gcmaster94

eu vou começar a fazer academia pela priemira vez,e estou preocupa com a questão da dieta e queria saber como ela deve ser,sendo que eu quero ganhar massa muscular. tenho 1,65 e 48 kg. só uma observação,gostaria que não colocacem suplementos pois morro numa cidade pequena e não tenho onde comprar,e não tenho condições por que não trabalho,tenho 16 anos