daniellivio

É dificil pacas ne man kkk e geralmente ecto tem uma tendencia a comer mais devagar e tals, eu demoro 30min fácil pra comer um prato top de comida 3k eu consigo adaptar legal com shake e tals.. Mas passou disso começa dificultar pra mim, 300gr de arroz por exemplo é o limite para eu comer num prato atualmente rs

Bom dia galera! Ontem precisei ir dormir tarde porque o ecommerce aqui saiu do ar e até arrumar já era quase 2h. Hoje acordei 8h30 e o dia será um pouco corrido pra ajudar, descanso de treino hoje e dieta ficará um pouco conturbada, vou fazer o máximo para manter. Saindo de casa agora e voltando por volta das 16h, provavelmente almoçarei em algum restaurante..

Shape ta aparecendo bem em mano, essa última foto detalhou legal. Parabéns

queria ser assim, ser ecto pra comer 4-5KCAL É oq mais ouço kkkkkkk quando começa chegar em 3200kcal eu já começo inserir refeições líquidas para ajudar

Por coincidência acabei de ver um stories do @vitorpowerlife falando que mesmo pra "ecto" é recomendável no mínimo 150 minutos semanais, o que da 20min/dia. não tem zica eu tomar um shake de banana antes de descer né? ou a ideia é ser aej mesmo?

Poxa velho! Jogar é foda pra mim tambem, estou a um ano sem jogar até mobile pq vicio demais e perco o controle, influenciando em trampo, estudo, esposa.. tenta voltar a "viver" o lifestyle, indo correr, preparando comida, se não for pra gym, vai pra praça de calistenia se tiver perto e tentando manter o foco apenas nas coisas que realmente importam para você e que farão diferença na sua vida, facul, treino e etc..

tem motivo para dormir essa hora mano? trampo, estudo, ansiedade..

Mano, eu cheguei até fazer um dia. Mas como venho de 10 dias sem aumentar nadica de nada no peso, achei melhor voltar estabelecer a progressão, comendo certinho. Porque tendo uma semana de alimentação correta, na seguinte consigo colocar o cárdio e analisar o quanto terei que comer a mais para suprir. você acha besteira esperar e já fazer uma caminhada de 15-20 min apenas ou algo assim?

2 update sobre o dia de hoje. Voltei manter os treinos na praça às 6h da manhã e puta merda, da um ânimo muito maior trampar no restante do dia. Ontem fiquei off e o dia foi preguiçoso, cheio de sono. Como fico home office a vontade de dar uma deitada e uma relaxada é grande kkk Estava passando o carro de churros e a muié quis comprar, mandei logo dois pra dentro kkk TODO mundo que converso fala "ai queria ser como vc, poder comer qualquer coisa e não engordar", mas eu não como muito doce, meu ponto fraco é açaí, mas estou controlando bem as besteiras, tendo marmita feita e banana eu fico o dia todo 100% na dieta.

Estou levando meu cunhado de 15 anos para meus treinos na praça e dando uma orientada "básica". Ele anda fazendo flexões, exercícios para evoluir na barra, agachamentos e alguns para abs e lombar. Primeira semana o mlk sofreu pela musculatura sem força e magra. Em UMA semana após isso já vimos muita diferença na força dele aumentando e não esta usando peso em NADA ainda. Esta comendo um pouco mais que a manutenção dele e fazendo o básico, tenho ctz que quando voltar as academias ele vai estar muito a frente que outros iniciantes estariam fazendo esses treinos complexos que geralmente passam ou pegam pronto na net. Faz o básico que funciona velho, ouve os caras que tem o dobro do seu peso e experiência..

Acompanhando mano! Você não tem aquele strap para dar um help no terra?

bom dia povo! Ombro acordou meio judiado ainda, mas alonguei/aqueci bem e fui treinar mesmo assim.. Chin Up - 3x6 Pull Up - 3x5/6 (Aqui o ombro judiou um pouco, mas nada que impedisse de treinar) Dips - 4x5/6 Flexão - 3x10 Pistol Squat - 3x3/5 (Gravei para registrar a evolução, ainda falta deixar a perna mais reta e melhorar com a perna direita.) A perna direita é a que jogo pra dentro no squat também, provavelmente tudo mais encurtado, estou trabalhando bastante alongamento para melhorar. Começou dar uma chuviscada mas deu para terminar bem. Semana que vem vou mudar a rotina de treinos para conseguir fazer dois treinos de superiores antes de sábado (que treino com peso) vou testar e ver como será a recuperação..

Você esta indo a academia ou fazendo esse treino em casa?

