daniellivio

Cara, esse ciclo 2 eu me senti menos cansado do que no primeiro, veja algumas considerações: No primeiro eu não consegui fazer alguns day off como programado e ficou alguns treinos empilhados com outros e a recuperação ficou uma bosta. Teve um feriado que fui nadar no day off, ou seja, fiquei mais quebrado do que se tivesse treinado rs Primeiro mês fazendo Pendlay e Terra, ficou punk. Quando finalizei resolvi fazer o deload normal. Nesse último eu não faria porque estava a todo vapor, só que pensando nos próximos meses eu resolvi fazer e planejar melhor esse fim de ano que jajá começa os feriados e minha academia é doida, capaz de fechar por vários dias. Para os próximos meses eu vou fazer deload programado apenas a cada 6 semanas.

Cara, você foi na nutri e ela não te passou a dieta pronta e vc que montou? Você não disse a ela que não conseguia executar 6 refeições? Não ficou claro também qual o seu objetivo, ganhar ou perder. PS: Copiar e colar assim fica péssimo de ler, da uma resumida ou printa.

Ontem o @Guimersveio aqui na academia e mandamos um treino juntos, segue: Alongamentos e Mobilidade Deadlift - 2x Aquecendo + 1x5x110kgs + 1x2x120kgs (Acho que saia mais uma, mas se essa já deu tontura imagina se eu tentasse outra kkk) Squat - 2x Aquecendo + 1x2x110kgs + 2x6/5x90kg (No primeiro set fiz a primeira rep e senti que pesou, tentei mais a segunda e quase falhei, guilherme correu ajudar pra garantir kkkk mas foi top) Hack – 3x10/9x80kgs Bi-Set Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 2x17/15/12x70kgs + 2x12x50kgs Treino foi muito bom e hoje estou moído demais! Hoje estou off como já esta na rotina mesmo e vou tirar a máxima para ate 3reps do ohp e supino essa semana. 1RM Projection (Top Workset) BIG LIFT ANTES CICLO 1 CICLO 2 DIF Deadlift 120,00 118,47 125,44 5,44 Shoulder Press 47,00 48,01 50,00 3,00 Squat 105,00 120,03 116,71 11,71 Bench Press 65,00 65,04 66,00 1,00 Esse foi o resultado dos dois ciclos que fiz, pude reparar que talvez o supino seja mais fraco que o ohp até, mas vou ver na real essa semana. Um detalhe importante é que nas duas últimas semanas meu peso ao invés de subir caiu 1,5kg por 1: Não estar comendo suficiente naquelas semanas e 2: Estar sem creatina, ajudou cair o peso. Não é achando um motivo para não ter evoluído, mas pode ter influenciado.

Não achei ruim! Faz e avalia a recuperação e a dif no físico por no mínimo um mês. Não fique mudando os compostos, e sempre foque em progressão de carga.

Acredito que sim mano! Precisei fazer umas mudanças na rotina aqui e encerrei dois ciclos completos, agora vou tirar a máxima para umas 3reps dos 4 lifts, colocar uma progressão menor por ciclo no ohp e bench ta ca o pau. Tenho de 1, 2, 3, 5+ só não as quebradas.

Ontem foi deadlift, treino muito bom por sinal: Deadlift seg., 11 out. seg., 18 out. seg., 25 out. seg., 01 nov. Week 1 PR 1RM Week 2 PR 1RM Week 3 PR 1RM Set 1 73,00 79,00 85,00 45,00 Set 2 85,00 90,00 96,00 57,00 Set 3 96,00 102,00 107,00 68,00 2,70% 1,51% PR: Set 3 8 7 6 NA 119,20 122,42 124,27 Front Squat: 3x 6x 76kg (Está começando ficar foda aumentar carga aqui, mas cumpri o estipulado) Leg Press: 2x 8x 220kg + 1x 10x 220kg (Duas últimas reps não foi com total amplitude) Elevação Pélvica: 3x 10/12x 90kg (Estou fazendo na máquina até então pq para servir como auxiliar do terra já é o suficiente, mas estou cogitando ir para o livre por não gostar da máquina apenas kk) Mesa Flexora: 3x 15/12x 50kg (Depois disso aqui eu quase não ando kkk) Pantu no Hack: 3x 15/12x 100kg Essa será a última semana do Ciclo 2, os treinos de lower estão progredindo bem. Já bench & ohp (mais ohp) estão BEM no limite, vou avaliar como será esses dois últimos treinos e talvez diminuirei o incremento a cada ciclo somente em upper, atualmente estão com 5kg para upper e 10kg para lower.

