Rodrigo374

Eu só perdi quando comecei a treinar pra uma meia maratona e meu peso foi la no chao: 1,88 com 69kg kkkkkkkkk secou foi tudo pqp

Relaxa que pelo andar da carruagem carnaval só em 2023 mesmo kkkkkkkkk ate la tu mete o shape

Excelente essa dica ai, amigo, me precipitei e fui aumentado as calorias rapidamente e o resultado foi esse ai: gordura e gordura na barriga e flancos

Eu mando 600gr todo dia e quando preciso subir carbo vou é nele kkkkkkkk feijão é bom dms

Gelatina

Excelente irmão, excelente. Poderia tirar uma duvida? Como fica quem finaliza um bulking com umas 4 ou 4,5k de kcal? Pergunto pois voce diz que o ideal é finalizar o bulking y entrar em uma recomposição, nesse caso a pessoa teria que continuar a mandar essas quantidade alta de caloria, correto? So que ai o cara teria que continaur comendo muito kkkkkkkk pelo visto o ideal então não é deixar as calorias tao altas para assim nao " sofrer " quando for entrar em recomp, correto? Vlwss

Hoje eu como seis ovos no pós e é beeem de boa, depois que conheci a técnica de fazer ele no microondas eu nunca mais " sofri " para comer, jogo os 6 em um prato, mexo eles e coloco outro prato por cima, 5:30 no microondas e como bem dms, para mim ficou bom dms pq nao aguentava mais comer cozido ou mexido na panela, ja to a um ano comendo assim e ta de boassa, testa ai

Li em off mas nao aguentei e tive que vir falar: Tu é muito pela saco maluco, pelo amor de Deus, todo mundo querendo te ajudar, te dando dicas e voce ai achando que sabe mais do que qualquer um, ja parou para pensar que se voce tivesse todo esse conhecimento que acha que tem o seu corpo, e a sua EDUCAÇÃO, estariam bem melhor? Se toca, mermão, tu precisa de ajuda sim mas é de AJUDA PSICOLÓGICA, vai procurar um psicólogo, organiza essa mente conturbada, aprenda a ouvir e a respeitar os outros. Passar bem!

Procura sobre treinos de tiro, sua capacidade vai aumentar legal, procura tambem uma planilha de treinos na net. Ps: Da uma olhada no canal corrida simples, la tu vai achar algumas dicas de taf

Fala galera, tudo bom? Poderiam me ajudar mais uma vez? Segue os dados Início do treinamento para hipertrofia: 18/01/21 Idade: 28 Altura: 1,88m Treinamento: Seg a Sab ( ABC2x) Peso em 15/01/21: 70,1kg Peso em 24/01/21: 71,2kg Peso em 31/01/21: 70,7kg Suplementação: Creatina e Multivitaminico Terminei meu cutting ingerindo 1,4k kcal e fazendo aeróbico todos os dias, mais ou menos 50km semanalmente, nesse início de bulking eu apenas cortei o cardio, em torno de uns 80%, e mantive a alimentação em 1,4k kcal. Nos dias que pesei foi em jejum e apos evacuar, a dúvida e a seguinte: Mantenho mais uma semana em 1,4k kcal ou subo para 1,6k kcal? Minha dieta é basicamente isso: Pós-Treino-Cafe da manha 200gr de batata doce 3 ovos " fritos " no microondas 1 banana 525kcal 71gr carbo 23 proteína 19 gordura Almoço 300gr feijão 125gr frango grelhado Salada de tomate, cebola e alface ( não peso ) 402kcal 41gr de carbo 52gr proteína Lanche a tarde 200 ml de leite + café sem açúcar 120kcal 10gr carbo 6gr proteina Janta 300gr de feijao 125gr de frango grelhado Salada de tomate + cebola + alface ( não peso ) 402kcal 41gr de carbo 52gr de proteína TOTAL DO DIA 1449kcal 163gr de carbo 133gr de proteína 25gr de gordura Água: No mínimo 3,5L por dia, sendo que sempre bebo mais Minha alimentação se resume a isso, fiquei seis meses em cutting, como tava fazendo um cardio pesado, 50km semanais, pace em media de 5:00, em certos treinos chegando a 4:00, pensei que so de cortar o cardio ja teria um impacto grande e consequentemente um aumento de peso consideravel, mas pelo visto nao kkkkk postei a foto dos 6 meses nos primeiros comentário. Consigo comer isso tranquilamente, meu treino é em jejum e acho que isso é tudo kkkkkkkkkk Agradeço a ajuda de todos. Abraços EDIT: Segue o link com a montagem de fotos https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PgjZwvA

Tamo junto, Bro, dps testa ai e ve se ficou bom kkkkkkk flw

Mesma coisa acima, amigo: Deixa o peito de frango de molho na agua com bicarbonato de sódio, deixa por uns 40 minutos, dps tempera e manda pra panela pra grelhar, vai ficar extremamente macio

Deixa de molho com 10gr de bicarbonato de sódio, vai ficar beeem macio e quando for fazer na panela só nao deixar ressecar dms

Entendi man, eu sei que é ilusão achar que nao acumularei gordura, mas minha ideia seria bulkar o mais limpo possível, nao estou com pressa alguma e sei que o caminho é longo kkkkk vlw

Entendi bro, ex gordo ja viu ne? Kkkkkkk morre de medo de engordar muito, ainda mais no meu caso que acumulo gordura so ali na pochete e nos flancos. Sobre o omelete eu fiquei com medo por ter " bastante " gordura, mas pelo visto ta suave, negócio e manter os macros e nao exceder. Valeu!

Então pode mandar de boa? Show demais! 200 é um bom número então? Showw, valeu bro

Esqueci da imagem kkkkkkk https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PgjZwvA Ps: Minha ideia sempre foi perder o maximo de gordura sem me importar com perda de massa magra, sei que estou magro pra caralho mas meu objetivo foi chegar nesse ponto mesmo kkkkkkkk Minha altura é 1,88/28 anos/Peso ainda nao sei porque nao me preocupei em pesar depois de seis meses, quando a balanca chegar pretendo descobrir

Fala galera, 100%? Mes que vem termino um cutting e estou com duvida na transição para o bulking, vamos la: 1 - Qual seria o ideal de acréscimo nas kcal?100 por semana é um bom número? Não estou com pressa e minha ideia é evitar ao maximo o acúmulo de gordura ( sei que é impossível evitar 100% ). 2 - Em relação a refeição pós treino: Existe algum problema em comer omelete no pós treino? Li em uns topicos antigos a galera falando que não é bom ingerir gordura no pós treino, procurei sobre e nao achei muita coisa a respeito, de alguem puder esclarecer ficarei agradecido. Iniciei com 88kg, ingerindo 2,3k por dia, nao sei o meu peso atual mas HOJE estou ingerindo 1,8k com 2gr de proteina, 1gr de gordura e o resto de carbo, todo dia faço jejum intermitente, uma seção de abdominais ( pra ver se consigo diminuir a pochete e os flancos ) e aej, pela conta do app de corrida ( faço 8km diarios ) e dos abdominais chuto que estou gastando entre 600 a 800kcal por dia, minha TMB estaria por volta de 1k/1,1k, correto? Comprei uma balança e volto a treinar assim que acabar minha ioimbina, acaba dia 18. É isso pessoal, desculpem o textao e valeu a todos