daniellivio

Café é vida realmente haha Até questionei lá no meu diário. Estou começando ficar com muita azia, no passado tive esse problema por tomar café não muito tempo depois de ingerir banana, por exemplo. Você sente isso em alguns casos?

Opa, teremos avaliação free quinzenal agora? hahahah

Sou Ecto com 1,80 e 66kg e evoluindo muito com exercícios compostos, cargas altas, low reps e nem precisando se matar de comer. A dica do @MadrugaDentistaé top e uma outra opção é o SL 5x5 para ganhar consciência corporal, se adaptar aos principais exercícios e ter uma evolução e reconhecimento de carga bom

Fala um pouco mais de você irmão, idade, quanto tempo treina, se voltou agora, como esta alimentação..

Ultimamente ao aumentar a ingestão de bananas, quando tomo café é rapidão começar dar azia - no passado já tive muita azia com café e passou - agora em se tratando de a cafeína aumentar a TMR, ter estimulantes e etc, compensa eu parar de tomar ou a diferença não será significativa? Tomo de 3-4 xícaras só na parte da manhã e após o almoço mais uma após comer, se fizer muita diferença e dificultar no ganho de peso eu vou tirar de vez, senão só vou diminuir por conta das azias.

Bom dia pessoal! Hoje às 6h teve um treininho básico de superior, estava com o tempo meio apertado então não consegui fazer mais flexões, ficou assim: Eu curto muito paçoca também man, essa semana preciso comprar uns kilos de aveia para inserir na dieta e vou tentar comprar paçoca ou amendoim já, vamos ver oq o money vai permitir kkk Dieta ontem passou de 3k kcal por conta do níver e hoje minha mãe já mandou mensagem que está com saudades e chamou para jantar feijoada, então já sabem kkk

Eu nunca fiz nenhum tipo de barra e a um mês comecei fazer alguns treinos específicos para ganhar força e desenvolver melhor as barras fixas. Fico um tempo em hold, ou seja, segurando em cima em isometria, está ajudando progredir bem.

Eu tenho muito também mano @Musculação Natural passou de 3-4 ovos/dia já era

Comprei por estar com money sobrando na época e queria testar kkk já nem gastei mais com isso depois que acabou. Suco de uva já foi grande aliado pra mim e eu curto demais, foda é o preço. Paçoca ou amendoim em si eu vou comprar para terminar de bater as gorduras no final do dia, valeu mano!

Boa tarde pessoal! Hoje pela manhã teve Alongamentos e treino de Mobilidade, esta ajudando demais. Trabalho o dia todo na frente do note então já viu né kkk Fiz um treininho de Ombros e Peito com flexões: E a noite tem níver do sogrão. Até às 18h a dieta iria bater umas 2100kcal, provavelmente agora eu passo de 3k até a hora de dormir rs Amanhã logo às 6h tem treino de Pull na praça, tmj!

Acompanhando..

Acompanhado mano, posta as fotos e as medidas quando puder!

O Guimers é parceiro de treino! Inclusive vi vocês falando sobre highfat esses dias atras e uns dias antes eu tinha acabado de diminuir a proteina da dieta e aumentado fat, por conta de meu bf estar muito baixo e fico com medo de a testo cair, sinto diferença na libido rapidão quando começa prejudicar. Não fiz uma semana completa da dieta certinha, mas quando fizer deixo relato aqui! Atualizarei com fotos essa semana.

Bom dia pessoal, vamos ao relato da semana, o que falarei hoje: EVOLUÇÃO EM BARRAS | RELATO DOS TREINOS | MINHA EVOLUÇÃO NO FÍSICO EM COMPARAÇÃO AO FINAL DO ANO Como comentei anteriormente, venho fazendo alguns treinos de calistenia no início da semana, pois só consigo treinar com carga no final da semana, então minha rotina esta ficando +/- assim: TREINO PUSH, PULL E LEGS Na sexta(02) foi treino de pernas, segue como ficou: E ontem sábado(03) foi Upper, se liga: Aqui tem algo bem legal de se comparar em relação a dieta, se liguem. Em Setembro/Outubro eu estava comendo +3000kcal, com suplementos e o caraio (podem ler o diário no início que tem relato), porém estava seguindo o treino passado pelo professor na gym. Cara gente boa, entende bem, mas nunca gostei 100% do treino. Esse mês estou comendo apenas a Manutenção, calorias ficando entre 2600/2800 no máximo, raramente chega no máximo. Porém, o treino esta sendo focado total em evoluir carga e performance como podem ver nos últimos relatos. Vejam a diferença de medidas: Comendo MENOS e treinando MAIS pesado aumentei de tamanho em praticamente todos músculos. Perna eu tinha perdido do início do ano pra cá por ficar sem treinar e panturrilhas eu realmente deixei de lado até semana passada, correndo atrás do prejuízo agora. O mais interessante, vejam a cintura que chegou em 77cm kkkkk A "medida ideal" a planilha calcula com base na minha altura x peso atual (66kgs) Sobre o peso, estou ganhando uma média de 500gr-600gr por semana. Bom, é isso. POR FAVOR, deixem suas opiniões, vai ajudar muito entender se estou no caminho certo ou se vira mudar algo já. Bom domingo de páscoa a todos!

