daniellivio

Fala povo! Por eu treinar as 6h alguns dias o ânimo esta zero, na maioria 15min após acordar eu já estou no gás. Mas para esses dias zoados vocês acham que tomar um pré treino iria influenciar muito no meu gasto calórico? Falo isso porque diminui a quantidade de café já para não acelerar muito durante o dia, já que meu metabolismo é piloto de fórmula 1 rs Hoje foi Lower 2, segue: Agacho: 4x6x74kg (last week eu diminui a carga para começar fazer ATG, hoje voltei/passei do q estava antes mantendo a descida completa) Leg Press: 3x 8x 100kg (aumentei 10k em relação ao último treino, estou reconhecendo carga ainda descendo até o peito, semana que vem provavelmente já volto fazer com 110kg) Mesa Flexora: 3x 8x 45kg (semana que vem ctz sobe para 50kg p/ 8reps) Panturrilha Hack: 3x15x40kg + Pantu no chão unilateral + total com peso do corpo (vi o brandao ensinando e quis testar, mas não fiz sentado hoje)

Sim mano, foi o que citei no comentário anterior. Pedi cotação para o cara trazer, e como vou misturar no shake tá suave a questão do sabor (eu acho) minhas duas ref principais são proteína animal, então usar a de soja só para bater se faltar no final do dia ou pra um shake rápido pos treino com creatina já ajuda.

Eu acho que subiu man, parece que ta 67,5. Eu vou colocar no shake mesmo.

Eu fazia isso também, mas trampando home office os pepinos não param, então até chegar la eu respondo email/whats, depois guardo e pego só na saída.

Hoje foi Upper 2, segue relato: YTWL + Manguito no Elástico Supino com Halter: 3x 8-10x 14kg halter (ficou sobra, prox treino buscar 16kg) Pulley Frente: 2x5 Pull Up para aquecer + 3x 8x 50kg no Pulley OHP: 3x 8x 32kg Remada Curvada: 3x 8x 63kg Crucifixo: 2x 12-15 Triceps: 2x 12-15 Rosca Direta W: 2x 12-15 Amanhã tem o Lower 2, último treino às 13h, por mais que a academia esteja praticamente vazia não curti treinar esse horário por conta da alimentação. Segunda já abre às 6h e eu volto para manhã.

Cara, uma loja de produtos naturais aqui da vila os caras disseram que conseguem trazer tanto whey quando a proteina da soja a granel, eu compro aveia por kilo e fica bem mais barato. Você já usou esse tipo de proteina? Sabor é ruim? Pergunto pq a da growth é de chocolate e aqui com ctz não terá sabor rs

Dia hoje foi off! Ainda dormindo apenas 5h/dia, acordei 20min atrasado hoje e o dia começou no mau humor, melhorou lá pelas 8h só, mas ta valendo. Fiz um cardiozinho de uns 3,5km e dieta batendo 2800kcal somando já minha última ref jaja. Água já estou parando de beber por hoje senão não durmo indo ao banheiro fechando em 2,5l. Amanhã tem Upper 2 ainda encontrando minha carga máxima na cavalinho que não fazia antes e tentar 7 reps na Pull Up. noiisss

PS: Não to conseguindo fazer cárdio por conta do horário, assim q voltar abrir às 6h eu volto com pelo menos 30min.

Diaa sô! Dia começou bem, estou fazendo um a rotina antes de dormir e ao acordar e mesmo ainda dormindo apenas 5h por noite a qualidade melhorou demais, ficando muito mais disposto durante o dia. Hoje foi Lower 1, segue: Alongamento + Mobilidade (inclui um aquecimento para lombar agora que voltou a gym) Agacho: 4x5x67kg (considerando 7kg/barra, pq o dono da gym não sabe com ctz se é 10kg ou 7kg -.-) Agacho Frontal: 3x6x63kg (aqui achei que ia começar dar ânsia, foi punk) Leg Press: 3x8x90kg (não estava na rotina de hoje mas deu sdd do leg, diminui a carga para fazer o movimento por completo até o talo, ficou sobra para começar subir já) RDL: 3x7-8x73kg (consegui um strap emprestado e aumentar 3kg cada lado, foi pica demais, vídeo abaixo) Elevação de Pernas - abs: 3x15 Ontem foi Upper 1 também, treino pesadíssimo, só lembrei algumas cargas: Ontem dieta ficou na casa das 2700kcal, 3,5l de água. Creatina tenho para mais uns 5 dias, tive que dar prioridade para comprar aveia e ovo e não comprei uma nova ainda, vou pegar um colágeno tipo 2 pois meu joelho estrala bastante nos agachos. Dicas e críticas são mais do que bem vindas, tmj!

