daniellivio

Paraabens monstro! Só volta destruindo tudo

Boa! Treine pesado, progressão de carga, não coma menos de 1,6gr/kg de proteína por dia e vá subindo as kcal gradativamente quando o peso estagnar somente, se tiver ganhando peso e subir as kcal pode começar ganhar pança somente, então acompanhe com medidas também. Por ser alto pode ser que demore uns meses para ver resultados expressivos no físico, então se mantenha persistente e disciplinado.

Tarde pessoal! Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat Paused 2": 2x aquecendo + 3x 3x 96kg + 1x AMRAPx 90kg RDL: 3x 10x 93kg Hack: 2x 10x 80kg + 1x 11x 90kg (viado do @Guimerstirou três reps a mais depois de ter aumentado a carga, quads doendo até agora) Cadeira Extensora: 3x 12x 60kg Mesa Flexora: 2x 10x 45kg Cadeira e Mesa ficaram com cargas reduzidas pq a máquina na academia dos caras é um pouco diferente. Treino foi intenso, pegado demais e ótimo. Todas metas batidas inclusive ganhei uns toques do Gui no RDL que precisava ajustar. Agora só tirar uma soneca russa e ver a hora que acordo pra terminar os jobs haha

Acho bom! Se você se recupera bem, treina pesado sem ficar no submaximo e consegue manter a consistência indo todos os dias está ótimo. Abc, abc2x, Upper e Lower, Full body, só são divisões de treino de acordo com a quantidade de dias que vc ir pra academia, parem de achar que é isso que fará vc ter mais hipertrofia ou deixar de ter.

Não tem como alguém te falar o que é melhor ou pior. Treinamento é particular e montado especificamente para suprir a realidade de cada pessoa. Você pode usar qualquer modelo de treino pronto para começar, mas se você não entender o porquê de cada exercício ali, volume semanal, como progredir você não vai sair do lugar. Eu estou usando o template de treino do Eric Helms por exemplo, mas já alterei muita coisa nele para se adaptar a minha realidade e eu conseguir suprir as deficiencias no meu físico.

O estímulo que um hormonizado da para sinalizar hipertrofia não funciona da mesma maneira para um natural Leia os tópicos que deixei na página 1 que conseguirá montar um treino que te dara resultados mais sólidos e consistentes.

Falou tudo.

Parece bom! O PHAT é para intermediário/avançado, andei dando uma estudado boa nele, depois de um mês relata o que estiver achando. Se estará recuperando bem, se progredir as cargas e etc..

Artigos para você ler antes de qualquer coisa:

Eu só mexo bem e se sobra coloco mais água e mando bala kkk Bate junto com algum shake, joga o skoop direto na boca, coloca mais água e mexe, qualquer coisa vale

Dieta parece boa! Se algum dia for errar na dieta, mantenha a proteína em 2gr/kg e erre no restante. Já nos treinos não sou o maior entendedor, mas evitaria usar muitas técnicas avançadas e focaria em progressão de carga nos exercícios compostos (supino, agacho livre, stiff, remada curvada, militar em pé..) Tem bastante conteúdo por aqui falando sobre o powerbuilding, da para montar um treino legal.

Aqui na gym que vou tem muay e jiu e pelo menos uns 3 atletas em cada aula incluindo um de mma, bem legal! Também tem um pessoal que estavam bem acima do peso e o muay/jiu ajudaram muito na perca de peso, estavam comentando esses lá sobre. Só no aquecimento os caras já estão molhados da cabeça aos pés kkk

Muda tudo né véi, do físico até o mental

Bom dia pessoal! Hoje pesei 69,6kg realmente essa semana foi punk e tive que manter 1,6gr de proteína (fiz despesa antes de ontem e já abasteci os estoques, tks God) mas percebi que só focar em carbo com a proteína baixa meu corpo não responde bem. Fiz uma troca de serviço com meu amigo que tem uma hamburgueria artesanal em frente de casa, então todo sabadão teremos um burgão giga na "dieta" kkk Uma comparação de hoje com ano passado antes de começar treinar: Amanhã vou comprar aveia para conseguir colocar o azeite novamente na dieta, colocar o azeite sozinho fode meu intestino. Amanhã tem Leg Day Monstro Master Blaster com o @Guimers, se eu não postar mais já sabem que eu morri. Até logo!

Então, aqui não tem essas aí. Eu coloco a caneleira e amarro uma anilha de 5kg em cada perna junto com a caneleira, cheguei em 16kg totais assim. Vou acabar comprando um cinturão e fazer igual o @guiimersque vai começar levar anilha pra gym e levar os acessórios kkkk

Mano eu nem entro mais nesses assuntos com eles pq eles não fazem ideia do que tô falando. Cai na besteira de citar o high e low bar no squat uma vez e ele não fazia ideia do que era.

