paulotamine

Cafeina de 420mg parou de ser fabricada?

previsão pra creatina 250g, embalagem verde. Boa tarde Fernando

kcal CARBO GORD PROT ALIMENTOS Calorias Carboidratos Gorduras Proteína Colest Sódio Açúcares Fibra TOTAL: 2.067 192g 63g 177g 247mg 793mg 0g 62g CAFÉ DA MANHA 6:30 Caseiro - Café Preto, 100 ml 2 1g 0g 0g --mg 1mg --g --g Ovo - Cozido, 1 unidade 71 1g 5g 6g 0mg 11mg 0g 0g Vigor - Requeijão Cremoso Reduzido em Gorduras Totais Light, 20 g (1 colher de sopa) 36 1g 3g 2g 7mg 106mg 0g 0g Visconti - Pão Integral, 50 g (2 fatias) 118 20g 2g 5g 0mg 209mg 0g 3g ALMOÇO 11:20 Taco - Arroz Branco Cozido, 150 g 192 42g 0g 4g 0mg 2mg 0g 2g Azeite - Azeite Salada, 26 ml (1 colher) 216 0g 24g 0g 0mg 0mg 0g 0g Taco - Peito De Frango (Cozido), 100 gramas 163 0g 3g 32g 89mg 36mg 0g 0g Taco 2011. - Feijão, Carioca, Cozido, 90 g 68 12g 0g 4g 0mg 2mg 0g 8g PRE TREINO 15:45 Taco - Arroz Branco Cozido, 100 g 128 28g 0g 3g 0mg 1mg 0g 2g Taco - Peito De Frango (Cozido), 80 gramas 130 0g 3g 25g 71mg 29mg 0g 0g PÓS TREINO 18:10 Empório bendito verde - Farelo de aveia, 50 gr 155 20g 4g 10g --mg --mg --g 40g Leite Desnatado - Tabela Taco, 200 ml 62 9g --g 7g --mg 116mg --g --g Growth - Whey Protein 80%, 40 grama 155 7g 0g 31g 0mg 71mg 0g 0g Growth Supplements - Creatina (Creapure®), 6 g (3g⇔3ccf) 24 --g --g 6g --mg --mg --g --g Jantar/Ceia 19:00/21:00 Taco 2011. - Feijão, Carioca, Cozido, 50 g 38 7g 0g 2g 0mg 1mg 0g 4g Taco - Arroz Branco Cozido, 100 g 128 28g 0g 3g 0mg 1mg 0g 2g Semente De Girassol - Empório bendito verde, 10 g 64 2g 5g 2g 0mg 118mg 0g 1g Nestlé - Iogurte greco tradicional light, 90 g 78 10g 2g 5g 9mg 60mg --g --g Taco - Castanha Do Pará - Crua, 20 g 109 4g 9g 5g --mg --mg --g 0g Taco - Peito De Frango (Cozido), 80 gramas 130 0g 3g 25g 71mg 29mg 0g 0g Boa tarde galera, montem essa dieta na intenção de abaixar o BF e tentar segurar o maximo de MM Atualmente estou com 80kg, 176cm e tenho 29 anos. Treino a 1 ano e 4 meses já. Poderiam avaliar pra mim se está legal? OBS1: Tomo multivitaminico da growth, como geralmente legumes e verduras no almoço, e tomo Vit C 500mg tbm OBS2: Jogo bola aos finais de semana, SABADO e DOMINGO e faço 20 min de esteira Pós treino de TERÇA e SEXTA OBS3: Treino 4x na semana. Por volta de 1h e 10min de musculação. Objetivo seria alcançar o tão sonhado abdomen trincado... sei como é dificil. Não vou e nem quero ficar "pesado" pois como gosto de futebol perco muita agilidade, sinto que o peso ideal seco e Natural meu seria por volta dos 80kg msm q é o que estou hoje, porem com um BF atual de 19%, o ideal seria uns 10%... pronto, o que acham galera, a dieta esta equilibrada?

