daniellivio

Hoje teve Lower 1 mais suave: Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat 2x aquecendo + 3x 6x 70kg (Fiz com pausa, já que diminui a carga e 1set até o joelho ficar zero bala) Execução em vídeo https://instagram.com/stories/odaniellivio/2617088199298386738?utm_source=ig_story_item_share&utm_medium=share_sheet 📹 RDL 3x 8x 86kg Front Squat 3x 8x 60kg (Aqui mandei com pausa também, incrível como da pra fazer o ATG 100% no front) Cadeira Extensora 3x 8x (Não sei se continuarei fazendo ou se colocarei alguma técnica p/ aumentar, aqui só vai até 90kg a bateria de peso) Pantu no Hack 4x 8x 90kg Abs Elevação Pernas 3x12 Hoje a noite irei ver um tio meu de longe na minha avó, se rolar uma janta dieta ficará na casa das 3000kcal, se for salgado vai passar um "tantinho" Amanhã é OFF e quinta tem Upper 2.

Treino de hoje, Upper 1. YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto 3x 5x 51kg + 1x 6x 51kg (Além de fazer o arco que sempre faço, nunca testei o "empurrar o chão" e hoje fiz deu muito bom) Remada Curvada 3x 8x 67kg (Próximo treino já subo carga, execução ficou ótima pra 8reps hoje) Supino Inclinado Halter 3x 8x 20kg cada (Na última série peguei os halter do chão e já tentei subir, fiz um puta esforço, gastei energia e tive que descer os peso pra subir novamente. Ta ai a importância de se concentrar e visualizar antes de executar) Chin ups 3x 8-10 Triceps Corda 3x 8x 57kg (Halter de 2kg na polia pra progredir kk) Rosca Direta 3x 6-8x 35kg Elevação Lateral 3x 8x 10kg cada Abs Declinado 4x 12x 15kg halter Amanhã tem Lower 1. Acordei às 5h hoje e não sei se pelo frio mas o joelho doeu um pouco, menos de 1h depois parou, mas amanhã ainda vou treinar mais leve pra ver se recupera bem.

Valeeeu manos!

Faz uma diferença absurda o carbo a noite, mudei recentemente meu horário de treino. Mas quando ia às 6h comia uns 30-40min antes de dormir e ajudava muito. Se eu comia e deitava não conseguia dormir, então tive que fazer antes..

Noite meu povo! Bom, se passaram um mês desde meu último relato e voltando estabilizar a rotina home office somente agora, primeiro mês foi pancadaria para correr atrás de novos clientes e ainda para ajudar fiquei quase 15 dias para arrumar um vazamento de água em casa rs mas vamos lá aos resultados: Hoje fiz avaliação mensal, medição, fotos e etc.. Segue uma comparação de Dezembro até hoje, as fotos de cima são de hoje. Panturrilhas esqueci de tirar foto, mas aumentei muito a carga e diminui as reps e parece que deu resultado, mais de 1cm em 30 dias é coisa pra crl pra panturrilha kk Posterior de ombro vi saindo mais e as costas por inteiro com mudanças, no spoiler tem mais fotos com mais detalhes e resolução melhor. Estou batendo muito na porção clavicular do peitoral e já vi diferença, começando sumir o osso. Meu vaccum ta uma bosta, parei de fazer, voltando na rotina desde sexta inclusive. Percebi que meu bf aumentou na última semana, mas não estou preocupado com isso. Aumentei 300kcal na dieta então esta na casa das 3000kcal, porém na última semana ficou instável porque da falta de água e tive que ficar remanejando algumas coisas, mas já voltou ao normal. Em relação aos treinos, estão ótimos e com muita evolução, tanto em execução quanto em carga. Amanhã já volto relatar diariamente graças a Deus. Segue a atualização de medidas em relação ao último mês também: Um detalhe é que terça passada senti uma dor na parte de trás do joelho após fazer Leg Press, na sexta tentei treinar normal, até que consegui mas no dia seguinte esta um pouco mais aguda a dor. Hoje praticamente não senti nada, porém por precaução essa semana farei um mini deload somente em pernas e tentar comprar colágeno 2 que eu sempre deixo pra última hora e não compro. É isso, tinha sumido apenas do fórum mas tudo estava rolando por aqui hehe bom fim de domingo a todos.

