daniellivio

Manda nudes

Flexão é muito bom. Quando as academias estavam fechadas era dia sim dia não também.

Cerca de 1km com o dog pela manhã só. Recentemente vi muitos gringos falando sobre os calçados que usamos e como eles impactam total no joelho por conta de ser desproporcional, apertar o pé e diversas coisas. Comentei com o Victor Bizzo outro dia sobre minha casa ser muito fria e eu acabar ficando o dia todo de tênis, ele respondeu assim: "Coloque 3 meias e chinelo mas não fique de tênis o dia todo". Somente uma suposição, e meus tênis são todos Nike, ou de basquete ou Nike Shox rs

Não é o cardio em si e sim o seu Gasto Calórico que precisa ser aumentado. O cardio é uma maneira de vc fazer isso. Como são seus treinos? Puxados? Fica sempre ali nas 12 reps que esta na ficha ou faz progressão de carga? Acredito que manter a dieta na manutenção, ter um treino PESADO de vdd e colocar o cardio como quiser pela manha ajudaria. Tem cara aqui no fórum que acorda às 5h para fazer cardio na rua, vai trabalhar para entrar às 7h e treina somente quando chega também.

Eu só aprendi fazer barra pulando na barra e controlando a descida, só assim ganhei força nela, depois de um tempo simplesmente tirei o impulso e já estava conseguindo subir do zero. E recentemente ensinei dois amigos a fazerem o mesmo aqui na academia e ambos já estão passando de 6-8 reps em 3 meses. Não faz sentido nenhum dizer que o foco não é descer.

Quando eu comecei fazer barra já fazia Pulley com essa carga e não ajudou não. Barra Fixa ao meu ver só melhora fazendo e fazendo.

Acho que você é a primeira pessoa que vejo falando que o declinado serviu para alguma coisa rs

Bom dia rapazeada, tudo em riba? Ontem foi Supino, entrando na última semana do primeiro ciclo do 5/3/1. YTWL + Manguito + Alongamentos básicos Supino Reto: 1x aquecendo + 1x 5x 42kg + 1x 3x 48kg + 1x AMRAPx 54kg (Essa última sempre fica no limiar de 9 a 10 reps..) Pendlay: 2x aquecendo como curvada + 3x 6-8x 58kg Supino Inclinado Halter: 2x 10x 23kg + 1x 8x 23kg (O banco do supino inclinado estava sendo usado e precisei ficar em um banco daqueles únicos, pior merda que eu fiz. O banco não estava estável no chão, ficava balançando, ele é mais fino, enfim, era para puxar 12 reps e o estrago esta ai..) Chin Ups: 3x 10/8/6x BW Paralelas: 4x 8x BW Remada Baixa Unilateral Polia: 3x 12x 30kg Flexão: 2x 12 + 1x AMRAP Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 40kg + 3x 12x 40kg Rosca Halter Simultânea + Tríceps Francês: 3x 10x 12kg + 3x 10-12x 16kg Treino foi muito bom, exceto pela treta no inclinado mas são ossos do ofício, não da para mudar de gym agora, ainda mais que tenho parceria com o cara. Edit: Comprei Colágeno II, esperando chegar. Ontem e hoje sentindo um leve, mas bem leve incômodo no joelho, só lembrando de que não está 100% essa desgraça.

Não dá para saber o que precisa melhorar sem saber em que nível você está, quanto tempo de treino que tem e etc..

Acompanho o Vitor Bizzo no Instagram a um bom tempo e recentemente ele começou a falar bastante sobre o treinamento voltado para alguma luta e o que ele mais fala é o seguinte, qual seu objetivo? Ficar grande ou bom na luta? Se é somente hobby, faria como o t2ds indicou, ajustaria as calorias, migraria para um fullbody só para manter o shape e já era. Mas se vc quer ser bom realmente no box, existe treinamentos específicos além dos dias de luta que vc pode fazer, assim retiraria total os treinos de hipertrofia (Não significa que um pouco de massa vc não vá ganhar, só ver os lutadores com shape por aí)

Geralmente tem um dia off entre o ABC e o Upper e Lower, da de boa.