Utilizo um plano alimentar basico que funciona kkkkk digamos assim 1g/kg +/- de gord 2,5g/kg +/- de prot 4g/kg de carbo (atualmente, porem toda semana aumento 20g de carbo na dieta) faço 7 refeições ao dia, sendo 2 liquidas, e aos sabados a noite tenho minhaa refeição livre. Tudo isso contabilizado no app Myfitness pal pra se no caso de eu mudar o alimento, eu equilibre os macros pra sempre estar no planejamento. Obs: estou saindo de um Cutting (não tão bem feito como poderia ser, por falta de conhecimento na epoca) e terminando minha segunda semana de Bulking Clean. E a cada dia aprendendo mais tanto com meu corpo, quanto com a dieta e tbm treinamentos.

topico realmente foda kkkk fui ver só hoje. eu msm monto meu treino, atualmente como minha academia permite treinar somente 30 min por dia, meto um descanso de 30seg entre as series, faço 8 exercicios por treino, com frequencia de seg a sexta sendo A - PERNAS, B - PEITO/OMBRO/TRICEPS, C - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO, LOWER, UP e mesmo em 30 minutos pegados, eu diria que a intensidade esta bem bacana. quando tudo voltar ao normal dificilmente passarei mais q 45 min na academia.

15 de Março de 2021 ALIMENTOS Calorias Carboidratos Gorduras Proteína Colest Sódio Açúcares Fibra TOTAL: 2.546 299g 75g 173g 248mg 808mg 25g 34g Café da manhã 6:00 Taco - Aveia, Flocos, Crua, 40 g 158 27g 3g 6g 0mg 2mg --g 4g Leite Desnatado - Leite Uht Desnatado Italac, 400 ml 134 20g 2g 12g --mg 250mg 10g 0g Growth - Pasta De Amendoim Integral Growth, 25 gramas 152 5g 12g 7g --mg 0mg 0g 2g Dextrose Growth - Growth, 20 g 75 19g --g --g --mg 6mg --g --g Natural - Água Com Limão, 200 milliliter 0 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g Almoço 11:20 Taco - Peito De Frango (Cozido), 60 gramas 98 0g 2g 19g 53mg 22mg 0g 0g Ovo - Cozido, 3 unidade 213 2g 16g 17g 0mg 32mg 0g 0g Taco 2011. - Feijão, Carioca, Cozido, 90 g 68 12g 0g 4g 0mg 2mg 0g 8g Taco - Arroz Branco Cozido, 150 g 192 42g 0g 4g 0mg 2mg 0g 2g Growth Supplements - Cafeína, 1 g 0 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g Taco 2011 - Linhaça, Semente, 10 g 50 4g 3g 1g 0mg 1mg 0g 3g Growth - Omega-3, 2 g 18 --g 2g 1g 46mg --mg --g --g Growth Supplements - Multivitaminico, 700 mg 0 0g 0g 0g 0mg 12mg --g --g Jantar 19:00 Cozido - Arroz Integral, 100 g 124 26g 1g 3g 0mg 1mg 0g 3g Taco - Peito De Frango (Cozido), 80 gramas 130 0g 3g 25g 71mg 29mg 0g 0g Nestlé - Iogurte greco tradicional light, 90 g 78 10g 2g 5g 9mg 60mg --g --g Azeite - Azeite Salada, 13 ml (1 colher) 108 0g 12g 0g 0mg 0mg 0g 0g Semente De Girassol - Semente De Girassol, 10 g 57 2g 5g 2g 0mg 0mg 0g 1g Lanche 8:30 Frutas - Maçã Fuji, 140 gr 78 21g 0g 0g 0mg 0mg --g 2g Vigor - Requeijão Cremoso Reduzido em Gorduras Totais Light, 20 g (1 colher de sopa) 36 1g 3g 2g 7mg 106mg 0g 0g Café - Café Com Adoçante, 50 ml 10 0g 0g 0g 0mg 2mg 0g 0g Ovo - Cozido, 1 unidade 71 1g 5g 6g 0mg 11mg 0g 0g Wickbold Pão Integral - Pão Integral, 2 fatias 122 20g 2g 6g 0mg 180mg 0g 4g Lanche pre treino 15:30 Tabela Taco - Batata Inglesa Cozida, 120 g 62 14g --g 1g --mg --mg --g 2g Uva Passa (Usda) - Uva Passa, Sem Semente, 25 g 75 20g 0g 1g --mg 3mg 15g 1g Taco - Peito De Frango (Cozido), 70 gramas 114 0g 2g 22g 62mg 25mg 0g 0g Growth Suplements - Zma, 1 caps 0 --g --g --g --mg --mg --g --g Growth Supplements - Vitamina C - Ácido Ascórbico, 1 Cápsula - 500mg 0 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g Lanche pós treino 18:10 Banana Prata - Banana, Prata, Crua, 75 g 74 20g 0g 1g --mg --mg --g 2g Dextrose Growth - Growth, 30 g 113 28g --g --g --mg 9mg --g --g Growth - Whey Protein 80%, 30 grama 116 5g 0g 23g 0mg 53mg 0g 0g Growth Supplements - Creatina (Creapure®), 5 g (3g⇔3ccf) 20 --g --g 5g --mg --mg --g --g Alguem poderia avaliar essa dieta pra mim fazendo favor, e dar sugestões. Vou começar um bulking, quero ganhar o minimo de BF possivel, estou com 75kg e pretendo chegar pelo menos nos 80 ao decorrer de uns 3 meses. inicialmente quero começar com 4g/kg de carbo, semana a semana vou vendo se precisa aumentar caso eu não evolua no peso.

