daniellivio

Concordo com o Sabiih, mantendo de 4-6 ao dia em superávit o seu corpo terá ingestão de carbs + prot o dia todo em vários momentos ajudando na construção de massa muscular

Inclua um cardio em jejum se possível, sem corrida, apenas uma caminhada um pouco rápido de 30 minutos já irá ajudar em todos aspectos. Os macros parecem estar bons, só não deixe a proteína diminuir de 2gr/kg nessa fase de déficit calórico. E treino, independente de qual faça, chegue na academia e de o seu melhor todos os dias sem treino fofo e já era!

Hoje foi engraçado kkkkkk cheguei do treino e mandei um pós treino de pão com ovo giga. muie quis dar um trato na casa fui ajudar e começamos comer besteira, rolou dois tipo de bolo, bolinho de chuva e agora a noite resolvemos fazer a comida para as marmitas e o gás acaba com arroz e feijão no meio do cozimento kkkk Dia diferente, valeu a pena pela companhia, sempre bom dar uma variada. amanhã um amigo chamou para fazer um cardio pela manhã e vou ir para dar uma motivada nele que tá na pegada.

Acho que ele não despertaria às 1h se estivesse configurado para despertar entre 4h30 - 5h. Mas vale continuar monitorando o bom é que já começou entender os motivos de talvez estar acordando. Não percebeu melhora no mau humor com o alarme ir aumentando ao pouco sem acordar no pulo?

Acabei de ver um post do Bizzo falando exatamente sobre isso: https://www.instagram.com/p/CO5QgvInthV/?igshid=1t59wunh3vyeg semana que vem inicio um deload somente de volume também, mantendo a intensidade.

Ontem saindo do treino de perna fui direto para o mercado fazer umas compras, cheguei, jantei e cama, nem consegui relatar nada. Desde Fevereiro estou na pegada, fiquei parado uma semana quando fechou em março e já voltei treinar em casa com peso. Faz uns 3 treinos que percebi algumas cargas estagnarem e resolvi fazer um deload somente de volume, mantendo a intensidade durante a semana que vem, iniciando segunda (17-05). Assim consigo dar uma boa recuperada nos tendões e sistema nervoso para voltar melhor ainda. Ontem: Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão Lombar Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Agacho: 4x5x 80kg Leg Press: 3x 8x 130kg RDL: 3x 8x 73kg Pantu no Hack: 3x15x 40kg + Uni + Completa no chão Pantu Sentado: 3x12x 25kg + Uni + Completa no chão Hoje: YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos OHP 4x5-6x 36kg Remada Curvada: 3x 6-7x 63kg Supino Reto: 4x 4-6x 47kg Chin ups: 3x 8 Triceps Corda: 3x 8 Rosca Direta W: 3x 8x 27kg (na barra w pego sempre menos carga que na reta, normal?) Face Pull + Remada Alta Polia: 3xF Aconteceu um fato engraçado ontem. Aqui na academia 90% não tem prática de treinar pernas pesado, então o dono chegou pra mim perguntando se estou tomando alguma coisa ou só creatina pq meu agacho estava muito bom e com carga que pra ele já era alta. Detalhe, tô sem creatina a quase 1 mês rs até comentei que faria um deload para dar uma recuperada e a cara dele foi de interrogação já que nenhuma das coisas que venho fazendo lá está no dia a dia deles kkk Bora que hoje é dia de preparar as marmitas e descansar! PRA CIMA POVO!

Esse horário que ele começou despertar e você ficou putasso foi no horário certo? O que mais me fez diferença usando ele foi ele usar um range de 30 minutos antes do meu horário de acordar para identificar o momento que estou mais me movimento e etc Até o fato de a música iniciar tocando baixo e aumentando fez diferença, como se acordasse mais “natural”. Pelo seu Registro aí parece que acorda as 1h mesmo, conseguiu identificar o motivo? Barulho de alguém na casa, Bexiga cheia..

Boa! Bora manter constância agora e mostrar os resultados logo logo

Pra cima irmão, pelas fotos atuais o shape esta top já, só corrigir os pontos fracos e socar massa!

