daniellivio

Sim, independente da hora que você coma.

1kg de aveia 1kg de achocolatado em pó 1kg de leite em pó Mistura tudo e vai pegando as doses com skoop conforme for utilizando

Certifique se consegue bater os macros no café da manhã, almoço e janta. Assim essa ref pequena deixa em aberto só para enganar a fome. Se pudesse pelo menos um shake em cara, ajudaria.

Eu fui convertido para a seita hook grip. Último treino que usei meu dedao ficou dormente cerca de 3h depois do treino haha

Eu faço a rotina pela manhã, raro os dias que não consigo e preciso fazer antes de dormir. Cara eu faço essa liberação pendurado na barra, ajuda muito mesmo. haha foi tipo "não vou ter que sair dessa posição para vc não me atrapalhar, né?"

Uma colher de azeite em cima da comida já são quase 200kcal. Se não tiver problema em soltar o intestino, coloca até na salada e o sabor fica top

Cara, não é para pegar, mas se vc executou errado acho que pegaria: https://images.app.goo.gl/LLSqx1mePxn9oDG78

Independente se você quer ou não ter pernas grandes, elas são a base de todo seu corpo, principalmente se for natural é essencial treinar pernas pesado. Você tem alguma limitação em fazer agachamento livre ou Hack? Sobre a dor na cabeça, um conhecido meu teve algumas vezes, mas foi por morder na hora de fazer muita força, tente se atentar a isso.

Nunca aconteceu isso. Mas como eu geralmente chego do treino as 21h, até eu terminei de comer e ir pro banho parece que meus nervos estão repuxando ainda, nos músculos trabalhados no dia. O seu é algo que incomoda muito?

Não sei se já falou por aqui, e se falou me desculpe. Mas qual o peso da barra que utiliza? Olímpica padrão ou aquelas menores de 7kg a 10kg?

Hoje não teve treino. Dieta esta em dia, água na casa dos 3l como sempre. Minha rotina de alongamentos e mobilidade gira em torno de 20-30 minutos e sempre foco em membros inferiores. Vocês focam somente em músculos que precisam de uma atenção maior ou fazer uma quantidade de exercícios mais generalizadas? Caso tenham algum vídeo ou artigo com uma rotina legal para indicar, por favor deixem aqui. O que usei como base foi esse abaixo, tirei alguns e acrescentei outros um tempo atrás e sigo com a mesma rotina desde então:

Eu não colocaria a mão no trabalho da mulher, mas... Leve em conta baixo rendimento nos treinos, perca de massa magra com muito defict assim, como você não sabe calcular, eu seguiria só o que ela passou e já era. Não tenta inventar a roda com técnica que youtuber diz ser boa ou não, só segue o plano pq a mina estudou pra isso e vai te fazer emagrecer com saúde.

Não acredito que o nutri iria já começar cortando muito as kcal realmente. Pra secar mesmo ele vai ir avaliando e reduzindo quando estagnar, mas independente do que seja, sugiro que siga o que ele passou a linha pq só assim ele conseguirá te fazer ter resultados.

Foda em mano! Aqui tem placa avisando para não soltar os pesos no chão, nunca vi ninguém reclamar, só olhar torto. O dono que é amigo meu já me viu fazendo RDL e bater a barra no final e não falou nada, mas prefiro não abusar kk O ruim é que tenho parceria com ele, eu crio conteúdo para o insta da academia e treino de graça, então nem fico reclamando muito liga, mas quando estamos trocando ideia eu dou umas indiretas dependendo o assunto.

Desinstrutores fazendo seu trabalho bem feito.

Perfeito, estou montando a planilha bem certinho e finalizando posto aqui. Acredito que não ficarei pilhado com cargas, saberei que o resultado vai vir. Agora só quero ter uma progressão realmente efetiva e não apenas ir no feeling que acaba prejudicando ainda mais.

Kkkkkk cara, sou daqueles do 80/20. Se você fizer 80% da semana no seu máximo, não acredito que os 20% será o que vai te prejudicar.

Oloco cara! Se você quando começa não para é perigoso mesmo. Eu geralmente nem conto as kcal quando tem festa ou algo do tipo, mas se você tem vontade de tirar essa neura, mata uma refeição do seu dia, come a lasanha de boa e se importa em bater as proteínas do dia. No dia seguinte taca lê pau em beber água se ficar muito retido e faz cardio.

Caracas, que punk! Bom, supino é o que mais eu preciso e estou bem tranquilo quanto a progressão mais lenta que o 5/3/1 da, então acho que não será problema. Não regredir muito as cargas para começar a primeira semana, então eu espero não ficar desesperado para aumentar logo.

De lei né pae hahah feriado + festa + bulking

Você acredita que as lesões decorreram de fazer a progressão original do programa? Ou foi falta de bons warm up, mobilidade e etc?

Fellas, Hoje teve Lasanha, Fricassê, Bolo de Cenoura, muito Sorvete e antes de dormir vou mandar mais uma "janta" com lasanha. Fiz abs de manhã, um mini cardio com o dog (o qual terei todos os dias e finalizarei meus dias com uma média de 10k-13k passos de acordo com minha rotina) Amanhã tem Upper 1. Até próx fds terminarei meus estudos sobre o 5/3/1 e como vou adapta-los aos main lift para ter uma melhor progressão e iniciar no dia 13/09, defini algumas marcas bem sorrateiras que pretendo bater até final do ano, uma delas é chegar em uns 78-80 nem que sacrifique um pouco do bf.

Parece ter uma linha de shape daora, também tenho 1,80, acompanhando aqui..

Só seguir meu parça: https://www.barzclub.net/2019/04/como-comecar-na-calistenia-programa-de-treinos-basicos.html

Se eu comer tudo isso de azeite eu vou andar cagando pelas pernas o dia todo kkkk