Cara, ele é inteligente, dos três que tem é o que mais estuda pra vc ter ideia kkkkkkkkkkkkkk Mas ele gosta de estresse metabólico, então pra ele só funciona se "queimar"

Hoje foi Upper 3, treino de sábado sempre é o mais longo e mais punk. Templo vaziassooo hoje, um sonho! YTWL + Manguito no Elástico OHP: 2x aquecendo + 3x 4x 44kg + 1x 5x 44kg (aumentei hj e na última deu pra fazer uma a mais, top) Chin Up: 3x 8x 6kg (Tentei fazer Pull Up mas com a caneleira ficou difícil, mandei chinup mesmo) Supino Reto: 3x 6x 52kg (- carga, + reps, deu pump bom) Cavalinho: 3x 12x 50kg Face Pull + Remada Alta na Polia: 3x 12x 45kg (nada a declarar) Rosca Inversa: 3x 10x 15kg (não sei quanto pesa a barra de bíceps, talvez uns 5 ou 7, sei não ) Tríceps Francês: 3x 12x 14kg Esqueci de relatar antes. Estou fazendo Back Off Set no Supino com barra e OHP, reduzo 30% a 50% da carga e mando até a falha pra aumentar o volume de empurrar. Instrutor questionou pq mudei a rosca Direta pra inversa e expliquei que era pra testar se fortalecia o antebraço e tals, aí veio com papo de que eu estava com treino de força a muito tempo, só falei "eu não treino somente força e fiz deload tem 2 semanas 🤷🏽‍♂️" foda rapezeade kkkkk Por essa semana é só, ótimo fim de sabado com um burgao artesanal pra finalizar a noite e um bom domingo a todos!

Hoje foi Lower 2, punk demais por sinal! Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat: 2x aquecendo + 3x 4x 94kg + 1x 5x 94kg (deu para fazer uma a mais na última peidando) RDL: 3x 12x 90kg (a Hook Grip começou fazer efeito aqui, o dedo mooooeu, mas estamos vivos) Leg Press: 3x 10x 200kg (amplitude melhorou bem já) Mesa Flexora 3x 15x 50kg (na segunda série eu sentei no chão e o posterior não parava de doer, como se estivesse acabado de fazer, 3min e nada precisei sair andar no meio da gym para ir voltando ao normal, moeu tudo) Pantu Sentado 3x 15x 30kg (Coloquei uma pausinha no topo do movimento para dar uma fadigada a mais) Quando cheguei estavam usando a abdutora e o elástico verde sumiu da academia, não consegui dar aquela aquecida nos adutores e no agacho o joelho quis jogar um pouco pra dentro, faz uma puta diferença ativar essa região com umas 2 séries de 15-20 reps. Mas nada que impactou negativamente. @t2dsTreino acabou 20h30 e o dedão só parou de ficar dormente agora quase 0h kkk mas ta melhorando e ajudando demais.

Acompanhando irmão! Tenho um amigo em uma situação parecida e tentando convence-lo a dar um up na vida dele (depressão tá batendo forte na porta por lá) Sucesso e vai relatando que a ajuda não vai faltar, porém o hard work sempre terá que existir e só depende de você! Tmj

Fiquei devendo o vídeo com uma execução melhor da curvada. Hoje tem Lower 2 com metas de 92kg pra 6 reps no squat, 90kg pra 12reps no RDL e 210kg no leg press descendo até o peito.

Basta um cálculo de GCD errado pra ferrar toda a dieta. Fazer um monte de técnicas de treino de youtuber também não é treinar pesado para um natural. Faz um relato mais completo que conseguimos analisar bem o que pode estar acontecendo. Como está seu peso? Seu objetivo é perder ou ganhar?

Bom dia meu povo! Ontem foi Upper 2 meio zoado. Não dormi bem por ficar acordando por conta da muié estar mal, consequentemente acordei tarde, não comi direito e rendimento caiu no treino. YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x aquecendo + 4x 6x 52kg Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 60kg (diminui 5cada lado e usei a hook grip, tive uma melhora considerável) OHP: 3x 4x 42kg (last workout eu fiz 5 reps, era pra ter subido mas não rolou) Pulley Frente: 3x 8x 70kg (a bateria de pesos depois dos 60kg começa subir de 10 em 10 aqui, então vou subindo colocando halter) Crucifixo Halter: 3x 10x 14kg (achei que não aguentaria bem, mas foi bom até, com ótimo alongamento do peitoral) Elevação Lateral: 3x 8x 10kg (estava tendo uma aula de dança, academia vazia, no final do treino a aula acaba e a muierada desceu tudo e já era as polias, tive que deixar face pull de lado) Abs polia: 3x 15x 60kg Conversando com o Guimers chegamos a conclusão de que a treta na remada curvada pode ser por conta do antebraço fraco, vou testar fazer a Rosca Direta Inversa um tempo. Depois posto o vídeo que fiz, estou pelo celular agora (muito ruim postar aqui pelo Cel inclusive kk)

É um prazer tê-lo por aqui, mestre!

Muito relativo falar assim qual o melhor. Se você não tem nenhuma restrição alimentar qualquer um vai ajudar, o que você precisa analisar é quanto de carbo que vem junto com alguns.