Eu também não tenho crise de treinar no frio. E no calor realmente é tenso, não curto treinar com o ventilador batendo na cara também rs

Hoje não consegui treinar às 6h e vou ir após às 19h, trampo esta a todo vapor (tks God) Ontem eu estava com uma boa vascularização e um dos meus relógios já ficava no limite, com o peso aumentando começar ficar ruim de usar e quando fui tirar a noite, pensa em uma veia que doeu pra p*rra. Apenas uma veia no braço ficou dolorida e hoje pela manhã ainda estava um pouco sensível, já melhorou. A noite é lower 2, por mais que o mestre diga que não treine e ele é nossa referência eu vou arriscar, fazer esse teste e depois relatar aqui para vocês essa experiência inovadora de treinar pernas!

Dia meu povo! Ontem deu uma chuvinha durante a tarde/noite e bastou para esfriar drasticamente, confesso que faltou pouco para eu desistir de sair de casa, mas venci! Foi Upper 2. Não estava com a força no meu máximo, então mantive as cargas e fiz tudo bem concentrado e bem executado. YTWL + Manguito no Elástico + Alongamentos Supino com Halter: 3x 8 Pulley: 3x 8 OHP: 3x 8 Remada Cavalinho: 3x 8 Crucifixo: 2x 12 Triceps Pulley: 2x 12 Rosca Direta: 2x 12 Dormi somente 4h essa noite vindo de uma semana dormindo 6h, deu impacto forte essa queda. Hoje pretendo já voltar ao normal. 3l de água por dia e dieta na casa das 2700-2800kcal.

Eu percebi isso recentemente com o Supino. Se eu vou com objetivo de fazer 4x4 e faço somente as 4 sem subir para 6-7 com ajuda, no treino seguinte já consigo aumentar as reps ou a carga. Quando vou na empolgação e falho em todas as séries, além de irem caindo a quant de reps durante os sets no treino seguinte eu estou na mesma e não evoluo nada.

Diaaa! Ontem fiquei até tarde em reunião com cliente e não consegui ir treinar. Hoje seria OFF, então puxei o Lower 1 pra hoje e amanhã já continuo com Upper 2. “Perder uma batalha sim, a guerra NUNCA!!” Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Agachamento: 4x 5x 80kg (adutores ZERO BALA, não senti nada) Leg Press: 3x 8x 130kg (deu para aumentar 10kg mantendo execução com amplitude maxima) RDL: 3x 8x 73kg (Última vez que fiz usei strap, hoje tentei usar a pegada Hook Grip e ajudou um pouco pegar a mesma carga sem strap, porém não curti a pegada) Pantu no Hack: 3x 10x 40kg + Uni + Completa no Chão Pantu Sentado: 3x 12-15x 20kg + Uni + Completa no chão Hoje deu ânsia meus velhos, treino foi punk, no limite! Tive que fazer RDL antes do Leg pq tinha um cara usando o Leg + Mesa Flexora. Vou treinar às 6h para ter sossego e me acontece isso -.- Minha rotina mudou um pouco a partir de hoje, estou voltando para o escritório que é na cidade vizinha. O lado bom é que consigo levar as marmitas prontas e me força a manter a dieta 100%. Água mantendo 3l na média por dia e sem cardio por conta do tempo livre que tenho.

Bomm dia! Hoje esta corrido, call logo às 7h, vários job e ainda reunião presencial a tarde, vou treinar por volta das 18h novamente, hoje será pernoca!

Noooite! Eu tardo mais não falho. Hoje o treino não foi pela manhã e como sempre rendeu pacas treinar às 18h o gás é total diferente, segue como ficou: YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 4x 4-6x 47kg Remada Curvada: 3x 6-8x 63kg Supino Inclinado Halter: 3x 8-10x 16kg Pulley Frente: 3x 8x 50kg Triceps Corda: 3x 8x 40kg Rosca Direta: 3x 8x 31kg Face Pull: 3x 8 Remada Alta: 3x12 (Estava com tempo e fiz separado do Face Pull hoje para testar, gostei) Ombreira começou sair bem, já começou marcar a separação dos deltóides, fotos no pump pós-treino: Amanhã é Lower1 e não decidi ainda se vou às 6h ou às 18h, de qualquer maneira vou deixar a última ref com bastante carbo para ter energia caso vá pela manhã rs

Eu também sempre tive dificuldade no OHP, mas depois de corrigir a contração do glúteo + abs mudou da água para o vinho. Da uma olhadinha no vídeo que foi postado aqui no meu diário uns posts atrás que ajuda muito. Valeu por acompanhar!