Mano, que coincidência ler isso assim que entro no fórum novamente! Sexta eu fiz leg pres, foi meu segundo treino usando 170kg pra 8 reps e quando sai, primeira pisada no chão deu uma pontada atrás do joelho, porém não percebi se deixei a perna muito reta na execução, realmente não lembro. Hoje será leg day novamente e vou ir com calma para sentir, mas ainda sinto um incômodo. PS: Estou off do forúm, só entrei pq o Gui falou desse artigo sobre o agacho e vim dar uma olhada. Logo volto, deixa a rotina voltar ao normal aqui.

Bom dia povo! Treino muito bom hoje, bati algumas metas: SEGUNDA - Upper 1 YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x Aquecendo + 1x 6x 47kg + 3x 5x 47kg (instrutor esta pegando as manhas e deixando eu fazer sozinho e só ajudar quando travar) Remada Curvada: 2x Aquecendo + 3x 8x 67kg (no último set as duas últimas reps quase não encostaram no umbigo, então foi 99% bom kk vou manter até subir pra 10reps) Supino Inclinado: 3x 8x 43kg (era pra ter sido com halter e esqueci, mas foi muito bom) Chin ups: 3x 8 (sofrido) Triceps Pulley: 3x 8x 50kg Rosca Direta W: 3x 5x 33kg Elevação Lateral: 3x 8x 10kg Halter Não sei se pelo fato de eu ter mudado a rotina tem 15 dias só e estar andando pacas pra ir e voltar do trampo, sinto minha recuperação estar bem mais lenta, dores no tornozelo estavam bem constante. Desde sexta, ontem que começou dar uma melhorada, espero amanhã no Lower 1 estar 100%. Pra cima que o tempo não para!

Fala meu povo! Vamos ao relato da semana.. Quarta fiquei off. Quinta feriado, templo fechado, fui ajudar um amigo na mudança. Sexta estava moído e dia todo sem tempo, não treinei. Sábado foi Upper com ódio e sangue no zóio para compensar, 2h na academia kkk to curtindo tanto treinar costas que hoje ta moída. Últimos 15 dias foram foda, rotina só piorou e para ajudar fiquei com uma grana presa no banco uma semana para conseguir retirar, ou seja, reduzindo na comida diária para não comer tudo e acabar antes do final da semana. Ontem a noite fui de hamburguer artesanal, tem um trailer em frente de casa para ajudar. Hoje não é nem hora da janta e já comi um bolo de cenoura praticamente sozinho e a muié ta fazendo uma janta giga pra acabar bem top o domingo rs jacada monstra após o período de vaca magra. Amanhã volto ao normal, indícios de que será uma semana melhor e se Deus quiser final do mês tudo se estabiliza voltando a trabalhar por conta, home office e liberdade de horário para fazer tudo. Hoje pesei em jejum, peso caiu, medidas manteram iguais (tks God). Tentei manter pelo menos a proteína em 1,8gr/dia e o físico visualmente falando percebi mais cheio, creio que os músculos saíram mais pra fora e ta dando sensação de mais definição. É isso, pra cima!

Já vi uma galera comentando que deixar o feijão de molho umas 6h-12h antes de preparar ajuda nisso mano, nunca testei..

Salve! TERÇA - Lower 1 Alongamentos + Mobilidade + Hipertensão Lombar 2x15 Goblet Squat: 2x10x Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Agachamento: 2x Aquecendo + 1x 4x 88kg + 3x 4x 86kg (Explicação abaixo kkk) Leg Press: 3x 6x 150kg RDL: 3x 12x 67kg Mesa Flexora: 3x 8x 45kg Pantu no Hack: 3x15x 40kg Quando comecei no agacho lembrei que não tinha feito a última ref ontem antes de dormir e achei que tinha impactado TOTAL no treino, sem força e tals, tive que reduzir 1kg cada lado e mesmo assim não saiu as 5reps, até ai beleza. Cheguei em casa e no banho lembrando do treino lembrei último treino fiz com 82kg e hoje coloquei 88kg logo na primeira kkkkkkkkkkkkkkk tava VOADÃO, VSF Resumo da ópera, esgotou tanto minhas energias que quando chegou no RDL eu já não conseguia fazer com minhas cargas anteriores, e eu achando que tava fraco. Pode ser que ajudou não ter comido? Pode! Mas que fui burro, fui burro rs Amanhã seria day off, porém quinta não vai abrir a gym aqui. Nem parei para pensar como farei ainda já que terá que ser quarta-off-sexta-sábado.

