Leahpar

Poxa bacana, e vc ja fez acompanhamento online com ele? Tem algum site dele para que eu possa saber os procedimentos, etc? Valeu pelas informações Ice

Caraca, depois de tantos contras a o Rodolfo, dificil dar moral pro Livro dele, sem contar que ele não deve relvelar nada demais, o basico do basico todos já sabem! Imagina a raiva que vc tem dessa consulta ICE. Já o Ney, o consultório dele fica localizado em que cidade?

Obrigado busarello! Gastou 500 reais como? se consultou com o Rodolfo Peres?

Fui editar, e acabei editando errado ¬¬ rsrs Tem algum link sobre o ney por aqui, desculpa mas não o conheço rsrs!

Concordo, tenho certeza que ele ainda é patrocinado pela probiótica, mas a intenção do livro não é falar sobre suplementos alimentares. Parte 1 - entendendo o programa alimentar 1 Elaborando um programa alimentar 2 Entendendo os nutrientes 3 Distribuindo os nutrientes Parte 2 - a suplementação alimentar 4 Suplementação alimentar: uma introdução 5 Os melhores suplementos alimentares 6 Erros comuns no uso de suplementos alimentares Parte 3 - estratégias nutricionais específicas 7 Mudança da composição corporal 8 Atividades de endurance 9 Lutadores 10 Atletas de esportes coletivos 11 Vegetarianos 12 Da infância à velhice 13 Alimentação em viagens 14 Obesos Considerações finais Bibliografia recomendada Aconselha algum livro bom, que fale sobre montar dietas, alimentações em viagem?

rsrsrs, Ice admiro seus posts cara, são sempre curto e seco, não to sendo irônico, mas vc é o tipo de cara que joga na lata mesmo como deve ser, de qualquer forma Obrigado, mas gostaria de saber sua opnião de pq ser uma fraude? Vc axa que é mais um livrinho contando história de alimentos só pra "boi dormir" ??? Abraços

Alguem teve algum ganho?

Olá Galera, Gostaria de saber se alguém aqui tem o Livro do Rodolfo Peres "Viva em dieta, viva melhor" que foi lançado esse mês. Alguém ai ta lendo, o livro é bom, vale apena comprar? E sobre a linguagem, é bem aplicada para iniciantes e intermediários?

Não é mais normal, conforme a cada série vc fazer a ação do musculo ir caindo a ponto de vc ter que reduzir cargas, do contrario de a cada série que vc faz aumentar absurdamente a carga, vejo muitas pessoas fazendo isso hj em dia, ja no meu caso é o contrario eu começo com minha carga maxima as vezes mantenho ou diminuo, mas nunca aumento, a nao ser que minhas primeiras series estejam um numero mt elevado que nao é o caso, tens alguma explicaçao para isso? Obrigado manel, vou abrir agora teu diario

Melhor eu nem perguntar sobre os outros membros se nao vc vai ter que abrir uma concessionária hhauhauhuaha! Entendi oq vc quis dizer, mas então se vc diz que não é necessario treina-los isoladamente, qual a necessidade em existir variaçoes destes exercicios? Ate pq treinando peito vc nao consegue atingir todas as três cabeças do triceps, ou consegue? Cara desculpa minha ignorância mas é lendo e perguntando aqui pra vcs que eu estou tendo oportunidade de tirar todas as minhas duvidas, e novamente agradeço a TODOS mais uma vez. Entendi, com essas observações que vc me exemplificou to montando um novo treino aqui, obrigado, fazendo menos series poderei trabalhar ambas as partes do musculo, muito obrigado

Entendi, obrigado pelo ajuda. Esquecendo o método que vc faz 5x5, o estudo que o mpcosta havia colocado aqui mesmo no post, dizendo que de 30-80 repetiçoes que vc atinge no musculo durante o treino indepentende do numero de séries corresponde ao nivel de hipertrofiar o musculo sem necessidade de desgasta-lo com mais séries, por exemplo um treino de peito: 80 maximas repetiçoes divididas por 3 exercicios seriam +/- 18 repetiçoes para 3 exercicios divididos em tres séries. Essa faixa é um numero que gera hipertrofia sem necessidades de ultrapassar para nao desgastar o musculo atoa, concorda com esse pensamento também?

Po que estranho, nunca experimentei isso! Particulrmente axo viagem, se for assim entao nao é necessario treinar biceps, ja que costas ele é trabalhado, porém o biceps ele tem suas partes a ser treinado suas fibras a ser quebrada, entao nao tem logica vc treinar ele so com a carona das costas ou apenas um exercicio, e no triceps oq vc tem a dizer sobre, ja que este tem três cabeças...?

Entendi, por isso não há necessidade em treinar mais de dois exercicios de Biceps no dia de costas? Mesmo para quem tem dificuldades em ganhar Braços?

