daniellivio

Exato, eu demorei +3 meses com peso e medidas aumentando e quase nenhuma mudança no espelho.

Se as medidas estão subindo já é um bom sinal, porém no início qualquer estímulo que der vai ter resultado. Calcule o que o Alex disse, tenha balança para pesar suas refeições e uma balança para acompanhar o peso no mínimo 15 em 15 dias, sempre pesando no mesmo horário, preferencialmente pela manhã. Descubra sua real manutenção, come durante 15 dias, se o peso aumentar no mínimo 500gr tá ótimo, mantém. Quando estagnar sobe umas 200kcal e assim por diante. Monitore se estará ganhando muita medida de cintura, se estiver está comendo muito lixo na dieta. Como está o seu treino? Foque em compostos e treine pesado sempre!

Não sei se por conta da postura, mas é o exercício que acho mais difícil controlar o bracing. Até no RDL consigo melhor. Vou filmar novamente hoje para conferir.

Ultimamente minha qualidade de sono tem piorado, coisa que mesmo dormindo de 5h-6h eram boas horas dormidas. Vou voltar fazer uma limpeza do sono e aplicar o que fazia antes para ver se melhora, ultimamente estava dormindo cerca de 8h por noite, porém a partir das 2h-3h por conta que minha esposa estava doente, aí não ficava legal. Hoje tem Upper 2 com objetivos de: Supineira: 58kg pra 5reps Ohp: 42kg pra 6reps Remada curvada: 70kg pra 12reps melhor executadas que a última.

Shape tá incrível, slc

Tô fazendo sempre no warm up e feeders só, quando chega na work set fica difícil aguentar e acabo soltando no meio. Mas é algo que quando se adaptar acredito sanar os bós.

Alguém anda usando proteína da soja? Ou já usou? Da pra usar em shake ou misturar como usaria whey ou tem sabor forte?

Ontem foi Lower 1, segue: Alongamentos + Mobilidade Aqui estou fazendo 2 sets de abdutora + hiperextensão lombar + mobilidade de quadril e tornozelo + alongamento de quads e pantu. Goblet Squat: 1x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores (Faço com o máximo de profundidade, mesmo não descendo 100% com carga, assim tenho uma margem de segurança caso eu passe um pouco do meu máximo os músculos estarão "esperando" aquele movimento) Squat Paused 2": 2x aquecendo + 4x 3x 94kg RDL: 1x 11x 90kg + 2x 10x 90kg (as duas últimas reps termina com a barra nas pontas do dedo kkk) Avanço: 3x 12x 20kg (Aumentou 2 reps cada lado, isso aqui destroi) Cadeira Extensora 3x 15x 70kg (abaixei a carga aqui e estou focando em manter o movimento bem controlado e usando high reps) Pantu no Hack 4x 15x 100kg (Não vou aumentar carga por enquanto, aumentei reps e to segurando um segundinho quando estou no topo do movimento, se não aumentar medida esse mês vou aumentar o volume semanal) Hoje é day off totalmente necessário, estou destruído.

valeeu

Ontem foi Upper 1, acordei moído hoje, segue: Achei que copiar e colar da planilha iria faciliar postar aqui mas a config fica uma bosta kk vamos lá: YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto Pause: 2x aquecendo + 4x 3x 58kg Remada Curvada: 2x aquecendo + 3x 12x 70kg (Consegui bater as reps desejadas, porém o punho começou dar uma quebrada novamente) Supino Inclinado Halter: 3x 8x 23kg (Aqui o maior Halter é de 20kg, então qualquer um que monta a galera já fica olhando como se fosse muito peso) Chin ups: 3x 6x 12kg (Fiz na barra do Cross e ela é vai caindo o formato, dif da que eu sempre faço, não sei se isso influenciou em ter feito 2 reps a menos ou se foi o 1kg a mais que coloquei) Face Pull + Remada Alta: 3x 12x 40kg + 3x 12x 40kg (essa remada literalmente esta destruindo) Rosca Alternada + Tríceps Francês: 3x 9x 14kg + 3x 12x 14kg ABS Polia: 3x 12x 60kg (Acho que deixarei apenas 2 dias abs com carga e o restante sem focando em fortalecer apenas.) Treino foi muito bom, o dono passou por mim e elogiu que a peitchola ta começando dar diferença de camiseta então a felicidade ficou nas alturas hahah Em relação a remada curvada que comentei, o último set fiz sem nem tentar fixar o punho pra vcs verem e opiniar. Antes de usar strap estava melhorando, mas sinceramente não sei se treinar antebraço foi o que ajudou estou achado que terá que ser treino de pegada mesmo. PS: Por mais que eu comece na posição certa, quando subo um pouco a contração atrás é bem feita, hoje estou moído inteiro nas costas.

