Frangolino de Verão

Por curiosidade mesmo, qual o objetivo de focar em aeróbico em jejum no seu protocolo?

A questão é que eu noto várias mudanças em mim nesses períodos de pouco sono... piora do humor, MUITO mais retenção etc. Alias, provavelmente não só pelo sono mas também pelo stress Considerando que com certeza afeta temporariamente a questão hormonal (aumento de cortisol, queda de testosterona), incluir um treino não corre o risco de ser mais lesivo do que benéfico pro corpo? Isso talvez seja uma boa mesmo, pra não ficar 100% parado mas sem piorar a rotina

Fala aí pessoal! Queria ouvir a opinião de vocês sobre treino x sono. Sempre vou na academia de noite depois do trabalho, lá pra umas 21h. Tem semanas (digamos que 1 semana por mês) que meu trampo fica foda e acabo trabalhando até de madrugada praticamente todos os dias. Como consequência, não rola de ir pro treino, fico os 5 dias parado e só volto no fim de semana. Também acabo dormindo menos do que o normal, umas 4h-5h por noite. Quando isso acontece, vocês acham que vale a pena ainda diminuir ~1 hora de sono em alguns desses dias pra ir treinar (fazer isso 1 / 2 dias), ou é melhor usar essas horas que eu tiver só pra descansar mesmo e esperar pra retomar o treino quando voltar ao "normal"? Óbvio que estando cansado o treino rende bem menos, mas as vezes é melhor um treino no 50% do que nem ir. Pensando em hipertrofia, treinar tendo pouco descanso faz algum sentido?

Pra mim a recomendação é o que a galera já comentou, leva esse exame pro médico pra ele avaliar a situação como um todo... tentar remediar por conta própria sem conhecer a situação completa é muito risco Ou aproveita que os exames já tão alterados mesmo e mete um ciclo kkkk

Tinha lido sobre esses outros efeitos da creatina no cérebro também, mas eles só eram significativos em pessoas de mais idade ou com algum déficit de creatina pelo que me lembro No fundo a minha duvida é no quanto os efeitos em hipertrofia são relevantes… Se eu tiver que tomar por alguns anos pra ganhar 0,5 - 1kg a mais do que eu ganharia sem tomar (como reflexo de um ganho marginal de força ou recuperação muscular), não acho que vale o esforço kkkkk

Fala galera! Quero ouvir a opinião de vocês sobre creatina. Eu costumava tomar anos atras, comprei muito da Growth sempre pagando uns 30 reais no pote de 250g. Nunca senti um efeito gigante (porque creatina não faz milagre kkkk), mas pelo custo x benefício pra mim compensava. Desde 2021 o preço subiu bastante e nunca mais caiu 😅 hoje fica quase 100 conto (e ainda mais caro pra outras marcas), e desde então parei de comprar porque não acho que vale tudo isso. Pra vocês, com o preço de hoje da creatina, ainda acham que vale o CxB? Será que eu devia dar uma chance de tomar de novo por mais um tempo?

@Coach.Wagner valeu pelas dicas, ajudaram muito! Vou ajustar essas coisas no meu treino. É aquele supino segurando uma anilha entre as palmas das mãos, nunca descobri o nome real desse exercício Nesse caso aqui, a extensão simples seria tipo um corda / pulley?

Poder pode, mas melhor ainda é abrir só 1 pote de whey por vez 🤣

Relaxa, minha ideia mesmo era ver a opinião da galera e pegar um pouco de cada um kkkk O que você mudaria de exercícios e de volume? Tentei manter 16-20 séries pra músculos grandes e 9-12 pra pequenos