Entendi, esotu baixando obrigado Po eu discordo no isolado de Biceps, pois se vc faz dois exercicios de Biceps, pq nao pode começar logo com o isolado? e deixar o segundo talvez uma Barra W so para completar o treinamento? Pq deixam os isolados de biceps por ultimo se vc pode focar logo no começo do treino de biceps? Já o treino ABC 2x a divisão seria A- Peito Ombro Triceps B- Costas Trapezio Biceps C- Quadriceps Posterior Panturrilha Essa que geralmenta naturais usam?

Muito boa sua explicação ice, sem duvidas agora vc foi o mais claro possivel rsrs! Enfim, como fica sua distribuição de grupo muscular no 5x5? ABC 2x ? O mesmo sistema não se encaixa em Panturrilhas e Trapezio, correto?

Acredito que talvez ahuahuhauha! Pelo que entendi, treino abcde não é vantajoso para naturais, devido o grande tempo de descanço fazendo com que esse atrapalhe na frequencia em que o musculo é treinado na semana, enfim, melhor nao arriscar, quem sabe futuramente acompanhado de um profissional rsrs

Então no caso eu consegui obter a falha em todas as séries, mas a sua proposta é que eu aumente o peso para falhar com menos repetiçoes sendo assim eu estarei reduzindo o volume do meio treino, porém pelo que vc disse ambos os exemplos estão dando o resultado de hipertrofiar o musculo, mas com menas repetiçoes vc poupa o volume do treino essa é a idéia que vc quis me passar? Desculpe a ignorância caso eu não tenha acompanhado seu raciocínio! Outra duvida Mpcosta, eu estava fazendo 5 exercícios para peito, so que o quarto é conjugado com o quinto, ou seja digamos ai praticamente 4 exercicios ao todo, mas chegando ao término do terceiro exercicio de peito eu ja estava com o corpo bastante cansado, sem energia, nesse caso será que eu consegui falhar o musculo ao maximo? Sabe isso que ainda tenho duvida, não to conseguindo perceber ate que ponto eu chego a falha muscular, do musculo ja estar cansado, no mesmo acontece para costas, se possivel tirar essa minha duvida, desde já agradeço.

Mpcosta o exemplo que vc deu, foi o que ocorreu hj no meu treino de Biceps, estou trocando de treino, vou dar o exemplo que vc mesmo comentou: Comecei com treino de triceps, ja este tenho mais dificuldade, e deixei biceps para a segunda parte. Apos realizar 3 exercicios de triceps, dei inicio ao de Biceps. No primeiro exercicio de biceps, que foi aquela maquina de scott que nao me recordo o nome é composto por placas, enfim, fiz 15 repetiçoes na primeira série, dei um intervalo de 45s a 1 minuto, como diz Waldemar Guimarães "o tempo que vc consegue respirar faça" ai dei inicio a minha segunda série, com a mesma carga fiz 11 repetições, ou seja caiu bastante, mesmo tempo de intervalo fiz novamente caiu para 9 repetiçoes, e a ultima fechei com 8 repetiçoes sendo esta com ajuda na subida, pois estou focando em explosão na subida esmagando o musculo(1 segundo) e na fase negativa controlar a volta do peso (2 segundos)... Enfim com base nisso que aconteceu em Biceps, a primeira série foi apenas AQUECIMENTO? é estranho pensar isso pq o corpo não conta. Claro que no proximo treino ja vou saber a carga ideal para estourar em 12 rep, mas mesmo assim as outras series ficou em um bom nivel de contagem.

Obrigado a todos pelas respostas. Voltando ao assunto intensidade, oq eu percebi é que quando eu treinava ABCD, os grupos musculares maiores se esgotavam muito rapido após o término do terceiro exercicio, indo para o quarto talvez até um quinto esse sendo este ultimo conjugado, bastante sem energia. Devido a isso tive a ideia de separar em ABDCE O que me levou a pensar na postagem do Mpcosta82 sobre menos volume e mais intensidade, no caso 3 exercicios para grupos musculares seria o suficiente? Ja que tive essa analise de indo para o quarto e quinto exercicio o meu rendimento estava esgotado, prejudicando ate msm o treino de grupos menores. Na série ABCD, para cada grupo muscular o descanço maximo seria de 4 dias e o minimo de 3, sendo AB treinado 2 vezes em uma semana, e CD treinados duas vezes na semana seguinte. O que axam? Mais frequencia, menos volume conseguindo ai esgotar musculos maiores em tres exercicios

