máximo (vendo no olho, não é o certo mas é o que dá pra mim fazer agora). Quero fazer um cutting com uma duração de umas 10 semanas pra perder uns 10-12kg de água e gordura. Sou NATURAL, e preciso de dicas de pessoas que realmente saibam do que estão falando, sem achismo por favor, alguem que tenha experiencia em fazer dieta sendo natural ou que conheça boas literaturas com informação de qualidade poderia me dar algumas dicas sobre como posso fazer isso da melhor maneira. Como falei eu pretendo fazer umas 10 semanas de cutting e eu gostaria de saber a melhor estratégia pra mim fazer isso e segurar o máximo possivel de massa muscular, se seria melhor um tempo menor ou maior de dieta, se o treinamento se mantem da forma como faço sempre ou se precisa mudar alguma coisa como fazer com menor volume ou mais denso, coisas do tipo.

Gostaria de opiniões sobre quanto de bf eu tenho mais ou menos nesse momento. Pretendo iniciar um cutting em outubro acredito que dá pra manter uns 9-10% de bf por um tempo depois do cutting, deve ser suficiente pra dar uma melhorada no shape, o que acham? se puderem dar umas dicas de pontos mais fracos que eu preciso melhorar seria bom também, mas eu sou NATURAL, então peguem leve em questão de volume pois não dá pra fazer milagre. MEDIDAS: 84,5kg 1.81m de altura 41cm de braços 81cm de cintura fotos (não tem das pernas pois sozinho fica complicado pra mim tirar do corpo todo e quase não dá pra ver os detalhes) https://postimg.cc/gallery/3W28B19/06db0546