daniellivio

Pior é na minha. Começaram vender um chá pra ajudar queimar gordura, acho que a minha ganha da de vcs hahahahaha

Quando treinei com o guimers em casa na quarentena eu acabei fazendo também, senti bemm as costas e por minha cadeia posterior ser mais encurtada tive dificuldade em me manter na posição todo o tempo também. Gostei bastante do exercício, só não voltei colocar porque quero deixar minha curvada mais robusta então estou focando nela.

Spam não vei, pls

Fala meus consagrados! Treino hoje foi muito bom e com evoluções ótimas, segue: TERÇA - Lower 1 Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de Lombar Goblet Squat: 1x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Agachamento: 2x Aquecendo + 4x 5x 82kg (Aumentou 1kg, a última reps de cada set saiu peidando. Quase pedi para alguém ficar por perto caso desse merda kk) Agacho Frontal: 3x 6x 66kg (Eu tinha tirado o frontal pq estava com medo de aumentar carga e a barra escorregar kkkk hoje voltei e vou progredir primeiro os sets para depois aumentar por segurança) Leg Press: 3x 8x 150kg RDL: 3x 8x 73kg Mesa Flexora: 1x 8x 40kg + 2x 8x 45kg Bora que o dia não para! Pra cima!!

mas olha, se na última rep vc não sentir que não vai aguentar mais vc não esta com a sua carga máxima pra 5 reps kkkkk

Top bro! Já fiz o 5x5 quando tinha uma barra, banco e umas anilhas em casa, gostava bastante. Manda nudes, mantem constância no treino e dê seu máximo sem ficar com medo de a barra cair na sua cara no supino, pede ajuda e manda bala (em treino de força assim muita galera fica com medo de progredir por não dar conta sozinho)

No início eu não curtia, ficava péssimo! Mas só ficar testando e encaixando como fica melhor que fica massa.

bom dia povo! Venci os 12 graus e o treino foi f*da demais. Achei que o templo estaria vazio por conta do frio e me surpreendi, galera estava no foco hoje! Segue: SEGUNDA - Upper 1 YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x aquecendo + 4x 6x 47kg (deu para sair de 4 para 6 reps peidando) Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 10x 63kg (subi pra 10 reps pq peguei a barra errada e falou espaço para aumentar carga kkk) Supino Inclinado Halter: 3x 7-8x 18kg (Estava com halter de 16kg, fui direto para 18kg) Pulley Frente: 3x 8x 54kg (máquina depois de 50kg começa subir de 10 em 10, então botei um halter no meio hahaha) Triceps Corda: 3x 8x 45kg Rosca Direta: 3x 6-8x 33kg Elevação Lateral: 3x 8x 9kg (Subi 1kg no halter mantendo a execução boa) Deload deu resultado, descansei bem e agora foco total! Manter o diário atualizado esta ajudando demais para se cobrar, mesmo eu tendo gostado do resultado visualmente nas fotos no post anterior, o peso ter caído ainda me deixou encucado haha então estou pegando mais no meu pé quanto a dieta. Na remada testei novamente usar a hook grip e hoje me adaptei melhor e senti muito mais tranquilidade em executar!

Fala fellas kkk como vai esse domingo preguiçoso? Hoje pesei em jejum 66,6. Menos 1,4kg do que semana passada. Pelo fato de minha rotina ter mudado não consegui manter a constância nas dietas, durante o dia com as marmitas prontas eu fazia 100% mas chegando em casa já comia bem menos kcal por refeição e 200-300 que falta, na semana total já faz diferença. Bíceps, antebraço, pantu eu até aumentei um pouco medida (onde tem pouca fat) mas cintura, quadril, coxas eu reduzi medidas, PORÉM, vendo as fotos a tristeza foi embora e fiquei feliz hahaha Aparento maior do que no último mês e até com pouco mais de definição: Essa semana já volto às cargas normais e seguir na progressão. Acabei de finalizar minhas marmitas dos próximos 5 dias e tenho banana e aveia para fazer mingau, shake o que for preciso quando não tiver a marmita. Acho que conseguirei comprar mais amendoim essa semana para ajudar bater as kcal como mês passado eu fiz e deu um up enorme. Bom domingo a todos e uma semana de muito sucesso e resultados!!

Parabéns pela evolução mano, acompanhei de perto e sua dedicação está te fazendo conseguir ótimos resultados! É meu cunhado galera haha

Tarde povo! Hoje foi Upper 3. Frio + Chuva e eu suando pacas dentro da gym, treino foi bom e graças a Deus o ÚLTIMO dia de deload haha YTWL + Manguito no Elástico OHP 3x 5 Remada Cavalinho: 2x 8 Supino Reto: 2x 5 Pulley Frente: 2x 8 Triceps Corda: 2x 8 Rosca Direta W: 2x 8 Face Pull + Remada Alta: 2xF Amanhã eu vou analisar a evolução dos últimos 15 dias e preparar as próximas.