Confesso que meu alongamento pela manhã fiquei mais de 4 meses fazendo sem erro todos os dias, mas ultimamente estou mais falhando que acertando. Mas antes do treino seja Upper ou Lower é cerca de 10-15 minutos também. Ombro por exemplo nem sei qual foi a última vez que senti uma dor, acho que só quando comecei treinar ano passado por besteira.

Ontem foi squat day, muito bom por sinal. To com tempo então vamos lá: Squat qui., 14 out. qui., 21 out. qui., 28 out. qui., 04 nov. Semana 1 PR 1RM Semana 2 PR 1RM Set 1 27,00 30,00 32,00 15,00 Set 2 32,00 35,00 37,00 20,00 Set 3 37,00 40,00 42,00 25,00 3,31% PR: Set 3 10 9 NA 112,03 115,74 Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar + Abdutora Cadeira Extensora: 2x20x50kg Goblet Squat: 1x 10x 10kg com alongamento dos adutores Squat: Relatado acima, carga de um lado da barra apenas. Estava sem parceiro de treino então não cheguei até a falha. Stiff: 1x aquecendo + 3x 6x 100kg (As anilhas começaram bater no chão e só hoje cedo me toquei que coloquei uma anilha de 25kg que é bem maior e realmente iria encostar, já que geralmente uso as de 15 ou 10 por estarem mais perto.) Hack: 3x 12x 80kg (Pés mais abertos e um pouco mais acima do que eu geralmente fazia aliviou DEMAIS os joelhos, já que tenho boa mobilidade de tornozelo não prejudicou em nada e não senti nenhuma dor, bora voltar progredir a carga) Cadeira Extensora: 3x 15/12/12x 70kg Pantu Sentado: 3x 12x 50kg Estou perdendo muito tempo antes de iniciar o treino (aquecendo, alongando e etc) pelo cagasso de prejudicar o joelho, aparentemente está dando bom porque não senti mais nada, mas ainda não aumentei o volume desse treino. Amanhã é supineira, top set para +3x 62kg, só bora que sabadão às 8h com academia vazia da mais gosto ainda de treinar!

Ia te marcar e acabei esquecendo hahah vou pedir para ficarem por perto por segurança 😂

Fala fellas! Tarde aê. Como programado, ontem foi OHP, estou na semana de 3x3+ / 90%. Estava fora de casa e cai na besteira de ir direto treinar, ou seja, foi com um tênis nike com amortecedor, fodeu meu OHP e parecia uma vara verde tremendo com a barra no alto, vsf -.- Último set era para ter sido 3+ com 48kg, porém saiu somente as 3 mínimas que eu precisava bater (Com ctz o tênis influenciou um pouco, semana que vem vou preparado, pensando em até ficar descalço para testar, alguém ai faz? kkk) . Semana que vem será com 20 cada lado, confesso que estou assustado hahha Não estou relatando o treino completo por falta de tempo e não quero deixar de relatar o progresso, então venho aqui só resumir o quadro geral. Hoje tem squat com 90kg \o/

Bom dia pessoal! Semana passada passei o feriado nadando e depois quarta(ohp), quinta(squat) e sexta(bench) treinei direto sem day off, fiquei moído. Mas o sábado e domingo recuperaram bem e ontem estava novo em folha para o Deadlift. Hoje é day off e amanhã OHP. Sinto a força aumentando legal, porém mais devagar no OHP que já era o esperado dado a minha dificuldade nesse lift. Já dei uma ótima melhorada na execução desse exercício desde que comecei e progredi muito também, mas ainda vou testar colocar mais algum acessório em tríceps talvez, algum exercício que recomendam? De acordo com minhas cargas atuais e projeção da top workset, meu 1RM esta assim: Deadlift 136kg Shoulder Press 48kg Squat 120kg Bench Press 65kg Ótima semana a todos!