Eu já usei muito um hipercalórico caseiro, fazia assim: 1kg aveia 1kg leite em pó 1kg achocolatado em pó Misturava tudo, deixava num potão e ia tirando as porções com skoop, aí só encher a shakeira com água, skoop e chacoalhar, 5 minutos eu já tomava e dava uma saseada de leve. Comer uma banana junto também é daora. Só jogar numa planilha ou criar uma receita no myfitness que calcula certinho as kcal.

Só de dizer que é ectomorfo já é uma desculpa pra dizer que não consegue crescer pq tem "metabolismo rápido"

Vamos ao relato de sexta: Elevação Pélvica + Alongamentos + Mobilidade Deadlift: 2x aquecendo + 1x 3x 78kg + 1x 3x 90kg + 1x AMRAPx 100kg Front Squat: 1x aquecendo + 3x 8x 70kg Leg Press: 2x 8x 220kg + 1x 12x 220kg (Não sei como, mas saiu 12 boas reps no último set) Elevação Pélvica: 3x 12x 60kg Panturrilha Sentado: 4x 15x 40kg Era para ter feito mesa flexora mas parece que geral resolveu treinar pernas na sexta e tinha duas minas esperando para fazer, nem rolou. Peso esta variando/mantendo em 70kg-71kg a um mês já, não estou conseguindo comer mais e sem disciplina para deixar a comida pronta. Hoje eu e a muié colocamos ordem na casa e há esperanças de melhoras, oremos! Bom fim de domingo a todos!!

Ontem foi Deadlift, treino muito bom. Amanhã vou relatar com calma o treino completo pq estou fora de casa hoje, segue vídeo sem áudio pq estava tocando pagode na academia HSUAHUSH: Set 1: 3x 78kg (70%) Set 2: 3x 90kg (80%) Set 3: AMRAPx 100kg (90%)

Pode ser cara, postei aqui algumas páginas atrás uma rotina de alongamentos que faço, da uma olhadinha.

Nada disso atrapalha. Para se preocupar com coisas fúteis mano, só treina, come e dorme, é o necessário para vc crescer.

Valeu irmão! Realmente é difícil ver, aqui na minha academia ninguém agacha profundo e uns 4 só agacham pesado e até a paralela pelo menos. A maioria da galera tem mobilidade ruim e não se importam em mudar, então o agachamento vovozinha sempre estará presenta nas academias da vida.

Estava vendo uma avaliação física que fiz dia 13/10/2020 com bioimpedância aqui na academia mesmo: Peso: 65,3kg Percentual de Água: 67,2% Percentual de Gordura: 5% Nível de Gordura Viceral: 1 Índice Metabólico Basal: 1792 Massa Magra: 58,9 Massa Óssea: 3,1 Recentemente ouvi um pessoal falando que o exame tinha que ser feito tomando algumas precauções antes, mas ninguém me orientou de nada na época, fui umas 15h depois do mercado inclusive. Mas também não sei quais infos poderiam ter dado diferente. Vou tentar até semana que vem fazer um outro apenas para ver a quantidade de Massa Magra adicional.

Bom dia povo! Ontem foi OHP day, vamos ao relato: YTWL + Manguito + Alongamentos básicos OHP: 1x aquecendo + 1x 3x 30kg + 1x 3x 36kg + 1x AMRAPx 40kg (Ontem tomei uma "barrada" no nariz 😂 tentando manter o movimento reto pra cima, tanto na subida quanto descida ainda forma um leve arco no movimento) Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 60kg Supino Inclinado: 4x 8-10x 52kg (Eu me sinto incrivelmente mais forte no inclinado do que no reto, não pego mais carga aqui, mas parece ser mais fácil, sla) Pulley Frente: 3x 12x 65kg Crucifixo: 3x 12-14x 14kg (Movimento agora ficou ótimo com essa carga e estou chegando em 14reps, treino que vem tentarei com 16kg) Remada Baixa na Polia Unilateral: 3x 12x 30kg (Era para ter sido cavalinho mas geral da gym decidiu fazer exercício livre e ocupar o espaço que da para colocar a barra) - (Sinto uma facilidade MUITO maior de ativar as dorsais remando do lado esquerdo, talvez seja ilusório apenas, mas as vezes me preocupa se acabo "treinando" mais um lado do que outro) Paralelas: 1x 10x BW (Uma série só para completar o volume) Desenvolvimento com Halter: 3x 12x 12kg Rosca Alternada + Tríceps Francês: 3x 10x 12kg + 3x 10x 16kg Treino foi bom, longo, mas bom! Esperava que essa semana ficasse mais pesado o 5/3/1, ainda não senti tanta dificuldade, talvez por ser o primeiro ciclo. Hoje é deadlift day para 3 reps e moer na última até morrer.