Quando eu vou usar algum aparelho e quem tá usando é maior que eu, nem chego perto kkkkkk

Shape foda mano! Ac

Slc mano, cidade vizinha isso. Foda! Boa sorte na recuperação de tudo ai.

Dia meu povo! SEGUNDA - Upper 1 YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 4x 5-6x 47kg Remada Curvada: 3x 8x 61kg Supino Inclinado Halter: 3x 8x 18kg Chin ups: 3x 8 Triceps Corda: 2x 8x 45kg + pirâmide partindo de 50kg e descendo as placas no ultimo set Rosca Direta W: 3x 8x 31kg Elevação Lateral: 3x 8-12x Halter 9kg Rotina chegando em casa - 30min Mobilidade e Alongamento para membros inferiores. Prancha: 3x1min ABS Elevação de Pernas: 3x20 Vaccum: 3 séries Treino bom, pumb ótimo. Marmitas prontas, 1,5l de água já foi só no treino. Pra cima!!

Bom dia povo! Bom, na sexta como planejado consegui ir treinar às 21h e a esposa aproveitou e foi também, treino foi de 1h, intenso e muito bom: SEXTA - Lower 2 Alongamentos + Mobilidade + Alongamento dos adutores Agacho: 2x Aquecendo + 1x5x 80kg + 3x5x 82kg Leg Press: 3x 8x 150kg RDL: 3x 10x 73kg (Estou aumentando as reps antes de aumentar a carga sem strap) Pantu no Hack: 3x15x 40kg No sábado às 8h já foi Upper 3, os 4 principais exercícios foram muito bons. Depois começou dar uma treta no serviço e infelizmente eu estava com o cel perto, começou tocar, fiquei puto e tive que ajudar resolver. SÁBADO - Upper 3 YTWL + Manguito no Elástico OHP: 2x Aquecendo + 4x5x 38kg (aumentei 1kg cada lado e mantive 5 reps com muito boa execução inclusive) Remada Cavalinho: 2x Aquecendo + 3x 8x 47kg Supino Inclinado: 4x 4x 47kg Chin ups: 3x 8 Triceps Corda: 3x 8x 45kg (particularmente curto mt fazer tríceps na corda, recomendam algum que seria melhor? ou revezar o estímulo em outro treino de Upper?) Rosca Direta W: 3x 8x 31kg Face Pull: 3x8x 45kg Minha rotina ainda vai ficar meio loca até final de Junho, mundando de job, pegando clientes novos, mas vamos fazendo o possível. Pra cima!!

não basta encher o saco só no whats né

O pensamento de perder um dia para quem já esta condicionado a fazer isso todo os dias é uma coisa, já para pessoas como ela não e toda semana ela perderia um dia e falaria a mesma coisa.

Bom dia povo! Celular acabou a bateria ano meio da noite e não despertou, ou seja, acordei 7h38 -.- Foda que nessa já perde até a primeira refeição e tem que ir compensando nas seguintes. O treino vai ficar para umas 21h hoje infelizmente, mas não pode deixar a peteca cair, bora! Uma vizinha viu eu indo para a padaria quase 8h e brincou "já treinou Dani?" falei que tinha perdido hora e tals e ela me vem com um papo de que "só um dia não tem problema, como já perdeu era só deixar para amanhã", nem respondi, mas fiquei refletindo sobre isso: As pessoas definem suas metas mas não colocam como prioridade e aquilo fica como um hobbie que vc apenas gosta muito de fazer. Precisa marcar dentista? Ela pensa em tirar o horário do treino para colocar a consulta no lugar, mas não pensa em acordar mais cedo para fazer oq tem q ser feito e ainda se consultar, enfim, apenas uma reflexão rs Pra cima.