Fala pessoal! Dei uma sumida, eu sei! Mas tudo está correndo dentro do planejado por aqui. 04/10 à 09/10: DELOAD Segunda 11/10: Deadlift Terça 12/10: Feriado com direito a nadar o dia todo, ou seja, costas e braços moídos. Quarta HOJE: OHP + Upper completo. Minha rinite atacou ontem e hoje acordei um pouco acabado, o treino foi completo, porém não evolui carga em nada, somente no 5/3/1 cumpri a programação normal. Primeira semana do Ciclo 2 e ficou pesadinho já no OHP. Segunda eu fiz uma avaliação com bioimpedância aqui na academia, eu tinha crédito por lá então resolvi fazer só para avaliar o quanto evolui desde que voltei treinar com consistência mesmo.(Considero treino consistente desde que voltaram a abrir as academias em 24/Abril.) Únicas infos que peguei foram: Índice Metabólico Basal: Saiu de 1792 para 1897 Massa Magra: Saiu de 58,9 para 62,2 PS: A balança deu que meu BF esta em 5% kkkkkkkk Segue duas comparações que fiz de quando casei (2018) para essa semana (O que 3kg de massa não fazem kkk) Outras fotos sem comparativos mas com mais detalhes: Aumentei o volume de peito e costas para 20 séries semanais, cintura escapular saiu de 89cm para 91cm. Bom, é isso! Estou muito feliz com o resultado até o momento, até o final do ano a meta é trabalhar mais nas cargas e aprimorar algumas execuções.

Ontem foi o primeiro dia da semana de deload. Como já sabia que seria uma semana conturbada por conta do trabalho fiquei off segunda e terça, treinei ontem e hoje a noite tem Leg. Reduzi uma série de todos exercícios e no supino diminui um pouco de carga também.

Fiquei meio off esse final de semana + segunda pq tirei uns dias para dar uma esfriada na cabeça. Sábado: Deadlift Day - Pesado, cansativo porém produtivo. Domingo: Dia OFF como sempre, ajudei a mulher fazer uma mini faxina e recebemos amigos em casa com direito a hambúrguer artesanal. Segunda: Tinha dentista pela manhã e depois passei na casa de uns familiares ficando o dia todo fora, então o treino de ontem ficou para hoje, sendo Upper. Resolvi que farei deload normal na quarta semana (essa inclusive) do 5/3/1, como eu não fazia nem pendlay e nem terra deu uma esgotada legal esse mês, mas senti um pouco de força aumentando \o/. É isso, bom dia a todos e ótima semana.

Manos, muito bom dia! Ontem foi OHP, segue: PS: Estavam usando o Rack e tive que partir para Supino Inclinado para começar senão ia atrasar muito ficar esperando. 😕 YTWL + Manguito + Mobilidades Supino Inclinado: 2x aquecendo + 3x 8x 53kg (quando tava aquecendo o mano q estava terminando o supino reto veio perguntar com ignorância se eu tava acabando, só falei "tô aquecendo, ainda falta 3". Ah, o mesmo cara q fez isso uma vez no squat) Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 10x 66kg OHP: 1x aquecendo + 1x 5x 32kg + 1x 3x 36kg + 1x AMRAPx 42kg (Essa última foi de matar, mas consegui 7 boas reps) Remada Cavalinho: 2x 12x 50kg + 1x 12x 60kg Crucifixo: 3x 13x 14kg Pulley Frente: 3x 12x 70kg Paralelas: 2x 8x BW Desenvolvimento Halter Sentado: 3x 8x 16kg (tinha um mano giga do meu lado fazendo o mesmo só que com 20kg e elogiou o movimento e que tava com boa carga, não fiquei me sentindo não rs) Tríceps Polia Barra V: 3x 12x 40kg (Como estava fazendo somente o francês, decidi nesse segundo Upper colocar um diferente para pegar outras cabeças do músculo) Rosca Alternada: 3x 12x 12kg Hoje estou MOÍDO desse treino, sério.

Bom dia galera! Hoje é OHP com os seguintes objetivos: Set 1: 1x 5x 31kg (75%) Set 2: 1x 3x 36kg (85%) Set 3: 1x AMRAPx 42kg (95%) Esse mês acompanhei somente as medidas e o peso na balança e até tinha esquecido de bater foto, ontem fui dar uma olhada como estava as costas e me surpreendi:

É isso aí. Quando minha rinite ataca por aqui minhas tosses são tão fortes que no dia seguinte parece que fiz um treino pesado de costas, foda. Jajá ta de volta.

