daniellivio

Dia meu povo! Hoje teve treininho de Lower 1 com deload no volume. 1h de treino, cargas mantidas do último treino. Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de lombar Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Agachamento: 3x 6 Leg Press: 2x 8 RDL: 2x 8 Pantu no Hack: 2x15x 40kg O que indicam para fortalecer o punho? Sinto que minha carga no RDL já está no limite e na semana passada senti uma pontada no pulso, hoje não senti nada. Está na lista comprar um strap, mas não quero ficar dependente de usar, sendo que nunca tive nenhuma lesão que deixasse fraco.

Realmente! Temos um grupo aqui e falamos exatamente sobre isso hoje, falar que “tá pago” da a sensação de que você fez só por obrigação, empurrado. É a mesma turma que começa a 200% no lifestyle e sai dizendo que os resultados foram poucos, que é puxado, que isso e aquilo.

Hoje acordar as 5h foi aquele dia que você pesa na balança tudo de bom e ruim que acontecerá se vc ficar dormindo mais 30 minutos hahah

Tamo junto! Faça man, eu curto bastante trabalhar esses compostos com low reps

Acredito que o supino em mano! Você já viu o esquema de fazer o arco nas costas e fechar as escapulas antes de fazer o movimento? Ajuda diminuir bem o trabalho dos deltóides

Já eu estou pensando em retirar e mesclar com outra fonte de carbo pra voltar a ter fome de 3h em 3h haha bem mais fácil comer com fome do que empurrar comida

Eu colocando halter de 1kg/2kg nas máquinas que só sobe de 5 em 5 também, geral olhando estranho

coisa que RARAMENTE vemos a galera usando para evoluir carga, top

Almocei às 12h30 e às 16h eu comi novamente ainda sem fome, porém não comi nenhuma fruta. Como eu aumentei o arroz para 200gr e feijão eu subi para 100gr/110gr também por refeição, então pode ser ele que esta dando essa saciedade.

Já passei pela experiência de iniciar um bulk tão alto de uma vez e não é nada legal. Linha de cintura começou aumentar drasticamente, uma semana depois comer limpo e demais ja estava enchendo o saco (acredite, para quem nao esta acostumado acontece) e joguei tudo pro alto. Faça essa transição como estão recomendando e vá subindo aos poucos. Senão da mesma forma que vc emagreceu perdendo mm, vai engordar ganhando somente gordura, e o pior, sabendo também.

Hoje vou testar deixar só a maçã então, comer 1h depois da marmita para testar a fome

Aqui na gym o instrutor da manhã até que da uma atenção legal. meu cunhado começou e eu preciso as vezes ficar passando perto dele para dar uns toques. mas o treino é isso mesmo, sem agacho na barra, remada curvada, 90% tudo máquina..

E o que pode ter causado essa saciedade então?

Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia. Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue: YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x 5 Remada Curvada: 2x 8 Supino Inclinado Halter: 2x 8 Chin ups: 2x 8 Triceps Corda: 3x 8 Rosca Direta W: 3x 8 Face Pull: 3x 8 Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

Com ctz nem apertado o suficiente está kkkkk Quando vejo recomendações de caras que treinam pesado e ensinam sobre isso oq geralmente é orientado: Usar quando a carga começa a passar de 2x o seu peso corporal. Alguns exercícios vão pegar muito abs ou lombar mesmo. Agacho frontal mesmo o @Guimers ja relatou diversas vezes de sair destruído o abs após fazer o treino. Capital também fala sempre sobre isso. Então acredito que o melhor para seu desempenho é você fortalecer o máximo que conseguir e nos exercícios executar o abs bracing corretamente para ir aprendendo controlar e não ficar refém do cinto para conseguir executar essas mais pesadas..

Posta o treino e talvez até o shape que ai a galera consegue analisar e te dar um norte legal

Sim, não tinha noção nenhuma na época kkk

Eu me atentaria as dicas do Bruno, umas 3x no passado eu inventei de jogar dois ovos crus em um shake e nunca me fez bem, já para eu amigo ia que uma beleza, então só se atentar se precisaria cozinhar/esquentar para consumir e não ter nenhuma reação do intestino depois..

Entendi! Perguntei pq tambem treino esse horário e meu pico de produtividade sempre é pela manhã no trampo ai seria juntar o útil ao agradável haha Eu também, café aqui não tem horário. To com dor, café. Com sono, café. Sem sono, café. Feliz, café, Triste, café.

Você treina por volta das 6h? Você fica ligado por conta da cafeína até que horas aproximadamente?

Acompanhando mano! Bf deve estar na casa dos 10-12 realmente, abs marcando abs, alguma vascularização a mostra.. Pra cima!

Row é alguma remada, pode ser curvada, cavalinho.. Barra da para colocar o Pulley Frente ou Puxador, mas sugiro começar praticar barras pq é um dos melhores exercícios para dorsais. Tem vários programas no YouTube que ajudam, eu mesmo sai de 0 para 5-6 em menos de 30 dias. Crucifixo ou Voador, isso mesmo. RDL é o Romanian deadlift, parecido com o Stiff.

Template do Eric Helms, adaptei alguns exercícios que eu gosto mais e aumentei um Upper no sábado pq achei o volume um pouco baixo no meu caso. Mas pode começar só com esse aí dando seu MÁXIMO, quando digo o máximo é ir treinar e sair falando “esse foi o melhor treino da minha vida” só que isso todos os dias, quando não tiver essa sensação, vc treinou errado. Ele é divido e A-B-OFF-A-B-OFF-OFF Monday Upper 1: Bench 4x 4-6 Row 3x 6-8 Incline DB 3x 8-12 Chin ups 3x 8-12 Triceps 3x 8-12 Biceps 3x 8-12 Lateral Raise 3x 8-12 Tuesday Lower 1 Squat or Deadlift 4x 4-6 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3x 8-12 Standing calf 4x 6-8 Thursday Upper 2 Flat Dumbbell Press 3x 8-12 Lat Pull Down 3x 8-12 Over Head Press 3x 8-12 Row 3x 8-12 Chest Flys 2x 12-15 Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 Friday Lower 2 Leg Press 3x 8-12 RDL 3x 8-12 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3 x 8-12 Seated calf 4x 8-12

Eu usaria a grana do pré treino e comprar a creatina em si, vai ter muito mais resultado nada que ódio e 2 xícaras de café (ou suplemento de cafeína) nao ajude vc para ir treinar

Cara, acho que vc deixar marmitas prontas iria te ajudar muito! como foi falado aí sempre conte de meia noite a meia noite, na janela que estiver acordado precisará ingerir suas 2700kcal. tendo as marmitas prontas, independente do horário que estiver acordado, é só pegar e comer. pense assim, vou ficar acordado 19h do dia. Você divide esse horário em refeições de 3h em 3h e só pega uma marmita pronta. as refeições que fará com a família não precisa ser com marmita pq já está pronta provavelmente