Em nome do MESTRE, coma mais carbs e prot do que fat hoje e receba o perdão!

Ombros você mede na linha mais larga do deltoide? Nunca tirei essa medida

Dia bad hoje! Acordei e meu celular ta sem exibir vídeo, detalhe, já foi arrumado 3x (Meu trabalho depende 80% do celular) e para ajudar meu número foi bloqueado pela vivo mês passado e mesmo com as contas pagas depois disso não liberaram meu número ainda, ou seja, não consigo nem cadastrar o whats em outro telefone, então fiquei zoado e dessa vez não consegui descontar no treino, mas fiz o máximo que pude. Alongamentos + Mobilidade + Hiperextensão de Lombar Goblet Squat: 1x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Agacho: 2x5x 80kg Leg Press: 2x 8x 150kg RDL: 2x 8x 73kg (Hoje não senti nada no pulso) Pantu no Hack: 2x15x 40kg Agora é correr atrás do preju, pra cima povo!

Salve povo! Eu tardo mais não falho, hoje fui de Upper 2, segue: YTWL + Manguito no Elástico Supino com Halter: 2x 8 Pull Up: 2x 8 OHP: 2x 8 Remada Curvada: 2x 8 Crucifixo: 2x 12 Triceps: 2x 12 Rosca Direta W: 2x 12 Abs no declinado com halter de 10kg: 2x12 Fiz duas séries de rosca punho com as duas pegadas para pegar as manhas, vou incluir mobilidade de punho na rotina também para dar um up na amplitude. Treino curto, porém intenso! Deu para suar em meio ao frio que estava do lado de fora do templo É isso, amanhã tem o último Lower com o volume reduzido, pra cima povo!

Orra, bem aparente mano! Parabéns. Eu subi na média de 5kg também desde que voltei 100% na ativa e nem tô fazendo cardio kkk Agora estou fazendo uma caminhada no final do dia desde segunda mas por conta do trampo, da quase 2km, mas só.

Eu antes ficava ouvindo essa de “para iniciante qualquer coisa funciona” e fiquei braço curto na época. Mas desde o início do ano mudei totalmente. Se eu saio do treino não sentindo que foi melhor que o anterior eu não treinei direito e acredite quase nunca acontece, mesmo quando alguma coisa atrapalha, como não ter acordado bem por exemplo, eu vou e faço o meu melhor naquele dia, até dar ância de vômito kkk

Boooa hahah eu gosto de colocar pequenas metas, para não ficar naquela de “até final do ano preciso bater tantos kilos de mm” ou “semana que vem vou erguer tantos kilos no supino” gosto de colocar metas mais realistas na semana e ir progredindo sem me deixar muito bitolado com aquilo.

Bom dia povo! Meu dog passou mal a noite toda e em compensação dormi quase nada, então vou deixar o treino de Upper 2 para a noite. Em relação aos músculos estou me sentindo bem mais descansado já, semana que vem quero ESTRAPOLAR as metas haha

Show! Vou testar mais vazes e já tentar me adaptar desde já

Se você consegue fazer 20reps com um peso de 4kg, por exemplo. Você não consegue diminuir as reps e aumentar a carga? Talvez seja problema na execução mano.

Vou começar a periodizar as pegadas e fazer alguns treinos para fortalecer e ver se vejo melhoras. cara, não sei se fiz errado quando tentei. Usei um vídeo que o capial postou recente como base para testar e minha sensação foi que o dedão iria ser esmagado com a pressão da pegada, provavelmente fiz errado rs vou ver mais vídeos e testar novamente também.

Mano, é um saco terminar o treino em 1h ou acabar sentindo que ficou faltando aquela última série que faz perder o fôlego haha mas é um mal necessário, estou começando já me sentir mais descansado, tenho ctz que semana que vem vai ser punk Tô sem react kkkk

Eu vi o ferro falando em uma live sobre o uso prolongado da pegada mista poder lesionar o tendão do bíceps braquial, no caso do braço que fica supinado. Seria mais para quem realmente ergue muita carga, como os power ou só a muito longo prazo mesmo? virar o próximo ramon dino kkk edit: acabou meus reacts hoje

Show! Eu li ontem sobre a rosca punho supinada e pronada mas fiquei receoso pq meu antebraço já um pouco mais desenvolvido que o restante do braço kkk Mas vou incluir por um tempo para dar uma melhorada. Valeu!!