daniellivio

Também acho. E se unir com a recomendação do Guimers vale muito a pena ele diminuir esses exercícios e deixar em uma média de 10 séries por treino e dividir em dois treinos na semana, totalizando 20 semanais. Segue uma recomendação que o Lucas postou recentemente sobre essa divisão: Conseguiria trabalhar melhor cada exercício, progredir mais e ter mais resultado. SEMPRE peça ajuda no supino, não precisa ter vergonha, jajá você começará ter o feeling de quantas repetições ainda da para fazer, então dará para trabalhar com umas 2 na reserva, assim nunca irá chegar na falha e diminuirá o risco de lesão que vc tem medo.

MELHOR escolha da sua vida! Pra cima irmão, foco, determinação e constância, não pare independente do que aconteça.

ACABEI de sair de um treino onde o suor escorria na minha cara. Sentia escorrendo nas costas e pernas e eu NUNCA suei dessa maneira. Está MUITO calor, acho que só isso mesmo rs.

Artigos essenciais para você ler amigo: Edit: Alguns dos artigos apontam para outros com conteúdos complementares, recomendo que você leia também.

Bom dia pessoal, vamos aí relato de ontem. Bench Day! Supino Reto: 1x aquecendo + 1x 3x 40kg + 1x 3x 46kg + 2x AMRAPx 52kg (fiz uma série a mais pq ainda faltava 2sets pro meu parceiro acabar rs) Pendlay Row: 2x aquecendo + 3x 10x 52kg Supino Inclinado Halter: 3x 10x 23kg (puta preguiça de montar halter em, slc) Chin ups: 3x 8x BW (fiz sem peso hoje, estavam usando as caneleiras e não estou conseguindo amarrar as anilhas mais, provavelmente vou manter high reps) Paralelas: 3x 6/8/10x BW Remada Baixa Polia Unilateral: 3x 12x 25kg (hj estou sentindo o efeito disso aqui, curti fazer) Flexão: 2x12 + 1xAMRAP Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 45kg Rosca Halter Alternada + Tríceps Francês: 2x 10x 12kg + 2x 12x 16kg Ontem foi o primeiro teste de tirar o sábado e repartir o volume somente na segunda e quinta, deu exatamente 2h de treino, mas se eu tivesse sozinho ficaria bem menos. Já comentei que a academia aqui é pequena e poucos caras realmente treinam para valer, ou seja, até quem zera os halteres de 20kg são poucos. Meu cunhado que treina comigo tem poucos meses de treino, mas sempre seguindo os toques de progressão que dou, pegou o halter de 20kg para fazer supino, uns três malucos parou perto e ficou olhando e motivando ele a fazer mais reps, depois ficaram batendo nas costas e elogiando como se fosse algo de outro mundo rs

Mesma altura e peso de quando comecei! Começou a quanto tempo? Como está a dieta?

Ele deve estar passando um fullbody, aqui na academia onde treino também é assim e não tem problema nenhum. Aqui no fórum mesmo temos caras gigas fazendo fullbody 3x na semana.

Quanto a realmente ser necessário já vi pessoas dizendo que sim e outras que não. Independente se fizer ou não a primeira semana sempre será com mais dor tardia e etc. E quanto a ele passar e se incomodar dos questionamentos da para entender pq os caras são instruídos a evitar que vc se machuque, então ele não vai te passar algo avançado ou com carga alta mesmo, sendo 15reps é mais para melhorar sua resistência no início. Se vc se alonga direito, aquece bem e tem noção de treino pode não fazer por sua conta e risco, mas caso não tenha muito noção disso ainda recomendo seguir o que os caras dizerem.

Bom dia meu povo! Ontem fiquei fora o dia todo e não consegui relatar o sábado, como se não bastasse já esqueci metade do treine e cargas utilizadas, porém vamos as considerações: Eu fiz Upper2 na quinta, sexta foi Lower2 com Deadlift e o sábado era um teste nessa primeira semana de 5/3/1 para avaliar se ficaria muito pesado por conta da mudança de rotina, já que além de mudar a periodização do main lift, estou acrescentando exercícios de assistências também. Sábado de manhã eu estava 50% recuperado de quinta já, porém o deadlift da uma quebrada legal e impactou um tanto bom no treino do sábado pela manhã, então como na maioria dos dias não tenho problema com tempo no treino da semana, vou realocar os exercícios mantendo o mesmo volume semanal e manter apenas 4 dias na semana, treino estava ficando em 1h30 aprox então vai chegar em umas 2h creio eu. Ficando assim: Segunda: Bench Press Terça: Squat Quarta: OFF Quinta: OHP Sexta: Deadlift Essa semana é 3x3+ para 70%, 80% e 90% RM. Tinha esquecido dos abdominais o qual provavelmente com o aumento do volume/dia vou precisar passar para a manhã como tinha previsto para não alongar mais ainda o treino. É isso! Um bom início de semana a todos, e aproveitem o melhor dia da semana que é a segunda!

Vi ele falando também mano, mas fiz na real por um vídeo de outro cara hahah

Há 2 meses comecei a no final do movimento da rosca fazer uma rotação do halter para fora, vi num vídeo e quis testar, fodase. Mas olha, meu bíceps não tinha esse pico, alguém já testou isso?

