daniellivio

Quero ver fazer o amrap semana que vem que será o ciclo de 3x3

Não é necessário. Tome 5gr diária e está ótimo.

Ontem foi day off, ombros aparentam não ter recuperado bem ainda, talvez por ter feito exercício diferente na segunda, vamos ver como será o desempenho hoje. Primeiro ciclo do 5/3/1 no Militar hoje.

O movimento dos joelhos pra mim acabou depois que comecei fazer duas séries de abdutora antes de iniciar o squat, coisa linda de se ver.

Além de você ter apenas 1h para treinar por dia, quantos dias da semana você consegue ir para academia?

Nada a ver.

Eu acho que essas kcal do frango são dele cru, se atente a isso. Se você comeu 50gr de frango cozido não tem a mesma quantidade de kcal que ele cru. Da mesma forma o restante dos alimentos.

Faça e veja como será a recuperação, se não estiver boa fala pra ele. Simples.

Leu o que mano? Ficou receoso porque? Se está vendo bons resultados continua, pela foto sinceramente não dá para perceber muita coisa, até mesmo pq 1 mês é pouco tempo demais. Não pare por nada, treine pesado e bem, coma certinho, lá no terceiro mês dará para começar entender quais estarão sendo seus resultados. De qualquer forma, sempre avalie no espelho, se estiver gostando do que vê, mantém, senão muda.

Aí depende de qual opção você irá escolher, você não deixou claro. Se for entrar em manutenção, você precisa calcular seus gasto calórico e com base nas kcal que está hoje subir semana a semana aos poucos até chegar na manutenção, onde o peso irá estagnar. Não aumentaria tudo de uma vez

Acho que nenhum nem outro. Ficaria na manutenção e treinaria pesado para ganhar mais mm e preencher a teta. Pode ser que vc ainda vai perdendo um pouco do bf nesse caso e se sentir bem vai subindo as kcal aos poucos sem deixar aumentar muito a pança, mas pra isso tudo precisa pesar toda semana, acompanhar as medidas, comer certinho e etc. Se perder mais fat vai começar ficar mais mucho e talvez vc não goste do resultado no espelho

Só não treinar dorsais.

Acredito que ele tenha falado sobre o BCAA não ser necessário porque se você já estar ingerindo a quantidade correta de proteína o BCAA se torna dispensavel e apenas um gasto a mais.

não acredito que exista uma maneira de retardar seu crescimento velho haha As camas de solteiro e casal geralmente passam pouco de 1,80cm que é minha altura. Ai vc subtrai uma distância do travesseiro até a cabeceira, eu sempre durmo com os pés para fora da cama kkkk mas fazer oq, não da para fazer pantu no smith, faz no leg press, no hack..

Bom dia meu povo! Ontem foi Lower 1, primeiro 5/3/1 no squat inclusive, ficou assim: Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 2x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat: 2x aquecendo + 1x 5x 60kg + 1x 5x 69kg 1x AMRAPx 78kg (Aproveitando que estava relativamente leve, quebrando bem a paralela e melhorando a velocidade de execução) RDL: 3x 8/6/6x 94kg (Tive que fazer com a barra do squat e ela é lisa, hook grip não deu bom hoje e a barra ficou escorrendo o exercício todo -.-) Hack Squat: 3x 10x 90kg (Na primeira série esqueci de deixar as pernas na linha do ombro, ficaram mais abertas como no squat comum e velho, senti tudo que tem dentro do joelho se mexendo, não foi dor profunda, mas senti que forçou. Depois corrigi e zerou incomodo) Cadeira Extensora: 3x 15x 70kg Pantu no Hack: 4x 15x 90kg (matador) Meus joelhos desde que comecei a treinar dão uns estralos no agachamento, nunca doeu nem incomodou, estou para comprar colágeno 2 tem meses e sempre deixo para depois priorizando outras coisas, desse mês não passa. Meus treinos estão ficando longos, estou pensando em jogar abs, pantu tudo para de manhã, mas farei só após voltar acordar às 5h, pq depois das 7h já não da para fazer mais nada senão trabalho.