Fala aí galera! Recentemente resolvi mudar meu treino, por muito tempo usei o ABC clássico, depois fui pro ABCD por um período e gostei (usei pra aumentar a frequência do treino de pernas), e agora resolvi testar um ABCDE. Faço academia há muitos anos mas só entendi a ideia de treinar pesado faz 1 ano e meio, então considero isso como meu tempo de treino de verdade Queria umas opiniões de vocês, já ouvi falar que pra natural não é tão bom porque fica muito tempo de intervalo pra cada grupamento muscular mas também já ouvi falar bem. Tinha 3 objetivos principais: ter 2 treinos de perna (um mais focado pra quadríceps e outro pra posterior), ter um treino separado de braço sem juntar com peito/costas, e treinar panturrilha 2x na semana pra ver se cresce kkkk Treino A - Peito e Panturrilha Aquecimento Supino Halteres - 2x15 Supino Inclinado - 4x12 Supino Reto Halteres (drop-set) - 4x12 Crossover reto (bi-set) - 3x12 Supino Prensado (bi-set) - 3x15 Gêmeos Leg Press - 4x12 Gêmeos em Pé Smith (FST-7) - 7x12 Treino B - Perna (Quadriceps) e Abdominal Aquecimento Cadeira Extensora Slow - 4x12 Agachamento - 4x12 Leg Press - 4x12 Agachamento Búlgaro - 4x12 Abdominal (Reto + Oblíquo) - 3x15 Prancha Abdominal - 3x60s Treino C - Tríceps, Bíceps e Antebraço Aquecimento Tríceps Corda - 2x15 Tríceps Francês unilateral - 3x12 Tríceps Coice Unilateral - 3x12 Tríceps Testa Barra W - 3x12 Aquecimento Rosca Polia Baixa - 2x15 Rosca Alternada - 3x12 Rosca Scott Unilateral - 3x12 Rosca na Polia Alta - 3x12 Rosca Inversa - 3x12 Rosca punho Barra W (Rest-Pause) - 3x12 Treino D - Posterior + Panturrilha e Ombro Cadeira Flexora (drop-set) - 4x12 Stiff Smith - 4x12 Gêmeos Leg Press - 4x12 Gêmeos em Pé Smith (FST-7) - 7x12 Desenvolvimento Arnold - 4x12 Elevação Lateral c/ Halter - 3x12 Elevação Lateral na Polia - 3x12 Treino E - Costas e Trapézio Aquecimento Remada Curvada - 2x15 Remada Cavalinho - 4x12 Pulley Frente - 4x12 Remada Serrote - 4x12 Remada Baixa (drop-set) - 3x12 Encolhimento Halteres - 4x12 Encolhimento Smith - 4x12 Me digam aí o que acham dessa divisão

To na mesma, o pote de 250g da Growth por 30 conto como costumava ser até ano passado valia a pena... por mais que a creatina tenha um efeito "pequeno" (nenhum suplemento faz milagre), era um preço baixo e o CxB compensava Agora por 80 conto não rola, melhor gastar essa grana pra complementar a dieta

Vi uma notícia de que a Anvisa liberou a comercialização de beta-alanina no Brasil em novembro/2020 (https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/beta-alanina-para-que-serve-beneficios-e-indicacoes-do-suplemento.ghtml). @fernandows a Growth pretende lançar em breve algum produto com beta-alanina isolada (em pó ou algo do tipo)?

Depende de quanto ganha de BF também, pelo que entendi aquelas médias por ano são só de MM - fazendo um treino pesado com dieta certinha e tal. No meu primeiro bulking consegui 9kg em 6 meses, mas veio uma parte de gordura junto (infelizmente kk)

Esse vídeo aqui traz umas informações interessantes, apesar de enrolar pra falar as coisas kkkkkkk Basicamente separa as pessoas em High Responders (pessoas com maior quantidade de receptores hormonais nos músculos) e Low Responders (pessoas com baixa quantidade de receptores hormonais nos músculos), e passa uma média de ganho de massa magra por ano considerando boa qualidade de treino, dieta e descanso: High Responders: - 1° ano - 8kg a 12kg - 2° ano - 4kg a 6kg - 3° ano - 2kg a 3kg - 4° ano - 0,5kg a 1kg Low Responders: - 1° ano - 4kg a 8kg - 2° ano - 2kg a 4kg - 3° ano - 1kg a 2kg - 4° ano - 0,2kg a 0,7kg Uma explicação que eu já ouvi algumas vezes é a questão de que a musculatura utiliza testosterona para se manter, então quanto mais músculos você tem, mais da sua testosterona natural é utilizada só pra manter esses músculos que já existem (sobrando menos testo livre pra estimular o crescimento do tecido)... e aí o "limite natural" seria o ponto teórico em que você usa 100% da sua testo livre pra manter a musculatura atual, e não sobra nada pra crescer mais.

Galera, aproveitando o tema, outro dia vi esse vídeo (vejam só dos 9:50 até os 11:05) que comenta sobre o vinagre de maçã orgânico, dizendo que ajuda na digestão e da uma aliviada naquela sensação de ficar "estufado" durante o bulking. Alguém já ouviu falar sobre, ou já testou e sentiu esses benefícios? Dei uma pesquisada depois de assistir mas não achei nada muito conclusivo sobre o assunto.