daniellivio

Você vai subir 100kcal hoje e observar durante os próximos dias ou vai ir subindo diariamente mesmo? Se for não é muito rápido mano?

Último dia de deload, muito bem alimentado, cafeína nas alturas, pr no supino e o restante do treino com menos uma série e menos carga 😕 de cair o c* da bunda kkkkkkkk mas é preciso. Como já esperado, 66kg no supino. Nem tentei colocar 30 cada lado, ficou pesadíssimo. Mas a sensação é de dever cumprido! Algumas considerações para os próximos ciclos: - Adicionei um Supino Vertical na máquina para ajudar na progressão, hj testei e cheguei em 70kg total para 8 reps, vou partir dai na progressão dupla. - Diminui o incremento do 531 no Upper de 5kg para 3kg É isso, segundona voltamos a rotina normal e farei o possível para ficar nesse programa pelo menos 12 ciclos completos variando apenas um ou outro isolador de vez em quando.

Sempre que posso eu incluo um hiper caseiro na dieta também, segue como faço: 1kg de farinha de aveia 1kg leite em pó 1kg de achocolatado (toddy ou nescau) Mistura tudo bem e deixa num potão para ir tirando as porções e é só add água a vontade quando precisar. A última vez me fez peidar bastante rs mas nunca deu vontade forte de ir no banheiro. Como eu treinava pela manhã era top bater o hiper com banana e descer treinar. PS: Um amigo meu testou usando cacau no lugar do achocolatado. A aveia da uma quantidade considerável de proteína também.

Sempre é bom, mas não esquece de considerar as kcal perdidas na dieta.

TA ZOANDO hahahah desacreditei nisso!

Eu gosto muito de um programa de calistenia que fazia quando ainda estava tudo fechado. Tem um volume semanal considerável e vai progredindo (no final da página tem um link indo para uma fica mais avançada) https://www.barzclub.net/2016/08/tabela-semanal-de-treinos-iniciantes.html Realmente são poucas anilhas, mas da para fazer uns isoladores de braço, por exemplo. Os composto manda ver na calistenia que pode dar bom.

Parabéns pelo retorno! Faço AB também, mas gosto de intercalar os exercícios de peito/costa para dar uma aliviada no músculo entre um e outro, sinto que ajuda bem.

Iniciantes sempre mostram muito resultado mesmo fazendo meia boca. Parece que você tem barra e anilhas? Quantos kg em anilha tem? Tem possibilidade de aumentar os dias de treino? Consegue fazer barra fixa em casa? Qual a divisão de macros tem essa dieta?

Boa! Essa proteina da soja da uma ajudada. Como o @Verdura comentou acima, o arroz com feijão separados são carbos com proteinas incompletas, mas juntos formam a proteina completa e vale a pena, então da uma caprichada que fica bom também

Depende de com que base você vai calcular sua dieta. O correto seria você colocar sua TMB e somar ela com todos os seus gastos diários, incluindo treino. Depois disso você sabe o quanto mínimo precisa comer para ficar na manutenção ou o quanto comer a mais para ficar em superávit. E sua refeição pré-treino é tudo o que você come 6h antes do treino, o que você comer 1h antes nem foi convertido em glicogênio ainda.

Da uma assistida nos stories desse cara e vê os reels dele falando sobre os pré treinos nacionais. O cara é meio chato mas algumas infos dele são boas: https://instagram.com/vitorpowerlife

Um dia apenas, somente ignora. Se começar acontecer sempre tem que reaver sua estrutura de treino. Eu faço AB2x e chegou um momento que treinar de terça para mim estava muito difícil. Então remanejei os dias de treino na semana..

Boatos que cozinhar a salsicha e beber a água pura tem uma absorção melhor de proteínas também. Fazer antes do treino é a melhor recomendação.

Muito fácil estar usando kcal do alimento cru x cozido ou algo assim, facinho para errar

Eu sempre faço umas duas séries de goblet squat antes do treino de pernas por exemplo. Depois de já ter alongado eu faço o goblet com total amplitude, até o chão. Isso me permite na hora do agachamento mesmo se eu passar da minha amplitude segura com carga alta, eu não vou me machucar, pq deixei o músculo preparado para aquele movimento. Eu penso sempre dessa forma.

Vai do objetivo, na minha opinião! Eu sempre alongo antes do treino para preparar a musculatura e ganhar um pouco mais de amplitude, por exemplo. Mas NUNCA dispenso o alongamento em um horário distante do treino para realmente melhorar sua mobilidade. O alongamento pós-treino dizem que ajuda até na recuperação do músculo, mas nunca fiz então não sei o que dizer.

É então kkk eu vou deixar as duas últimas semanas de dezembro, uma como deload e uma off, pra se fechar eu não ter nada planejado pra ela kkk Gratidão irmão!

Hahah isso que mata! Outro dia um rapaz foi desmontar a barra e tirou os peso de um lado e a barra caiu do outro com várias anilhas e foi um barulho do caramba. Imagina se fosse uma tela preta da vida.

Cara, se tem dificuldade de comprar proteína conte pelo menos 1,6g por kilo, no mínimo. Para crescer você precisa de carbo. Então conte + 1gr por kilo de gordura e o restante tudo carbo. O pao vai te fazer sentir fazer fome mais rápido mesmo, eu como pão e 2h depois ou MENOS já tenho fome. Não precisa fazer cardio excessivo para não engordar, apenas monitore bem o peso e a medida da cintura.

Graças ao bom Deus nada hahah mas não saiu da minha mente em nenhum momento a possibilidade disso acontecer kkk

Salve meu povo bonito! Como planejado meta batida no OHP! 50kg - 1RM, algo que eu achava surreal era colocar 20 cada lado na barra e conseguir fazer ela subir, hoje foi de boa, sem encurvar a coluna, 100% dos músculos contraídos e com tênis sem amortecedor para variar kkkk deu bom fellas. o/ Como é deload cortei uma série de cada exercício e mudei os isoladores de braço do Upper 1 para supino fechado + rosca direta. Sábado quero fazer 28 cada lado no supino e se der bom, vou tentar 30, mas é algo bem "se". rs E já que ta na moda relembrar, uma foto alá natureba:

Indiferente, só faça. Na verdade o que fará queimar mesmo é o déficit calórico. O cardio só vai aumentar o seu gasto diário.

Falar em aspecto em V e citar apenas o Pulley como exercício é POUCO demais.

Concordo com o @Alex_83. 1900 é um número já alto para sua TMB, se colocar seus gastos do dia em cima vai ficar na casa das 2500 sua dieta de manutenção. Fazer uma recomposição seria o ideal com esse BF que você esta.

Praticamente só muda que o Stiff você zera no chão e o RDL você continua o movimento sem bater a anilha no chão.