Força!

Ultimamente todos tópicos ficam bom de debater até um certo momento, depois parece mais briga de mulher uma querendo mostrar que sabe mais que a outra.

Sugiro a leitura de um tópico do @Schrödinger: Contém boas informações sobre os Macros em um geral e no final sobre o Álcool.

Quando as academias ainda estavam fechadas eu fiz o programa de calistenia do site das imagens que vou deixar abaixo e me ajudou DEMAIS! Tanto para manter a evolução quanto em CONSEGUIR fazer barras, pq eu não conseguia nem subir. Se você conseguir fazer esse treino Básico completo, mude para o Iniciante que esta abaixo: O hold é ficar na isometria na posição da imagem. Sei que muuuita gente esta dando opiniões diversas, esse foi o programa que funcionou pra mim e hoje consigo fazer barras com +15kg já. O importante é você pegar um método que passaram, testar e validar. Se der bom vc continua, senão vc muda. O treino completo (Puxar, Empurrar e Pernas) esta no link a seguir, e conforme vc completar ele inteiro já tem um link para o próximo, sendo assim: Básico > Pré-Intermediário > Intermediário https://www.barzclub.net/2019/04/como-comecar-na-calistenia-programa-de-treinos-basicos.html Boa sorte na sua prova, só por estar buscando ajuda já significa que esta a frente de muitos que estão apostando na sorte.

Não se segura. Vá e volte aqui relatar essa aventura, por que olha, vai ter prejuízo dos GRANDES! hahahahha Teve uma época que meu círculo de amizade qualquer aniversário que tinha era comemorado em Rodízio de Pizza, depois disso fiquei anos (até hj) sem ir e pedindo pizza muito ocasionalmente.

Bom dia povo! Alimentação está voltando ao normal aos poucos, essa semana ainda teremos rodízio de pizza que, pasmem, minha esposa nunca foi em um, então já tinha prometido rs Creatina está no finalzinho e dei prioridade para comprar o Colágeno II me preocupando mais com o joelho. Ontem foi Squat day, ficou assim: Alongamento + Mobilidades + Hiperextensão Lombar + Abdutora Goblet Squat: 1x 10x 10kg com alongamento dos adutores. Squat: 2x aquecendo + 1x 5x 68kg + 1x 3x 78kg + 1x AMRAPx 88kg (Literalmente destruí nessa última) RDL: 1x aquecendo + 3x 8-10x 90kg Leg Press: 2x 10x 210kg + 1x 12x 210kg (Era para ser o Hack, mas achei melhor não fazer por conta do joelho, mesmo q no último treino não encomodou quase nada, vou esperar uns 15 dias de colágeno para testar.) Cadeira Extensora: 3x 15x 80kg (Tive que esperar cerca de 7 minutos andando pela academia para os quads voltarem ao normal de tão fadigado que ficou kkk) Pantu Sentado: 4x 15x 40kg (Estavam usando o hack, então fiz sentado e no próximo treino faço em pé) Elevação Lateral na Polia: 3x 15x 10kg (Mandei essas séries a dois treinos já, fazer mais alguns e ver se deu diferença, estou gostando) Com a alimentação voltando ao normal única coisa que faltará é regular o sono. Estou tendo 8h de sono, porém a partir das 1h, então não considero 8h BOAS horas de sono mas isso não vai mudar muito agora por conta do serviço estar aumentando (tks God), então vou tentar colocar 1h de soneca após o almoço.

Se tem grana para pagar nutri, paga! Ou até algum coach que o preço não vai mudar e você pode ter treino e dieta de alguém mais "especialista" e com mais experiência na área. Aqui no fórum mesmo tem vários e na internet outros mil, poste pedindo recomendações caso for querer. Você está inciando em tudo praticamente, pelo que vimos não tem noção de calcular sua TMB, pesar alimentos e etc então o melhor que faz (tendo dinheiro) é contratar alguém que faz por você e de tabela você aprende com a pessoa.

Só testando pra saber mano. Pode ser que de bom, pode ser que não.