thiagopontes

Estou Treinando ABCAB a quase 4 meses... e tive ganhos mediocres.. é certo que não estou dormindo bem, pois tenho um filho recém nascido em casa, e não tem como dormir direito, é certo tb que minha dieta nãp está la essas coisas, tento fazer o melhor possivel, mais ainda existe falhas nela... eu nunca tentei treinar abcd, vcs acham que seria uma boa pra mim? poderiam me ajudar a montar uma serie de exercicios abcd? se não for pedir d+ é claro. grato.

Idade: 25 BF: 18% Biceps 31cm (relaxado) Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,81m peso:78kg segunda - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 3x 10 Supino Inclinado 3x10 Voador 3x10 DUVIDA: inclui crusifixo inclinado? Triceps Puley 3x10 tricpes frances 3x10 Triceps Supinado 3x10 elevacao lateral 3x10 E o outro eu nao sei o nome. --------------- Terça - Costa, Biceps. puxador frente aberto 3x10 puxador frente no triangulo 3x10 remada curvada 3x10 Rosca direta 3x6 rosca alternada (halters) 2x10 Rosca scot (maquina) 1x20 Pullover 3x10 quarta - perna 3x10 agachamento + 3 de perna +2 panturrilha sentado e em pé.

neste caso, para peito 3 exercicios, biceps 2 exercicios, triceps 2 exercicios, ombros 2 exercicios, costas 3 exercicios?

e tem gente que ainda continua ironizando.. + td bem, vlw ai as críticas construtivas da galera, estou pesquisando e aprendendo cada vez +, tirei a idéia da cabeça do m-drol, + vou continuar no whey + dextrina, isso até inibi um pouco os iniciantes de postar alguma coisa, eu penso que se não quer ajudar, pra que atrapalhar. até pq se todos soubessem de tudo, esse fórum não existiria. abraço a todos e muito obrigado.

Percebi que o ''pavio esta curto'', eu pesquisei bem e vi que essa suplentação que eu estou fazendo é uma das melhores só tinha dúvida mesmo se eu estava apressado em usar ela. se vc identificar algúm tópico que trata disso me passa ai.. pois eu pesquisei e não achei. não sabia que tópicos assim nesta época era coisa rotineira.

Exatamente o que eu quis dizer. Obrigado amigo.

Não quis ofender vc, nem ngm aqui, sou Enfermeiro especialista em Auditoria, Planejamento e gestão em Saúde. nao tenho muitos conhecimentos mesmo no assunto, + estou lendo muito aqui e somando conhecimentos para formar o meu, estou treinando para a vida sim, + quero sair o + rapido possivel de onde me encontro neste momento. abraço!

É isso que eu vou fazer, eu ja sabia que m-drol era pra ser tratado com a importancia de um anabolizante, pensava que iria fazer hipertrofiar + rápido, minha dieta esta boa meu amigo, para justamente maximizar os ganhos dos suplenttos, entao quando acabar a crea eu vou ficar no whey + dextrose, e só. eu tenho que ficar + tranquilo mesmo, + isso é coisa mesmo da minha personalidade, quero resultados rápidos em tudo que faço, seja na vida profissional ou pessoal. vou deixar m-drol para depois mesmo. grande abraço. de que adianta as ironias da galera, o bom seria criticas contrutivas como as suas. abraço

Treinar.. malhar.. que diferença faz a mudança da nomeclatura?

kkkkkkkkkk ja entendi galera ta ok, + nao estou malhando para as ferias nao como vcs devem ver muito por aqui, + sim uma vontade de mudar de vida que me deu, e pensei que suplementando ajudaria, sou ancioso gosto de ver resultados logo, apesar de saber que malhacao se tem resultados a longo prazos, estou assimilando bem as criticas construtivas e levando na esportiva as ironias.. vou terminar de tomar o que ja comprei, e da uma malhada sem nada mesmo durante um tempo ook? abracos OBS: até pq apesar de meus 25 anos, sou diretor de um hospital e sou chefe de um setor em uma regional de saúde. nao sou muleque para malhar para ferias.. quemo mudar meu estilo de vida mesmo.

mdrol pelo que sei é que nao pode tomar nada assossiado a ele, + ja entendi vcs, td bem, peco desculpas. estou indo com muita sede ao pote ne! vlw ai pessoal!

porque estou fazendo besteira? pelo que ja pesquisei aqui, whey + dexrtose é o basico e vc pode suplementar com eles desde o inicio que so acelera o processo de hipertrofia muscular, a creatina eu introduzi para explosao de força. estou tomando a 2 semanas e tive aumentos significativos de força.. um exemplo é o supino reto que eu colocava 17-17 e passei para 23-23.

estou com uma dieta rigorosa 3-3hs, descansando bem, e dinheiro nao é problema para comprar suplementos.

Ja malhei e voltei varias vezes, e desta vez estou determiado a nao parar +.. sou frango.. fraquissimo.. apenas com um mes e meio que estou malhando e ja estou tomando, whey (opitmun) + creatina (universal) + dextrose (atletica), fui rapido d+? quero crescer rapido.. quando acabar tudo isso vou estar com 3 meses e meio de malhacao.. e vou entrar com m-drol. o que vcs acham?

Café da manhã - 7hs Vitamina - 1 banana, 1/2 mamão, 250ml leite desnatado, 3 colheres NESTON, 2 colheres farinha lacta, 2 colheres de GRANOLA. Lanche - 10hs Um copo de leite - 2 colheres nescau, um pacotinho de club social. Almoço - 12:30 4 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, alface/tomate/pipino, filé de frango ou carne. 15hs - lanche sanduixe magro, 1 pedaco de presunto peito de peru, 1 pedaco de queixo, alface. (pao integral) 18hs - mesma comida do almoco 21hs - 4 claras de ovos - 5 colheres de malto ( 45min antes do treino ) 22:40hs - whey protein (imediatamente pós treino) quero Hiperteofia muscular... sem acumulo de muita gordura...