Bom dia amigos Contar meu relato dessa semana que passou, fiz um leve cutting com corte de 100 kcal +/- em cima da Taxa de Manutenção Enfim, como tenho o metabolismo meio acelerado, nesses 7 dias segundo o Monitor de composição corporal Avanutri perdi: - Altura: 176cm - Peso: de 77,4 para 75,6kg (pesados sempre em jejum na segunda cedo apos ir ao banheiro) - BF: de 17,4 para 16,8% = perca de 0,767kg de gordura - Massa Muscular: de 53,9 para 54,3% = perca de 0,668kg de massa muscular Com esses dados avalio minha dieta meio q com muita pouca kcal ainda. essa semana ja subi cerca de 200kcal de ingestão diaria. Sempre monitorando pelo app Myfitnesspal, com a base de macros em 2g/kg+/- de proteina, 1g/kg de gordura e restante em carbo, que ta girando entre 3 a 3,5 +/- Semana que vem retornarei com os resultados obtidos, lembrando que a meta é sim diminuir a gordura corporal, porem preservar o maximo possivel de massa muscular, por isso estou tentando encontrar um numero ideal de kcal pra trabalhar sempre proximo dele. Na minha cabeça devo emagrecer no maximo 500 a 700g por semana, vindo basicamente uma perca de pelo menos 300 a 500g no minimo de Gordura. Uma ultima observação, na semana anterior da passada, eu fiz uma dieta +/- com as calorias da que estabeleci essa semana.... e o resultado foi esse que eu quero. Ai resolvi fazer o corte pra testar e ver tbm, e foi esse resultado. Enfim, fico contente pq estou em constante aprendizado e evolução. Abraços galera, e sucesso a todos. Aceito Criticas e sugestões.

vlw mano. vamos na busca tlgd vlw mano. Bora que bora, estarei sempre atualizando semanalmente sobre os resultados

Não reparem na cara kkkkkk consegui postar... ]Atualmente Em Setembro de 2020

sim senhor kkkk vou postar. só preciso aprender aqui no forum hahaha

eu não consigo tomar a cafeina antes do treino, tenho tomado no horario de almoço pq senão eu não consigo dormir dps.... sugeriria alguma forma de tomar 1 hr antes do treino? treino as 17h. dose unica da growth de 420mg. peso 77kg

bora pra cima

HISTORICO DE TREINO: nesse período alternei entre treinos de abc e abcde... fiz 1 mes tbm com series até 6 repetições levantando muito peso, se não falhasse na 6ª eu aumentava, e se falhasse antes da 4ª rep eu diminuia... enfim... fiz um trabalho que considero legal kkkkk Atualmente faço esse treino que postei, comecei essa semana e tambem 2 dias da semana eu faço um AEJ de 30min de leve a moderada intensidade... cntrolando por batimentos cardiacos... e de sabado eu jogo meu futebolzinho, em media uns 90 minutinhos hehehehe... Objetivo principal não é ficar gigante, e sim com um shape simetrico, seco, e ir progredindo com o tempo e maturidade muscular.