Para iniciante qualquer estímulo que vc der, vai ter resultado. Então se tiver instrutor na sua academia, siga sim o treino que ele passar. Não adianta ler, entender meias palavras e executar os exercícios errados, pelo menos com instrutor ela pode perguntar se a execução está correta ou algo assim. MAS, estude! Só assim vc conseguirá otimizar seus resultados e realmente aprender treinar de vdd, o que não irá aprender com as instruções do instrutor.

Tirando o sono do kct, bom.

Não acho que seja zoado, tem pessoas que fazem mesmo, não tem problema. Acho que vai muito de vc definir o objetivo que vc quer com o exercício. Eu não manjo para te falar, qualquer coisa posta lá na área de Treinamentos que a galera ajuda legal.

Bom dia rapazeada! Sussa por ai? Ontem desci para treinar com um sol raxando, suei igual um condenado e subi para casa com o tempo fechando, puta vento e um frio do kct chegando, vai entender. Vamos ao relato: SQUAT DAY! Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar + Ativação na Abdutora. Goblet Squat: 1x 10 Squat: 2x aquecendo + 1x 3x 64kg + 1x 3x 74kg + 1x AMRAPx 82kg (Essa última foi de moer, talvez dava para ir mais duas mas eu estava sozinho e resolvi não puxar mais) RDL: 3x 10/8/6x 90kg (No canto da academia que eu estava quase não tinha janela, calor fora do comum e deu uma prejudicava pq o cardio não voltava ao normal nem com 4-5 min de descanso) Hack Squat: 3x 10x 60kg (Resolvi diminuir a carga e ainda testar fazer, só senti uma pontada no joelho direito na última série, mas pelo que entendi força quando quebro a paralela, talvez a posição dos pés ajude, mas não testei mudar ainda, uma coisa de cada vez.) Cadeira Extensora: 3x 15x 70kg Ai o burro aqui esqueceu de fazer panturrilha e viu que tinha tempo ainda e deu um estímulo em ombro: Elevação Lateral na polia: 3x 12x 10kg Geralmente eu fico apenas transpirando, tanto que é difícil molhar a camiseta. Mas ontem eu escorria de suor que eu nunca tinha visto kkkk foi foda! Mas o treino em um geral foi bom.

Mano, a galera já ajudou bastante ai acima, mas vou deixar meu feedback nesse caso também. Aqui na academia eu peguei uma "amizade" com um dos instrutores, me parecia ser o que mais estudava dos três que tem aqui. Quando voltei treinar ano passado resolvi dar um voto de confiança para ele e deixei ele cuidar dos meus treinos, porém nem fazíamos avaliação e ele mudava a cada 45 sessões de treino, sempre com um volume alto, somente máquinas, nenhum composto e por ai vai. Depois que comecei fazer o meu treino mesmo fiquei olhando e identifiquei um padrão nos treinos, todos os instrutores aqui seguem a mesma linha para todos os alunos. Fullbody 15 dias para adaptação, ABC se a pessoa se desenvolve bem ou AB se eles acham que precisa de mais um tempo, e assim vão aumentando, conforme o aluno fica mais tempo treinando sem errar eles aumentam as técnicas no treino, exercícios mais difíceis e até isometrias para queimar, sim, eles fazem. Então eu deduzi o seguinte, eles SEMPRE vão fazer o treino de uma forma para evitar que vc se machuque, talvez treine em 1h ou no máximo 1h30 para não ocupar muito tempo, e usando muita máquina eles não precisam sempre ficar olhando pq diminui as chances de vc se machucar. Não vou mentir, vi diferença no treino com os 3-4 meses que fiquei com o instrutor criando meus treinos, mas mudou da água para o vinho quando eu comecei montar e buscar referências/ajuda aqui no fórum, por saber exatamente o que meu físico estava precisando naquele momento, entender se o exercício é bom e assim por diante.