Fale pessoal, boa noite! Estou dando uma ênfase muito boa em mobilidade e alongamento pela manhã, principalmente em Posteriores de Coxa e Quadril. Até semana passada um amigo comentava que meu joelho esquerdo puxava para dentro no squat, mas eu não sentia, agora estou sentindo e martelando para corrigir, não sei se estou sentindo mais por conta da mobilidade ou pq a carga aumentou bem. Como tenho a oportunidade de treinar com carga alta apenas 2x/week (qui-sab) no início da semana estou fazendo um treino de Push, Pull e Legs (seg-ter-qua) em casa com push up e chin up. Saí de 1 chin up para 4-5 movimentos praticamente bem feitos. Agora vou tentar melhor o pull up. Treino de Quinta ficou assim: Mobilidade + Alongamentos Goblet Squat com Alongamento de Adutores - 2x Squat: 4x5x71kgs Front Squat: 3x5x57kgs Stiff: 3x6/8x61kgs Afundo: 3x8/10x22kgs Halter de 22kgs em cada perna. Prancha: 3x1min Treino de Hoje: YTWL + Manguito no elástico OHP: 2x aquecimento + 4x4x30kgs Remada: 4x5/6x61kgs Supino: 3x5x37kgs Remada Alta 3x6x37kgs biset com crucifixo invertido 3x5x anilha de 5kg cada lado. Barra pull up: 3x5 Press: 3x5x Halter de 20kg cada lado. 3x5 Supino Fechado Tríceps: 3x5x37kgs Rosca direta: 3x5/6x27kgs PS: Considerar peso total somando 7kg da barra Na quarta posto a rotina de treino que estou fazendo no início da semana e como esta sendo a evolução. Dieta esta ficando na manutenção, cerca de 2700kcal diárias. Físico esta ganhando forma, estou curtindo a evolução.

Bom dia pessoal! Dia começou com alongamento de posteriores (ponto fraquíssimo) e mobilidade de quadril e tornozelo. Ontem por insistência do @Guimers consegui fazer um Pistol Squat meia boca, então coloquei no meu treino pela manhã para melhorar o movimento, pq curti kkk Ontem o treino foi: Mobilidade + Alongamento (cerca de 5-7min) 2 x agacho com anilha de 10, pra pegar posição e alongar adutores Agacho livre - 4x6x30kgs cada lado Front squat - 3x7x22/24kgs cada lado. Última vez fiz com 20 na gym, hoje comecei com 2kg a mais e na terceira série colocamos + 2 cada lado Stiff - 3x8/12x20/25kgs cada lado. Sempre tive medo de aumentar carga sozinho e foder a lombar. Semana passada aumentei para 20 e corrigimos o movimento, hoje na última subi para 25kgs pra 8 repts. Afundo com halteres - 3x5x22kgs cada lado. Academias ainda fechadas na cidade e improvisando treino 2x/week pelo menos, comendo apenas manutenção, sem muito superavit. Ainda assim ganhei 500gr em uma semana.

Mano, shape foda demais! Estou acompanhando aqui. No seu período natural como era sua rotina de treinos? Pergunto, pois comecei treinar a 4 meses e to vendo muito mais resultado puxando meu treino para o powerbuilding.

Fala pessoal, boa noite! Mais uma noite sobrevivendo a pandemia haha Academias aqui na cidade geral fechadas e estou tentando treinar pelo menos 2x/w (pesado) com uns amigos na casa deles, hoje rolou improviso em casa, bem mais leve. Flexão com peso nas costas, tríceps no banco, Desenvolvimento com halter + Elev. Lateral, Rosca Alternada + Martelo iso e para finalizar abs inferior. Menos não treinando 100% da semana to tentando ficar ativo - mesmo que pouco - e comendo normal, cerca de 200kcal de superávit só pra não ficar sem nada a mais. Pra cima povo!