EDIT dia 01/03/2021 Estou incluindo alguns exercicios, pois semana passada mesmo durante os treinos eu ja os fiz, pois não estava tão desgastado como esperava do treino. Com eles acabei forçando mais e chegando no limite que eu queria. TREINO ABCDE SEGUNDA A - BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO PARALELAS 4X10 TRICEPS PULLEY 4X10 TRICEPS TESTA CORDA 4X10 TRICEPS FRANCES CORDA 3X10 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA SCOTT MAQUINA 3X10 ROSCA ALTERNADA 45° 3X10 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA PULSO PRONADA 3X10 ROSCA PUSLO SUPINADA 3X10 TERÇA B - PERNAS/PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 6X8-10 AFUNDO SMITH 3X10 LEG PRESS 45° 3X10 STIFF 3X8 MESA FLEXORA 4X10 ABDUTOR 3X10 ADUTOR 3X10 CADEIRA EXTENSORA - FINALIZO FAZENDO 3 SERIES ATE A FALHA COM DROPSET PANTURRILHAS SENTADO - 3X15 + 3X8 (COM + CARGA) QUARTA C - PEITO/ADBOMEN SUPINO RETO 6X8-10 SUPINO INCLINADO 3X10 SUP DECLINADO MAQUINA 3X10 CRUCIFIXO NO CROSS 3X10 MERGULHO 3XFALHA FLEXÃO BRAÇO 3XFALHA ADBOMEN MAQUINA 3XFALHA ADBOMEN PARALELA 3XFALHA QUINTA D - COSTAS/PANTURRILHA BARRA FIXA 5XFALHA REMADA CURVADA 4X10 PULL DOWN NO CROSS 3X10 PUXADA ALTA PRONADA 3X10 PUXADA ALTA SUPINADA 3X10 REMADA BAIXA TRIANGULO 3X10 SERROTE 3X10 PANTURRILHAS SENTADO 3X15 PES APONTADOS PRA FORA + 3X15 PES APONTADOS PRA DENTRO SEXTA E - OMBROS/TRAPEZIO/LOMBAR DESENVOLVIMENTO 4X8 REMADA ALTA 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 3X10 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 ENCOLHIMENTO COM HALTER 3X12 HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X10 ABDOMEN MAQUINA 3XFALHA podem avaliar se quiserem

Salve salve rapaziada meu nome é Paulo Tamine, vou estar tentando postar aqui minha Evolução semanal.... bem como faço tudo sozinho (dieta e treino) com muita pesquisa, dedicação e disciplina. Resumindo, tenho 1 monitor de BF da avanutri para acompanhar semanalmente a composição corporal, faço meu diario alimentar no app Myfitnesspal para acompanhar os macro da dieta bem como as kcal... Quanto a mim e minhas medidas, quando comecei, como fiz até agora, e pq resolvi relatar somente agora, vou explicar Sobre mim: Dados do dia 22/02/2021 idade: 28 anos Peso - 77,4kg BF - 17,4% = 13,481kg Massa Muscular - 53,9% = 41,718kg Altura - 176cm Cintura (umbigo) - 86cm estabeleci 3 metas para que aos poucos eu consiga alcançar Meta 1 - 76kg / 10~12% BF / MM +/- 59% Meta 2 - 80kg / 10~12% BF / MM +/- 60% Meta 3 - 84kg / 10~12% BF / MM +/- 62% Historico até agora: Pois bem, em Setembro de 2020 eu estava com 91kg, BF desconhecido, Cintura +/- uns 106cm e resolvi voltar pra academia, da qual eu sempre fui e parei e nunca segui nada realmente "certeira" se é que me entendem. Comecei tambem sem muita pesquisa, sem muito "foco", ia mais no empirico, tanto em treino quanto em alimentação, mesmo assim perdi peso, ganhei MM, e continuei aproveitando a vida (bebendo e comento minhas porcariadas). Com o passar dos meses e a disciplina com a musculação (não faltei nenhum dia da academia, somente não fui quando peguei covid) fui animando, comecei a pesquisar bastante e comecei a restringir e ajustar a dieta que estava bem pobre de calorias. No final de todo esse processo, esse ano decidi parar de beber... apertei mais a dieta monitorando bem os macro, escolhendo bem os alimentos e tudo mais. Agora estou em fase de testes, semana passada fiz uma especie de "bulking" bem limpo, e consegui ganhar 800gr sendo 600 de massa magra e 200 em gordura. Poderia até continuar num Bulking limpo assim, porem eu quero ver meu abdomen trincado, e os gomos começaram a aparecer... mas ainda quero enxugar um pouco de bf, chegar aos 12% pelo menos na Bioimpendaancia mantendo o maximo possivel da MM. Momento Atual: Comecei um Cutting essa semana, seguindo as kcal que o App Myfitnesspal indica, com um deficit bem baixo e vou ver semana a semana como meu corpo reage em relação a composição corporal. Não ligo pra balança e sim pro que vejo no espelho. Vou fechar a primeira postagm nisso... espero que gostem e me sigam... Abaixo vou passar o treino atual que faço Abraços