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jonathanchaefer 94

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Tudo que jonathanchaefer 94 postou

  1. jonathanchaefer 94
    MANO TO POUCO ME FUDENDO PRO CAPSLOCK DANDO PRA ESCREVER TABOM
  2. jonathanchaefer 94
    TIPO ESSAS 200KCALA MENOS POR DIA SAO 1400KCAL POR SEMANA ISSO SIGNIFICA QUANTOS KILOS PERDIDOS NA SEMANA
  3. jonathanchaefer 94
    SE EU TIRAR 100KCAL DA MINHA DIETA DE MANUNTEÇAO DURANTE 1 SEMANA , PERDEREI QUANTOS QUILOS EM UMA SEMANA MAIS OU MENOS
  4. jonathanchaefer 94
    TEM UM VIDEO QUE EU VI DO LEANDRO TWIN ELE FALA SOBRE IR REDUZINDO AS CALORIAS AOS POUCOS TIPO 100KCAL POR DIA , ESSAS 100KCAL VAO VIRAR 700KCAL EM UMA SEMANA , ESSAS 700KCAL SERIA 0,5KG POR SEMANA E ASSIM QUE FUNCIONA OU ESTOU ERRADO 700KCAL X 7 DIAS SERIAM 4900KCAL UM POUCO MAIS DE MEIO KILO
  5. jonathanchaefer 94
    SE EU COSUMO 2500 KCAL E MANTENHO O PESO; E FOR TIRAR 500KCAL IREI PRA 2000KCAL E IREI PERDER PESO MAIS OU MENOS 0,5 POR SEMANA ,ESSE '0,5KG E LINEAR TIPO IREI PERDER PESO TODA SEMANA ATE ESTAGNA , AI FUI ´PRA 2000KCAL INVEZ DE TIRAR 500KCAL IREI TIRAR 100KCAL A 200KCAL POR DIA A CONTA MATEMATICA SERIA ASSIM OU ESTOU ERRADO 100KCAL X 7 DIAS SAO 700KCAL DE DEFICIT ,ESSAS 700KCAL DE DEFICIT M FARAM PERDER MAIS OU MENOS 0,5 POR SEMANA SERIA ASSIM OU NAO
  6. jonathanchaefer 94
    SE EU ALMENTAR A VELOCIDADE 5KM/H PRA 6KM/H EU ALMENTEI A INTECIDADE NA ESTEIRA ESTOU CORRETRO EU ALMENTANDO A INTECIDADE NO AEROBICO E JA REDUZIR UM POUCO AS CALORIAS JA VAI ALMENTAR MAIS MEU DEFICIT ONDE EU VOU ESTAR EMAGRECENDO E ASSIM EU VOU REDUZINDO AS CALORIAS E ALMENTANDO A INTECIDADE SUCESSIVAMENTE CONFORME EU VOU ESTAGNANDO
  7. jonathanchaefer 94
    AGORA EU ENTENDI VALEU AE PELA EXPLICAÇAO E NOIS
  8. jonathanchaefer 94
    COM 2500 DE MANUNTEÇAO/ QUANTOS KILOS MAIS OU MENOS EU CONSIGO PERDER POR MES ,TIPO TIRANDO MAIS OU MENOS 200CALORIAS GRADATIVAMNETE TIPO COMO VC FALOU QUE EU IEREI REDUZIR PRA 2000 CALORIAS E IREI PERDER SO 0,5 KG POR SEMANA , DEPOIS REDUZO PRA 1800KCAL ,DEPOIS 1600KCAÇ , E POR FIM 1400KCAL AI SEGURO ESSA CALORIAS E COMEÇO OS AEROBICOS E ASSIM QUE FAZ UMA DIETA CUTING OU TA ERRADO
  9. jonathanchaefer 94
    SIM REDUZIR PRA 2000 CALORIAS E DEPOIS QUE EU ESTAGNAR VOU TIRANDO AS CALORIAS AOS POUCOS TIPO 2OO CALORIAS A MENOS E ASSIM SUCESSIVAMENTE AI DEPOIS VOU ADICIONANDO UNS AEROBICO ASSIM QUE EU ESTAGNAR PR NAO DIMINUIR MUITO AS CALORIAS
  10. jonathanchaefer 94
    TIPO PRA MANTER MEU PESO SAO NECESSARIO 2500 CALORIAS ,QUERO PERDER PESO , SE EU TIRAR 200CALORIAS POR DIA EM 1 SEMANA VOU TER UM DEFICIT DE 1400 CALORIAS QUER DIZER QUE 1400CALORIAS X7 DIAS 9800 CALORIAS IREI PERDER 1KILO E MEIO SERIA ISSO OU ESTOU ERRADO
  11. jonathanchaefer 94
    TMB TENHO UMA DUVIDA PRA MANTER O MEU PESO SAO PRECISO 2500 CALORIAS E QUERO FASER UMA DIETA CUTING ,SE EU TIRA 300 CALORIAS VOU PERDER QUANTOS KILOS POR SEMANA COMO FUNCIONA ESSA MATEMATICA DE CALORIAS
  12. jonathanchaefer 94
    MEU CHAPEU KKK VALEU TORF ERA ISSO QUE EU QUERIA SABER TEREI QUE VIRAR UM RONNIE COLEMAN NO MEU CASO SERA MELHOR EU REDUZIR O PESO MESMO
  13. jonathanchaefer 94
    SIM ENTENDI , MAIS NO MEU CASO EU TO COM 80KG E 19% DE BF TENHO 15KG DE GORDURA E 65KG DE MASSA MAGRA , EU QUERO CONTINUAR GANHANDO MASSA MAGRA E MANTER MINHA GORDURA EM 15KG ISSO ALTOMATICAMENTE MEU BF IRA REDUZIR QUANTO EU PRECISO GANHAR DE MASSA MAGRA PRA FICAR COM 10% DE BF
  14. jonathanchaefer 94
    NO MEU CASO TENHO 19% DE BF 80KG E 65KGDE MASSA MAGRA , SE EU GANHAR MASSA MAGRA MEU BF IRA REDUZIR ,EU QUERIA SABER QUANTO DE MASSA MAGRA TEREI QUE GANHAR PRA FICAR COM 10% DE BF
  15. jonathanchaefer 94
    issso quer dizer se for pra reduzir 1% de bf tem que ganhar 10kg de massa magra seria isso ou eu estou errado
  16. jonathanchaefer 94
    ENTENDI EU POSSO TER O DOBRO DA FORÇA DELE, MAIS SE NAO TIVER TECNICA EU NUNCA VOU GANHAR
  17. jonathanchaefer 94
    ENTENDI AGORA
  18. jonathanchaefer 94
    SO QUE EM QUESTAO DE LEVANTAR PESO ELE MAIS FRACO DO EU , NA QUEDA DE BRAÇO E QUESTAO DE FORÇA OU RESISTENCIA
  19. jonathanchaefer 94
    EU TMB NAO ENTENDO EU FAÇO ACADEMIA JA A 1 ANO E 2MESES TREINO PESADO PEGO BASTANTE PESO NO SUPINO 40KG DE CADA LADO FAÇO ROSCA MARTELO COM 20KG DE CADA LADO FAÇO PUCHADA COM 70KG E NAO ENTENDO EU PERCO PRO MEU IRMAO NA QUEBRA DE BRAÇO ELE E UM MAGRELAO NUNCA FEZ ACADEMIA E CONSEGUE GANHAR DE MIN , UM DIA ELE FOI NA CADEMIA COMIGO E NAO CONSEGUIU PEGA NEM 20KG NO SUPINO .
  20. jonathanchaefer 94