Só bora, tô de olho

Muié ficou doentassa, deu negativo pra covid mas tive que ficar ontem e hoje em casa de molho então perdi o Lower 2 e Upper 3. Ontem bati as kcal e hoje foi um escasso, água manteve 3l.

É o que o @Guimersfalou. Achar sua manutenção, bater 2 a 2,2 proteína sempre, quando o peso estagnar aumentar umas 200kcal, treinar pesado com progressão de carga sem deixar a técnica de lado, pesar todas as refeições e ter no mínimo 4 ref com proteína no dia. hoje ele me disse que o ebook vai ser R$ 150 com uma promo para os primeiros compradores, provavelmente uns 97.

Ontem foi Upper 2, muito bom por sinal. VOLUME 19/08 26/08 Upper 2 - Qui Séries Rep.Min. Rep.Max. Carga Reps Carga Reps Supino Reto 4 4 6 58 3/4 58 3/4 Pulley Frente 3 8 12 65 10 67 10 Militar/OHP 3 8 12 36 8 42 5 Remada Curvada 3 8 12 70 10 70 11 Crucifixo 3 12 15 14 8 14 12 Face Pull + Remada Alta 3 12 15 30/40 12 45 12 Único que não mudou nada foi o Supino, ta difícil e provavelmente estou errando alguma coisa na periodização. OHP foi incrível ter subido carga pra 3-4 reps e ainda ter feito 5, parece que "destravou" e meu físico esta respondendo muito melhor juntamente com a força aumentando. Mudei a ordem do pulley deixando a remada em segundo exercício, não sei pq tinha colocado antes, mas enfim, ta sendo bom para recuperar a execução 100% com 70kg sem usar strap e ainda testando a hook grip.

Hahahahah ele ama! Disse que vai fazer os projetos dele para "perder barriga em 20 dias" até

Ontem foi day off, porém em casa dia de faxina então não foi nada off. Ah, estou tomando creatina somente. Por incrível que pareça (ou apenas o destino ao meu favor) esse mês fiz um site para uma loja nova de suplemento e roupa fitness em SP e adivinha? Estão querendo fazer uma troca de serviços com permuta, então provavelmente mês que vem terei suplementos chegando na porta hheheh Hoje é Upper 2 com metas de: Supineira: 58kg pra 5-6 reps OHP: 36kg pra 10 reps Remada Curvada: 70kg pra 10-12 reps bora tio, good day pá todos

Não mano, estou fazendo no Lower 2 apenas.

Hahahaha entendi! Só se atente a essas suas kcal necessárias diárias. Sua basal deve ficar em torno de 1700 pelo seu peso e altura e o seu Gasto Calórico Diário (GCD) que deva chegar em 2500. Eu estava comendo 2800 (minha manutenção) com 65kg e 180cm e estava subindo peso, mas pq controlava até o gasto dos passos diários, então sabia exatamente meu Gasto.

Cara, eu já me fudi muito com isso de subir as kcal rapidamente achando que seria a solução dos meus problemas e sempre ganhava só medida de cintura e o restante que é bom, nada. Esse UP de 2500 para 3000 não foi muito? Você pesa as refeições para ter ctz de tudo oq esta comendo realmente?

