daniellivio

Podi cre! Meu cunhado começou na gym esse mês, tem 49kg, zero gordura e musculo, só a capa da gaita. Esta fazendo um fullbody AB3x que é o padrão de adaptação que a gym oferece para os iniciantes. Eu no início também fiz 5x5 e me deu um suporte muito bom para as pernas e ele quer fazer também ao finalizar esse mês introdutório. Esta pegando bem os movimentos e to orientando ele no que posso, talvez para ter um "boom" logo no início seja interessante pra ele né

Você acredita que essas fraquezas são devido ao tempo fazendo apenas o 5x5?

Estava avaliando minha evolução pelo site https://strengthlevel.com/ Desde março meu Supino melhorou MUITO, mas em relação aos outros realmente esta bem para trás, único que não cheguei em Novice ainda. Depois de colocar a remada vi essa evolução toda e assustei, para 5reps fazer a curvada com 73kg não é difícil, mas vou precisar analisar se a execução esta boa. Se avaliar meu Pulley Frente com 50kg, considero bom e minha execução é boa também, vejo constante evolução nas minhas costas no espelho.

Faz o agacho, stiff e avanço ou búlgaro. Já esta top

Testa e me da um feedback do que achar. Antes de voltar as academias eu estava fazendo com 12 cada lado na barra reta de 7kg. Voltando eu mudei para a barra W e estou fazendo cerca de 8reps com 10kg cada lado para voltar a subir a carga. Agora falando do OHP depois de rever o vídeo do Gabriel inclusive, o glúteo me parece ser oq mais deixo a desejar. Para sair eu também uso um pouco de quadril, vou me atentar na contração do glúteo e na abertura das mãos que me parece influenciar bastante, faço novamente no sábado e relato aqui, obrigado pelo toque!

Mano, no passado eu usei ele no pago por 3 meses e registrando quando bebia café, treinava e etc, conseguia avaliar uma variável constante em dias de sono ruim até, mas no free eu consigo ver apenas as infos a seguir e ja da para ter uma noção do que prejudica: Por exemplo hoje por volta das 3h meu cel recebeu notificacao e estava no volume alto e acordei e minha mina reclamou, ai ele ja puxou e registrou isso, mas pode ver que desde a hora que dormi, tive uma constância boa em "sono profundo". Então, eu avaliando parece estar boa a execução, mas quem sou eu rs treinei um período com o @Guimerse ele me ajudou bastante pegar o movimento correto, creio que não seja isso, realmente sempre fui mais fraco nele. Tem alguma sugestão? Se for avaliar, meu supino também é fraco, pode ser uma deficiência em push no geral? A rosca estar fraca não pode ser, né? Ninguém do meu porte (que porte? haha) na academia faz rosca direta na barra com 10kg, então acho que aqui estou bem , o foda é o OHP mesmo.

Bom dia rapazeada! Estou no meio da segunda semana acordando às 5h e como esperado agora que começou melhorar a qualidade do sono e acordando bem mais disposto. Falando em sono, estou usando um app chamado Sleep Cycle, eu coloco um range entre 4h30-5h e pelo microfone ele identifica se eu tossir, roncar ou me mexer e desperta, fazendo com que o despertador não toque em um ciclo profundo do sono e eu acorde já irritado ou pra baixo, achei top demais. Hoje foi Upper 2, com algumas metas atingidas \o/ YTWL + Manguito no Elástico Supino com Halter: 3x 8x 16kg (fazia com 14kg) Pulley: 3x 8x 50kg (aumentei 5kg e consegui manter o movimento bom, ainda tenho dificuldade para identificar a ativação das dorsais, mas manter a escápula fechada em todo o movimento esta me ajudando a ter uma percepção melhor) OHP: 3x4-5x 36kg (To pensando em no Upper 2 deixar high reps com menos carga e no Upper 1-3 manter low reps) Remada Cavalinho: 3x 10x 45kg (Conversando com o instrutor na gym e o Guimers, vou melhorar o movimento no sábado e filmo novamente, esta pegando muito bíceps) Crucifixo: 2x 12x 8kg Triceps: 2x 12-15 Rosca Direta W: 2x 12x 27kg Face Pull + Remada Alta: 3xF ABS no banco declinado: 3x15 com halter de 10kg no peito Instrutor já começou perguntar do protocolo YTWL, não vou me surpreender se começar aparecer aluno usando também kkkkkk

Apenas em academias de como Smartfit, Bluefit que pegam no pé sobre máscara, aqui ela fica no queixo e ninguém fala nada haha Perfeito! Meu cunhado enquanto estavam fechadas as academias fez o treino desse blog e a evolução dele foi top, saiu do total zero e em um mês teve aumento de medidas nos principais músculos: coxas, biceps, peitoral, antebraco e etc. Não adianta fazer três exercícios isoladores para bíceps sendo que nem bíceps tem direito..

Calistenia vai forçar você a ter mais resultados, sem dúvidas

Panturrilha Hack: 3x15x40kg + Pantu no Chão Uni + Total com peso do corpo Panturrilha Sentado: 3x15 + Pantu no Chão Uni + Total com peso do corpo Eu ainda só fiz o primeiro bloco pq esta fadigado do treino anterior ainda, a merda foi fazer sem ter completado pelo menos duas semanas fazendo normal, músculo tava sem estímulo a semanas.