    Série (3x8)

    jonathanchaefer 94 respondeu ao tópico de Nir em Treinamento

    VALEU PELAS DICAS AI RAPAZIADA BOM ANO NOVO AI PRA VCS
  21. jonathanchaefer 94

    Série (3x8)

    jonathanchaefer 94 respondeu ao tópico de Nir em Treinamento

    TIPO SE EU CONSEGUIR FASER 3XDE 12 COM FACILIIDADE QUER DIZER QUE TENHO QUE ALMENTAR O PESO ,COMO EU FIZ 3XDE 8 QUER DIZER SE EU ALMENTAR O PESO A REPETIÇAO VAI CAIR MAIS AINDA TIPO PRA 6 NO MEU CASO SERIA CORRETO ALMENTAR O PESO ENTAO
  22. jonathanchaefer 94

    Série (3x8)

    jonathanchaefer 94 respondeu ao tópico de Nir em Treinamento

    ENTEDI VALEU TORF , EU ACHO QUE SE EU ALMENTAR O PESO PARA 10KG DE CADA LADO EU CONSEQUENTEMENTE EU VOU FASER MENOS QUE 8 REPETIÇAO TIPO SO UMAS 6 EU VOU CONSEGUIR , ACHO QUE O IDEAL SERIA CONSEGUIR FASER 3X DE 12 COM FACILIDADE PRA PODER ALMENTAR O PESO
  23. jonathanchaefer 94

    Série (3x8)

    jonathanchaefer 94 respondeu ao tópico de Nir em Treinamento

    EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO , ISSO SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO
  24. jonathanchaefer 94
    VAMOS SUPOR QUE MINHA CARGA MAXIMA NO SUPINO E 80KG ,35KG DE CADA LADO MAIS O PESO DA BARRA = 10KG .A PRIMEIRA SERIE EU FASSO 10REPETIÇAO , A SEGUNDA 10 REPETIÇAO , A TERCEIRA 9 REPETIÇAO AI CHEGA UM DIA EU FASSO A PRIMEIRA 10 REP A SEGUNDA 10 REP A TERCEIRA 10, ISSO SIGNIFICA QUE EU ALMENTEI A CARGA DO EXERCICIO PORQUE EU ALMENTEI A REPETICAO NA TERCEIRA SERIE ISSO VAI RESULTAR EM HIPERTROFIA CRESCIMENTO MUSCULAR PORQUE EU TMB FIQUEI MAIS FORTE CONSIGUI COMPLETAR TODAS AS SERIE IGUAIS
  25. jonathanchaefer 94
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