Bom dia povo! Hoje é dia de rever o que funcionou, o que manter ou mudar. Peso: 25/04: 67kg 09/05: 68kg PS: Primeiros 7 dias perdi 300gr/400gr. E nos últimos 7 dias cheguei nos 68. Medidas: Únicas mudanças: Cintura Escapular saiu de 88cm para 89cm Cintura Abdominal: 73cm para 74cm (Estou controlando bem, treinando abs com peso já então vou controlando mais visualmente se começa subir os poucos gomos ao contrair rs) Treino estou indo bem, dando 100% todos os dias e sem faltar nenhum. Dieta preciso corrigir alguns pontos, uma das refeições que mais erro é a pós treino, mas nos últimos dois dias já consegui resolver esse ponto, segunda detalho como esta ficando no dia-a-dia.

Nunca é só empurrar, puxar ou agachar né mano. De 3 meses para cá cada treino que passa eu aprendo alguma coisa e sempre existe aquele checklist mental "contrair glúteo, abs bracing, estabilizar tronco, fechar escápula" tudo detalhes que geralmente os desinstrutores não ensinam e que fazem total diferença na evolução

Treino hoje foi pica! @t2ds Meu OHP mudou da água pro vinho, a variável que me prejudicava era a contração do glúteo que eu praticamente não fazia. Não consigo segurar contraído da primeira a última reps, mas a cada movimento eu relaxo e contraio novamente. Pode ver que na última já consegui aumentar 1kg cada lado pra 4reps com qualidade. YTWL + Manguito no Elástico OHP 3x5x34kg + 1x4x36kg Remada Cavalinho: 3x8x40kg (Diminui 5kg para melhorar o movimento e hoje senti bem mais as costas) Supino Inclinado: 3x8x37kg Chin ups: 3x 8 Triceps Corda: 3x 8x 45kg Rosca Direta: 3x 8x 33kg Face Pull + Remada Alta: 3x8x45kg + 3xFx35kg

O @Guimersque curte fazer glúteo kkkkkkk

Já cortei tudo isso mano, esse relato de suplementos foi lá no início do meu diário, em novembro/20. Estou somente com creatina agora..

Acrescentei mais uma ref com arroz e feijão mesmo mano. Eu peco muito quando não tem a ref pronta e procuro algo rápido. O máximo que anda acontecendo é ficar com pouca proteína ou umas 100-150 de déficit. Ainda mais que agora as vendas por aqui cairam drasticamente e a grana encurtou mais ainda kkk

Salve! Hoje não senti tanto o adutor como na terça, espero que apenas os alongamentos estejam ajudando, caso semana que vem continue, vou diminuir um pouco o atg até ter maior mobilidade nessa cadeia posterior. Lower 2 hoje com meta batida no agacho, segue: Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat: 4x5x 80kg Front Squat: 3x 4-5x 66kg Hack: 3x 7-8x 60kg Pantu no Hack: 3x15x 20kg + Uni + Completa no chão Semana que vem vou tentar mudar a pegada no frontal, fico com receio de aumentar carga por medo de a porra da barra escorregar rs Geralmente mesmo mandando uma ref top antes de dormir, ao sair para treinar às 6h preciso de pelo menos um shake senão fico com fraqueza. Hoje não comi nada pq atrasei e ainda assim tive 100% de rendimento no treino, sem fraqueza, tontura nem nada, foi top!

Cara, parece que você está muito motivado a mudar, ouça as dicas acima e pelo amor do Arnold, coloque em prática. acompanhando, força ae!