Não concordo, então se minha 1RM forem 3 repetiçoes o em 4 exercicios de 4 séries, o treino foi intenso? é algo bem complexo discutir sobre intensidade porém creio eu que quando o assunto é intensidade o maior fator ai não é a carga e sim a biomecânica, amplitude do movimento, a fase concentrica explodindo e a fase excentrica controlando ao maximo a volta do peso. Por exemplo,vc faz elevação lateral com 12 kg e conseguiu fexar com 12 repetiçoes E no outro caso, vc faz elevação lateral com 8 kg e fez 20 repetiçoes. Qual dos dois foi mais intenso? Se ambos vc sentiu a mesma dor, o mesmo desgaste, teve a mesma amplitude etc, so mudou o peso e as repetiçoes, talvez menos repetiçoes e mais carga polparia seu tempo na academia? Esse é o sentido que dizem muita repetição = série de resistência ? Não concordo, então se minha 1RM forem 3 repetiçoes o em 4 exercicios de 4 séries, o treino foi intenso? é algo bem complexo discutir sobre intensidade porém creio eu que quando o assunto é intensidade o maior fator ai não é a carga e sim a biomecânica, amplitude do movimento, a fase concentrica explodindo e a fase excentrica controlando ao maximo a volta do peso. Por exemplo,vc faz elevação lateral com 12 kg e conseguiu fexar com 12 repetiçoes E no outro caso, vc faz elevação lateral com 8 kg e fez 20 repetiçoes. Qual dos dois foi mais intenso? Se ambos vc sentiu a mesma dor, o mesmo desgaste, teve a mesma amplitude etc, so mudou o peso e as repetiçoes, talvez menos repetiçoes e mais carga polparia seu tempo na academia? Esse é o sentido que dizem muita repetição = série de resistência ? foi mal galera editei errado, a internet bugou na hora, espero que tenho entendido meu post acima!

Po cara na boa discordo, ABCDE = força, ou pequena hipertrofia? Sinceramente pra mim o que vai influenciar é a intensidade, nem mesmo a carga como vc citou, por exemplo vc pegar 16 kg em biceps e fazer 8 repetições, ou pegar 8 kg e fazer 16 repetições, oq realmente conta não necessariamente é a carga mas a intensidade, a fase concentrica e exentrica, o proprio livro do Waldemar guimarães INTENSIDADE TOTAL explica isso, "vc não é um numero", treine intenso, quer saber o tempo de recuperação de uma série pra outra? = tempo que da pra vc respirar, axo que esse livro caiu como um belo aprendizado, pra quebrar muitas barreiras como essas, de repetiçoes x series, axo que oq realmente vale é a intensidade, a carga influencia é claro, mas vc pode pegar 16 kg e nao ser tão intenso como se vc estivesse pegando esses 8 kg. Ja em relação ao ABCDE acredito que o corpo necessita de estimulos, vc tem que variar, alem do que o corpo pede descanço, se vc consegue dar o melhor de si em um treino e descançar outros 5 dias, pq não faze-lo? O que vai impedir de vc ter crescimento muscular ai? Vc tem intensidade pois consegue um treino inteiro so pensando em focar nesse musculo, vc tem um ótimo descanço pro musculo se recuperar, vc tem uma boa alimentação, então oq te impede de ter ótimos resultados? não tem nexo dizer que é um treino "LIXO" Em termos de força vc tbm esta contrariando, pq se for imaginar no metodo racional a força é obtida em insistência em métodos continuos, ou seja, se vc aplicar todo dia uma barra W 20 kg no total, e todo dia vc treinar, vc vai ganhar força, pois seu corpo vai se acostumar com essa carga, no começo vc faz menas repetições ate chegar um dia X, que vc vai estar estrapolando em repetições, isso sim seria um treino de força, pois representa continuidade sem intervalo grande de dias, mas em hipertrofia é algo completamente o contrario, vc treina intenso e tem que ter um descanço intenso para que o musculo volte a ter essa força esse gás.

Sim concordo, melhor errar no descanço do que na falta dele, porém, pq criticam tanto em relação a ganhos? Talvez pela possivel "falta" de vc nao conseguir ter uma grande intensidade? Ja que vc treinando o musculo com intervalo curto de 3 dias, podendo faze-lo duas vezes na semana, se um treino vc nao conseguir dar uma boa intensidade, vc nao precisa se preocupar tanto pois tres dias depois vc vai treina-lo novamente, ja vc treinando abcde o intervalo é de 6 dias, se vc mandar mal, terá que esperar 6 dias para refazer o treino, talvez seja essa a preocupação de abcde nao ser um treino indicado para aumento de massa?

Agradeço a todos pelo apoio. Bom comecei essa semana ABCDE, mas pq seria ruim? Devido ao grande tempo de descanço? Como eu havia postado la em cima, meu tempo de teino está muito grande cerca de 1:30 de segunda a sabado, e chegando em musculos pequenos como biceps e triceps eu ja estou bastante cansado, sem contar que treino panturrilha duas vezes na semana, tbm da um desgaste grande, treino todos os musculos sem excessão, por isso acredito que com a divisão abcde seria melhor.