Ovo cru vc perde quase 50% da proteína irmão, fica pior ainda para quem está precisando da proteína mesmo

É o que já falaram acima. 130gr está dando quase 1,6gr/kg está no mínimo recomendado, então tá sussa. E como seu organismo também usa as proteínas vegetais, use e abuse delas

Caso alguém realmente esteja na dúvida e com vergonha de perguntar a respeito. Eu tenho, treino pesado, normal, nunca tive crises decorrentes do treino, é só comer bem, não deixar o intestino ficar preso e já era. Ah pimenta, exclua da sua vida. SHUAHSUH

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Galera anda desenterrando umas pérolas por aqui ultimamente.

Treino de ontem foi Upper já foi com 5/3/1 no Supino e testei começar trocar alguns exercícios para outros que darão melhor assistência para os main lift. Supino Reto: 2x aquecendo + 1x 5x 14kg + 1x 5x 17kg + 1x AMRAPx 19kg Pendlay: 2x aquecendo + 3x 12x 50kg (não consegui filmar pq estava lotado aqui, mas meu parceiro disse ter ficado boa a execução, senti pegando bem também, hoje já estou sentindo as costas dar sinal) Supino Inclinado Halter: 3x 14x 20kg (Estavam usando as barrinhas de montar halter e tive que usar high reps com halter de 20 mesmo) Chin Up: 2x 5x 16kg + 1x 8x 6kg (já tinha feito com 16kg para mais reps e ontem me senti mais fraco) Paralelas: 3x 6x BW (Descendo até 90 somente, antes eu sentia muito dor no ombro ao tentar fazer, ontem vi bastante vídeos e consegui fazer com perfeição já) Arnold Press: 3x 10x 12kg Rosca Inversa + Tríceps Francês: 3x 12x 15kg/16kg Abs polia: 3x 15x 60kg Hoje é squat day ainda leve por ser o primeiro treino, vamo ver oq rola.

O template original é exatamente assim mesmo mano. Nesse caso o t2ds recomendou fazer 5 semanas direto sem fazer o deload. Após isso fazemos o deload e voltamos dois ciclos atrás. Vai dar uma otimizada e maior tempo progredindo carga, já que o 5/3/1 mesmo sendo ótimo para tal, ele é um pouco lento para ver os resultados. Dê uma olhada como ficou minha planilha: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1CoxonZNabJN7AW0bJ7G0ffykSelv4BdO/edit?usp=sharing&ouid=101798249230369589918&rtpof=true&sd=true

Cara, você sabia que esses biotipos não foram criados por um profissional da área de educação física e sim por um psicólogo? Não se apague isso e já pare de pesquisar coisas como "dieta para Ectomorfo" "treino para Ectomorfo". Se o bf está em 20% é reduzir isso agora, não adianta tentar fazer bulking pq os ganhos não serão bons. Alguns se intitulam de "falso magro" mas no fundo no fundo é gordo mesmo, bf está alto. Então só treino pesado, calcule seus macros iniciante na manutenção e vá reduzindo as kcal de acordo com o peso estagnar.

O dono aqui é meu amigo e hoje ele viu eu fazendo barra com os halter amarrado na caneleira. Aí comentou elogiando como sempre e falei que tava difícil para progredir carga por falta de opção aí ele deu uma indireta falando que dava para progredir repetições só e tava bom. Para ficar mais ruim, na parte onde fica a barra é piso comum e não borrachado como no restante.

caracas, miliano depois kkk

A tendência é voltar para 1800 realmente, caindo de 200kcal em 200kcal. Mas ficam algumas dúvidas, realmente esta comendo essas kcal? Está pesando as refeições? Está considerando uma margem de erro para gordura do preparo dos alimentos? Além das refeições que estão na sua planilha somando 2000kcal vc belisca algum outro alimento?