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Sim cara, melhor sensação! Pelo menos aprendi de vez cedo kk

Eu tenho exatamente essa ai de vidro, nunca reparei mudar depois de subir novamente (coisa que eu faço sempre para validar se o peso esta certo kk) Mas um dia conversando com uma moça da farmácia aqui perto de casa, ela comentou que esse tipo de balança precisa ser deixada em um só lugar por conta do piso, se ficar mudando altera alguma coisa e o peso sai diferente. Se é verdade eu não sei, mas por via das dúvidas mantenho no mesmo canto sempre rs

Salve! Treino muito bom hoje, suando às 6h da matina, top! QUINTA - Upper 2 YTWL + Manguito no Elástico + Mobilidade de Punho Press Inclinado Halter: 3x 8x 18kg cada Pulley: 3x 8x 56kg (aumentei 2kg e deu na lata 8 reps) OHP: 3x 8x 30kg Remada Curvada: 3x 8-10x 65kg (aumentei 1kg cada lado e mantive a execução boa ainda com sobra) Crucifixo: 2x 12x 8kg cada halter Triceps: 2x 12x 45kg (bem concentrado, com os cotovelos um pouco a frente do corpo, deu um pump top) Rosca Direta W: 2x 12x (hoje me deu uma dúvida que nunca tinha pensado, na barra w é melhor usar fechada ou aberta a pegada? ou cada uma tem suas particularidades? particularmente sinto mais confortável fazer aberta, hoje testei ambas) Face Pull + Remada Alta: 2x 8x 45kg + 2xF não lembro a carga kk ABS Elevação de Pernas: 3x12 Na semana do deload, além de diminuir o volume eu reduzi uns 3kg-4kg em alguns exercícios que queria melhorar a execução, principalmente costas. Essa semana tanto na segunda quanto hoje senti DEMAIS as costas trabalhando, coisa que eu não sentia com tanta frequência. Sempre tive dificuldade na conexão mente-músculo para costas, talvez por não ver o músculo trabalhar, sla. Amanhã sextou com Lower 2. Água mantendo em 3l/dia na média e voltei a tomar creatina uns 3 dias atrás.

⚠️ ALERTA DE POST MOTIVACIONAL ⚠️ Treino Hoje é dia OFF de treino. Fiz apenas minha rotina que geralmente faço ao dormir (só que pela manhã) de: Mobilidade, Alongamentos e acrescentei o vácuo recentemente. Dieta Marmitas que estavam prontas acabaram antes, muié decidiu aproveitar da minha praticidade e passou a mão em umas marmitas. Hoje pela manhã aproveitei o tempo livre e já preparei mais umas 10 marmitas (O gosto por cozinhar só aumenta, quase não deixo ela cozinhar mais rs) Água esta ficando em no mínimo 3l todos os dias e dieta na média de 2600 e 2800, realmente não estou conseguindo manter a consistência em uma quant só, mas um dia chego lá. Trabalho Recentemente tivemos uma queda incrível nas vendas e saímos de “Vento em poupa” para “Barco afundando”. Então visando melhorar todos aspectos de nossas vidas, eu e a mui decidimos dar um passo para trás e relembrar um pouco de como era nossa vida antes. Não tenho carta ainda e estava vivendo de Uber (cartão da empresa no app, suave) com a queda das vendas, cortamos o cartão e decidi ir e voltar de bus, isso me acrescenta 2,5km de caminhada para ir e voltar do trampo, estou considerando o cardio que eu deveria já estar fazendo rs Os 40min de bus me possibilitou voltar a ler pelo menos 15-20 páginas por dia e é incrível como a mentalidade é transformada quando você lê bons livros e começa a colocar em prática. Juntamente disso segunda ativamos novamente um projeto antigo e graças a Deus já conseguimos nosso primeiro cliente também, então já estamos começando a colher os frutos do que plantamos a 15 dias. Resumo O que quero mostrar com isso é que sem HARD WORK nada vai pra frente, nada flui. Ou você faz o que precisa ser feito sem precisar ficar ouvindo frases motivacionais ou ficará para trás sem conquistar nada, seja isso um aumento, trabalho melhor, mais clientes, shape melhor e assim por diante. Minha vida virou de cabeça pra baixo e rapidamente esta virando de volta em poucos dias, detalhe importante, os meus 15-30 dias de mudança em você pode ser 60, 90 ou até um ano, não compare a sua grama com a do vizinho, cada um com seu tempo. Como diz o tiozão ai “agora vão fazer algo fantástico com suas vidas”

Foda mano! A estrutura que você tem para treinar ai parece incrível. Se quiser relatar as cargas totais, anilhas + barra fica até melhor para visualizar e para você descrever (eu acho pelo menos) assim vc só comenta "subiu +5kg em compensação do treino anterior" PS: Você esta usando o app do 5x5? Quando eu fazia usava e era uma mão na roda legal, lógico que não vale a pena ficar seguindo o contador de descanso a risca, mas para registrar e acompanhar a evolução era top.