Alguma Ajuda? desculpa o post duplo!

Idade: 22 Altura: 1,74 Peso: 70 pós cutting Objetivo do treino Redução de tempo e Melhoria na qualidade muscular Biceps e Triceps Tipo de Treino: ABCDEF Olá galera, estou mudando de treino, pois treino todos os grupos musculares na semana, e acaba que meu tempo na academia fica todos os dias em torno de 1 hora e meia, e nos treinos de Peito de Costas, quando termino eles, estou bastante cansado para fazer triceps e biceps, apesar de eu conseguir fazer, sinto que se eu isolasse esses musculos em dias diferentes o rendimento seria melhor, alem do que em alguns dias da semana treino panturrilha duas vezes caindo então apos esses treinos de musculos grandes + musculos pequenos. TREINO ANTIGO PRIMEIRA SEMANA: A - peito (4 exercicios) + Triceps (3 exercicios) + Panturrilha (3 exercicios) B- costas ( 4 exercicios) + Biceps (3 exercicios) + Antebraço ( 2 exercicios) C- Perna 8 exercicios sendo ( 4 quadriceps) + (3 posterior) + 1 interior da coxa D- Ombro 4 exercicios + (3 trapezio) + Panturrilha (3 exercicios) A- repetia B- repetia Fechando a primeira semana de segunda a sabado A e B treinados duas vezes na semana TREINO ANTIGO SEGUNDA SEMANA: D- Ombro 4 exercicios + (3 trapezio) + Panturrilha (3 exercicios) C- Perna 8 exercicios sendo ( 4 quadriceps) + (3 posterior) + 1 interior da coxa A- peito (4 exercicios) + Triceps (3 exercicios) B- costas ( 4 exercicios) + Biceps (3 exercicios) + Antebraço ( 2 exercicios) D- Ombro 4 exercicios + (3 trapezio) + Panturrilha (3 exercicios) C- Perna 8 exercicios sendo ( 4 quadriceps) + (3 posterior) + 1 interior da coxa Fechando a segunda semana D e C treinados duas vezes na semana. Bom galera agora quero continuar com esse mesmo treino Porem Dividindo-o em ABCDEF ja que treino de segunda a sabado, não estudo não faço nada so vivo de treino, pois estou mudando de país entao to paradão aproveitando a vida de treino, no caso ficaria assim: A- Costas B- Peito C- Quadriceps D- Biceps & Triceps E- Ombro & Trapézio F- Posterior de coxa A- Barra Fixa 4 séries Pulley Alto 4 séries Remada Curvada Halter 4 séries Puchada chão c/ barra conjugado com Low Row 4 séries B- Supino Reto 4 séries Supino Vertical 4 séries Supino 45 Smith 4 séries Cross Over conjugado Peck Deck 3 séries C- Agachamento 4 séries Agachamento Unilateral 4 séries Extensora 3/4 séries Leg Press Unilateral 4 séries D- Maquina isoladora 4 séries Barra W 4 séries Alternado sentado 4 séries Triceps Frânces Halter 4 séries Triceps Corda 4 séries Triceps Mergulho Maqina 4 séries Antebraço NA SÉRIES D GOSTARIA DE SABER SÉ É NECESSARIO AUMENTAR O NUMERO DE EXERCICIOS. E- elevação lateral sentado 4 séries Elevação Frontal Anilha conjugado com Halter supinado 4 séries Desenvolvimento Articulado Maquina 4 séries Elevação Unilateral 80º Encolhimento Smith Pegada de costas 4 séries Encolhimento Halter 3 séries Encolhimento Frente Smith 4 séries F- Flexora deitado 4 séries Levantamento Stiff 4 séries Flexora em pé 4 séries Gostaria de Opiniões, os exercícos não irei retira-los, mas alguma opinião de adicionar na séries D- Biceps e Triceps, ja que eles vão ter um descanso de 6 dias. Alem disso tenho uma duvida mt grande, o tempo maximo de descanso na série ABCD eram de 4 dias os musculos superiores, peito, costas, ombro, trapezio melhoraram mt, porém triceps e biceps ta deixando a desejar, quando chego nesses musculos ja me sinto sem energia, perna tbm treinar quadriceps e posterior no mesmo dia esta desgastante, fora que treino panturrilha duas vezes na semana, entao alem de eu ficar sem energia ja treino as panturrilhas bastante cansado, nao me preocupo com a carga horaria de 1 hora e meia, o problema é a falta de energia pra continuar a dar o melhor em biceps, triceps e posterior, estava tomando ate jack3d pra dar uma moral, mas nada adianta rsrs. Desde já agradeço