Morning guys! Segue treino de ontem, Lower 1. INCRÍVEL como fazer duas séries de abdutora tem me ajudado no treino de pernas, ajudando a ativar o glúteo e evitando e jogar o joelho pra dentro. VOLUME 17/08 24/08 Lower 1 - Ter Séries Rep.Min. Rep.Max. Carga Reps Carga Reps Agachamento Pause 4 3 5 90 6 92 4 RDL 3 8 12 90 10 90 12/09/09 Avanço Halter 3 8 12 20 10 20 12 Cadeira Extensora 3 8 12 70 12/15 70 15 Pantu no Hack 4 6 8 40 12/13 50 12/13/15 Abs Declinado 4 12 15 20 12 20 15 Nos dois últimos meses eu tenho feito somente abs com carga, porém estou cogitando deixar apenas 1-2 dias e fazer o restante sem carga e priorizando o fortalecimento do core, ao invés de hipertrofia apenas. Agacho foi com facilidade pra 4 reps + 2s pause, Sexta provavelmente buscarei 6 reps sem pause. RDL não aumento carga a uma semana enquanto não chegar em 12reps todos sets sem o strap, ontem esgotei a energia no primeiro set e me fudi nos outros.

Tks bro! Mantendo a constância e progressão sempre. Devo ter faltado quando tomei a vacina só nos dois últimos meses.

Boa tarde meu povo! Vou atualizar por aqui e tentar voltar postar diário novamente! Vamos as metas batidas: ✅ 70kg batido sem aumentar o BF (Não intencional, maioria dos dias precisei segurar proteína em no mínimo 1,6 à 1,8 por motivos maiores $$) ✅ Olhar no espelho e parecer que vou na academia haha não sei se o físico esta respondendo melhor, se poucas kcal que consegui comer a mais já ajudou, mas estou desenvolvendo mais do que em qualquer mês. ✅ Finalizei um deload semana retrasada e voltei com sangue no olho. Retirei o uso do strap, esta evoluindo muito bem as cargas, porém um dia eu esqueci ele e no RDL senti uma pontada no punho e decidi que só usaria quando não tivesse jeito mesmo. Um mês usando já fiquei "dependente". Coloquei as medidas desde que iniciei os treinos ano passado, porém só comecei treinar controlando a progressão e usando o template do Eric Helms como base em final de Março/21 quando voltaram as academias. A última coluna é a diferença da primeira medida para a última. Somente Ombros que eu nunca tinha medido e por incrível que pareça (ou medida errada) ganhei 3cm. Tirei um dia de braço pq estava desenvolvendo bem e acrescentei mais ombro, então pode ter sido esse o motivo. Estou usando 18 séries semanais para peito e costa. Tanto em supino quanto em OHP fazendo Back Off Set no final para aumentar o volume. Engraçado que eu sempre achei que o peito é o que menos sai, tanto em aparência quando em medidas, mas quando fiz a subtração percebi que foi o músculo que mais cresceu, vai entender.

Treino de hoje foi bom, segue: YTWL + Manguito no Elástico Supino Inclinado Halter: 2x aquecendo + 3x 10x 20kg (Próximo treino já vou ter que montar halter e buscar 22kg pra 8reps, e sim, aqui o maior halter é até 20kg só kk) Pulley Frente: 2x aquecendo + 3x 8x 60kg Militar/OHP: 3x 8x 34kg Remada Cavalinho: 3x 8x 55kg Cruxifixo: 3x 10x 12kg Triceps: 3x 12 Biceps: 3x 12 Abs Crunch na Polia: 4x 12x 40kg (Nunca tinha feito, curti. Só não sei se mantenho high reps ou o máximo de carga pra umas 8reps)

Velho, fui treinar com ele e o parceiro dele que é amigo nosso aqui e mandaram mensagem pro dono se eu podia ir FREE, a resposta foi "claro pô, pra vcs é de boa". Os caras tem passe livre kkk

Fiz o upload no youtube mesmo, mais rápido. Mandei do stories pq já tava upado kk Tava leve ai, carga reduzida por conta do joelho. Inclusive não senti dores pós treino ontem e hoje acordei zerado também, vamos ver depois de andar na rua se estará normal. Hoje tem Upper 2, na sexta vou ter compromisso dia todo, então vou matar o day off hj e passar pra sexta.