Dia povo! Já comentei aqui que minha perna direita sempre puxava para dentro na hora de subir no agacho, ultimamente corrigi isso muito bem. Porém, hoje ao finalizar o treino senti muito o adutor do lado esquerdo, quando cheguei em casa já tinha parado de doer, mas na academia deu umas esticadas foda. Vira começar fazer Cadeira Adutora para dar uma fortalecida? Agachamento: 4x 5x 78kg (Meta batida, 2kg cada lado a mais) Leg Press: 3x 8x 110kg (Meta batida, voltei na carga de antes, porém descendo até o peito) RDL: 3x 8x 67kg (Comecei ficar fraco e dar umas tontura, então mantive uma carga pouco + baixa) matei o treino de Pantu pq a sequencia que fiz na sexta me deixou dolorido até hoje ainda como se eu tivesse treinando ontem kkk

Mudei o nome por passar a desacreditar do termo "Ecto" hahah por mais que eu nunca tenha usado isso como desculpa por não crescer, vamos cortar o mal pela raiz e parar com essa história de biotipos e usar como muleta para falar que tem facilidade para ganhar gordura pq disso ou facilidade para perder pq daquilo. Só faz o trabalho bem feito, treina pesado, come bem que o resultado vem. Pra cima!

Foda em mano! Lá na gym o único exercício que os professores ficam em cima é o supino reto e inclinado, pelo menos ele é super gente boa e conversamos bastante, então vou falar da minha estratégia e ele vai entender de boa

Minhas calças sociais não consigo mais usar com carteira no bolso de trás pq começou rasgar a lateral da calça, e olha que to com 3-4 meses de treino só

Bom dia! Upper 1 hoje foi top, segue: Supino Reto: 4x6x47kg (coloquei 47kg para 4reps sozinho, mas o instrutor inventou de vir me ajudar e acabei fazendo 6reps com ajuda, vou ter que conversar para ele me ajudar somente quando travar nesse caso) Remada Curvada: 3x5x67kg (vou manter a mesma carga no Upper 2 ainda para subir para 6reps máx.) Supino Inclinado Halter: 3x 8x 16kg cada lado Chin ups: 3x8 Rosca Direta W + Tríceps Francês: 3xF x23kg + 3xF x6kg Elevação Lateral: 3x 8x 8kg cada lado. Uma semana o abs começa aparecer e na outra da uma sumida, confesso que a vontade de diminuir o bf é muita. Mas com o peso que estou (66,7-67kg) tenho medo de começar diminuir disposição durante o dia, libido e etc (o que já aconteceu antes). Acredito que o treino de pernas pesado que estou fazendo ajudaria isso não acontecer, mas estou tentando não me preocupar com ver gomos ainda rs

Você são alunos que interrompem, no meu caso que são os professores que vem papear? -.- kkk

Bruto demais! Meu stiff com 73kg o pulso chora

Como já falaram acima, A-B-off-A-B treinando pesadíssimo dá bom

Eu não tenho problema com leite, sempre tomei MUITO por dia mano. Já o café pós shake tenho meus receios, eu acordo 5h para começar treinar 6h, então não tenho muito tempo para esperar kkkk Top mano, já evolui bastante em peso em! Eu vou mudar o nome do meu diário, desencanei dessa de “ser ecto” kkkk galera usa como desculpa a genética e não treina pesado que é oq fará diferença mesmo.

Treino hoje foi TOPSSÍMO, resolvi incluir + um Upper de sábado para aumentar o volume, ficando A-B-off-A-B-A-off YTWL + Manguito no Elástico OHP 2x aquecendo + 4x4-5x 34kg (aumentei 1kg cada lado, foi punk) Remada Cavalinho: 1x aquecendo + 3x 6-8x 45kg (Primeira vez fazendo, achei a carga boa até e senti bem) Supino Reto: 4x 8x 43kg (segunda vou subir direto para 47kg total para 5 reps, tão sonhado 20kg cada lado kkkk) Chin ups: 3x 6x bw Triceps Corda: 3x 8x 45kg (Recomendam outro exercício isolador para o tríceps?) Rosca Direta W: 3x 8x 10kg Face Pull: 3x8 + Remada Alta 3x Fx 27kg Agora é só comer e descansar, meta de água 3l e dieta na casa das 2800kcal, franguinho ta temperado já hehe

Quando eu treino a tarde eu tomo umas xícaras de café também irmão, de manhã eu vou testar um dia, mas como meu shake ao acordar é com banana acho que vai dar azia em mim e é zoado demais misturar, vamos ver

Resumidamente: Gasto com atividades diárias e com coisas como se mexer, balançar as pernas, etc.

Ta maluco! 3h sem comer já da fome, 5h tontura e logo desmaio velho kkkkkkkkkkk

Perfeito! Vou gastar dinheiro com isso só quando sobrar, por enquanto to indo bem e to focando mais em comer bem e treinar no máximo

A 2 anos eu tento focar e treinar pra valer e sempre eu começava já comendo 3000kcal e seguindo os treinos da academia e sempre parava com 2-3 meses sem nenhum resultado visível. Agora estou de Fevereiro mantendo manutenção com leve superavit em alguns dias, treinando pesadíssimo e não ganho cintura como antes e o corpo esta respondendo 100x mais