Hoje definitivamente voltei acordar às 5h, pratico o famoso Milagre da Manhã já tem uns anos e agora voltei, da um gás no dia e ajuda manter as metas pessoais e profissionais em pé. Essa semana a academia abrirá às 7h e pra mim já fica tarde treinar essa hora, então irei às 13h até sexta apenas. Como acordei às 5h e já mandei a primeira ref, vou fazer uma ref mais completa às 9h para usar como pré-treino. A meta é deitar para dormir às 22h para com erro chegar em pelo menos 6h de sono, minha recuperação esta zoada, creio que essa rotina irá ajudar nisso também.

Estou fazendo esse treino por indicação sua, mudei um ou outro exercício apenas. Pelo tempo de treino foi o modelo que mais me fez ter/ver evolução, pelo que já vinha fazendo em casa com o Guimers

Boa noite povo! Hoje foi day off, inventei de pegar uma cômoda velha e transformar em estante para livros com a muie, dia era para descansar e ficou tudo pelo contrário. Com a última ref antes de dormir vou passar de 3500kcal e 3l de água. Amanhã tem Upper 1 na gym, estou vendo melhoras no peitoral já! Dono da academia ficou surpreso com a evolução de cargas e no física no tempo sem academia, parei em fevereiro como frango e voltei frango 2.0 kkkkkkkk mas já da um up na auto estima, top. Bora que segunda é o melhor dia da semana!

Que história em mano! Estarei acompanhando de perto aqui e espero que alcance seus objetivos.. Iniciei na academia com 62kg no ano passado e anteriormente tinha lances de ir e vir treinando e o que sempre me desanimava era o fato de ter que comer +3000kcal, porém recentemente fiz algumas mudanças na dieta e treino que me ajudaram muito, e estou comendo no máximo 2800 no dia, tranquilo, sem empurrar comida para dentro. Então minha única dica é, cuidado com tentar comer demais e desanimar por não conseguir e/ou ganhar apenas gordura/cintura, se atende muito a olhar no espelho e em segundo plano as medidas dos músculos, depois olhe para balança. Estou tentando convencer meu cunhado (mesmo caso de você) a criar um diário também, ele esta tendo ótimos resultados na rotina dele com as dicas que eu dei acima.

Fala pessoal! Primeiramente obrigado @SaBiih e @Schrödinger pelas dicas e indicações. Ontem foi o último Lower em casa com o @Guimers e na última série do agacho o viado fez eu fazer 8reps com minha carga de 5reps hahah foi top! Segue: Academia voltou hoje e foi Upper para finalizar a semana: Supino com Halter 3x 8-12 Pulley 3x 8-12 OHP 3x 8-12 Remada Curvada 3x 8-12 Crucifixo 2x 12-15 Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 Na academia não curto ficar com o cel perto e acabei esquecendo de prestar atenção nas cargas, segunda volto anotar certinho pq minha cabeça não é boa hahah

Bom, sabendo que as academias voltarão dia 24, comecei pensar/montar um treino já levando em conta o que vi funcionando bem nesses 2 meses. Me baseei no post do @Schrödinger, provavelmente deixei passar algum detalhe ou me enganei com algo, visto que estou lendo os tópicos relacionados a 3-4 dias apenas. Gostaria de ler todas opiniões possíveis e dicas do que poderia melhorar, já deixo a dúvida se compensa mudar o tipo de treino e acrescentar mais um dia de Upper já que é a minha maior dificuldade no momento (principalmente peito/ombro), pernas e costas estão desenvolvendo bem e evoluindo bem as cargas. Seg: A1 - Ter: B1 - Qua: off - Qui: A2 - Sex: B2 - Sáb: off - Dom: off PS: Na quarta + sábado compensa deixar o dia somente para core + abs ou melhor add ao final dos treinos? Upper 1 e 2 e Considerações: Lower 1 e 2 e Considerações: Fiquei muito na dúvida se eu faria ABx2, ABABA, ABC upper/lower e pensei em começar de algum lugar senão a dúvida ia me matar kkk Lembrando que a ideia para eu que sou natural E iniciante praticamente, é focar tanto em performance quanto hipertrofia, por isso tentei montar o treino com base nos tópicos relacionados a isso.