Conselhos são sempre bem-vindos brow haha @Rafael_165Lbs Então, pernas é o que mais curto treinar. Na página 2 tem umas fotos de corpo todo e mostra mais, minhas pernas considero boas, atualmente agachando com 73kgs totais. (da uma olhadinha também como esta minha rotina de treinos nesse período com as academias fechadas) Sobre comer mais eu realmente preciso subir o BF pq é rapidinho para eu começar ficar pra baixo, libido baixa e outros sintomas de testo baixa, então eu estou mantendo "manutenção" mas quando chega final do dia eu sempre durmo com superativit. Sobre o cárdio com a gym aberta eu sempre evitei mesmo, mas agora ficando em casa estava sentindo a necessidade de sair dar uma corrida. Só não fui ainda por conta de eu ter que comer mesmo.. Delts estou treinando bem também, OHP eu to em evolução constante a um mês, nem que seja 1kg cada lado mas to conseguindo subir, é como falei no diário anteriormente, minha dificuldade de treinar todos os dias sem gym aberta esta dificultando um pouco, mas estou considerando que estou evoluindo bem, já que mesmo sem gym estou evoluindo haha valeu pelos conselhos mano, agregou D+

Fala pessoal! Hoje acordei com o ombro direito meio zoado, devo ter dado um mal jeito, passei uma pomada de véio e vou ficar off hoje. Alongamento e mobilidade pela manhã estão ok. Dieta estou mantendo entre 2600 e 2800, 3l de água/dia e suplementando creatina e bcaa que sobrou de um kit que minha mina comprou pra ela com whey e colágeno (2 antes do treino e 2 depois), quando acabou não comprarei mais. Meu peso se manteve em 66kgs por 10 dias consecutivos, até ontem faziam 7 dias que não estava comendo bem, hoje iniciei a semana com marmitas feitas para 5 dias já, então ficarei sem errar e com ctz verei o peso subir novamente, segue fotos improvisadas para atualizar: Ombro saindo, abs começando marcar, bíceps como nunca tive antes kkkk e peito que é o meu mais difícil evoluir, como estou treinando upper com carga pesada apenas no sábado, vou colocar dois dias com flexão com peso e dips para tentar evoluir mais. Perna e costas evoluindo bem sem problemas nenhum..

Isso sim é um cardio de verdade brow ahahaha

Tarde pessoal! Treino de superiores hoje foi top! Segue relato.. YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 3x5x33kgs +1x4x33kgs (Aumentei 1kg/lado e ficou pesado, só a última que já estava moido e saiu só 4reps) Pendlay Row - 2x Aquecendo + 2x5x47kgs (Eu fazia a remada curvada, mas curti fazer o Pendlay, diminui carga para acertar o movimento, bem melhor que semana passada) Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5x43kgs (ta FODA a evolução aqui, mesma carga que last week e mesma dificuldade pra 5reps) Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Invertido - 3x5/7x31kgs + 3xF Pull Up - 3x6 (Progredindo bem pacas aqui) Supino com Halter + Pai nosso com anilha - 3x5/6x15kgs cada lado + 3xF Rosca Direta - 3x5x31kgs (Subi 2kgs cada lado, buscar 6 reps próx treino) Tríceps no Banco - 3x8x10kgs (Coloquei carga pela primeira vez e melhorando o movimento..) Dieta até o momento esta 100% On, dia vai finalizar bem e batendo 3l de água já. tmj e bom fds

Gratidão! Estou acompanhando seu diário também, referência em rs

Noite pessoal! Hoje foi day off, só alonguei pela manhã e mantive a dieta em 2600kcal. Também foi dia de fazer compras e melhorar alguns pontos da dieta, vou finalizar como vai ficar aproximadamente e posto aqui. Voltei com amendoim para dar um up em fat no que faltar no final do dia. Amanhã inicio um aej "leve" pra começar e vou tentar calcular o quanto vai aumentar o gasto calorico pra ver se precisei aumentar a ingestão. E tem treino de superiores, tentar progredir 1kg-2kg no OHP e Supino pelo menos!

Só procurar treino de calistenia para hipertrofia na net ou alguns fullbody prontos e ir adaptando para sua realidade de disponibilidade de acessórios/barras e etc. Estou fazendo 4 dias de "calistenia" e digo que nao tem nada de leve no meu treino rs

Caralho, acabei de ver um vídeo do Tom Platz haha top, acompanhando aqui man

Boa noite rapazeada! Segue relato do treino de inferiores hoje: Alongamento e Mobilidade dando ênfase em posteriores e quadril. Goblet Squat com Alongamento de Adutores - 2x10kg Front Squat: 4x5x63 (seguindo evoluindo 1kg-2kg por treino) Squat: 3x5x73 Stiff: 3x7/10x69 (subi um kilinho e ainda deu para manter as reps altas, prox treino subir 2kg e manter reps) Afundo: 3x7x20 (Consegui subir 2 reps com volta, prox treino aumentar carga e manter 5 reps) Pesei hoje e manteve em 66kg, confesso que não comi bem essa semana. Hoje já comi 100%, vai bater 2700kcal na média. Sábado posto fotos para atualizar! Por hoje é só dormir e recuperar, abraço

Que show mano, evolução incrível! Acompanhando aqui..

Estou vendo na prática como isso faz diferença!

Realmente pode ser, infelizmente só sinto isso com o café mesmo. Vou diminuir de qualquer maneira, menos estimulantes para atrasar meu ganho de massa kkk Slc, café demais mano, não tinha como não dar azia rsrs