Esta fazendo dieta certinho ou só comendo sem controlar, pesar e etc?

Se você treina em jejum pela manhã precisaria de uma refeição mais completa e rica em carbos antes de dormir para usar o glicogênio no treino. Você não sente que está fraco ou que o treino não rende fazendo dessa forma? Se a quantidade de proteína estiver certa está mais do que bom.

Salve! Ontem foi deadlift day, top! Mobilidades e Alongamentos Elevação Pélvica: 2x 12x 20kg (levinho só para ativar) Terra: 2x aquecendo + 1x 5x 72kg + 1x 5x 84kg + 1x AMRAPx 94kg Agachamento Frontal: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg RDL: 3x 10-12x 90kg (Não sei oq fiz de dif que estou descendo bem pra crl, em todas as séries a anilha ficou pegando nos straps que uso para não bater no chão.) Elevação Pélvica: 3x 10-12x 60kg (Segurando uns 2" em cima) Mesa Flexora: 3x 12-15x 50kg Pantu Sentado: 2x 15x 40kg + 1x 12x 50kg (Tinha um cara fazendo pantu com 35kg, eu estava finalizando a flexora e pedi para ele deixar montado, ele me olhou de cima a baixo e perguntou "esse peso mesmo?" confirmei. Quando fui fazer ele ficou treinando perto e olhando, fui e coloquei mais uma de 10 só p/ sentir o gostinho da superioridade kkkkkkkkkkkk)

Minha esposa iria postar no usuário dela e estava logado no meu kkkkkkkkkk Bom, texto acima referente a minha mulher que faz muay thai e se contundiu ontem, dêem um help quem puder ajudar, pls

Bom dia! Estou fazendo Muay Thai a um mês. Nos treinos os professores passam um aquecimento dinâmico apenas antes de começar lutar e ontem cheguei com uma dor na virilha e até dormir só foi piorando. Alguém recomenda alguma ativação e alongamento que eu poderia fazer antes do treino? Pensei em fazer umas 2 séries de elevação pélvica, abdutora para jogar sangue e ativar essas musculaturas e além disso começarei fazer alongamentos longe do treino para melhor pq devo estar toda encurtada rs

Na minha cabeça ele chega e fala "pode parar de usar esse aparelho/banco pq eu cheguei nessa porra e vou usar esse, mais três e correr aqui nesse corredor" Kkkkkkkkkkk

Se está estagnando, já aumentou as kcal e não sobe o peso com qualidade talvez esteja na hora de mudar realmente. Mas apenas vá cortando as kcal tranquilamente, recalcular a dieta e começar com grande deficit não vai ser bom. Talvez o treino não esteja suficiente também, como são seus treinos, divisão dos grupos, se tem técnicas avançadas e etc..

Penso assim também! Saiu vídeo recente dos caras avaliando ele mas não assisti ainda. Ele está fazendo tudo sozinho ainda ou pegou alguém para ajudar?

Salve! YTWL + Manguito OHP: 2x aquecendo + 1x 5x 28kg + 1x 5x 32kg + 1x AMRAPx 36kg Pendlay: 2x aquecendo + 3x 8x 54kg (Ainda tem uns detalhes para acertar, mas melhorando) Supino Inclinado: 3x 8x 50kg (Fazia tempo que não fazia inclinado com barra e me surpreendi em conseguir fazer com essa carga.) Puxador Frente: 3x 10x 60kg Paralelas: 2x8 + 1x10 (Segunda foram 5reps. Eu que estava fraco ou realmente depois que começa fazer destrava "fácil" assim?) Face Pull: 3x 12-15x 45kg Crucifixo: 3x 12x 14kg (Ontem bati 12 em todas séries mas ainda não vou aumentar pq sinto que vai prejudicar muito a execução) Tríceps Barra Polia: 3x 12-15x 30kg (Estava fazendo abs e a polia no outro lado vazia resolvi dar um estímulo, ontem não teria braço) Abs Polia: 3x 15-20x 60kg

Isso sem dúvidas, mesmo que tenha acontecido qualquer coisa, depois que vc cita sua revolta nas redes sociais já vira motivo para qualquer coisa.

Concordo! Acredito que um atleta PRO tem uma mentalidade muito maior do que os caras acham que tem para pensar esse tipo de coisa. A não ser que o cara esteja passando por um fase ruim e se permitiu pensar isso, mas muito difícil.

A galera acima esta basicamente calculando tudo pra vc mano. Com um ou dois vídeos no youtube já abre sua mente de como fazer, mas independente de como calcule ou aprende, tente calcular para não ficar comendo quantidades desnecessárias e perdendo de ter um resultado melhor se apenas distribuísse melhor os macros na sua dieta.

Anunciou em seu canal hoje mais cedo que vem sentindo muitas dores no adutor e que terá que tratar agora para não prejudicar ele no futuro. Se realmente foi isso, atitude sensata e coerente no meu ponto de vista, esta olhando para o futuro. Mas vendo alguns comentários a galera só sabe dizer que ficou com medo dos brazucas e arrumou um meio de dar um sumisso.

Essa sua quantidade vc está "estipulando" que precise ou usou algum cálculo pra chegar nela?