Boa tarde pessoal! Hoje pesei 66,7kg em jejum e depois do number2 como sempre, subiu essas 700gr em 7 dias.. Abaixo detalhei como esta ficando minha dieta base, sempre como mais do que isso no dia: Além disso já é praticamente ctz que as academias voltarão dia 24, então estou montando um treino e posto aqui assim que finalizar para vocês ajudarem avaliar. Medi hoje também e tive 0,5cm de aumento no peito, que é o meu ponto fraco atualmente, o que significa que o aumento de volume que coloquei nos meus treinos de peitoral deu resultado, vou manter e melhorar. Essa semana vai ser a que irá determinar meu ponto inicial dia 24, já que com academia aberta e dieta 100% controlada vou ter um resultado melhor do que já estou tendo.

ainda podemos acreditar em milagres meu povo!

Dia meu povo! Ontem foi treino de pernas e ficou o seguinte: Alongamento e Mobilidade Goblet Squat com alongamendo de adutores - 1x10x10kgs. Front Squat - 4x5/6x63 (aumentei a carga lastweek e ontem tive um pouco de dificuldade para manter a barra sem escorregar, ainda não entendi se é falta de mobilidade ou apenas equilíbrio.) Back Squat - 3x6x67 (Abaixei 3kg cada lado para fazer o mais profundo que eu conseguisse, fui beem melhor. Única coisa que ainda preciso melhorar é o tornozelo e joelho direito caindo pra dentro, q é o lado menos alongado, foda) Stif: 3x7x69 Afundo: 3x10xAnilha 20kg cada lado De manhã após o cardio eu tinha feito panturrilhas depois de 1 mes sem fazer, hoje acordaram moídas kkk hoje é day off, dieta é para ficar 100% e meta 3l de água (ontem bateu) e recuperar para superior completo amanhã. Boatos que as academias voltarão na cidade dia 18, estamos na torcida!

haha faz um video editado bem daora, usando as tags certas uns 2/dia da um up da pega no perfil

Morning guys! 30min de Cardio na rua. Chin Up 3x5-6 Pull Up 3x5-6 Paralelas 3x5-6 Flexão 3x10 Flexão Inclinado 3x7 Hoje ainda tenho marmitas prontas até o final do dia então dieta ficará ok, meta é 3,5l de água e a noite tem treinão de perna, a meta de hoje é manter a progressão em no mínimo 1kg cada lado em todos exercícios.

Cria no tiktok mano, ta bombando fácil lá, só colocar umas hashtags hahah

Bom retorno irmão! Acompanhando..

Top! Semana que vem vou comprar pasta de amendoim e voltar colocar no shake de manhã também, vai voltar a ficar com umas 600-700 3900 calorias em 4 refeições.... Liquido (7h), solido (12h), liquido (18:30h) e solido (21h). Legal! Eu não fugia muito disso não.. vou finalizar essa semana e posto aqui como está ficando minha dieta. Como estou treinando de manhã, mandei a janta para as 22h e a ceia que eu fazia antes estou fazendo as 18h-19h mais ou menos, assim consigo ter glicogênio de sobra pela manhã

Foca no básico que começará ter resultados.

hahah pior que é! Oloco, 600gr de arroz é comida em.. Eu não curto muito salada, se tiver eu como, mas raramente compramos aqui eu e a esposa. Preciso inserir mais legumes também na dieta.. Você fazia muitas refeições líquidas nessa época? Eu fazia um hipercalorico caseiro que batia 700kcal por shake, tomava dois no dia