Então mano, na primeira foto eu estava com cerca de 65kg, e subi até 69/70kg. Porém, nas fotos de ontem pesei em uma balança diferente do meu amigo, cerca de 64kg, realmente perdi, pois desde fevereiro que voltei treinar eu to cagando na dieta, comendo apenas o essencial, essa semana que acertei. Valeu pela avaliação irmão! A foto relaxado eu tinha tirado diferente na primeira vez e achei melhor não postar, mas segue ai a critério de avaliação:

Fala galera, boa noite! Finalizei hoje um projeto de 120D com meus amigos (fotos no final). Dezembro treinei aos trancos e barrancos e virando o ano descobri que minha hemorroida estava ferrada porque de arregaçar em comer no final do ano, afinal, alguém ai tem problema com isso e impossibilita de treinar/carregar peso? Voltei em Fev/Mar e tive alguns resultados baixos, porém um pouco notáveis. Até então eu conversava com o prof. da gym e falava +/- o que eu queria e ele montava um treino, porém eu já estava achando que não estava me adaptando legal e acabando ficando 1h30/1h45 na academia, o que eu acho muito tempo para quem já tem dificuldade em ganhar peso como eu e indo de segunda a sábado ainda. Estou treinando com os amigos em casa, pois o d0ria continuando nos fodendo aqui em SP. Vou voltar para o Stronglifts 5x5 que eu já fiz no passado e focar em desempenho/força, impossível eu aumentar as cargas e não acrescer. Acredito que treinar ter-qui-sáb menos de 1h/dia e comer bem terei um resultado melhor do que espero. Estou procurando chegar no limite em todos os treinos: Squat: 67kg OHP: 30kg Bench Press: 40kg Barbell Row: 50kg (cargas totais somando 10kg da barra)

Uns dois anos atrás eu comecei a treinar e a tomar também, durante o dia ficava de boa, mas chegava na igreja a noite e dormia o culto inteiro hahaha Realmente! Eu comprei pq a grana tava sobrando e estava 50% off na black kkk única coisa que aconteceu foi ficar mais tarado USAHUSHUAHS

Bom dia galera! Final de ano foi uma loucura por aqui e deixei a desejar em alguns pontos. Fiquei sem treinar as duas últimas semanas do ano para voltar dia 4/1 quando voltasse abrir a academia do meu bairro, porém tive um problema de saúde que me impossibilita de carregar peso, então foi mais uma semana sem treinar novamente voltado sábado ao ritmo normal. Nessa brincadeira perdi praticamente 1,5kg. Voltei para as 3000kcal na dieta até meu apetite voltar ao normal e conseguir comer mais. Acrescentei o Cobavital para me ajudar seguindo as instruções do Twin de começar a primeira semana com meio comprimido e ir aumentando semanalmente para tentar evitar o colateral Sono que vai ser foda se ficar pesado para eu que já durmo 5h-6h apenas. A dieta ficou em 60% carbs, 20% ptn e 20% fat. Proteína esta entre 2 e 2,2 g/kg Segue últimas fotos tiradas com 67kg https://ibb.co/rtg7fCV https://ibb.co/G5NrGCR https://ibb.co/XXz9rmq

Fala galera! Bom, de domingo a noite eu tiro para fazer minhas marmitas da semana e repensar a estratégia. Até então eu avaliava apenas se eu estava conseguindo comer bem ou não, mas essa semana comprarei uma balança e irei conseguir pesar todo domingo e avaliar se o peso manteve, aumentou e o quanto aumentou com a dieta da semana. Por enquanto eu estou fazendo o Hipercalórico, então considerem os seguintes componentes: Leite em Pó + Farinha de Aveia + Toddy. Usei 1kg de cada um e misturei, agora consigo ter doses iguais. 60gr da uma média de 850kcal Resolvi dar uma mudada para essa semana e ficou assim: 5h Pré Treino: Pão Francês + 2 Ovos Mexidos 8h Pós Treino: Banana + Whey + Hipercalórico Caseiro + Pasta de Amendoim 10h (Chegando no Shopping) Pão com Pasta de Amendoim 13h Almoço: 250gr Arroz, 100gr Feijão e 100gr Patinho ou Frango 15h: Hipercalórico Caseiro 18h Janta: 250gr Arroz, 100gr Feijão e 100gr Patinho ou Frango 22h: 200gr Batata Cozida + 100gr Frango Desfiado Esta dando uma média de 3500 kcal, talvez eu insira meio comprimido de cobavital no almoço e janta para ajudar, mas farei apenas se estiver difícil de comer. Enfim, me deem feedbacks e o que mudariam. Lembrando que como trabalho no Shopping, consigo fazer refeições no meio do dia tranquilo (Além do almoço), porém não da para ser comida.

Já vi vários artigos falando sobre tomar o multivitamínico junto com uma alimentação. Já aconteceu de eu tomar em jejum de outra marca, sem ser Growth e dar muita ancia

Valeu irmão! Então, até alguns meses atrás eu trabalhava Home Office, melhor cenário para se alimentar bem. Porém depois que abriu os shoppings estou tomando conta de 3 lojas e 2 sites e vida do Varejo é correria o dia todo. Em pelo menos uma das alimentações principais, Almoço e Janta, coloco salada. o Hipercalórico às 10h e às 15h é por praticidade e não precisar tirar 30-40 min para comer algo. Você recomendaria alguma outra coisa?